Estimador de tiempos de carrera. ¿Cómo de rápido puedes correr?
Predice tu resultado final en una carrera.
Introduce tus datos y descubre tu potencial de carrera
4 métodos para predecir tu tiempo potencial en carrera.
¿Cuál es mi tiempo potencial en carrera?
Por ejemplo, corro 10 km en 50 minutos: ¿en cuánto tiempo podría completar una media maratón? ¿Y una maratón?
Esta página muestra 4 métodos para estimar los tiempos teóricos
en varias distancias de carrera, basándose en el rendimiento en una distancia determinada. En un caso, también es necesario
introducir el sexo y la edad.
Los resultados pueden utilizarse como referencia para planificar objetivos futuros.
Cuanto menor sea la diferencia entre la distancia utilizada como referencia y la distancia
cuyo tiempo se quiere estimar, más fiable será el cálculo. Por lo tanto, no es aconsejable
estimar el tiempo teórico de una maratón basándose, por ejemplo, en el tiempo de un 10 km, sino más bien
en el de una media maratón.
Breve introducción a los algoritmos utilizados
Usamos 4 métodos para predecir tu próximo tiempo de carrera basándonos en una carrera reciente. Luego se proporciona el promedio de estos.
Fórmula de Riegel
Una forma empírica de estimar el tiempo de carrera es usar el tiempo y la distancia de una carrera reciente en la llamada fórmula de Riegel, nombrada así por el autor que la ideó en 1977.
Modelo de Dave F. Cameron
Este modelo utiliza los 10 mejores tiempos del mundo en varias distancias. La fórmula de Cameron se calcula mediante un método de regresión no lineal.
Estimación basada en VO2 Max
El VO2 Max es la tasa máxima de consumo de oxígeno medida durante el ejercicio incremental.
La estimación calcula primero el VO2 Max, dado el rendimiento, usando la fórmula de VO2 Max de Daniels y Gilbert. La misma fórmula se usa luego a la inversa para estimar los tiempos.
Age grading (Clasificación por edad)
Este método es el único que utiliza la edad y el género. La puntuación age-graded es la relación porcentual entre el récord mundial para tu edad y género y tu rendimiento. Asumimos que podrás correr con el mismo rendimiento ajustado por edad en cualquier distancia.
Calcula tu potencial de carrera
Introduce tus tiempos y estima tu tiempo final. ¿Ejemplos? Aquí tienes algunos.
Corro 10 km en 55 minutos, soy hombre, tengo 40 años: tu ritmo medio es de 5'30"/km.
La estimación media para completar una media maratón es 2h00'55" (ritmo medio: 5'44"/km), la estimación
para completar una maratón es 4h13'18" (ritmo medio 6'00"/km).
La tabla generada muestra los tiempos teóricos de recorrido y el ritmo relativo
en min/km. En la última fila, la media de los 4 métodos.
NOTAS DE LA TABLA - MM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
Introduce tus datos aquí para estimar tu tiempo final
| Distancia | Unidad | Tiempo [hh:mm:ss] | Sexo | Edad |
| : : |
Preguntas Frecuentes (FAQ)
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