Tabla de Ritmos de Carrera y Calculadora
Calcula tus tiempos de carrera con el conversor ritmo-tiempo.
Usa la calculadora rápida o consulta las tablas de conversión entre ritmo (min/km o min/mi), distancia y tiempo final.
Calculadora Rápida Ritmo -> Tiempo
Calcular Ritmo Medio desde Tiempo Objetivo
Introduce la distancia y el tiempo deseado para saber qué ritmo mantener.
Tabla de Ritmos (min/km) Ver en Minutos/Milla (min/mi)
La tabla de ritmos de carrera muestra los ritmos objetivo para 5k, 10k, media maratón y maratón.
- Columna 1: Ritmo (min/km).
- Columna 2: Velocidad (km/h).
- Columna 3: Ritmo (min/mi).
- Columna 4: Velocidad (mph).
- En las otras columnas: tiempos de paso.
Por ejemplo, un ritmo de 6'00"/km corresponde a 10 km/h. Manteniendo este ritmo, correrás una media maratón en 2h06'35" o una maratona en 4h13'10".
Tiempos de paso para ritmos 3'00'' a 3'55'' min/km
¿Cómo leer la tabla?
Leer desde el Ritmo de Carrera
Si la referencia es el ritmo, búscalo en la primera columna.
Si tienes un ritmo de 3'30'' min/km, correrás 5 km en 17'30'', 10 km en 35'00'', una media maratón en 1h13'50'', una maratón en 2h27'41''.
Leer desde la Distancia
Si la referencia es la distancia, encontrarás los tiempos in cada columna.
Por ejemplo, para completar una media maratón en menos de 1h06'49'' necesitas un ritmo de 3'10'' min/km, o para completar una maratón en menos de 2h34'43'' necesitas un ritmo de 3'40'' min/km.
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 3'00'' | 20.0 | 4'50'' | 12.4 | 15'00'' | 30'00'' | 45'00'' | 1h00'00'' | 1h03'18'' | 1h15'00'' | 1h30'00'' | 1h45'00'' | 2h00'00'' | 2h06'35'' | 2h15'00'' | 2h30'00'' | 5h00'00'' |
| 3'05'' | 19.5 | 4'58'' | 12.1 | 15'25'' | 30'50'' | 46'15'' | 1h01'40'' | 1h05'03'' | 1h17'05'' | 1h32'30'' | 1h47'55'' | 2h03'20'' | 2h10'06'' | 2h18'45'' | 2h34'10'' | 5h08'20'' |
| 3'10'' | 18.9 | 5'06'' | 11.8 | 15'50'' | 31'40'' | 47'30'' | 1h03'20'' | 1h06'49'' | 1h19'10'' | 1h35'00'' | 1h50'50'' | 2h06'40'' | 2h13'37'' | 2h22'30'' | 2h38'20'' | 5h16'40'' |
| 3'15'' | 18.5 | 5'14'' | 11.5 | 16'15'' | 32'30'' | 48'45'' | 1h05'00'' | 1h08'34'' | 1h21'15'' | 1h37'30'' | 1h53'45'' | 2h10'00'' | 2h17'08'' | 2h26'15'' | 2h42'30'' | 5h25'00'' |
| 3'20'' | 18.0 | 5'22'' | 11.2 | 16'40'' | 33'20'' | 50'00'' | 1h06'40'' | 1h10'20'' | 1h23'20'' | 1h40'00'' | 1h56'40'' | 2h13'20'' | 2h20'39'' | 2h30'00'' | 2h46'40'' | 5h33'20'' |
| 3'25'' | 17.6 | 5'30'' | 10.9 | 17'05'' | 34'10'' | 51'15'' | 1h08'20'' | 1h12'05'' | 1h25'25'' | 1h42'30'' | 1h59'35'' | 2h16'40'' | 2h24'10'' | 2h33'45'' | 2h50'50'' | 5h41'40'' |
| 3'30'' | 17.1 | 5'38'' | 10.7 | 17'30'' | 35'00'' | 52'30'' | 1h10'00'' | 1h13'50'' | 1h27'30'' | 1h45'00'' | 2h02'30'' | 2h20'00'' | 2h27'41'' | 2h37'30'' | 2h55'00'' | 5h50'00'' |
| 3'35'' | 16.7 | 5'46'' | 10.4 | 17'55'' | 35'50'' | 53'45'' | 1h11'40'' | 1h15'36'' | 1h29'35'' | 1h47'30'' | 2h05'25'' | 2h23'20'' | 2h31'12'' | 2h41'15'' | 2h59'10'' | 5h58'20'' |
| 3'40'' | 16.4 | 5'54'' | 10.2 | 18'20'' | 36'40'' | 55'00'' | 1h13'20'' | 1h17'21'' | 1h31'40'' | 1h50'00'' | 2h08'20'' | 2h26'40'' | 2h34'43'' | 2h45'00'' | 3h03'20'' | 6h06'40'' |
| 3'45'' | 16.0 | 6'02'' | 9.9 | 18'45'' | 37'30'' | 56'15'' | 1h15'00'' | 1h19'07'' | 1h33'45'' | 1h52'30'' | 2h11'15'' | 2h30'00'' | 2h38'14'' | 2h48'45'' | 3h07'30'' | 6h15'00'' |
| 3'50'' | 15.7 | 6'10'' | 9.7 | 19'10'' | 38'20'' | 57'30'' | 1h16'40'' | 1h20'52'' | 1h35'50'' | 1h55'00'' | 2h14'10'' | 2h33'20'' | 2h41'45'' | 2h52'30'' | 3h11'40'' | 6h23'20'' |
| 3'55'' | 15.3 | 6'18'' | 9.5 | 19'35'' | 39'10'' | 58'45'' | 1h18'20'' | 1h22'38'' | 1h37'55'' | 1h57'30'' | 2h17'05'' | 2h36'40'' | 2h45'16'' | 2h56'15'' | 3h15'50'' | 6h31'40'' |
Tiempos de paso para ritmos 4'00'' a 4'55'' min/km
¿Cómo leer la tabla?
Leer desde el Ritmo de Carrera
Si la referencia es el ritmo, búscalo en la primera columna.
Si tienes un ritmo de 4'30'' min/km, correrás 5 km en 22'30'', 10 km en 45'00'', una media maratón en 1h34'56'', una maratón en 3h09'53''.
Leer desde la Distancia
Si la referencia es la distancia, encontrarás los tiempos in cada columna.
Por ejemplo, para completar una media maratón en menos de 1h27'54'' necesitas un ritmo de 4'10'' min/km, o para completar una maratón en menos de 3h16'55'' necesitas un ritmo de 4'40'' min/km.
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 4'00'' | 15.0 | 6'26'' | 9.3 | 20'00'' | 40'00'' | 1h00'00'' | 1h20'00'' | 1h24'23'' | 1h40'00'' | 2h00'00'' | 2h20'00'' | 2h40'00'' | 2h48'47'' | 3h00'00'' | 3h20'00'' | 6h40'00'' |
| 4'05'' | 14.7 | 6'34'' | 9.1 | 20'25'' | 40'50'' | 1h01'15'' | 1h21'40'' | 1h26'09'' | 1h42'05'' | 2h02'30'' | 2h22'55'' | 2h43'20'' | 2h52'18'' | 3h03'45'' | 3h24'10'' | 6h48'20'' |
| 4'10'' | 14.4 | 6'42'' | 8.9 | 20'50'' | 41'40'' | 1h02'30'' | 1h23'20'' | 1h27'54'' | 1h44'10'' | 2h05'00'' | 2h25'50'' | 2h46'40'' | 2h55'49'' | 3h07'30'' | 3h28'20'' | 6h56'40'' |
| 4'15'' | 14.1 | 6'50'' | 8.8 | 21'15'' | 42'30'' | 1h03'45'' | 1h25'00'' | 1h29'40'' | 1h46'15'' | 2h07'30'' | 2h28'45'' | 2h50'00'' | 2h59'20'' | 3h11'15'' | 3h32'30'' | 7h05'00'' |
| 4'20'' | 13.8 | 6'58'' | 8.6 | 21'40'' | 43'20'' | 1h05'00'' | 1h26'40'' | 1h31'25'' | 1h48'20'' | 2h10'00'' | 2h31'40'' | 2h53'20'' | 3h02'51'' | 3h15'00'' | 3h36'40'' | 7h13'20'' |
| 4'25'' | 13.6 | 7'06'' | 8.4 | 22'05'' | 44'10'' | 1h06'15'' | 1h28'20'' | 1h33'11'' | 1h50'25'' | 2h12'30'' | 2h34'35'' | 2h56'40'' | 3h06'22'' | 3h18'45'' | 3h40'50'' | 7h21'40'' |
| 4'30'' | 13.3 | 7'14'' | 8.3 | 22'30'' | 45'00'' | 1h07'30'' | 1h30'00'' | 1h34'56'' | 1h52'30'' | 2h15'00'' | 2h37'30'' | 3h00'00'' | 3h09'53'' | 3h22'30'' | 3h45'00'' | 7h30'00'' |
| 4'35'' | 13.1 | 7'22'' | 8.1 | 22'55'' | 45'50'' | 1h08'45'' | 1h31'40'' | 1h36'42'' | 1h54'35'' | 2h17'30'' | 2h40'25'' | 3h03'20'' | 3h13'24'' | 3h26'15'' | 3h49'10'' | 7h38'20'' |
| 4'40'' | 12.9 | 7'31'' | 8.0 | 23'20'' | 46'40'' | 1h10'00'' | 1h33'20'' | 1h38'27'' | 1h56'40'' | 2h20'00'' | 2h43'20'' | 3h06'40'' | 3h16'55'' | 3h30'00'' | 3h53'20'' | 7h46'40'' |
| 4'45'' | 12.6 | 7'39'' | 7.9 | 23'45'' | 47'30'' | 1h11'15'' | 1h35'00'' | 1h40'13'' | 1h58'45'' | 2h22'30'' | 2h46'15'' | 3h10'00'' | 3h20'26'' | 3h33'45'' | 3h57'30'' | 7h55'00'' |
| 4'50'' | 12.4 | 7'47'' | 7.7 | 24'10'' | 48'20'' | 1h12'30'' | 1h36'40'' | 1h41'58'' | 2h00'50'' | 2h25'00'' | 2h49'10'' | 3h13'20'' | 3h23'57'' | 3h37'30'' | 4h01'40'' | 8h03'20'' |
| 4'55'' | 12.2 | 7'55'' | 7.6 | 24'35'' | 49'10'' | 1h13'45'' | 1h38'20'' | 1h43'44'' | 2h02'55'' | 2h27'30'' | 2h52'05'' | 3h16'40'' | 3h27'28'' | 3h41'15'' | 4h05'50'' | 8h11'40'' |
Tiempos de paso para ritmos 5'00'' a 5'55'' min/km
¿Cómo leer la tabla?
Leer desde el Ritmo de Carrera
Si la referencia es el ritmo, búscalo en la primera columna.
Si tienes un ritmo de 5'30'' min/km, correrás 5 km en 27'30'', 10 km en 55'00'', una media maratón en 1h56'02'', una maratón en 3h52'04''.
Leer desde la Distancia
Si la referencia es la distancia, encontrarás los tiempos in cada columna.
Por ejemplo, para completar una media maratón en menos de 1h49'00'' necesitas un ritmo de 5'10'' min/km, o para completar una maratón en menos de 3h59'06'' necesitas un ritmo de 5'40'' min/km.
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 5'00'' | 12.0 | 8'03'' | 7.5 | 25'00'' | 50'00'' | 1h15'00'' | 1h40'00'' | 1h45'29'' | 2h05'00'' | 2h30'00'' | 2h55'00'' | 3h20'00'' | 3h30'58'' | 3h45'00'' | 4h10'00'' | 8h20'00'' |
| 5'05'' | 11.8 | 8'11'' | 7.3 | 25'25'' | 50'50'' | 1h16'15'' | 1h41'40'' | 1h47'15'' | 2h07'05'' | 2h32'30'' | 2h57'55'' | 3h23'20'' | 3h34'29'' | 3h48'45'' | 4h14'10'' | 8h28'20'' |
| 5'10'' | 11.6 | 8'19'' | 7.2 | 25'50'' | 51'40'' | 1h17'30'' | 1h43'20'' | 1h49'00'' | 2h09'10'' | 2h35'00'' | 3h00'50'' | 3h26'40'' | 3h38'00'' | 3h52'30'' | 4h18'20'' | 8h36'40'' |
| 5'15'' | 11.4 | 8'27'' | 7.1 | 26'15'' | 52'30'' | 1h18'45'' | 1h45'00'' | 1h50'46'' | 2h11'15'' | 2h37'30'' | 3h03'45'' | 3h30'00'' | 3h41'31'' | 3h56'15'' | 4h22'30'' | 8h45'00'' |
| 5'20'' | 11.3 | 8'35'' | 7.0 | 26'40'' | 53'20'' | 1h20'00'' | 1h46'40'' | 1h52'31'' | 2h13'20'' | 2h40'00'' | 3h06'40'' | 3h33'20'' | 3h45'02'' | 4h00'00'' | 4h26'40'' | 8h53'20'' |
| 5'25'' | 11.1 | 8'43'' | 6.9 | 27'05'' | 54'10'' | 1h21'15'' | 1h48'20'' | 1h54'17'' | 2h15'25'' | 2h42'30'' | 3h09'35'' | 3h36'40'' | 3h48'33'' | 4h03'45'' | 4h30'50'' | 9h01'40'' |
| 5'30'' | 10.9 | 8'51'' | 6.8 | 27'30'' | 55'00'' | 1h22'30'' | 1h50'00'' | 1h56'02'' | 2h17'30'' | 2h45'00'' | 3h12'30'' | 3h40'00'' | 3h52'04'' | 4h07'30'' | 4h35'00'' | 9h10'00'' |
| 5'35'' | 10.7 | 8'59'' | 6.7 | 27'55'' | 55'50'' | 1h23'45'' | 1h51'40'' | 1h57'48'' | 2h19'35'' | 2h47'30'' | 3h15'25'' | 3h43'20'' | 3h55'35'' | 4h11'15'' | 4h39'10'' | 9h18'20'' |
| 5'40'' | 10.6 | 9'07'' | 6.6 | 28'20'' | 56'40'' | 1h25'00'' | 1h53'20'' | 1h59'33'' | 2h21'40'' | 2h50'00'' | 3h18'20'' | 3h46'40'' | 3h59'06'' | 4h15'00'' | 4h43'20'' | 9h26'40'' |
| 5'45'' | 10.4 | 9'15'' | 6.5 | 28'45'' | 57'30'' | 1h26'15'' | 1h55'00'' | 2h01'19'' | 2h23'45'' | 2h52'30'' | 3h21'15'' | 3h50'00'' | 4h02'37'' | 4h18'45'' | 4h47'30'' | 9h35'00'' |
| 5'50'' | 10.3 | 9'23'' | 6.4 | 29'10'' | 58'20'' | 1h27'30'' | 1h56'40'' | 2h03'04'' | 2h25'50'' | 2h55'00'' | 3h24'10'' | 3h53'20'' | 4h06'08'' | 4h22'30'' | 4h51'40'' | 9h43'20'' |
| 5'55'' | 10.1 | 9'31'' | 6.3 | 29'35'' | 59'10'' | 1h28'45'' | 1h58'20'' | 2h04'50'' | 2h27'55'' | 2h57'30'' | 3h27'05'' | 3h56'40'' | 4h09'39'' | 4h26'15'' | 4h55'50'' | 9h51'40'' |
Tiempos de paso para ritmos 6'00'' a 6'55'' min/km
¿Cómo leer la tabla?
Leer desde el Ritmo de Carrera
Si la referencia es el ritmo, búscalo en la primera columna.
Si tienes un ritmo de 6'30'' min/km, correrás 5 km en 32'30'', 10 km en 1h05'00'', una media maratón en 2h17'08'', una maratón en 4h34'16''.
Leer desde la Distancia
Si la referencia es la distancia, encontrarás los tiempos in cada columna.
Por ejemplo, para completar una media maratón en menos de 2h10'06'' necesitas un ritmo de 6'10'' min/km, o para completar una maratón en menos de 4h41'18'' necesitas un ritmo de 6'40'' min/km.
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 6'00'' | 10.0 | 9'39'' | 6.2 | 30'00'' | 1h00'00'' | 1h30'00'' | 2h00'00'' | 2h06'35'' | 2h30'00'' | 3h00'00'' | 3h30'00'' | 4h00'00'' | 4h13'10'' | 4h30'00'' | 5h00'00'' | 10h00'00'' |
| 6'05'' | 9.9 | 9'47'' | 6.1 | 30'25'' | 1h00'50'' | 1h31'15'' | 2h01'40'' | 2h08'21'' | 2h32'05'' | 3h02'30'' | 3h32'55'' | 4h03'20'' | 4h16'41'' | 4h33'45'' | 5h04'10'' | 10h08'20'' |
| 6'10'' | 9.7 | 9'55'' | 6.0 | 30'50'' | 1h01'40'' | 1h32'30'' | 2h03'20'' | 2h10'06'' | 2h34'10'' | 3h05'00'' | 3h35'50'' | 4h06'40'' | 4h20'12'' | 4h37'30'' | 5h08'20'' | 10h16'40'' |
| 6'15'' | 9.6 | 10'03'' | 6.0 | 31'15'' | 1h02'30'' | 1h33'45'' | 2h05'00'' | 2h11'52'' | 2h36'15'' | 3h07'30'' | 3h38'45'' | 4h10'00'' | 4h23'43'' | 4h41'15'' | 5h12'30'' | 10h25'00'' |
| 6'20'' | 9.5 | 10'11'' | 5.9 | 31'40'' | 1h03'20'' | 1h35'00'' | 2h06'40'' | 2h13'37'' | 2h38'20'' | 3h10'00'' | 3h41'40'' | 4h13'20'' | 4h27'14'' | 4h45'00'' | 5h16'40'' | 10h33'20'' |
| 6'25'' | 9.4 | 10'19'' | 5.8 | 32'05'' | 1h04'10'' | 1h36'15'' | 2h08'20'' | 2h15'23'' | 2h40'25'' | 3h12'30'' | 3h44'35'' | 4h16'40'' | 4h30'45'' | 4h48'45'' | 5h20'50'' | 10h41'40'' |
| 6'30'' | 9.2 | 10'28'' | 5.7 | 32'30'' | 1h05'00'' | 1h37'30'' | 2h10'00'' | 2h17'08'' | 2h42'30'' | 3h15'00'' | 3h47'30'' | 4h20'00'' | 4h34'16'' | 4h52'30'' | 5h25'00'' | 10h50'00'' |
| 6'35'' | 9.1 | 10'36'' | 5.7 | 32'55'' | 1h05'50'' | 1h38'45'' | 2h11'40'' | 2h18'54'' | 2h44'35'' | 3h17'30'' | 3h50'25'' | 4h23'20'' | 4h37'47'' | 4h56'15'' | 5h29'10'' | 10h58'20'' |
| 6'40'' | 9.0 | 10'44'' | 5.6 | 33'20'' | 1h06'40'' | 1h40'00'' | 2h13'20'' | 2h20'39'' | 2h46'40'' | 3h20'00'' | 3h53'20'' | 4h26'40'' | 4h41'18'' | 5h00'00'' | 5h33'20'' | 11h06'40'' |
| 6'45'' | 8.9 | 10'52'' | 5.5 | 33'45'' | 1h07'30'' | 1h41'15'' | 2h15'00'' | 2h22'24'' | 2h48'45'' | 3h22'30'' | 3h56'15'' | 4h30'00'' | 4h44'49'' | 5h03'45'' | 5h37'30'' | 11h15'00'' |
| 6'50'' | 8.8 | 11'00'' | 5.5 | 34'10'' | 1h08'20'' | 1h42'30'' | 2h16'40'' | 2h24'10'' | 2h50'50'' | 3h25'00'' | 3h59'10'' | 4h33'20'' | 4h48'20'' | 5h07'30'' | 5h41'40'' | 11h23'20'' |
| 6'55'' | 8.7 | 11'08'' | 5.4 | 34'35'' | 1h09'10'' | 1h43'45'' | 2h18'20'' | 2h25'55'' | 2h52'55'' | 3h27'30'' | 4h02'05'' | 4h36'40'' | 4h51'51'' | 5h11'15'' | 5h45'50'' | 11h31'40'' |
Tiempos de paso para ritmos 7'00'' a 7'55'' min/km
¿Cómo leer la tabla?
Leer desde el Ritmo de Carrera
Si la referencia es el ritmo, búscalo en la primera columna.
Si tienes un ritmo de 7'30'' min/km, correrás 5 km en 37'30'', 10 km en 1h15'00'', una media maratón en 2h38'14'', una maratón en 5h16'28''.
Leer desde la Distancia
Si la referencia es la distancia, encontrarás los tiempos in cada columna.
Por ejemplo, para completar una media maratón en menos de 2h31'12'' necesitas un ritmo de 7'10'' min/km, o para completar una maratón en menos de 5h23'30'' necesitas un ritmo de 7'40'' min/km.
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 7'00'' | 8.6 | 11'16'' | 5.3 | 35'00'' | 1h10'00'' | 1h45'00'' | 2h20'00'' | 2h27'41'' | 2h55'00'' | 3h30'00'' | 4h05'00'' | 4h40'00'' | 4h55'22'' | 5h15'00'' | 5h50'00'' | 11h40'00'' |
| 7'05'' | 8.5 | 11'24'' | 5.3 | 35'25'' | 1h10'50'' | 1h46'15'' | 2h21'40'' | 2h29'26'' | 2h57'05'' | 3h32'30'' | 4h07'55'' | 4h43'20'' | 4h58'53'' | 5h18'45'' | 5h54'10'' | 11h48'20'' |
| 7'10'' | 8.4 | 11'32'' | 5.2 | 35'50'' | 1h11'40'' | 1h47'30'' | 2h23'20'' | 2h31'12'' | 2h59'10'' | 3h35'00'' | 4h10'50'' | 4h46'40'' | 5h02'24'' | 5h22'30'' | 5h58'20'' | 11h56'40'' |
| 7'15'' | 8.3 | 11'40'' | 5.1 | 36'15'' | 1h12'30'' | 1h48'45'' | 2h25'00'' | 2h32'57'' | 3h01'15'' | 3h37'30'' | 4h13'45'' | 4h50'00'' | 5h05'55'' | 5h26'15'' | 6h02'30'' | 12h05'00'' |
| 7'20'' | 8.2 | 11'48'' | 5.1 | 36'40'' | 1h13'20'' | 1h50'00'' | 2h26'40'' | 2h34'43'' | 3h03'20'' | 3h40'00'' | 4h16'40'' | 4h53'20'' | 5h09'26'' | 5h30'00'' | 6h06'40'' | 12h13'20'' |
| 7'25'' | 8.1 | 11'56'' | 5.0 | 37'05'' | 1h14'10'' | 1h51'15'' | 2h28'20'' | 2h36'28'' | 3h05'25'' | 3h42'30'' | 4h19'35'' | 4h56'40'' | 5h12'57'' | 5h33'45'' | 6h10'50'' | 12h21'40'' |
| 7'30'' | 8.0 | 12'04'' | 5.0 | 37'30'' | 1h15'00'' | 1h52'30'' | 2h30'00'' | 2h38'14'' | 3h07'30'' | 3h45'00'' | 4h22'30'' | 5h00'00'' | 5h16'28'' | 5h37'30'' | 6h15'00'' | 12h30'00'' |
| 7'35'' | 7.9 | 12'12'' | 4.9 | 37'55'' | 1h15'50'' | 1h53'45'' | 2h31'40'' | 2h39'59'' | 3h09'35'' | 3h47'30'' | 4h25'25'' | 5h03'20'' | 5h19'59'' | 5h41'15'' | 6h19'10'' | 12h38'20'' |
| 7'40'' | 7.8 | 12'20'' | 4.9 | 38'20'' | 1h16'40'' | 1h55'00'' | 2h33'20'' | 2h41'45'' | 3h11'40'' | 3h50'00'' | 4h28'20'' | 5h06'40'' | 5h23'30'' | 5h45'00'' | 6h23'20'' | 12h46'40'' |
| 7'45'' | 7.7 | 12'28'' | 4.8 | 38'45'' | 1h17'30'' | 1h56'15'' | 2h35'00'' | 2h43'30'' | 3h13'45'' | 3h52'30'' | 4h31'15'' | 5h10'00'' | 5h27'01'' | 5h48'45'' | 6h27'30'' | 12h55'00'' |
| 7'50'' | 7.7 | 12'36'' | 4.8 | 39'10'' | 1h18'20'' | 1h57'30'' | 2h36'40'' | 2h45'16'' | 3h15'50'' | 3h55'00'' | 4h34'10'' | 5h13'20'' | 5h30'32'' | 5h52'30'' | 6h31'40'' | 13h03'20'' |
| 7'55'' | 7.6 | 12'44'' | 4.7 | 39'35'' | 1h19'10'' | 1h58'45'' | 2h38'20'' | 2h47'01'' | 3h17'55'' | 3h57'30'' | 4h37'05'' | 5h16'40'' | 5h34'03'' | 5h56'15'' | 6h35'50'' | 13h11'40'' |
Tiempos de paso para ritmos 8'00'' a 8'55'' min/km
¿Cómo leer la tabla?
Leer desde el Ritmo de Carrera
Si la referencia es el ritmo, búscalo en la primera columna.
Si tienes un ritmo de 8'30'' min/km, correrás 5 km en 42'30'', 10 km en 1h25'00'', una media maratón en 2h59'20'', una maratón en 5h58'39''.
Leer desde la Distancia
Si la referencia es la distancia, encontrarás los tiempos in cada columna.
Por ejemplo, para completar una media maratón en menos de 2h52'18'' necesitas un ritmo de 8'10'' min/km, o para completar una maratón en menos de 6h05'41'' necesitas un ritmo de 8'40'' min/km.
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 8'00'' | 7.5 | 12'52'' | 4.7 | 40'00'' | 1h20'00'' | 2h00'00'' | 2h40'00'' | 2h48'47'' | 3h20'00'' | 4h00'00'' | 4h40'00'' | 5h20'00'' | 5h37'34'' | 6h00'00'' | 6h40'00'' | 13h20'00'' |
| 8'05'' | 7.4 | 13'00'' | 4.6 | 40'25'' | 1h20'50'' | 2h01'15'' | 2h41'40'' | 2h50'32'' | 3h22'05'' | 4h02'30'' | 4h42'55'' | 5h23'20'' | 5h41'05'' | 6h03'45'' | 6h44'10'' | 13h28'20'' |
| 8'10'' | 7.3 | 13'08'' | 4.6 | 40'50'' | 1h21'40'' | 2h02'30'' | 2h43'20'' | 2h52'18'' | 3h24'10'' | 4h05'00'' | 4h45'50'' | 5h26'40'' | 5h44'36'' | 6h07'30'' | 6h48'20'' | 13h36'40'' |
| 8'15'' | 7.3 | 13'16'' | 4.5 | 41'15'' | 1h22'30'' | 2h03'45'' | 2h45'00'' | 2h54'03'' | 3h26'15'' | 4h07'30'' | 4h48'45'' | 5h30'00'' | 5h48'07'' | 6h11'15'' | 6h52'30'' | 13h45'00'' |
| 8'20'' | 7.2 | 13'25'' | 4.5 | 41'40'' | 1h23'20'' | 2h05'00'' | 2h46'40'' | 2h55'49'' | 3h28'20'' | 4h10'00'' | 4h51'40'' | 5h33'20'' | 5h51'38'' | 6h15'00'' | 6h56'40'' | 13h53'20'' |
| 8'25'' | 7.1 | 13'33'' | 4.4 | 42'05'' | 1h24'10'' | 2h06'15'' | 2h48'20'' | 2h57'34'' | 3h30'25'' | 4h12'30'' | 4h54'35'' | 5h36'40'' | 5h55'08'' | 6h18'45'' | 7h00'50'' | 14h01'40'' |
| 8'30'' | 7.1 | 13'41'' | 4.4 | 42'30'' | 1h25'00'' | 2h07'30'' | 2h50'00'' | 2h59'20'' | 3h32'30'' | 4h15'00'' | 4h57'30'' | 5h40'00'' | 5h58'39'' | 6h22'30'' | 7h05'00'' | 14h10'00'' |
| 8'35'' | 7.0 | 13'49'' | 4.3 | 42'55'' | 1h25'50'' | 2h08'45'' | 2h51'40'' | 3h01'05'' | 3h34'35'' | 4h17'30'' | 5h00'25'' | 5h43'20'' | 6h02'10'' | 6h26'15'' | 7h09'10'' | 14h18'20'' |
| 8'40'' | 6.9 | 13'57'' | 4.3 | 43'20'' | 1h26'40'' | 2h10'00'' | 2h53'20'' | 3h02'51'' | 3h36'40'' | 4h20'00'' | 5h03'20'' | 5h46'40'' | 6h05'41'' | 6h30'00'' | 7h13'20'' | 14h26'40'' |
| 8'45'' | 6.9 | 14'05'' | 4.3 | 43'45'' | 1h27'30'' | 2h11'15'' | 2h55'00'' | 3h04'36'' | 3h38'45'' | 4h22'30'' | 5h06'15'' | 5h50'00'' | 6h09'12'' | 6h33'45'' | 7h17'30'' | 14h35'00'' |
| 8'50'' | 6.8 | 14'13'' | 4.2 | 44'10'' | 1h28'20'' | 2h12'30'' | 2h56'40'' | 3h06'22'' | 3h40'50'' | 4h25'00'' | 5h09'10'' | 5h53'20'' | 6h12'43'' | 6h37'30'' | 7h21'40'' | 14h43'20'' |
| 8'55'' | 6.7 | 14'21'' | 4.2 | 44'35'' | 1h29'10'' | 2h13'45'' | 2h58'20'' | 3h08'07'' | 3h42'55'' | 4h27'30'' | 5h12'05'' | 5h56'40'' | 6h16'14'' | 6h41'15'' | 7h25'50'' | 14h51'40'' |
Tiempos de paso para ritmos 9'00'' a 9'55'' min/km
¿Cómo leer la tabla?
Leer desde el Ritmo de Carrera
Si la referencia es el ritmo, búscalo en la primera columna.
Si tienes un ritmo de 9'30'' min/km, correrás 5 km en 47'30'', 10 km en 1h35'00'', una media maratón en 3h20'26'', una maratón en 6h40'51''.
Leer desde la Distancia
Si la referencia es la distancia, encontrarás los tiempos in cada columna.
Por ejemplo, para completar una media maratón en menos de 3h13'24'' necesitas un ritmo de 9'10'' min/km, o para completar una maratón en menos de 6h47'53'' necesitas un ritmo de 9'40'' min/km.
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 9'00'' | 6.7 | 14'29'' | 4.1 | 45'00'' | 1h30'00'' | 2h15'00'' | 3h00'00'' | 3h09'53'' | 3h45'00'' | 4h30'00'' | 5h15'00'' | 6h00'00'' | 6h19'45'' | 6h45'00'' | 7h30'00'' | 15h00'00'' |
| 9'05'' | 6.6 | 14'37'' | 4.1 | 45'25'' | 1h30'50'' | 2h16'15'' | 3h01'40'' | 3h11'38'' | 3h47'05'' | 4h32'30'' | 5h17'55'' | 6h03'20'' | 6h23'16'' | 6h48'45'' | 7h34'10'' | 15h08'20'' |
| 9'10'' | 6.5 | 14'45'' | 4.1 | 45'50'' | 1h31'40'' | 2h17'30'' | 3h03'20'' | 3h13'24'' | 3h49'10'' | 4h35'00'' | 5h20'50'' | 6h06'40'' | 6h26'47'' | 6h52'30'' | 7h38'20'' | 15h16'40'' |
| 9'15'' | 6.5 | 14'53'' | 4.0 | 46'15'' | 1h32'30'' | 2h18'45'' | 3h05'00'' | 3h15'09'' | 3h51'15'' | 4h37'30'' | 5h23'45'' | 6h10'00'' | 6h30'18'' | 6h56'15'' | 7h42'30'' | 15h25'00'' |
| 9'20'' | 6.4 | 15'01'' | 4.0 | 46'40'' | 1h33'20'' | 2h20'00'' | 3h06'40'' | 3h16'55'' | 3h53'20'' | 4h40'00'' | 5h26'40'' | 6h13'20'' | 6h33'49'' | 7h00'00'' | 7h46'40'' | 15h33'20'' |
| 9'25'' | 6.4 | 15'09'' | 4.0 | 47'05'' | 1h34'10'' | 2h21'15'' | 3h08'20'' | 3h18'40'' | 3h55'25'' | 4h42'30'' | 5h29'35'' | 6h16'40'' | 6h37'20'' | 7h03'45'' | 7h50'50'' | 15h41'40'' |
| 9'30'' | 6.3 | 15'17'' | 3.9 | 47'30'' | 1h35'00'' | 2h22'30'' | 3h10'00'' | 3h20'26'' | 3h57'30'' | 4h45'00'' | 5h32'30'' | 6h20'00'' | 6h40'51'' | 7h07'30'' | 7h55'00'' | 15h50'00'' |
| 9'35'' | 6.3 | 15'25'' | 3.9 | 47'55'' | 1h35'50'' | 2h23'45'' | 3h11'40'' | 3h22'11'' | 3h59'35'' | 4h47'30'' | 5h35'25'' | 6h23'20'' | 6h44'22'' | 7h11'15'' | 7h59'10'' | 15h58'20'' |
| 9'40'' | 6.2 | 15'33'' | 3.9 | 48'20'' | 1h36'40'' | 2h25'00'' | 3h13'20'' | 3h23'57'' | 4h01'40'' | 4h50'00'' | 5h38'20'' | 6h26'40'' | 6h47'53'' | 7h15'00'' | 8h03'20'' | 16h06'40'' |
| 9'45'' | 6.2 | 15'41'' | 3.8 | 48'45'' | 1h37'30'' | 2h26'15'' | 3h15'00'' | 3h25'42'' | 4h03'45'' | 4h52'30'' | 5h41'15'' | 6h30'00'' | 6h51'24'' | 7h18'45'' | 8h07'30'' | 16h15'00'' |
| 9'50'' | 6.1 | 15'49'' | 3.8 | 49'10'' | 1h38'20'' | 2h27'30'' | 3h16'40'' | 3h27'28'' | 4h05'50'' | 4h55'00'' | 5h44'10'' | 6h33'20'' | 6h54'55'' | 7h22'30'' | 8h11'40'' | 16h23'20'' |
| 9'55'' | 6.1 | 15'57'' | 3.8 | 49'35'' | 1h39'10'' | 2h28'45'' | 3h18'20'' | 3h29'13'' | 4h07'55'' | 4h57'30'' | 5h47'05'' | 6h36'40'' | 6h58'26'' | 7h26'15'' | 8h15'50'' | 16h31'40'' |
Tiempos de paso para ritmos 10'00'' a 10'55'' min/km
¿Cómo leer la tabla?
Leer desde el Ritmo de Carrera
Si la referencia es el ritmo, búscalo en la primera columna.
Si tienes un ritmo de 10'30'' min/km, correrás 5 km en 52'30'', 10 km en 1h45'00'', una media maratón en 3h41'31'', una maratón en 7h23'03''.
Leer desde la Distancia
Si la referencia es la distancia, encontrarás los tiempos in cada columna.
Por ejemplo, para completar una media maratón en menos de 3h34'29'' necesitas un ritmo de 10'10'' min/km, o para completar una maratón en menos de 7h30'05'' necesitas un ritmo de 10'40'' min/km.
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 10'00'' | 6.0 | 16'05'' | 3.7 | 50'00'' | 1h40'00'' | 2h30'00'' | 3h20'00'' | 3h30'58'' | 4h10'00'' | 5h00'00'' | 5h50'00'' | 6h40'00'' | 7h01'57'' | 7h30'00'' | 8h20'00'' | 16h40'00'' |
| 10'05'' | 6.0 | 16'13'' | 3.7 | 50'25'' | 1h40'50'' | 2h31'15'' | 3h21'40'' | 3h32'44'' | 4h12'05'' | 5h02'30'' | 5h52'55'' | 6h43'20'' | 7h05'28'' | 7h33'45'' | 8h24'10'' | 16h48'20'' |
| 10'10'' | 5.9 | 16'21'' | 3.7 | 50'50'' | 1h41'40'' | 2h32'30'' | 3h23'20'' | 3h34'29'' | 4h14'10'' | 5h05'00'' | 5h55'50'' | 6h46'40'' | 7h08'59'' | 7h37'30'' | 8h28'20'' | 16h56'40'' |
| 10'15'' | 5.9 | 16'30'' | 3.6 | 51'15'' | 1h42'30'' | 2h33'45'' | 3h25'00'' | 3h36'15'' | 4h16'15'' | 5h07'30'' | 5h58'45'' | 6h50'00'' | 7h12'30'' | 7h41'15'' | 8h32'30'' | 17h05'00'' |
| 10'20'' | 5.8 | 16'38'' | 3.6 | 51'40'' | 1h43'20'' | 2h35'00'' | 3h26'40'' | 3h38'00'' | 4h18'20'' | 5h10'00'' | 6h01'40'' | 6h53'20'' | 7h16'01'' | 7h45'00'' | 8h36'40'' | 17h13'20'' |
| 10'25'' | 5.8 | 16'46'' | 3.6 | 52'05'' | 1h44'10'' | 2h36'15'' | 3h28'20'' | 3h39'46'' | 4h20'25'' | 5h12'30'' | 6h04'35'' | 6h56'40'' | 7h19'32'' | 7h48'45'' | 8h40'50'' | 17h21'40'' |
| 10'30'' | 5.7 | 16'54'' | 3.6 | 52'30'' | 1h45'00'' | 2h37'30'' | 3h30'00'' | 3h41'31'' | 4h22'30'' | 5h15'00'' | 6h07'30'' | 7h00'00'' | 7h23'03'' | 7h52'30'' | 8h45'00'' | 17h30'00'' |
| 10'35'' | 5.7 | 17'02'' | 3.5 | 52'55'' | 1h45'50'' | 2h38'45'' | 3h31'40'' | 3h43'17'' | 4h24'35'' | 5h17'30'' | 6h10'25'' | 7h03'20'' | 7h26'34'' | 7h56'15'' | 8h49'10'' | 17h38'20'' |
| 10'40'' | 5.6 | 17'10'' | 3.5 | 53'20'' | 1h46'40'' | 2h40'00'' | 3h33'20'' | 3h45'02'' | 4h26'40'' | 5h20'00'' | 6h13'20'' | 7h06'40'' | 7h30'05'' | 8h00'00'' | 8h53'20'' | 17h46'40'' |
| 10'45'' | 5.6 | 17'18'' | 3.5 | 53'45'' | 1h47'30'' | 2h41'15'' | 3h35'00'' | 3h46'48'' | 4h28'45'' | 5h22'30'' | 6h16'15'' | 7h10'00'' | 7h33'36'' | 8h03'45'' | 8h57'30'' | 17h55'00'' |
| 10'50'' | 5.5 | 17'26'' | 3.4 | 54'10'' | 1h48'20'' | 2h42'30'' | 3h36'40'' | 3h48'33'' | 4h30'50'' | 5h25'00'' | 6h19'10'' | 7h13'20'' | 7h37'07'' | 8h07'30'' | 9h01'40'' | 18h03'20'' |
| 10'55'' | 5.5 | 17'34'' | 3.4 | 54'35'' | 1h49'10'' | 2h43'45'' | 3h38'20'' | 3h50'19'' | 4h32'55'' | 5h27'30'' | 6h22'05'' | 7h16'40'' | 7h40'38'' | 8h11'15'' | 9h05'50'' | 18h11'40'' |
Tiempos de paso para ritmos 11'00'' a 11'55'' min/km
¿Cómo leer la tabla?
Leer desde el Ritmo de Carrera
Si la referencia es el ritmo, búscalo en la primera columna.
Si tienes un ritmo de 11'30'' min/km, correrás 5 km en 57'30'', 10 km en 1h55'00'', una media maratón en 4h02'37'', una maratón en 8h05'15''.
Leer desde la Distancia
Si la referencia es la distancia, encontrarás los tiempos in cada columna.
Por ejemplo, para completar una media maratón en menos de 3h55'35'' necesitas un ritmo de 11'10'' min/km, o para completar una maratón en menos de 8h12'16'' necesitas un ritmo de 11'40'' min/km.
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 11'00'' | 5.5 | 17'42'' | 3.4 | 55'00'' | 1h50'00'' | 2h45'00'' | 3h40'00'' | 3h52'04'' | 4h35'00'' | 5h30'00'' | 6h25'00'' | 7h20'00'' | 7h44'09'' | 8h15'00'' | 9h10'00'' | 18h20'00'' |
| 11'05'' | 5.4 | 17'50'' | 3.4 | 55'25'' | 1h50'50'' | 2h46'15'' | 3h41'40'' | 3h53'50'' | 4h37'05'' | 5h32'30'' | 6h27'55'' | 7h23'20'' | 7h47'40'' | 8h18'45'' | 9h14'10'' | 18h28'20'' |
| 11'10'' | 5.4 | 17'58'' | 3.3 | 55'50'' | 1h51'40'' | 2h47'30'' | 3h43'20'' | 3h55'35'' | 4h39'10'' | 5h35'00'' | 6h30'50'' | 7h26'40'' | 7h51'11'' | 8h22'30'' | 9h18'20'' | 18h36'40'' |
| 11'15'' | 5.3 | 18'06'' | 3.3 | 56'15'' | 1h52'30'' | 2h48'45'' | 3h45'00'' | 3h57'21'' | 4h41'15'' | 5h37'30'' | 6h33'45'' | 7h30'00'' | 7h54'42'' | 8h26'15'' | 9h22'30'' | 18h45'00'' |
| 11'20'' | 5.3 | 18'14'' | 3.3 | 56'40'' | 1h53'20'' | 2h50'00'' | 3h46'40'' | 3h59'06'' | 4h43'20'' | 5h40'00'' | 6h36'40'' | 7h33'20'' | 7h58'13'' | 8h30'00'' | 9h26'40'' | 18h53'20'' |
| 11'25'' | 5.3 | 18'22'' | 3.3 | 57'05'' | 1h54'10'' | 2h51'15'' | 3h48'20'' | 4h00'52'' | 4h45'25'' | 5h42'30'' | 6h39'35'' | 7h36'40'' | 8h01'44'' | 8h33'45'' | 9h30'50'' | 19h01'40'' |
| 11'30'' | 5.2 | 18'30'' | 3.2 | 57'30'' | 1h55'00'' | 2h52'30'' | 3h50'00'' | 4h02'37'' | 4h47'30'' | 5h45'00'' | 6h42'30'' | 7h40'00'' | 8h05'15'' | 8h37'30'' | 9h35'00'' | 19h10'00'' |
| 11'35'' | 5.2 | 18'38'' | 3.2 | 57'55'' | 1h55'50'' | 2h53'45'' | 3h51'40'' | 4h04'23'' | 4h49'35'' | 5h47'30'' | 6h45'25'' | 7h43'20'' | 8h08'46'' | 8h41'15'' | 9h39'10'' | 19h18'20'' |
| 11'40'' | 5.1 | 18'46'' | 3.2 | 58'20'' | 1h56'40'' | 2h55'00'' | 3h53'20'' | 4h06'08'' | 4h51'40'' | 5h50'00'' | 6h48'20'' | 7h46'40'' | 8h12'16'' | 8h45'00'' | 9h43'20'' | 19h26'40'' |
| 11'45'' | 5.1 | 18'54'' | 3.2 | 58'45'' | 1h57'30'' | 2h56'15'' | 3h55'00'' | 4h07'54'' | 4h53'45'' | 5h52'30'' | 6h51'15'' | 7h50'00'' | 8h15'47'' | 8h48'45'' | 9h47'30'' | 19h35'00'' |
| 11'50'' | 5.1 | 19'02'' | 3.2 | 59'10'' | 1h58'20'' | 2h57'30'' | 3h56'40'' | 4h09'39'' | 4h55'50'' | 5h55'00'' | 6h54'10'' | 7h53'20'' | 8h19'18'' | 8h52'30'' | 9h51'40'' | 19h43'20'' |
| 11'55'' | 5.0 | 19'10'' | 3.1 | 59'35'' | 1h59'10'' | 2h58'45'' | 3h58'20'' | 4h11'25'' | 4h57'55'' | 5h57'30'' | 6h57'05'' | 7h56'40'' | 8h22'49'' | 8h56'15'' | 9h55'50'' | 19h51'40'' |
| 12'00'' | 5.0 | 19'18'' | 3.1 | 1h00'00'' | 2h00'00'' | 3h00'00'' | 4h00'00'' | 4h13'10'' | 5h00'00'' | 6h00'00'' | 7h00'00'' | 8h00'00'' | 8h26'20'' | 9h00'00'' | 10h00'00'' | 20h00'00'' |
Tabla de Ritmos (min/mi) Ver en Minutos/Km (min/km)
Estas tablas muestran las conversiones ritmo/tiempo (pace charts) en minutos por milla.
- Columna 1: Ritmo (min/mi).
- Columna 2: Velocidad (mph).
- Columna 3: Ritmo (min/km).
- Columna 4: Velocidad (km/h).
- En las otras columnas: tiempos de paso.
Por ejemplo, un ritmo de 8'00"/mi corresponde a 7.5 mph. Manteniendo este ritmo, correrás una media maratón en 1h44'54" o una maratón en 3h29'48".
Tiempos de paso para ritmos 5'00'' a 5'55'' min/mi
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 5'00'' | 12.0 | 3'06'' | 19.3 | 15'32'' | 31'05'' | 46'37'' | 1h02'09'' | 1h05'34'' | 1h17'41'' | 1h33'14'' | 1h48'46'' | 2h04'18'' | 2h11'07'' | 2h19'50'' | 2h35'23'' | 5h10'45'' |
| 5'05'' | 11.8 | 3'10'' | 19.0 | 15'48'' | 31'36'' | 47'23'' | 1h03'11'' | 1h06'39'' | 1h18'59'' | 1h34'47'' | 1h50'35'' | 2h06'22'' | 2h13'18'' | 2h22'10'' | 2h37'58'' | 5h15'56'' |
| 5'10'' | 11.6 | 3'13'' | 18.7 | 16'03'' | 32'07'' | 48'10'' | 1h04'13'' | 1h07'45'' | 1h20'17'' | 1h36'20'' | 1h52'23'' | 2h08'27'' | 2h15'30'' | 2h24'30'' | 2h40'33'' | 5h21'07'' |
| 5'15'' | 11.4 | 3'16'' | 18.4 | 16'19'' | 32'38'' | 48'57'' | 1h05'15'' | 1h08'50'' | 1h21'34'' | 1h37'53'' | 1h54'12'' | 2h10'31'' | 2h17'41'' | 2h26'50'' | 2h43'09'' | 5h26'17'' |
| 5'20'' | 11.3 | 3'19'' | 18.1 | 16'34'' | 33'09'' | 49'43'' | 1h06'18'' | 1h09'56'' | 1h22'52'' | 1h39'26'' | 1h56'01'' | 2h12'35'' | 2h19'52'' | 2h29'10'' | 2h45'44'' | 5h31'28'' |
| 5'25'' | 11.1 | 3'22'' | 17.8 | 16'50'' | 33'40'' | 50'30'' | 1h07'20'' | 1h11'01'' | 1h24'10'' | 1h41'00'' | 1h57'50'' | 2h14'40'' | 2h22'03'' | 2h31'29'' | 2h48'19'' | 5h36'39'' |
| 5'30'' | 10.9 | 3'25'' | 17.6 | 17'05'' | 34'11'' | 51'16'' | 1h08'22'' | 1h12'07'' | 1h25'27'' | 1h42'33'' | 1h59'38'' | 2h16'44'' | 2h24'14'' | 2h33'49'' | 2h50'55'' | 5h41'50'' |
| 5'35'' | 10.7 | 3'28'' | 17.3 | 17'21'' | 34'42'' | 52'03'' | 1h09'24'' | 1h13'13'' | 1h26'45'' | 1h44'06'' | 2h01'27'' | 2h18'48'' | 2h26'25'' | 2h36'09'' | 2h53'30'' | 5h47'00'' |
| 5'40'' | 10.6 | 3'31'' | 17.0 | 17'37'' | 35'13'' | 52'50'' | 1h10'26'' | 1h14'18'' | 1h28'03'' | 1h45'39'' | 2h03'16'' | 2h20'52'' | 2h28'36'' | 2h38'29'' | 2h56'06'' | 5h52'11'' |
| 5'45'' | 10.4 | 3'34'' | 16.8 | 17'52'' | 35'44'' | 53'36'' | 1h11'28'' | 1h15'24'' | 1h29'20'' | 1h47'13'' | 2h05'05'' | 2h22'57'' | 2h30'47'' | 2h40'49'' | 2h58'41'' | 5h57'22'' |
| 5'50'' | 10.3 | 3'38'' | 16.5 | 18'08'' | 36'15'' | 54'23'' | 1h12'31'' | 1h16'29'' | 1h30'38'' | 1h48'46'' | 2h06'53'' | 2h25'01'' | 2h32'59'' | 2h43'09'' | 3h01'16'' | 6h02'33'' |
| 5'55'' | 10.1 | 3'41'' | 16.3 | 18'23'' | 36'46'' | 55'10'' | 1h13'33'' | 1h17'35'' | 1h31'56'' | 1h50'19'' | 2h08'42'' | 2h27'05'' | 2h35'10'' | 2h45'29'' | 3h03'52'' | 6h07'43'' |
Tiempos de paso para ritmos 6'00'' a 6'55'' min/mi
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 6'00'' | 10.0 | 3'44'' | 16.1 | 18'39'' | 37'17'' | 55'56'' | 1h14'35'' | 1h18'40'' | 1h33'14'' | 1h51'52'' | 2h10'31'' | 2h29'10'' | 2h37'21'' | 2h47'48'' | 3h06'27'' | 6h12'54'' |
| 6'05'' | 9.9 | 3'47'' | 15.9 | 18'54'' | 37'48'' | 56'43'' | 1h15'37'' | 1h19'46'' | 1h34'31'' | 1h53'25'' | 2h12'20'' | 2h31'14'' | 2h39'32'' | 2h50'08'' | 3h09'02'' | 6h18'05'' |
| 6'10'' | 9.7 | 3'50'' | 15.7 | 19'10'' | 38'20'' | 57'29'' | 1h16'39'' | 1h20'52'' | 1h35'49'' | 1h54'59'' | 2h14'08'' | 2h33'18'' | 2h41'43'' | 2h52'28'' | 3h11'38'' | 6h23'16'' |
| 6'15'' | 9.6 | 3'53'' | 15.4 | 19'25'' | 38'51'' | 58'16'' | 1h17'41'' | 1h21'57'' | 1h37'07'' | 1h56'32'' | 2h15'57'' | 2h35'23'' | 2h43'54'' | 2h54'48'' | 3h14'13'' | 6h28'26'' |
| 6'20'' | 9.5 | 3'56'' | 15.2 | 19'41'' | 39'22'' | 59'03'' | 1h18'43'' | 1h23'03'' | 1h38'24'' | 1h58'05'' | 2h17'46'' | 2h37'27'' | 2h46'05'' | 2h57'08'' | 3h16'49'' | 6h33'37'' |
| 6'25'' | 9.4 | 3'59'' | 15.0 | 19'56'' | 39'53'' | 59'49'' | 1h19'46'' | 1h24'08'' | 1h39'42'' | 1h59'38'' | 2h19'35'' | 2h39'31'' | 2h48'16'' | 2h59'28'' | 3h19'24'' | 6h38'48'' |
| 6'30'' | 9.2 | 4'02'' | 14.9 | 20'12'' | 40'24'' | 1h00'36'' | 1h20'48'' | 1h25'14'' | 1h41'00'' | 2h01'12'' | 2h21'24'' | 2h41'35'' | 2h50'28'' | 3h01'47'' | 3h21'59'' | 6h43'59'' |
| 6'35'' | 9.1 | 4'05'' | 14.7 | 20'27'' | 40'55'' | 1h01'22'' | 1h21'50'' | 1h26'19'' | 1h42'17'' | 2h02'45'' | 2h23'12'' | 2h43'40'' | 2h52'39'' | 3h04'07'' | 3h24'35'' | 6h49'09'' |
| 6'40'' | 9.0 | 4'09'' | 14.5 | 20'43'' | 41'26'' | 1h02'09'' | 1h22'52'' | 1h27'25'' | 1h43'35'' | 2h04'18'' | 2h25'01'' | 2h45'44'' | 2h54'50'' | 3h06'27'' | 3h27'10'' | 6h54'20'' |
| 6'45'' | 8.9 | 4'12'' | 14.3 | 20'59'' | 41'57'' | 1h02'56'' | 1h23'54'' | 1h28'30'' | 1h44'53'' | 2h05'51'' | 2h26'50'' | 2h47'48'' | 2h57'01'' | 3h08'47'' | 3h29'45'' | 6h59'31'' |
| 6'50'' | 8.8 | 4'15'' | 14.1 | 21'14'' | 42'28'' | 1h03'42'' | 1h24'56'' | 1h29'36'' | 1h46'10'' | 2h07'24'' | 2h28'39'' | 2h49'53'' | 2h59'12'' | 3h11'07'' | 3h32'21'' | 7h04'42'' |
| 6'55'' | 8.7 | 4'18'' | 14.0 | 21'30'' | 42'59'' | 1h04'29'' | 1h25'58'' | 1h30'42'' | 1h47'28'' | 2h08'58'' | 2h30'27'' | 2h51'57'' | 3h01'23'' | 3h13'27'' | 3h34'56'' | 7h09'52'' |
Tiempos de paso para ritmos 7'00'' a 7'55'' min/mi
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 7'00'' | 8.6 | 4'21'' | 13.8 | 21'45'' | 43'30'' | 1h05'15'' | 1h27'01'' | 1h31'47'' | 1h48'46'' | 2h10'31'' | 2h32'16'' | 2h54'01'' | 3h03'34'' | 3h15'46'' | 3h37'32'' | 7h15'03'' |
| 7'05'' | 8.5 | 4'24'' | 13.6 | 22'01'' | 44'01'' | 1h06'02'' | 1h28'03'' | 1h32'53'' | 1h50'03'' | 2h12'04'' | 2h34'05'' | 2h56'06'' | 3h05'45'' | 3h18'06'' | 3h40'07'' | 7h20'14'' |
| 7'10'' | 8.4 | 4'27'' | 13.5 | 22'16'' | 44'32'' | 1h06'49'' | 1h29'05'' | 1h33'58'' | 1h51'21'' | 2h13'37'' | 2h35'54'' | 2h58'10'' | 3h07'56'' | 3h20'26'' | 3h42'42'' | 7h25'25'' |
| 7'15'' | 8.3 | 4'30'' | 13.3 | 22'32'' | 45'04'' | 1h07'35'' | 1h30'07'' | 1h35'04'' | 1h52'39'' | 2h15'11'' | 2h37'42'' | 3h00'14'' | 3h10'08'' | 3h22'46'' | 3h45'18'' | 7h30'35'' |
| 7'20'' | 8.2 | 4'33'' | 13.2 | 22'47'' | 45'35'' | 1h08'22'' | 1h31'09'' | 1h36'09'' | 1h53'57'' | 2h16'44'' | 2h39'31'' | 3h02'18'' | 3h12'19'' | 3h25'06'' | 3h47'53'' | 7h35'46'' |
| 7'25'' | 8.1 | 4'37'' | 13.0 | 23'03'' | 46'06'' | 1h09'09'' | 1h32'11'' | 1h37'15'' | 1h55'14'' | 2h18'17'' | 2h41'20'' | 3h04'23'' | 3h14'30'' | 3h27'26'' | 3h50'28'' | 7h40'57'' |
| 7'30'' | 8.0 | 4'40'' | 12.9 | 23'18'' | 46'37'' | 1h09'55'' | 1h33'14'' | 1h38'20'' | 1h56'32'' | 2h19'50'' | 2h43'09'' | 3h06'27'' | 3h16'41'' | 3h29'45'' | 3h53'04'' | 7h46'08'' |
| 7'35'' | 7.9 | 4'43'' | 12.7 | 23'34'' | 47'08'' | 1h10'42'' | 1h34'16'' | 1h39'26'' | 1h57'50'' | 2h21'24'' | 2h44'57'' | 3h08'31'' | 3h18'52'' | 3h32'05'' | 3h55'39'' | 7h51'18'' |
| 7'40'' | 7.8 | 4'46'' | 12.6 | 23'49'' | 47'39'' | 1h11'28'' | 1h35'18'' | 1h40'32'' | 1h59'07'' | 2h22'57'' | 2h46'46'' | 3h10'36'' | 3h21'03'' | 3h34'25'' | 3h58'15'' | 7h56'29'' |
| 7'45'' | 7.7 | 4'49'' | 12.5 | 24'05'' | 48'10'' | 1h12'15'' | 1h36'20'' | 1h41'37'' | 2h00'25'' | 2h24'30'' | 2h48'35'' | 3h12'40'' | 3h23'14'' | 3h36'45'' | 4h00'50'' | 8h01'40'' |
| 7'50'' | 7.7 | 4'52'' | 12.3 | 24'21'' | 48'41'' | 1h13'02'' | 1h37'22'' | 1h42'43'' | 2h01'43'' | 2h26'03'' | 2h50'24'' | 3h14'44'' | 3h25'25'' | 3h39'05'' | 4h03'25'' | 8h06'51'' |
| 7'55'' | 7.6 | 4'55'' | 12.2 | 24'36'' | 49'12'' | 1h13'48'' | 1h38'24'' | 1h43'48'' | 2h03'00'' | 2h27'36'' | 2h52'13'' | 3h16'49'' | 3h27'37'' | 3h41'25'' | 4h06'01'' | 8h12'01'' |
Tiempos de paso para ritmos 8'00'' a 8'55'' min/mi
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 8'00'' | 7.5 | 4'58'' | 12.1 | 24'52'' | 49'43'' | 1h14'35'' | 1h39'26'' | 1h44'54'' | 2h04'18'' | 2h29'10'' | 2h54'01'' | 3h18'53'' | 3h29'48'' | 3h43'44'' | 4h08'36'' | 8h17'12'' |
| 8'05'' | 7.4 | 5'01'' | 11.9 | 25'07'' | 50'14'' | 1h15'21'' | 1h40'29'' | 1h45'59'' | 2h05'36'' | 2h30'43'' | 2h55'50'' | 3h20'57'' | 3h31'59'' | 3h46'04'' | 4h11'11'' | 8h22'23'' |
| 8'10'' | 7.3 | 5'05'' | 11.8 | 25'23'' | 50'45'' | 1h16'08'' | 1h41'31'' | 1h47'05'' | 2h06'53'' | 2h32'16'' | 2h57'39'' | 3h23'01'' | 3h34'10'' | 3h48'24'' | 4h13'47'' | 8h27'34'' |
| 8'15'' | 7.3 | 5'08'' | 11.7 | 25'38'' | 51'16'' | 1h16'55'' | 1h42'33'' | 1h48'11'' | 2h08'11'' | 2h33'49'' | 2h59'28'' | 3h25'06'' | 3h36'21'' | 3h50'44'' | 4h16'22'' | 8h32'44'' |
| 8'20'' | 7.2 | 5'11'' | 11.6 | 25'54'' | 51'48'' | 1h17'41'' | 1h43'35'' | 1h49'16'' | 2h09'29'' | 2h35'23'' | 3h01'16'' | 3h27'10'' | 3h38'32'' | 3h53'04'' | 4h18'58'' | 8h37'55'' |
| 8'25'' | 7.1 | 5'14'' | 11.5 | 26'09'' | 52'19'' | 1h18'28'' | 1h44'37'' | 1h50'22'' | 2h10'46'' | 2h36'56'' | 3h03'05'' | 3h29'14'' | 3h40'43'' | 3h55'24'' | 4h21'33'' | 8h43'06'' |
| 8'30'' | 7.1 | 5'17'' | 11.4 | 26'25'' | 52'50'' | 1h19'15'' | 1h45'39'' | 1h51'27'' | 2h12'04'' | 2h38'29'' | 3h04'54'' | 3h31'19'' | 3h42'54'' | 3h57'44'' | 4h24'08'' | 8h48'17'' |
| 8'35'' | 7.0 | 5'20'' | 11.2 | 26'40'' | 53'21'' | 1h20'01'' | 1h46'41'' | 1h52'33'' | 2h13'22'' | 2h40'02'' | 3h06'43'' | 3h33'23'' | 3h45'06'' | 4h00'03'' | 4h26'44'' | 8h53'27'' |
| 8'40'' | 6.9 | 5'23'' | 11.1 | 26'56'' | 53'52'' | 1h20'48'' | 1h47'44'' | 1h53'38'' | 2h14'40'' | 2h41'35'' | 3h08'31'' | 3h35'27'' | 3h47'17'' | 4h02'23'' | 4h29'19'' | 8h58'38'' |
| 8'45'' | 6.9 | 5'26'' | 11.0 | 27'11'' | 54'23'' | 1h21'34'' | 1h48'46'' | 1h54'44'' | 2h15'57'' | 2h43'09'' | 3h10'20'' | 3h37'32'' | 3h49'28'' | 4h04'43'' | 4h31'54'' | 9h03'49'' |
| 8'50'' | 6.8 | 5'29'' | 10.9 | 27'27'' | 54'54'' | 1h22'21'' | 1h49'48'' | 1h55'49'' | 2h17'15'' | 2h44'42'' | 3h12'09'' | 3h39'36'' | 3h51'39'' | 4h07'03'' | 4h34'30'' | 9h09'00'' |
| 8'55'' | 6.7 | 5'33'' | 10.8 | 27'43'' | 55'25'' | 1h23'08'' | 1h50'50'' | 1h56'55'' | 2h18'33'' | 2h46'15'' | 3h13'58'' | 3h41'40'' | 3h53'50'' | 4h09'23'' | 4h37'05'' | 9h14'10'' |
Tiempos de paso para ritmos 9'00'' a 9'55'' min/mi
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 9'00'' | 6.7 | 5'36'' | 10.7 | 27'58'' | 55'56'' | 1h23'54'' | 1h51'52'' | 1h58'01'' | 2h19'50'' | 2h47'48'' | 3h15'46'' | 3h43'44'' | 3h56'01'' | 4h11'43'' | 4h39'41'' | 9h19'21'' |
| 9'05'' | 6.6 | 5'39'' | 10.6 | 28'14'' | 56'27'' | 1h24'41'' | 1h52'54'' | 1h59'06'' | 2h21'08'' | 2h49'22'' | 3h17'35'' | 3h45'49'' | 3h58'12'' | 4h14'02'' | 4h42'16'' | 9h24'32'' |
| 9'10'' | 6.5 | 5'42'' | 10.5 | 28'29'' | 56'58'' | 1h25'27'' | 1h53'57'' | 2h00'12'' | 2h22'26'' | 2h50'55'' | 3h19'24'' | 3h47'53'' | 4h00'23'' | 4h16'22'' | 4h44'51'' | 9h29'43'' |
| 9'15'' | 6.5 | 5'45'' | 10.4 | 28'45'' | 57'29'' | 1h26'14'' | 1h54'59'' | 2h01'17'' | 2h23'43'' | 2h52'28'' | 3h21'13'' | 3h49'57'' | 4h02'35'' | 4h18'42'' | 4h47'27'' | 9h34'53'' |
| 9'20'' | 6.4 | 5'48'' | 10.3 | 29'00'' | 58'00'' | 1h27'01'' | 1h56'01'' | 2h02'23'' | 2h25'01'' | 2h54'01'' | 3h23'01'' | 3h52'02'' | 4h04'46'' | 4h21'02'' | 4h50'02'' | 9h40'04'' |
| 9'25'' | 6.4 | 5'51'' | 10.3 | 29'16'' | 58'31'' | 1h27'47'' | 1h57'03'' | 2h03'28'' | 2h26'19'' | 2h55'34'' | 3h24'50'' | 3h54'06'' | 4h06'57'' | 4h23'22'' | 4h52'37'' | 9h45'15'' |
| 9'30'' | 6.3 | 5'54'' | 10.2 | 29'31'' | 59'03'' | 1h28'34'' | 1h58'05'' | 2h04'34'' | 2h27'36'' | 2h57'08'' | 3h26'39'' | 3h56'10'' | 4h09'08'' | 4h25'42'' | 4h55'13'' | 9h50'26'' |
| 9'35'' | 6.3 | 5'57'' | 10.1 | 29'47'' | 59'34'' | 1h29'20'' | 1h59'07'' | 2h05'40'' | 2h28'54'' | 2h58'41'' | 3h28'28'' | 3h58'15'' | 4h11'19'' | 4h28'01'' | 4h57'48'' | 9h55'36'' |
| 9'40'' | 6.2 | 6'00'' | 10.0 | 30'02'' | 1h00'05'' | 1h30'07'' | 2h00'09'' | 2h06'45'' | 2h30'12'' | 3h00'14'' | 3h30'17'' | 4h00'19'' | 4h13'30'' | 4h30'21'' | 5h00'24'' | 10h00'47'' |
| 9'45'' | 6.2 | 6'04'' | 9.9 | 30'18'' | 1h00'36'' | 1h30'54'' | 2h01'12'' | 2h07'51'' | 2h31'29'' | 3h01'47'' | 3h32'05'' | 4h02'23'' | 4h15'41'' | 4h32'41'' | 5h02'59'' | 10h05'58'' |
| 9'50'' | 6.1 | 6'07'' | 9.8 | 30'33'' | 1h01'07'' | 1h31'40'' | 2h02'14'' | 2h08'56'' | 2h32'47'' | 3h03'21'' | 3h33'54'' | 4h04'27'' | 4h17'52'' | 4h35'01'' | 5h05'34'' | 10h11'09'' |
| 9'55'' | 6.1 | 6'10'' | 9.7 | 30'49'' | 1h01'38'' | 1h32'27'' | 2h03'16'' | 2h10'02'' | 2h34'05'' | 3h04'54'' | 3h35'43'' | 4h06'32'' | 4h20'03'' | 4h37'21'' | 5h08'10'' | 10h16'19'' |
Tiempos de paso para ritmos 10'00'' a 10'55'' min/mi
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 10'00'' | 6.0 | 6'13'' | 9.7 | 31'05'' | 1h02'09'' | 1h33'14'' | 2h04'18'' | 2h11'07'' | 2h35'23'' | 3h06'27'' | 3h37'32'' | 4h08'36'' | 4h22'15'' | 4h39'41'' | 5h10'45'' | 10h21'30'' |
| 10'05'' | 6.0 | 6'16'' | 9.6 | 31'20'' | 1h02'40'' | 1h34'00'' | 2h05'20'' | 2h12'13'' | 2h36'40'' | 3h08'00'' | 3h39'20'' | 4h10'40'' | 4h24'26'' | 4h42'00'' | 5h13'20'' | 10h26'41'' |
| 10'10'' | 5.9 | 6'19'' | 9.5 | 31'36'' | 1h03'11'' | 1h34'47'' | 2h06'22'' | 2h13'18'' | 2h37'58'' | 3h09'34'' | 3h41'09'' | 4h12'45'' | 4h26'37'' | 4h44'20'' | 5h15'56'' | 10h31'52'' |
| 10'15'' | 5.9 | 6'22'' | 9.4 | 31'51'' | 1h03'42'' | 1h35'33'' | 2h07'24'' | 2h14'24'' | 2h39'16'' | 3h11'07'' | 3h42'58'' | 4h14'49'' | 4h28'48'' | 4h46'40'' | 5h18'31'' | 10h37'02'' |
| 10'20'' | 5.8 | 6'25'' | 9.3 | 32'07'' | 1h04'13'' | 1h36'20'' | 2h08'27'' | 2h15'30'' | 2h40'33'' | 3h12'40'' | 3h44'47'' | 4h16'53'' | 4h30'59'' | 4h49'00'' | 5h21'07'' | 10h42'13'' |
| 10'25'' | 5.8 | 6'28'' | 9.3 | 32'22'' | 1h04'44'' | 1h37'07'' | 2h09'29'' | 2h16'35'' | 2h41'51'' | 3h14'13'' | 3h46'35'' | 4h18'58'' | 4h33'10'' | 4h51'20'' | 5h23'42'' | 10h47'24'' |
| 10'30'' | 5.7 | 6'32'' | 9.2 | 32'38'' | 1h05'15'' | 1h37'53'' | 2h10'31'' | 2h17'41'' | 2h43'09'' | 3h15'46'' | 3h48'24'' | 4h21'02'' | 4h35'21'' | 4h53'40'' | 5h26'17'' | 10h52'35'' |
| 10'35'' | 5.7 | 6'35'' | 9.1 | 32'53'' | 1h05'47'' | 1h38'40'' | 2h11'33'' | 2h18'46'' | 2h44'26'' | 3h17'20'' | 3h50'13'' | 4h23'06'' | 4h37'32'' | 4h55'59'' | 5h28'53'' | 10h57'46'' |
| 10'40'' | 5.6 | 6'38'' | 9.1 | 33'09'' | 1h06'18'' | 1h39'26'' | 2h12'35'' | 2h19'52'' | 2h45'44'' | 3h18'53'' | 3h52'02'' | 4h25'11'' | 4h39'44'' | 4h58'19'' | 5h31'28'' | 11h02'56'' |
| 10'45'' | 5.6 | 6'41'' | 9.0 | 33'24'' | 1h06'49'' | 1h40'13'' | 2h13'37'' | 2h20'57'' | 2h47'02'' | 3h20'26'' | 3h53'50'' | 4h27'15'' | 4h41'55'' | 5h00'39'' | 5h34'04'' | 11h08'07'' |
| 10'50'' | 5.5 | 6'44'' | 8.9 | 33'40'' | 1h07'20'' | 1h41'00'' | 2h14'40'' | 2h22'03'' | 2h48'19'' | 3h21'59'' | 3h55'39'' | 4h29'19'' | 4h44'06'' | 5h02'59'' | 5h36'39'' | 11h13'18'' |
| 10'55'' | 5.5 | 6'47'' | 8.8 | 33'55'' | 1h07'51'' | 1h41'46'' | 2h15'42'' | 2h23'08'' | 2h49'37'' | 3h23'33'' | 3h57'28'' | 4h31'23'' | 4h46'17'' | 5h05'19'' | 5h39'14'' | 11h18'29'' |
Tiempos de paso para ritmos 11'00'' a 11'55'' min/mi
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 11'00'' | 5.5 | 6'50'' | 8.8 | 34'11'' | 1h08'22'' | 1h42'33'' | 2h16'44'' | 2h24'14'' | 2h50'55'' | 3h25'06'' | 3h59'17'' | 4h33'28'' | 4h48'28'' | 5h07'39'' | 5h41'50'' | 11h23'39'' |
| 11'05'' | 5.4 | 6'53'' | 8.7 | 34'27'' | 1h08'53'' | 1h43'20'' | 2h17'46'' | 2h25'20'' | 2h52'13'' | 3h26'39'' | 4h01'06'' | 4h35'32'' | 4h50'39'' | 5h09'59'' | 5h44'25'' | 11h28'50'' |
| 11'10'' | 5.4 | 6'56'' | 8.6 | 34'42'' | 1h09'24'' | 1h44'06'' | 2h18'48'' | 2h26'25'' | 2h53'30'' | 3h28'12'' | 4h02'54'' | 4h37'36'' | 4h52'50'' | 5h12'18'' | 5h47'00'' | 11h34'01'' |
| 11'15'' | 5.3 | 7'00'' | 8.6 | 34'58'' | 1h09'55'' | 1h44'53'' | 2h19'50'' | 2h27'31'' | 2h54'48'' | 3h29'45'' | 4h04'43'' | 4h39'41'' | 4h55'01'' | 5h14'38'' | 5h49'36'' | 11h39'12'' |
| 11'20'' | 5.3 | 7'03'' | 8.5 | 35'13'' | 1h10'26'' | 1h45'39'' | 2h20'52'' | 2h28'36'' | 2h56'06'' | 3h31'19'' | 4h06'32'' | 4h41'45'' | 4h57'13'' | 5h16'58'' | 5h52'11'' | 11h44'22'' |
| 11'25'' | 5.3 | 7'06'' | 8.5 | 35'29'' | 1h10'57'' | 1h46'26'' | 2h21'55'' | 2h29'42'' | 2h57'23'' | 3h32'52'' | 4h08'21'' | 4h43'49'' | 4h59'24'' | 5h19'18'' | 5h54'47'' | 11h49'33'' |
| 11'30'' | 5.2 | 7'09'' | 8.4 | 35'44'' | 1h11'28'' | 1h47'13'' | 2h22'57'' | 2h30'47'' | 2h58'41'' | 3h34'25'' | 4h10'09'' | 4h45'54'' | 5h01'35'' | 5h21'38'' | 5h57'22'' | 11h54'44'' |
| 11'35'' | 5.2 | 7'12'' | 8.3 | 36'00'' | 1h11'59'' | 1h47'59'' | 2h23'59'' | 2h31'53'' | 2h59'59'' | 3h35'58'' | 4h11'58'' | 4h47'58'' | 5h03'46'' | 5h23'58'' | 5h59'57'' | 11h59'55'' |
| 11'40'' | 5.1 | 7'15'' | 8.3 | 36'15'' | 1h12'31'' | 1h48'46'' | 2h25'01'' | 2h32'59'' | 3h01'16'' | 3h37'32'' | 4h13'47'' | 4h50'02'' | 5h05'57'' | 5h26'17'' | 6h02'33'' | 12h05'05'' |
| 11'45'' | 5.1 | 7'18'' | 8.2 | 36'31'' | 1h13'02'' | 1h49'32'' | 2h26'03'' | 2h34'04'' | 3h02'34'' | 3h39'05'' | 4h15'36'' | 4h52'06'' | 5h08'08'' | 5h28'37'' | 6h05'08'' | 12h10'16'' |
| 11'50'' | 5.1 | 7'21'' | 8.2 | 36'46'' | 1h13'33'' | 1h50'19'' | 2h27'05'' | 2h35'10'' | 3h03'52'' | 3h40'38'' | 4h17'24'' | 4h54'11'' | 5h10'19'' | 5h30'57'' | 6h07'43'' | 12h15'27'' |
| 11'55'' | 5.0 | 7'24'' | 8.1 | 37'02'' | 1h14'04'' | 1h51'06'' | 2h28'08'' | 2h36'15'' | 3h05'09'' | 3h42'11'' | 4h19'13'' | 4h56'15'' | 5h12'30'' | 5h33'17'' | 6h10'19'' | 12h20'38'' |
Tiempos de paso para ritmos 12'00'' a 12'55'' min/mi
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 12'00'' | 5.0 | 7'27'' | 8.0 | 37'17'' | 1h14'35'' | 1h51'52'' | 2h29'10'' | 2h37'21'' | 3h06'27'' | 3h43'44'' | 4h21'02'' | 4h58'19'' | 5h14'42'' | 5h35'37'' | 6h12'54'' | 12h25'48'' |
| 12'05'' | 5.0 | 7'31'' | 8.0 | 37'33'' | 1h15'06'' | 1h52'39'' | 2h30'12'' | 2h38'26'' | 3h07'45'' | 3h45'18'' | 4h22'51'' | 5h00'24'' | 5h16'53'' | 5h37'57'' | 6h15'30'' | 12h30'59'' |
| 12'10'' | 4.9 | 7'34'' | 7.9 | 37'48'' | 1h15'37'' | 1h53'25'' | 2h31'14'' | 2h39'32'' | 3h09'02'' | 3h46'51'' | 4h24'39'' | 5h02'28'' | 5h19'04'' | 5h40'16'' | 6h18'05'' | 12h36'10'' |
| 12'15'' | 4.9 | 7'37'' | 7.9 | 38'04'' | 1h16'08'' | 1h54'12'' | 2h32'16'' | 2h40'37'' | 3h10'20'' | 3h48'24'' | 4h26'28'' | 5h04'32'' | 5h21'15'' | 5h42'36'' | 6h20'40'' | 12h41'21'' |
| 12'20'' | 4.9 | 7'40'' | 7.8 | 38'20'' | 1h16'39'' | 1h54'59'' | 2h33'18'' | 2h41'43'' | 3h11'38'' | 3h49'57'' | 4h28'17'' | 5h06'37'' | 5h23'26'' | 5h44'56'' | 6h23'16'' | 12h46'31'' |
| 12'25'' | 4.8 | 7'43'' | 7.8 | 38'35'' | 1h17'10'' | 1h55'45'' | 2h34'20'' | 2h42'49'' | 3h12'56'' | 3h51'31'' | 4h30'06'' | 5h08'41'' | 5h25'37'' | 5h47'16'' | 6h25'51'' | 12h51'42'' |
| 12'30'' | 4.8 | 7'46'' | 7.7 | 38'51'' | 1h17'41'' | 1h56'32'' | 2h35'23'' | 2h43'54'' | 3h14'13'' | 3h53'04'' | 4h31'54'' | 5h10'45'' | 5h27'48'' | 5h49'36'' | 6h28'26'' | 12h56'53'' |
| 12'35'' | 4.8 | 7'49'' | 7.7 | 39'06'' | 1h18'12'' | 1h57'19'' | 2h36'25'' | 2h45'00'' | 3h15'31'' | 3h54'37'' | 4h33'43'' | 5h12'49'' | 5h29'59'' | 5h51'56'' | 6h31'02'' | 13h02'04'' |
| 12'40'' | 4.7 | 7'52'' | 7.6 | 39'22'' | 1h18'43'' | 1h58'05'' | 2h37'27'' | 2h46'05'' | 3h16'49'' | 3h56'10'' | 4h35'32'' | 5h14'54'' | 5h32'11'' | 5h54'15'' | 6h33'37'' | 13h07'14'' |
| 12'45'' | 4.7 | 7'55'' | 7.6 | 39'37'' | 1h19'15'' | 1h58'52'' | 2h38'29'' | 2h47'11'' | 3h18'06'' | 3h57'44'' | 4h37'21'' | 5h16'58'' | 5h34'22'' | 5h56'35'' | 6h36'13'' | 13h12'25'' |
| 12'50'' | 4.7 | 7'59'' | 7.5 | 39'53'' | 1h19'46'' | 1h59'38'' | 2h39'31'' | 2h48'16'' | 3h19'24'' | 3h59'17'' | 4h39'10'' | 5h19'02'' | 5h36'33'' | 5h58'55'' | 6h38'48'' | 13h17'36'' |
| 12'55'' | 4.6 | 8'02'' | 7.5 | 40'08'' | 1h20'17'' | 2h00'25'' | 2h40'33'' | 2h49'22'' | 3h20'42'' | 4h00'50'' | 4h40'58'' | 5h21'07'' | 5h38'44'' | 6h01'15'' | 6h41'23'' | 13h22'47'' |
Tiempos de paso para ritmos 13'00'' a 13'55'' min/mi
NOTAS - HM: media maratón (21.0975 km). M: maratón (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidad [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidad [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 13'00'' | 4.6 | 8'05'' | 7.4 | 40'24'' | 1h20'48'' | 2h01'12'' | 2h41'35'' | 2h50'28'' | 3h21'59'' | 4h02'23'' | 4h42'47'' | 5h23'11'' | 5h40'55'' | 6h03'35'' | 6h43'59'' | 13h27'57'' |
| 13'05'' | 4.6 | 8'08'' | 7.4 | 40'39'' | 1h21'19'' | 2h01'58'' | 2h42'38'' | 2h51'33'' | 3h23'17'' | 4h03'56'' | 4h44'36'' | 5h25'15'' | 5h43'06'' | 6h05'55'' | 6h46'34'' | 13h33'08'' |
| 13'10'' | 4.6 | 8'11'' | 7.3 | 40'55'' | 1h21'50'' | 2h02'45'' | 2h43'40'' | 2h52'39'' | 3h24'35'' | 4h05'30'' | 4h46'25'' | 5h27'20'' | 5h45'17'' | 6h08'14'' | 6h49'09'' | 13h38'19'' |
| 13'15'' | 4.5 | 8'14'' | 7.3 | 41'10'' | 1h22'21'' | 2h03'31'' | 2h44'42'' | 2h53'44'' | 3h25'52'' | 4h07'03'' | 4h48'13'' | 5h29'24'' | 5h47'28'' | 6h10'34'' | 6h51'45'' | 13h43'30'' |
| 13'20'' | 4.5 | 8'17'' | 7.2 | 41'26'' | 1h22'52'' | 2h04'18'' | 2h45'44'' | 2h54'50'' | 3h27'10'' | 4h08'36'' | 4h50'02'' | 5h31'28'' | 5h49'39'' | 6h12'54'' | 6h54'20'' | 13h48'40'' |
| 13'25'' | 4.5 | 8'20'' | 7.2 | 41'42'' | 1h23'23'' | 2h05'05'' | 2h46'46'' | 2h55'55'' | 3h28'28'' | 4h10'09'' | 4h51'51'' | 5h33'32'' | 5h51'51'' | 6h15'14'' | 6h56'56'' | 13h53'51'' |
| 13'30'' | 4.4 | 8'23'' | 7.2 | 41'57'' | 1h23'54'' | 2h05'51'' | 2h47'48'' | 2h57'01'' | 3h29'45'' | 4h11'43'' | 4h53'40'' | 5h35'37'' | 5h54'02'' | 6h17'34'' | 6h59'31'' | 13h59'02'' |
| 13'35'' | 4.4 | 8'27'' | 7.1 | 42'13'' | 1h24'25'' | 2h06'38'' | 2h48'51'' | 2h58'06'' | 3h31'03'' | 4h13'16'' | 4h55'28'' | 5h37'41'' | 5h56'13'' | 6h19'54'' | 7h02'06'' | 14h04'13'' |
| 13'40'' | 4.4 | 8'30'' | 7.1 | 42'28'' | 1h24'56'' | 2h07'24'' | 2h49'53'' | 2h59'12'' | 3h32'21'' | 4h14'49'' | 4h57'17'' | 5h39'45'' | 5h58'24'' | 6h22'13'' | 7h04'42'' | 14h09'23'' |
| 13'45'' | 4.4 | 8'33'' | 7.0 | 42'44'' | 1h25'27'' | 2h08'11'' | 2h50'55'' | 3h00'18'' | 3h33'39'' | 4h16'22'' | 4h59'06'' | 5h41'50'' | 6h00'35'' | 6h24'33'' | 7h07'17'' | 14h14'34'' |
| 13'50'' | 4.3 | 8'36'' | 7.0 | 42'59'' | 1h25'58'' | 2h08'58'' | 2h51'57'' | 3h01'23'' | 3h34'56'' | 4h17'55'' | 5h00'55'' | 5h43'54'' | 6h02'46'' | 6h26'53'' | 7h09'52'' | 14h19'45'' |
| 13'55'' | 4.3 | 8'39'' | 6.9 | 43'15'' | 1h26'30'' | 2h09'44'' | 2h52'59'' | 3h02'29'' | 3h36'14'' | 4h19'29'' | 5h02'43'' | 5h45'58'' | 6h04'57'' | 6h29'13'' | 7h12'28'' | 14h24'56'' |
| 14'00'' | 4.3 | 8'42'' | 6.9 | 43'30'' | 1h27'01'' | 2h10'31'' | 2h54'01'' | 3h03'34'' | 3h37'32'' | 4h21'02'' | 5h04'32'' | 5h48'03'' | 6h07'08'' | 6h31'33'' | 7h15'03'' | 14h30'06'' |
Otras herramientas de cálculo útiles para corredores
Calcular tu ritmo medio introduciendo distancia y tiempo.
Genera la tabla de ritmos específica para la media maratón o para la maratón.
Predice tus próximos tiempos de carrera basándote en un rendimiento reciente.
Sigue nuestros planes de entrenamiento para maratón,
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Preguntas Frecuentes (FAQ)
Es simple: encuentre su ritmo de carrera en la primera columna (p. ej., 5'00"/km). Al leer la fila hacia la derecha, verá el tiempo total previsto para completar varias distancias (5k, 10k, Media Maratón, Maratón) manteniendo ese ritmo constante.
El Ritmo (o Pace) es el tiempo necesario para cubrir una distancia específica (p. ej., minutos por kilómetro, min/km). La Velocidad es la distancia cubierta en una unidad de tiempo (p. ej., kilómetros por hora, km/h).
Los tiempos son matemáticamente precisos. Sin embargo, en una carrera real, tu rendimiento puede variar debido a factores como la elevación (colinas), el clima (viento, calor), la aglomeración y la estrategia de carrera. Utiliza estas tablas como referencia de tu potencial.
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