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Generador de planes de entrenamiento para maratón
Crea tu calendario personalizado en segundos
Prepara tu maratón con un plan a medida
¿Buscas un plan de entrenamiento para maratón?
¡Obtén gratis tu plan personalizado de 16/18 semanas con Go&Race!
Esta herramienta genera tablas de entrenamiento para maratón para tiempos entre 2h 40min y 6h 00min, adaptando la frecuencia (de 3 a 6 entrenamientos por semana) y las cargas de trabajo según tu objetivo.
El punto de partida es el tiempo final deseado. Si no estás seguro, te recomendamos usar nuestra herramienta de predicción de tiempos de carrera .
Una vez definido el objetivo, usa el formulario de abajo para generar tu calendario de entrenamientos. ¡Buena suerte!
La Filosofía de tu Plan
Estrategia basada en fisiología y sostenibilidad.
Los 6 Pilares
Periodización
Las semanas de descarga permiten la supercompensación y evitan lesiones.
Equilibrio 80/20
80% suave, 20% calidad. Correr lento te permite correr rápido cuando toca.
Tirada Larga y Tiempo
Para > 3h30, limitamos a 30-32 km. ¿Por qué? La regla de las 3 horas. Entrenar más tiempo dispara el riesgo de lesión. Mejor 30 km de calidad que 35 km agónicos.
Recuperación
El descanso construye músculo. Respétalo.
Fuerza (Cuestas)
Usa las cuestas para ganar potencia natural al principio del plan.
Tapering
El volumen baja al final para llenar los depósitos de energía.
💡 Tu Carrera, Tu Elección
Hay muchas escuelas de maratón. Este plan elige Seguridad y Calidad. Pero tú eres el piloto: escucha a tu cuerpo. El plan es el mapa, las piernas son tuyas.
Objetivo
Llegar a la salida sano y fuerte.