Empezar a correr desde cero. Plan para principiantes.
¿Qué hacer para empezar a correr? ¿Cuánto debe correr un principiante?
Introduce la fecha de inicio de los entrenamientos y genera tu tabla
¡Crea tu primer plan de entrenamiento para llegar a correr hasta 60 minutos!
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En esta página puedes generar tu primera tabla de entrenamiento para principiantes para llegar a correr ininterrumpidamente hasta 1 hora. El plan tiene una progresión segura de 18 semanas con 3 entrenamientos semanales.
¿Por qué correr?
Correr es un viaje personal que ofrece innumerables beneficios físicos y mentales. Mejora el humor, combate el estrés, aumenta la confianza y regala una sensación de libertad inigualable. Recuerda: todo maratoniano empezó con un solo paso.
Ropa y Accesorios
Zapatillas: tu inversión vital. Elige un par específico en una tienda especializada.
Ropa: opta por tejidos técnicos transpirables y por capas.
Accesorios: ¡un reloj o una aplicación te ayudarán enormemente a seguir tu progreso!
Alimentación
Antes: consume un snack ligero (ej. medio plátano) 30 minutos antes.
Durante: hidrátate correctamente si hace mucho calor.
Después: repara los músculos con carbohidratos y proteínas en un plazo de 45 minutos para acelerar la recuperación.
Sincroniza, Corre, Analiza
Lleva tu plan siempre contigo y sigue tu progreso.
Garmin Connect
El plan se sincroniza automáticamente con tu reloj.
Descarga .FIT
Exporta archivos para Coros, Polar, Suunto y más.
Integración Strava
Importa actividades y verifica el cumplimiento del plan.
