Tableau des Allures et Calculateur
Calculez vos temps de course avec le convertisseur allure-temps.
Utilisez le calculateur rapide ou consultez les tableaux de conversion entre allure (min/km ou min/mi), distance et temps final.
Calculateur Rapide Allure -> Temps
Calculer l'Allure Moyenne depuis un Temps Cible
Entrez la distance et le temps souhaité pour connaître l'allure à tenir.
Tableau des Allures (min/km) Voir en Minutes/Mile (min/mi)
Le tableau des allures de course affiche les allures cibles pour 5k, 10k, semi-marathon et marathon.
- Colonne 1: Allure (min/km).
- Colonne 2: Vitesse (km/h).
- Colonne 3: Allure (min/mi).
- Colonne 4: Vitesse (mph).
- Dans les autres colonnes: temps de passage.
Par exemple, une allure de 6'00"/km correspond à 10 km/h. En gardant ce rythme, vous courrez un semi-marathon en 2h06'35" ou un marathon en 4h13'10".
Temps de passage pour allures entre 3'00'' et 3'55'' min/km
Comment lire le tableau ?
Lire à partir de l'Allure de Course
Si la référence est l'allure, trouvez-la dans la première colonne.
Si vous avez une allure de 3'30'' min/km, vous parcourrez 5 km en 17'30'', 10 km en 35'00'', un semi-marathon en 1h13'50'', un marathon en 2h27'41''.
Lire à partir de la Distance
Si la référence est la distance, vous trouverez les temps correspondants.
Par exemple, pour terminer un semi-marathon en moins de 1h06'49'' il faut une allure d'au moins 3'10'' min/km, ou pour terminer un marathon en moins de 2h34'43'' il faut une allure d'au moins 3'40'' min/km.
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/km] | Vitesse [km/h] | Allure [min/mi] | Vitesse [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 3'00'' | 20.0 | 4'50'' | 12.4 | 15'00'' | 30'00'' | 45'00'' | 1h00'00'' | 1h03'18'' | 1h15'00'' | 1h30'00'' | 1h45'00'' | 2h00'00'' | 2h06'35'' | 2h15'00'' | 2h30'00'' | 5h00'00'' |
| 3'05'' | 19.5 | 4'58'' | 12.1 | 15'25'' | 30'50'' | 46'15'' | 1h01'40'' | 1h05'03'' | 1h17'05'' | 1h32'30'' | 1h47'55'' | 2h03'20'' | 2h10'06'' | 2h18'45'' | 2h34'10'' | 5h08'20'' |
| 3'10'' | 18.9 | 5'06'' | 11.8 | 15'50'' | 31'40'' | 47'30'' | 1h03'20'' | 1h06'49'' | 1h19'10'' | 1h35'00'' | 1h50'50'' | 2h06'40'' | 2h13'37'' | 2h22'30'' | 2h38'20'' | 5h16'40'' |
| 3'15'' | 18.5 | 5'14'' | 11.5 | 16'15'' | 32'30'' | 48'45'' | 1h05'00'' | 1h08'34'' | 1h21'15'' | 1h37'30'' | 1h53'45'' | 2h10'00'' | 2h17'08'' | 2h26'15'' | 2h42'30'' | 5h25'00'' |
| 3'20'' | 18.0 | 5'22'' | 11.2 | 16'40'' | 33'20'' | 50'00'' | 1h06'40'' | 1h10'20'' | 1h23'20'' | 1h40'00'' | 1h56'40'' | 2h13'20'' | 2h20'39'' | 2h30'00'' | 2h46'40'' | 5h33'20'' |
| 3'25'' | 17.6 | 5'30'' | 10.9 | 17'05'' | 34'10'' | 51'15'' | 1h08'20'' | 1h12'05'' | 1h25'25'' | 1h42'30'' | 1h59'35'' | 2h16'40'' | 2h24'10'' | 2h33'45'' | 2h50'50'' | 5h41'40'' |
| 3'30'' | 17.1 | 5'38'' | 10.7 | 17'30'' | 35'00'' | 52'30'' | 1h10'00'' | 1h13'50'' | 1h27'30'' | 1h45'00'' | 2h02'30'' | 2h20'00'' | 2h27'41'' | 2h37'30'' | 2h55'00'' | 5h50'00'' |
| 3'35'' | 16.7 | 5'46'' | 10.4 | 17'55'' | 35'50'' | 53'45'' | 1h11'40'' | 1h15'36'' | 1h29'35'' | 1h47'30'' | 2h05'25'' | 2h23'20'' | 2h31'12'' | 2h41'15'' | 2h59'10'' | 5h58'20'' |
| 3'40'' | 16.4 | 5'54'' | 10.2 | 18'20'' | 36'40'' | 55'00'' | 1h13'20'' | 1h17'21'' | 1h31'40'' | 1h50'00'' | 2h08'20'' | 2h26'40'' | 2h34'43'' | 2h45'00'' | 3h03'20'' | 6h06'40'' |
| 3'45'' | 16.0 | 6'02'' | 9.9 | 18'45'' | 37'30'' | 56'15'' | 1h15'00'' | 1h19'07'' | 1h33'45'' | 1h52'30'' | 2h11'15'' | 2h30'00'' | 2h38'14'' | 2h48'45'' | 3h07'30'' | 6h15'00'' |
| 3'50'' | 15.7 | 6'10'' | 9.7 | 19'10'' | 38'20'' | 57'30'' | 1h16'40'' | 1h20'52'' | 1h35'50'' | 1h55'00'' | 2h14'10'' | 2h33'20'' | 2h41'45'' | 2h52'30'' | 3h11'40'' | 6h23'20'' |
| 3'55'' | 15.3 | 6'18'' | 9.5 | 19'35'' | 39'10'' | 58'45'' | 1h18'20'' | 1h22'38'' | 1h37'55'' | 1h57'30'' | 2h17'05'' | 2h36'40'' | 2h45'16'' | 2h56'15'' | 3h15'50'' | 6h31'40'' |
Temps de passage pour allures entre 4'00'' et 4'55'' min/km
Comment lire le tableau ?
Lire à partir de l'Allure de Course
Si la référence est l'allure, trouvez-la dans la première colonne.
Si vous avez une allure de 4'30'' min/km, vous parcourrez 5 km en 22'30'', 10 km en 45'00'', un semi-marathon en 1h34'56'', un marathon en 3h09'53''.
Lire à partir de la Distance
Si la référence est la distance, vous trouverez les temps correspondants.
Par exemple, pour terminer un semi-marathon en moins de 1h27'54'' il faut une allure d'au moins 4'10'' min/km, ou pour terminer un marathon en moins de 3h16'55'' il faut une allure d'au moins 4'40'' min/km.
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/km] | Vitesse [km/h] | Allure [min/mi] | Vitesse [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 4'00'' | 15.0 | 6'26'' | 9.3 | 20'00'' | 40'00'' | 1h00'00'' | 1h20'00'' | 1h24'23'' | 1h40'00'' | 2h00'00'' | 2h20'00'' | 2h40'00'' | 2h48'47'' | 3h00'00'' | 3h20'00'' | 6h40'00'' |
| 4'05'' | 14.7 | 6'34'' | 9.1 | 20'25'' | 40'50'' | 1h01'15'' | 1h21'40'' | 1h26'09'' | 1h42'05'' | 2h02'30'' | 2h22'55'' | 2h43'20'' | 2h52'18'' | 3h03'45'' | 3h24'10'' | 6h48'20'' |
| 4'10'' | 14.4 | 6'42'' | 8.9 | 20'50'' | 41'40'' | 1h02'30'' | 1h23'20'' | 1h27'54'' | 1h44'10'' | 2h05'00'' | 2h25'50'' | 2h46'40'' | 2h55'49'' | 3h07'30'' | 3h28'20'' | 6h56'40'' |
| 4'15'' | 14.1 | 6'50'' | 8.8 | 21'15'' | 42'30'' | 1h03'45'' | 1h25'00'' | 1h29'40'' | 1h46'15'' | 2h07'30'' | 2h28'45'' | 2h50'00'' | 2h59'20'' | 3h11'15'' | 3h32'30'' | 7h05'00'' |
| 4'20'' | 13.8 | 6'58'' | 8.6 | 21'40'' | 43'20'' | 1h05'00'' | 1h26'40'' | 1h31'25'' | 1h48'20'' | 2h10'00'' | 2h31'40'' | 2h53'20'' | 3h02'51'' | 3h15'00'' | 3h36'40'' | 7h13'20'' |
| 4'25'' | 13.6 | 7'06'' | 8.4 | 22'05'' | 44'10'' | 1h06'15'' | 1h28'20'' | 1h33'11'' | 1h50'25'' | 2h12'30'' | 2h34'35'' | 2h56'40'' | 3h06'22'' | 3h18'45'' | 3h40'50'' | 7h21'40'' |
| 4'30'' | 13.3 | 7'14'' | 8.3 | 22'30'' | 45'00'' | 1h07'30'' | 1h30'00'' | 1h34'56'' | 1h52'30'' | 2h15'00'' | 2h37'30'' | 3h00'00'' | 3h09'53'' | 3h22'30'' | 3h45'00'' | 7h30'00'' |
| 4'35'' | 13.1 | 7'22'' | 8.1 | 22'55'' | 45'50'' | 1h08'45'' | 1h31'40'' | 1h36'42'' | 1h54'35'' | 2h17'30'' | 2h40'25'' | 3h03'20'' | 3h13'24'' | 3h26'15'' | 3h49'10'' | 7h38'20'' |
| 4'40'' | 12.9 | 7'31'' | 8.0 | 23'20'' | 46'40'' | 1h10'00'' | 1h33'20'' | 1h38'27'' | 1h56'40'' | 2h20'00'' | 2h43'20'' | 3h06'40'' | 3h16'55'' | 3h30'00'' | 3h53'20'' | 7h46'40'' |
| 4'45'' | 12.6 | 7'39'' | 7.9 | 23'45'' | 47'30'' | 1h11'15'' | 1h35'00'' | 1h40'13'' | 1h58'45'' | 2h22'30'' | 2h46'15'' | 3h10'00'' | 3h20'26'' | 3h33'45'' | 3h57'30'' | 7h55'00'' |
| 4'50'' | 12.4 | 7'47'' | 7.7 | 24'10'' | 48'20'' | 1h12'30'' | 1h36'40'' | 1h41'58'' | 2h00'50'' | 2h25'00'' | 2h49'10'' | 3h13'20'' | 3h23'57'' | 3h37'30'' | 4h01'40'' | 8h03'20'' |
| 4'55'' | 12.2 | 7'55'' | 7.6 | 24'35'' | 49'10'' | 1h13'45'' | 1h38'20'' | 1h43'44'' | 2h02'55'' | 2h27'30'' | 2h52'05'' | 3h16'40'' | 3h27'28'' | 3h41'15'' | 4h05'50'' | 8h11'40'' |
Temps de passage pour allures entre 5'00'' et 5'55'' min/km
Comment lire le tableau ?
Lire à partir de l'Allure de Course
Si la référence est l'allure, trouvez-la dans la première colonne.
Si vous avez une allure de 5'30'' min/km, vous parcourrez 5 km en 27'30'', 10 km en 55'00'', un semi-marathon en 1h56'02'', un marathon en 3h52'04''.
Lire à partir de la Distance
Si la référence est la distance, vous trouverez les temps correspondants.
Par exemple, pour terminer un semi-marathon en moins de 1h49'00'' il faut une allure d'au moins 5'10'' min/km, ou pour terminer un marathon en moins de 3h59'06'' il faut une allure d'au moins 5'40'' min/km.
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/km] | Vitesse [km/h] | Allure [min/mi] | Vitesse [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 5'00'' | 12.0 | 8'03'' | 7.5 | 25'00'' | 50'00'' | 1h15'00'' | 1h40'00'' | 1h45'29'' | 2h05'00'' | 2h30'00'' | 2h55'00'' | 3h20'00'' | 3h30'58'' | 3h45'00'' | 4h10'00'' | 8h20'00'' |
| 5'05'' | 11.8 | 8'11'' | 7.3 | 25'25'' | 50'50'' | 1h16'15'' | 1h41'40'' | 1h47'15'' | 2h07'05'' | 2h32'30'' | 2h57'55'' | 3h23'20'' | 3h34'29'' | 3h48'45'' | 4h14'10'' | 8h28'20'' |
| 5'10'' | 11.6 | 8'19'' | 7.2 | 25'50'' | 51'40'' | 1h17'30'' | 1h43'20'' | 1h49'00'' | 2h09'10'' | 2h35'00'' | 3h00'50'' | 3h26'40'' | 3h38'00'' | 3h52'30'' | 4h18'20'' | 8h36'40'' |
| 5'15'' | 11.4 | 8'27'' | 7.1 | 26'15'' | 52'30'' | 1h18'45'' | 1h45'00'' | 1h50'46'' | 2h11'15'' | 2h37'30'' | 3h03'45'' | 3h30'00'' | 3h41'31'' | 3h56'15'' | 4h22'30'' | 8h45'00'' |
| 5'20'' | 11.3 | 8'35'' | 7.0 | 26'40'' | 53'20'' | 1h20'00'' | 1h46'40'' | 1h52'31'' | 2h13'20'' | 2h40'00'' | 3h06'40'' | 3h33'20'' | 3h45'02'' | 4h00'00'' | 4h26'40'' | 8h53'20'' |
| 5'25'' | 11.1 | 8'43'' | 6.9 | 27'05'' | 54'10'' | 1h21'15'' | 1h48'20'' | 1h54'17'' | 2h15'25'' | 2h42'30'' | 3h09'35'' | 3h36'40'' | 3h48'33'' | 4h03'45'' | 4h30'50'' | 9h01'40'' |
| 5'30'' | 10.9 | 8'51'' | 6.8 | 27'30'' | 55'00'' | 1h22'30'' | 1h50'00'' | 1h56'02'' | 2h17'30'' | 2h45'00'' | 3h12'30'' | 3h40'00'' | 3h52'04'' | 4h07'30'' | 4h35'00'' | 9h10'00'' |
| 5'35'' | 10.7 | 8'59'' | 6.7 | 27'55'' | 55'50'' | 1h23'45'' | 1h51'40'' | 1h57'48'' | 2h19'35'' | 2h47'30'' | 3h15'25'' | 3h43'20'' | 3h55'35'' | 4h11'15'' | 4h39'10'' | 9h18'20'' |
| 5'40'' | 10.6 | 9'07'' | 6.6 | 28'20'' | 56'40'' | 1h25'00'' | 1h53'20'' | 1h59'33'' | 2h21'40'' | 2h50'00'' | 3h18'20'' | 3h46'40'' | 3h59'06'' | 4h15'00'' | 4h43'20'' | 9h26'40'' |
| 5'45'' | 10.4 | 9'15'' | 6.5 | 28'45'' | 57'30'' | 1h26'15'' | 1h55'00'' | 2h01'19'' | 2h23'45'' | 2h52'30'' | 3h21'15'' | 3h50'00'' | 4h02'37'' | 4h18'45'' | 4h47'30'' | 9h35'00'' |
| 5'50'' | 10.3 | 9'23'' | 6.4 | 29'10'' | 58'20'' | 1h27'30'' | 1h56'40'' | 2h03'04'' | 2h25'50'' | 2h55'00'' | 3h24'10'' | 3h53'20'' | 4h06'08'' | 4h22'30'' | 4h51'40'' | 9h43'20'' |
| 5'55'' | 10.1 | 9'31'' | 6.3 | 29'35'' | 59'10'' | 1h28'45'' | 1h58'20'' | 2h04'50'' | 2h27'55'' | 2h57'30'' | 3h27'05'' | 3h56'40'' | 4h09'39'' | 4h26'15'' | 4h55'50'' | 9h51'40'' |
Temps de passage pour allures entre 6'00'' et 6'55'' min/km
Comment lire le tableau ?
Lire à partir de l'Allure de Course
Si la référence est l'allure, trouvez-la dans la première colonne.
Si vous avez une allure de 6'30'' min/km, vous parcourrez 5 km en 32'30'', 10 km en 1h05'00'', un semi-marathon en 2h17'08'', un marathon en 4h34'16''.
Lire à partir de la Distance
Si la référence est la distance, vous trouverez les temps correspondants.
Par exemple, pour terminer un semi-marathon en moins de 2h10'06'' il faut une allure d'au moins 6'10'' min/km, ou pour terminer un marathon en moins de 4h41'18'' il faut une allure d'au moins 6'40'' min/km.
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/km] | Vitesse [km/h] | Allure [min/mi] | Vitesse [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 6'00'' | 10.0 | 9'39'' | 6.2 | 30'00'' | 1h00'00'' | 1h30'00'' | 2h00'00'' | 2h06'35'' | 2h30'00'' | 3h00'00'' | 3h30'00'' | 4h00'00'' | 4h13'10'' | 4h30'00'' | 5h00'00'' | 10h00'00'' |
| 6'05'' | 9.9 | 9'47'' | 6.1 | 30'25'' | 1h00'50'' | 1h31'15'' | 2h01'40'' | 2h08'21'' | 2h32'05'' | 3h02'30'' | 3h32'55'' | 4h03'20'' | 4h16'41'' | 4h33'45'' | 5h04'10'' | 10h08'20'' |
| 6'10'' | 9.7 | 9'55'' | 6.0 | 30'50'' | 1h01'40'' | 1h32'30'' | 2h03'20'' | 2h10'06'' | 2h34'10'' | 3h05'00'' | 3h35'50'' | 4h06'40'' | 4h20'12'' | 4h37'30'' | 5h08'20'' | 10h16'40'' |
| 6'15'' | 9.6 | 10'03'' | 6.0 | 31'15'' | 1h02'30'' | 1h33'45'' | 2h05'00'' | 2h11'52'' | 2h36'15'' | 3h07'30'' | 3h38'45'' | 4h10'00'' | 4h23'43'' | 4h41'15'' | 5h12'30'' | 10h25'00'' |
| 6'20'' | 9.5 | 10'11'' | 5.9 | 31'40'' | 1h03'20'' | 1h35'00'' | 2h06'40'' | 2h13'37'' | 2h38'20'' | 3h10'00'' | 3h41'40'' | 4h13'20'' | 4h27'14'' | 4h45'00'' | 5h16'40'' | 10h33'20'' |
| 6'25'' | 9.4 | 10'19'' | 5.8 | 32'05'' | 1h04'10'' | 1h36'15'' | 2h08'20'' | 2h15'23'' | 2h40'25'' | 3h12'30'' | 3h44'35'' | 4h16'40'' | 4h30'45'' | 4h48'45'' | 5h20'50'' | 10h41'40'' |
| 6'30'' | 9.2 | 10'28'' | 5.7 | 32'30'' | 1h05'00'' | 1h37'30'' | 2h10'00'' | 2h17'08'' | 2h42'30'' | 3h15'00'' | 3h47'30'' | 4h20'00'' | 4h34'16'' | 4h52'30'' | 5h25'00'' | 10h50'00'' |
| 6'35'' | 9.1 | 10'36'' | 5.7 | 32'55'' | 1h05'50'' | 1h38'45'' | 2h11'40'' | 2h18'54'' | 2h44'35'' | 3h17'30'' | 3h50'25'' | 4h23'20'' | 4h37'47'' | 4h56'15'' | 5h29'10'' | 10h58'20'' |
| 6'40'' | 9.0 | 10'44'' | 5.6 | 33'20'' | 1h06'40'' | 1h40'00'' | 2h13'20'' | 2h20'39'' | 2h46'40'' | 3h20'00'' | 3h53'20'' | 4h26'40'' | 4h41'18'' | 5h00'00'' | 5h33'20'' | 11h06'40'' |
| 6'45'' | 8.9 | 10'52'' | 5.5 | 33'45'' | 1h07'30'' | 1h41'15'' | 2h15'00'' | 2h22'24'' | 2h48'45'' | 3h22'30'' | 3h56'15'' | 4h30'00'' | 4h44'49'' | 5h03'45'' | 5h37'30'' | 11h15'00'' |
| 6'50'' | 8.8 | 11'00'' | 5.5 | 34'10'' | 1h08'20'' | 1h42'30'' | 2h16'40'' | 2h24'10'' | 2h50'50'' | 3h25'00'' | 3h59'10'' | 4h33'20'' | 4h48'20'' | 5h07'30'' | 5h41'40'' | 11h23'20'' |
| 6'55'' | 8.7 | 11'08'' | 5.4 | 34'35'' | 1h09'10'' | 1h43'45'' | 2h18'20'' | 2h25'55'' | 2h52'55'' | 3h27'30'' | 4h02'05'' | 4h36'40'' | 4h51'51'' | 5h11'15'' | 5h45'50'' | 11h31'40'' |
Temps de passage pour allures entre 7'00'' et 7'55'' min/km
Comment lire le tableau ?
Lire à partir de l'Allure de Course
Si la référence est l'allure, trouvez-la dans la première colonne.
Si vous avez une allure de 7'30'' min/km, vous parcourrez 5 km en 37'30'', 10 km en 1h15'00'', un semi-marathon en 2h38'14'', un marathon en 5h16'28''.
Lire à partir de la Distance
Si la référence est la distance, vous trouverez les temps correspondants.
Par exemple, pour terminer un semi-marathon en moins de 2h31'12'' il faut une allure d'au moins 7'10'' min/km, ou pour terminer un marathon en moins de 5h23'30'' il faut une allure d'au moins 7'40'' min/km.
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/km] | Vitesse [km/h] | Allure [min/mi] | Vitesse [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 7'00'' | 8.6 | 11'16'' | 5.3 | 35'00'' | 1h10'00'' | 1h45'00'' | 2h20'00'' | 2h27'41'' | 2h55'00'' | 3h30'00'' | 4h05'00'' | 4h40'00'' | 4h55'22'' | 5h15'00'' | 5h50'00'' | 11h40'00'' |
| 7'05'' | 8.5 | 11'24'' | 5.3 | 35'25'' | 1h10'50'' | 1h46'15'' | 2h21'40'' | 2h29'26'' | 2h57'05'' | 3h32'30'' | 4h07'55'' | 4h43'20'' | 4h58'53'' | 5h18'45'' | 5h54'10'' | 11h48'20'' |
| 7'10'' | 8.4 | 11'32'' | 5.2 | 35'50'' | 1h11'40'' | 1h47'30'' | 2h23'20'' | 2h31'12'' | 2h59'10'' | 3h35'00'' | 4h10'50'' | 4h46'40'' | 5h02'24'' | 5h22'30'' | 5h58'20'' | 11h56'40'' |
| 7'15'' | 8.3 | 11'40'' | 5.1 | 36'15'' | 1h12'30'' | 1h48'45'' | 2h25'00'' | 2h32'57'' | 3h01'15'' | 3h37'30'' | 4h13'45'' | 4h50'00'' | 5h05'55'' | 5h26'15'' | 6h02'30'' | 12h05'00'' |
| 7'20'' | 8.2 | 11'48'' | 5.1 | 36'40'' | 1h13'20'' | 1h50'00'' | 2h26'40'' | 2h34'43'' | 3h03'20'' | 3h40'00'' | 4h16'40'' | 4h53'20'' | 5h09'26'' | 5h30'00'' | 6h06'40'' | 12h13'20'' |
| 7'25'' | 8.1 | 11'56'' | 5.0 | 37'05'' | 1h14'10'' | 1h51'15'' | 2h28'20'' | 2h36'28'' | 3h05'25'' | 3h42'30'' | 4h19'35'' | 4h56'40'' | 5h12'57'' | 5h33'45'' | 6h10'50'' | 12h21'40'' |
| 7'30'' | 8.0 | 12'04'' | 5.0 | 37'30'' | 1h15'00'' | 1h52'30'' | 2h30'00'' | 2h38'14'' | 3h07'30'' | 3h45'00'' | 4h22'30'' | 5h00'00'' | 5h16'28'' | 5h37'30'' | 6h15'00'' | 12h30'00'' |
| 7'35'' | 7.9 | 12'12'' | 4.9 | 37'55'' | 1h15'50'' | 1h53'45'' | 2h31'40'' | 2h39'59'' | 3h09'35'' | 3h47'30'' | 4h25'25'' | 5h03'20'' | 5h19'59'' | 5h41'15'' | 6h19'10'' | 12h38'20'' |
| 7'40'' | 7.8 | 12'20'' | 4.9 | 38'20'' | 1h16'40'' | 1h55'00'' | 2h33'20'' | 2h41'45'' | 3h11'40'' | 3h50'00'' | 4h28'20'' | 5h06'40'' | 5h23'30'' | 5h45'00'' | 6h23'20'' | 12h46'40'' |
| 7'45'' | 7.7 | 12'28'' | 4.8 | 38'45'' | 1h17'30'' | 1h56'15'' | 2h35'00'' | 2h43'30'' | 3h13'45'' | 3h52'30'' | 4h31'15'' | 5h10'00'' | 5h27'01'' | 5h48'45'' | 6h27'30'' | 12h55'00'' |
| 7'50'' | 7.7 | 12'36'' | 4.8 | 39'10'' | 1h18'20'' | 1h57'30'' | 2h36'40'' | 2h45'16'' | 3h15'50'' | 3h55'00'' | 4h34'10'' | 5h13'20'' | 5h30'32'' | 5h52'30'' | 6h31'40'' | 13h03'20'' |
| 7'55'' | 7.6 | 12'44'' | 4.7 | 39'35'' | 1h19'10'' | 1h58'45'' | 2h38'20'' | 2h47'01'' | 3h17'55'' | 3h57'30'' | 4h37'05'' | 5h16'40'' | 5h34'03'' | 5h56'15'' | 6h35'50'' | 13h11'40'' |
Temps de passage pour allures entre 8'00'' et 8'55'' min/km
Comment lire le tableau ?
Lire à partir de l'Allure de Course
Si la référence est l'allure, trouvez-la dans la première colonne.
Si vous avez une allure de 8'30'' min/km, vous parcourrez 5 km en 42'30'', 10 km en 1h25'00'', un semi-marathon en 2h59'20'', un marathon en 5h58'39''.
Lire à partir de la Distance
Si la référence est la distance, vous trouverez les temps correspondants.
Par exemple, pour terminer un semi-marathon en moins de 2h52'18'' il faut une allure d'au moins 8'10'' min/km, ou pour terminer un marathon en moins de 6h05'41'' il faut une allure d'au moins 8'40'' min/km.
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/km] | Vitesse [km/h] | Allure [min/mi] | Vitesse [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 8'00'' | 7.5 | 12'52'' | 4.7 | 40'00'' | 1h20'00'' | 2h00'00'' | 2h40'00'' | 2h48'47'' | 3h20'00'' | 4h00'00'' | 4h40'00'' | 5h20'00'' | 5h37'34'' | 6h00'00'' | 6h40'00'' | 13h20'00'' |
| 8'05'' | 7.4 | 13'00'' | 4.6 | 40'25'' | 1h20'50'' | 2h01'15'' | 2h41'40'' | 2h50'32'' | 3h22'05'' | 4h02'30'' | 4h42'55'' | 5h23'20'' | 5h41'05'' | 6h03'45'' | 6h44'10'' | 13h28'20'' |
| 8'10'' | 7.3 | 13'08'' | 4.6 | 40'50'' | 1h21'40'' | 2h02'30'' | 2h43'20'' | 2h52'18'' | 3h24'10'' | 4h05'00'' | 4h45'50'' | 5h26'40'' | 5h44'36'' | 6h07'30'' | 6h48'20'' | 13h36'40'' |
| 8'15'' | 7.3 | 13'16'' | 4.5 | 41'15'' | 1h22'30'' | 2h03'45'' | 2h45'00'' | 2h54'03'' | 3h26'15'' | 4h07'30'' | 4h48'45'' | 5h30'00'' | 5h48'07'' | 6h11'15'' | 6h52'30'' | 13h45'00'' |
| 8'20'' | 7.2 | 13'25'' | 4.5 | 41'40'' | 1h23'20'' | 2h05'00'' | 2h46'40'' | 2h55'49'' | 3h28'20'' | 4h10'00'' | 4h51'40'' | 5h33'20'' | 5h51'38'' | 6h15'00'' | 6h56'40'' | 13h53'20'' |
| 8'25'' | 7.1 | 13'33'' | 4.4 | 42'05'' | 1h24'10'' | 2h06'15'' | 2h48'20'' | 2h57'34'' | 3h30'25'' | 4h12'30'' | 4h54'35'' | 5h36'40'' | 5h55'08'' | 6h18'45'' | 7h00'50'' | 14h01'40'' |
| 8'30'' | 7.1 | 13'41'' | 4.4 | 42'30'' | 1h25'00'' | 2h07'30'' | 2h50'00'' | 2h59'20'' | 3h32'30'' | 4h15'00'' | 4h57'30'' | 5h40'00'' | 5h58'39'' | 6h22'30'' | 7h05'00'' | 14h10'00'' |
| 8'35'' | 7.0 | 13'49'' | 4.3 | 42'55'' | 1h25'50'' | 2h08'45'' | 2h51'40'' | 3h01'05'' | 3h34'35'' | 4h17'30'' | 5h00'25'' | 5h43'20'' | 6h02'10'' | 6h26'15'' | 7h09'10'' | 14h18'20'' |
| 8'40'' | 6.9 | 13'57'' | 4.3 | 43'20'' | 1h26'40'' | 2h10'00'' | 2h53'20'' | 3h02'51'' | 3h36'40'' | 4h20'00'' | 5h03'20'' | 5h46'40'' | 6h05'41'' | 6h30'00'' | 7h13'20'' | 14h26'40'' |
| 8'45'' | 6.9 | 14'05'' | 4.3 | 43'45'' | 1h27'30'' | 2h11'15'' | 2h55'00'' | 3h04'36'' | 3h38'45'' | 4h22'30'' | 5h06'15'' | 5h50'00'' | 6h09'12'' | 6h33'45'' | 7h17'30'' | 14h35'00'' |
| 8'50'' | 6.8 | 14'13'' | 4.2 | 44'10'' | 1h28'20'' | 2h12'30'' | 2h56'40'' | 3h06'22'' | 3h40'50'' | 4h25'00'' | 5h09'10'' | 5h53'20'' | 6h12'43'' | 6h37'30'' | 7h21'40'' | 14h43'20'' |
| 8'55'' | 6.7 | 14'21'' | 4.2 | 44'35'' | 1h29'10'' | 2h13'45'' | 2h58'20'' | 3h08'07'' | 3h42'55'' | 4h27'30'' | 5h12'05'' | 5h56'40'' | 6h16'14'' | 6h41'15'' | 7h25'50'' | 14h51'40'' |
Temps de passage pour allures entre 9'00'' et 9'55'' min/km
Comment lire le tableau ?
Lire à partir de l'Allure de Course
Si la référence est l'allure, trouvez-la dans la première colonne.
Si vous avez une allure de 9'30'' min/km, vous parcourrez 5 km en 47'30'', 10 km en 1h35'00'', un semi-marathon en 3h20'26'', un marathon en 6h40'51''.
Lire à partir de la Distance
Si la référence est la distance, vous trouverez les temps correspondants.
Par exemple, pour terminer un semi-marathon en moins de 3h13'24'' il faut une allure d'au moins 9'10'' min/km, ou pour terminer un marathon en moins de 6h47'53'' il faut une allure d'au moins 9'40'' min/km.
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/km] | Vitesse [km/h] | Allure [min/mi] | Vitesse [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 9'00'' | 6.7 | 14'29'' | 4.1 | 45'00'' | 1h30'00'' | 2h15'00'' | 3h00'00'' | 3h09'53'' | 3h45'00'' | 4h30'00'' | 5h15'00'' | 6h00'00'' | 6h19'45'' | 6h45'00'' | 7h30'00'' | 15h00'00'' |
| 9'05'' | 6.6 | 14'37'' | 4.1 | 45'25'' | 1h30'50'' | 2h16'15'' | 3h01'40'' | 3h11'38'' | 3h47'05'' | 4h32'30'' | 5h17'55'' | 6h03'20'' | 6h23'16'' | 6h48'45'' | 7h34'10'' | 15h08'20'' |
| 9'10'' | 6.5 | 14'45'' | 4.1 | 45'50'' | 1h31'40'' | 2h17'30'' | 3h03'20'' | 3h13'24'' | 3h49'10'' | 4h35'00'' | 5h20'50'' | 6h06'40'' | 6h26'47'' | 6h52'30'' | 7h38'20'' | 15h16'40'' |
| 9'15'' | 6.5 | 14'53'' | 4.0 | 46'15'' | 1h32'30'' | 2h18'45'' | 3h05'00'' | 3h15'09'' | 3h51'15'' | 4h37'30'' | 5h23'45'' | 6h10'00'' | 6h30'18'' | 6h56'15'' | 7h42'30'' | 15h25'00'' |
| 9'20'' | 6.4 | 15'01'' | 4.0 | 46'40'' | 1h33'20'' | 2h20'00'' | 3h06'40'' | 3h16'55'' | 3h53'20'' | 4h40'00'' | 5h26'40'' | 6h13'20'' | 6h33'49'' | 7h00'00'' | 7h46'40'' | 15h33'20'' |
| 9'25'' | 6.4 | 15'09'' | 4.0 | 47'05'' | 1h34'10'' | 2h21'15'' | 3h08'20'' | 3h18'40'' | 3h55'25'' | 4h42'30'' | 5h29'35'' | 6h16'40'' | 6h37'20'' | 7h03'45'' | 7h50'50'' | 15h41'40'' |
| 9'30'' | 6.3 | 15'17'' | 3.9 | 47'30'' | 1h35'00'' | 2h22'30'' | 3h10'00'' | 3h20'26'' | 3h57'30'' | 4h45'00'' | 5h32'30'' | 6h20'00'' | 6h40'51'' | 7h07'30'' | 7h55'00'' | 15h50'00'' |
| 9'35'' | 6.3 | 15'25'' | 3.9 | 47'55'' | 1h35'50'' | 2h23'45'' | 3h11'40'' | 3h22'11'' | 3h59'35'' | 4h47'30'' | 5h35'25'' | 6h23'20'' | 6h44'22'' | 7h11'15'' | 7h59'10'' | 15h58'20'' |
| 9'40'' | 6.2 | 15'33'' | 3.9 | 48'20'' | 1h36'40'' | 2h25'00'' | 3h13'20'' | 3h23'57'' | 4h01'40'' | 4h50'00'' | 5h38'20'' | 6h26'40'' | 6h47'53'' | 7h15'00'' | 8h03'20'' | 16h06'40'' |
| 9'45'' | 6.2 | 15'41'' | 3.8 | 48'45'' | 1h37'30'' | 2h26'15'' | 3h15'00'' | 3h25'42'' | 4h03'45'' | 4h52'30'' | 5h41'15'' | 6h30'00'' | 6h51'24'' | 7h18'45'' | 8h07'30'' | 16h15'00'' |
| 9'50'' | 6.1 | 15'49'' | 3.8 | 49'10'' | 1h38'20'' | 2h27'30'' | 3h16'40'' | 3h27'28'' | 4h05'50'' | 4h55'00'' | 5h44'10'' | 6h33'20'' | 6h54'55'' | 7h22'30'' | 8h11'40'' | 16h23'20'' |
| 9'55'' | 6.1 | 15'57'' | 3.8 | 49'35'' | 1h39'10'' | 2h28'45'' | 3h18'20'' | 3h29'13'' | 4h07'55'' | 4h57'30'' | 5h47'05'' | 6h36'40'' | 6h58'26'' | 7h26'15'' | 8h15'50'' | 16h31'40'' |
Temps de passage pour allures entre 10'00'' et 10'55'' min/km
Comment lire le tableau ?
Lire à partir de l'Allure de Course
Si la référence est l'allure, trouvez-la dans la première colonne.
Si vous avez une allure de 10'30'' min/km, vous parcourrez 5 km en 52'30'', 10 km en 1h45'00'', un semi-marathon en 3h41'31'', un marathon en 7h23'03''.
Lire à partir de la Distance
Si la référence est la distance, vous trouverez les temps correspondants.
Par exemple, pour terminer un semi-marathon en moins de 3h34'29'' il faut une allure d'au moins 10'10'' min/km, ou pour terminer un marathon en moins de 7h30'05'' il faut une allure d'au moins 10'40'' min/km.
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/km] | Vitesse [km/h] | Allure [min/mi] | Vitesse [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 10'00'' | 6.0 | 16'05'' | 3.7 | 50'00'' | 1h40'00'' | 2h30'00'' | 3h20'00'' | 3h30'58'' | 4h10'00'' | 5h00'00'' | 5h50'00'' | 6h40'00'' | 7h01'57'' | 7h30'00'' | 8h20'00'' | 16h40'00'' |
| 10'05'' | 6.0 | 16'13'' | 3.7 | 50'25'' | 1h40'50'' | 2h31'15'' | 3h21'40'' | 3h32'44'' | 4h12'05'' | 5h02'30'' | 5h52'55'' | 6h43'20'' | 7h05'28'' | 7h33'45'' | 8h24'10'' | 16h48'20'' |
| 10'10'' | 5.9 | 16'21'' | 3.7 | 50'50'' | 1h41'40'' | 2h32'30'' | 3h23'20'' | 3h34'29'' | 4h14'10'' | 5h05'00'' | 5h55'50'' | 6h46'40'' | 7h08'59'' | 7h37'30'' | 8h28'20'' | 16h56'40'' |
| 10'15'' | 5.9 | 16'30'' | 3.6 | 51'15'' | 1h42'30'' | 2h33'45'' | 3h25'00'' | 3h36'15'' | 4h16'15'' | 5h07'30'' | 5h58'45'' | 6h50'00'' | 7h12'30'' | 7h41'15'' | 8h32'30'' | 17h05'00'' |
| 10'20'' | 5.8 | 16'38'' | 3.6 | 51'40'' | 1h43'20'' | 2h35'00'' | 3h26'40'' | 3h38'00'' | 4h18'20'' | 5h10'00'' | 6h01'40'' | 6h53'20'' | 7h16'01'' | 7h45'00'' | 8h36'40'' | 17h13'20'' |
| 10'25'' | 5.8 | 16'46'' | 3.6 | 52'05'' | 1h44'10'' | 2h36'15'' | 3h28'20'' | 3h39'46'' | 4h20'25'' | 5h12'30'' | 6h04'35'' | 6h56'40'' | 7h19'32'' | 7h48'45'' | 8h40'50'' | 17h21'40'' |
| 10'30'' | 5.7 | 16'54'' | 3.6 | 52'30'' | 1h45'00'' | 2h37'30'' | 3h30'00'' | 3h41'31'' | 4h22'30'' | 5h15'00'' | 6h07'30'' | 7h00'00'' | 7h23'03'' | 7h52'30'' | 8h45'00'' | 17h30'00'' |
| 10'35'' | 5.7 | 17'02'' | 3.5 | 52'55'' | 1h45'50'' | 2h38'45'' | 3h31'40'' | 3h43'17'' | 4h24'35'' | 5h17'30'' | 6h10'25'' | 7h03'20'' | 7h26'34'' | 7h56'15'' | 8h49'10'' | 17h38'20'' |
| 10'40'' | 5.6 | 17'10'' | 3.5 | 53'20'' | 1h46'40'' | 2h40'00'' | 3h33'20'' | 3h45'02'' | 4h26'40'' | 5h20'00'' | 6h13'20'' | 7h06'40'' | 7h30'05'' | 8h00'00'' | 8h53'20'' | 17h46'40'' |
| 10'45'' | 5.6 | 17'18'' | 3.5 | 53'45'' | 1h47'30'' | 2h41'15'' | 3h35'00'' | 3h46'48'' | 4h28'45'' | 5h22'30'' | 6h16'15'' | 7h10'00'' | 7h33'36'' | 8h03'45'' | 8h57'30'' | 17h55'00'' |
| 10'50'' | 5.5 | 17'26'' | 3.4 | 54'10'' | 1h48'20'' | 2h42'30'' | 3h36'40'' | 3h48'33'' | 4h30'50'' | 5h25'00'' | 6h19'10'' | 7h13'20'' | 7h37'07'' | 8h07'30'' | 9h01'40'' | 18h03'20'' |
| 10'55'' | 5.5 | 17'34'' | 3.4 | 54'35'' | 1h49'10'' | 2h43'45'' | 3h38'20'' | 3h50'19'' | 4h32'55'' | 5h27'30'' | 6h22'05'' | 7h16'40'' | 7h40'38'' | 8h11'15'' | 9h05'50'' | 18h11'40'' |
Temps de passage pour allures entre 11'00'' et 11'55'' min/km
Comment lire le tableau ?
Lire à partir de l'Allure de Course
Si la référence est l'allure, trouvez-la dans la première colonne.
Si vous avez une allure de 11'30'' min/km, vous parcourrez 5 km en 57'30'', 10 km en 1h55'00'', un semi-marathon en 4h02'37'', un marathon en 8h05'15''.
Lire à partir de la Distance
Si la référence est la distance, vous trouverez les temps correspondants.
Par exemple, pour terminer un semi-marathon en moins de 3h55'35'' il faut une allure d'au moins 11'10'' min/km, ou pour terminer un marathon en moins de 8h12'16'' il faut une allure d'au moins 11'40'' min/km.
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/km] | Vitesse [km/h] | Allure [min/mi] | Vitesse [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 11'00'' | 5.5 | 17'42'' | 3.4 | 55'00'' | 1h50'00'' | 2h45'00'' | 3h40'00'' | 3h52'04'' | 4h35'00'' | 5h30'00'' | 6h25'00'' | 7h20'00'' | 7h44'09'' | 8h15'00'' | 9h10'00'' | 18h20'00'' |
| 11'05'' | 5.4 | 17'50'' | 3.4 | 55'25'' | 1h50'50'' | 2h46'15'' | 3h41'40'' | 3h53'50'' | 4h37'05'' | 5h32'30'' | 6h27'55'' | 7h23'20'' | 7h47'40'' | 8h18'45'' | 9h14'10'' | 18h28'20'' |
| 11'10'' | 5.4 | 17'58'' | 3.3 | 55'50'' | 1h51'40'' | 2h47'30'' | 3h43'20'' | 3h55'35'' | 4h39'10'' | 5h35'00'' | 6h30'50'' | 7h26'40'' | 7h51'11'' | 8h22'30'' | 9h18'20'' | 18h36'40'' |
| 11'15'' | 5.3 | 18'06'' | 3.3 | 56'15'' | 1h52'30'' | 2h48'45'' | 3h45'00'' | 3h57'21'' | 4h41'15'' | 5h37'30'' | 6h33'45'' | 7h30'00'' | 7h54'42'' | 8h26'15'' | 9h22'30'' | 18h45'00'' |
| 11'20'' | 5.3 | 18'14'' | 3.3 | 56'40'' | 1h53'20'' | 2h50'00'' | 3h46'40'' | 3h59'06'' | 4h43'20'' | 5h40'00'' | 6h36'40'' | 7h33'20'' | 7h58'13'' | 8h30'00'' | 9h26'40'' | 18h53'20'' |
| 11'25'' | 5.3 | 18'22'' | 3.3 | 57'05'' | 1h54'10'' | 2h51'15'' | 3h48'20'' | 4h00'52'' | 4h45'25'' | 5h42'30'' | 6h39'35'' | 7h36'40'' | 8h01'44'' | 8h33'45'' | 9h30'50'' | 19h01'40'' |
| 11'30'' | 5.2 | 18'30'' | 3.2 | 57'30'' | 1h55'00'' | 2h52'30'' | 3h50'00'' | 4h02'37'' | 4h47'30'' | 5h45'00'' | 6h42'30'' | 7h40'00'' | 8h05'15'' | 8h37'30'' | 9h35'00'' | 19h10'00'' |
| 11'35'' | 5.2 | 18'38'' | 3.2 | 57'55'' | 1h55'50'' | 2h53'45'' | 3h51'40'' | 4h04'23'' | 4h49'35'' | 5h47'30'' | 6h45'25'' | 7h43'20'' | 8h08'46'' | 8h41'15'' | 9h39'10'' | 19h18'20'' |
| 11'40'' | 5.1 | 18'46'' | 3.2 | 58'20'' | 1h56'40'' | 2h55'00'' | 3h53'20'' | 4h06'08'' | 4h51'40'' | 5h50'00'' | 6h48'20'' | 7h46'40'' | 8h12'16'' | 8h45'00'' | 9h43'20'' | 19h26'40'' |
| 11'45'' | 5.1 | 18'54'' | 3.2 | 58'45'' | 1h57'30'' | 2h56'15'' | 3h55'00'' | 4h07'54'' | 4h53'45'' | 5h52'30'' | 6h51'15'' | 7h50'00'' | 8h15'47'' | 8h48'45'' | 9h47'30'' | 19h35'00'' |
| 11'50'' | 5.1 | 19'02'' | 3.2 | 59'10'' | 1h58'20'' | 2h57'30'' | 3h56'40'' | 4h09'39'' | 4h55'50'' | 5h55'00'' | 6h54'10'' | 7h53'20'' | 8h19'18'' | 8h52'30'' | 9h51'40'' | 19h43'20'' |
| 11'55'' | 5.0 | 19'10'' | 3.1 | 59'35'' | 1h59'10'' | 2h58'45'' | 3h58'20'' | 4h11'25'' | 4h57'55'' | 5h57'30'' | 6h57'05'' | 7h56'40'' | 8h22'49'' | 8h56'15'' | 9h55'50'' | 19h51'40'' |
| 12'00'' | 5.0 | 19'18'' | 3.1 | 1h00'00'' | 2h00'00'' | 3h00'00'' | 4h00'00'' | 4h13'10'' | 5h00'00'' | 6h00'00'' | 7h00'00'' | 8h00'00'' | 8h26'20'' | 9h00'00'' | 10h00'00'' | 20h00'00'' |
Tableau des Allures (min/mi) Voir en Minutes/Km (min/km)
Ces tableaux affichent les conversions allure/temps (pace charts) en minutes par mile.
- Colonne 1: Allure (min/mi).
- Colonne 2: Vitesse (mph).
- Colonne 3: Allure (min/km).
- Colonne 4: Vitesse (km/h).
- Dans les autres colonnes: temps de passage.
Par exemple, une allure de 8'00"/mi correspond à 7.5 mph. En gardant ce rythme, vous courrez un semi-marathon en 1h44'54" ou un marathon en 3h29'48".
Temps de passage pour allures entre 5'00'' et 5'55'' min/mi
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/mi] | Vitesse [mph] | Allure [min/km] | Vitesse [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 5'00'' | 12.0 | 3'06'' | 19.3 | 15'32'' | 31'05'' | 46'37'' | 1h02'09'' | 1h05'34'' | 1h17'41'' | 1h33'14'' | 1h48'46'' | 2h04'18'' | 2h11'07'' | 2h19'50'' | 2h35'23'' | 5h10'45'' |
| 5'05'' | 11.8 | 3'10'' | 19.0 | 15'48'' | 31'36'' | 47'23'' | 1h03'11'' | 1h06'39'' | 1h18'59'' | 1h34'47'' | 1h50'35'' | 2h06'22'' | 2h13'18'' | 2h22'10'' | 2h37'58'' | 5h15'56'' |
| 5'10'' | 11.6 | 3'13'' | 18.7 | 16'03'' | 32'07'' | 48'10'' | 1h04'13'' | 1h07'45'' | 1h20'17'' | 1h36'20'' | 1h52'23'' | 2h08'27'' | 2h15'30'' | 2h24'30'' | 2h40'33'' | 5h21'07'' |
| 5'15'' | 11.4 | 3'16'' | 18.4 | 16'19'' | 32'38'' | 48'57'' | 1h05'15'' | 1h08'50'' | 1h21'34'' | 1h37'53'' | 1h54'12'' | 2h10'31'' | 2h17'41'' | 2h26'50'' | 2h43'09'' | 5h26'17'' |
| 5'20'' | 11.3 | 3'19'' | 18.1 | 16'34'' | 33'09'' | 49'43'' | 1h06'18'' | 1h09'56'' | 1h22'52'' | 1h39'26'' | 1h56'01'' | 2h12'35'' | 2h19'52'' | 2h29'10'' | 2h45'44'' | 5h31'28'' |
| 5'25'' | 11.1 | 3'22'' | 17.8 | 16'50'' | 33'40'' | 50'30'' | 1h07'20'' | 1h11'01'' | 1h24'10'' | 1h41'00'' | 1h57'50'' | 2h14'40'' | 2h22'03'' | 2h31'29'' | 2h48'19'' | 5h36'39'' |
| 5'30'' | 10.9 | 3'25'' | 17.6 | 17'05'' | 34'11'' | 51'16'' | 1h08'22'' | 1h12'07'' | 1h25'27'' | 1h42'33'' | 1h59'38'' | 2h16'44'' | 2h24'14'' | 2h33'49'' | 2h50'55'' | 5h41'50'' |
| 5'35'' | 10.7 | 3'28'' | 17.3 | 17'21'' | 34'42'' | 52'03'' | 1h09'24'' | 1h13'13'' | 1h26'45'' | 1h44'06'' | 2h01'27'' | 2h18'48'' | 2h26'25'' | 2h36'09'' | 2h53'30'' | 5h47'00'' |
| 5'40'' | 10.6 | 3'31'' | 17.0 | 17'37'' | 35'13'' | 52'50'' | 1h10'26'' | 1h14'18'' | 1h28'03'' | 1h45'39'' | 2h03'16'' | 2h20'52'' | 2h28'36'' | 2h38'29'' | 2h56'06'' | 5h52'11'' |
| 5'45'' | 10.4 | 3'34'' | 16.8 | 17'52'' | 35'44'' | 53'36'' | 1h11'28'' | 1h15'24'' | 1h29'20'' | 1h47'13'' | 2h05'05'' | 2h22'57'' | 2h30'47'' | 2h40'49'' | 2h58'41'' | 5h57'22'' |
| 5'50'' | 10.3 | 3'38'' | 16.5 | 18'08'' | 36'15'' | 54'23'' | 1h12'31'' | 1h16'29'' | 1h30'38'' | 1h48'46'' | 2h06'53'' | 2h25'01'' | 2h32'59'' | 2h43'09'' | 3h01'16'' | 6h02'33'' |
| 5'55'' | 10.1 | 3'41'' | 16.3 | 18'23'' | 36'46'' | 55'10'' | 1h13'33'' | 1h17'35'' | 1h31'56'' | 1h50'19'' | 2h08'42'' | 2h27'05'' | 2h35'10'' | 2h45'29'' | 3h03'52'' | 6h07'43'' |
Temps de passage pour allures entre 6'00'' et 6'55'' min/mi
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/mi] | Vitesse [mph] | Allure [min/km] | Vitesse [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 6'00'' | 10.0 | 3'44'' | 16.1 | 18'39'' | 37'17'' | 55'56'' | 1h14'35'' | 1h18'40'' | 1h33'14'' | 1h51'52'' | 2h10'31'' | 2h29'10'' | 2h37'21'' | 2h47'48'' | 3h06'27'' | 6h12'54'' |
| 6'05'' | 9.9 | 3'47'' | 15.9 | 18'54'' | 37'48'' | 56'43'' | 1h15'37'' | 1h19'46'' | 1h34'31'' | 1h53'25'' | 2h12'20'' | 2h31'14'' | 2h39'32'' | 2h50'08'' | 3h09'02'' | 6h18'05'' |
| 6'10'' | 9.7 | 3'50'' | 15.7 | 19'10'' | 38'20'' | 57'29'' | 1h16'39'' | 1h20'52'' | 1h35'49'' | 1h54'59'' | 2h14'08'' | 2h33'18'' | 2h41'43'' | 2h52'28'' | 3h11'38'' | 6h23'16'' |
| 6'15'' | 9.6 | 3'53'' | 15.4 | 19'25'' | 38'51'' | 58'16'' | 1h17'41'' | 1h21'57'' | 1h37'07'' | 1h56'32'' | 2h15'57'' | 2h35'23'' | 2h43'54'' | 2h54'48'' | 3h14'13'' | 6h28'26'' |
| 6'20'' | 9.5 | 3'56'' | 15.2 | 19'41'' | 39'22'' | 59'03'' | 1h18'43'' | 1h23'03'' | 1h38'24'' | 1h58'05'' | 2h17'46'' | 2h37'27'' | 2h46'05'' | 2h57'08'' | 3h16'49'' | 6h33'37'' |
| 6'25'' | 9.4 | 3'59'' | 15.0 | 19'56'' | 39'53'' | 59'49'' | 1h19'46'' | 1h24'08'' | 1h39'42'' | 1h59'38'' | 2h19'35'' | 2h39'31'' | 2h48'16'' | 2h59'28'' | 3h19'24'' | 6h38'48'' |
| 6'30'' | 9.2 | 4'02'' | 14.9 | 20'12'' | 40'24'' | 1h00'36'' | 1h20'48'' | 1h25'14'' | 1h41'00'' | 2h01'12'' | 2h21'24'' | 2h41'35'' | 2h50'28'' | 3h01'47'' | 3h21'59'' | 6h43'59'' |
| 6'35'' | 9.1 | 4'05'' | 14.7 | 20'27'' | 40'55'' | 1h01'22'' | 1h21'50'' | 1h26'19'' | 1h42'17'' | 2h02'45'' | 2h23'12'' | 2h43'40'' | 2h52'39'' | 3h04'07'' | 3h24'35'' | 6h49'09'' |
| 6'40'' | 9.0 | 4'09'' | 14.5 | 20'43'' | 41'26'' | 1h02'09'' | 1h22'52'' | 1h27'25'' | 1h43'35'' | 2h04'18'' | 2h25'01'' | 2h45'44'' | 2h54'50'' | 3h06'27'' | 3h27'10'' | 6h54'20'' |
| 6'45'' | 8.9 | 4'12'' | 14.3 | 20'59'' | 41'57'' | 1h02'56'' | 1h23'54'' | 1h28'30'' | 1h44'53'' | 2h05'51'' | 2h26'50'' | 2h47'48'' | 2h57'01'' | 3h08'47'' | 3h29'45'' | 6h59'31'' |
| 6'50'' | 8.8 | 4'15'' | 14.1 | 21'14'' | 42'28'' | 1h03'42'' | 1h24'56'' | 1h29'36'' | 1h46'10'' | 2h07'24'' | 2h28'39'' | 2h49'53'' | 2h59'12'' | 3h11'07'' | 3h32'21'' | 7h04'42'' |
| 6'55'' | 8.7 | 4'18'' | 14.0 | 21'30'' | 42'59'' | 1h04'29'' | 1h25'58'' | 1h30'42'' | 1h47'28'' | 2h08'58'' | 2h30'27'' | 2h51'57'' | 3h01'23'' | 3h13'27'' | 3h34'56'' | 7h09'52'' |
Temps de passage pour allures entre 7'00'' et 7'55'' min/mi
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/mi] | Vitesse [mph] | Allure [min/km] | Vitesse [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 7'00'' | 8.6 | 4'21'' | 13.8 | 21'45'' | 43'30'' | 1h05'15'' | 1h27'01'' | 1h31'47'' | 1h48'46'' | 2h10'31'' | 2h32'16'' | 2h54'01'' | 3h03'34'' | 3h15'46'' | 3h37'32'' | 7h15'03'' |
| 7'05'' | 8.5 | 4'24'' | 13.6 | 22'01'' | 44'01'' | 1h06'02'' | 1h28'03'' | 1h32'53'' | 1h50'03'' | 2h12'04'' | 2h34'05'' | 2h56'06'' | 3h05'45'' | 3h18'06'' | 3h40'07'' | 7h20'14'' |
| 7'10'' | 8.4 | 4'27'' | 13.5 | 22'16'' | 44'32'' | 1h06'49'' | 1h29'05'' | 1h33'58'' | 1h51'21'' | 2h13'37'' | 2h35'54'' | 2h58'10'' | 3h07'56'' | 3h20'26'' | 3h42'42'' | 7h25'25'' |
| 7'15'' | 8.3 | 4'30'' | 13.3 | 22'32'' | 45'04'' | 1h07'35'' | 1h30'07'' | 1h35'04'' | 1h52'39'' | 2h15'11'' | 2h37'42'' | 3h00'14'' | 3h10'08'' | 3h22'46'' | 3h45'18'' | 7h30'35'' |
| 7'20'' | 8.2 | 4'33'' | 13.2 | 22'47'' | 45'35'' | 1h08'22'' | 1h31'09'' | 1h36'09'' | 1h53'57'' | 2h16'44'' | 2h39'31'' | 3h02'18'' | 3h12'19'' | 3h25'06'' | 3h47'53'' | 7h35'46'' |
| 7'25'' | 8.1 | 4'37'' | 13.0 | 23'03'' | 46'06'' | 1h09'09'' | 1h32'11'' | 1h37'15'' | 1h55'14'' | 2h18'17'' | 2h41'20'' | 3h04'23'' | 3h14'30'' | 3h27'26'' | 3h50'28'' | 7h40'57'' |
| 7'30'' | 8.0 | 4'40'' | 12.9 | 23'18'' | 46'37'' | 1h09'55'' | 1h33'14'' | 1h38'20'' | 1h56'32'' | 2h19'50'' | 2h43'09'' | 3h06'27'' | 3h16'41'' | 3h29'45'' | 3h53'04'' | 7h46'08'' |
| 7'35'' | 7.9 | 4'43'' | 12.7 | 23'34'' | 47'08'' | 1h10'42'' | 1h34'16'' | 1h39'26'' | 1h57'50'' | 2h21'24'' | 2h44'57'' | 3h08'31'' | 3h18'52'' | 3h32'05'' | 3h55'39'' | 7h51'18'' |
| 7'40'' | 7.8 | 4'46'' | 12.6 | 23'49'' | 47'39'' | 1h11'28'' | 1h35'18'' | 1h40'32'' | 1h59'07'' | 2h22'57'' | 2h46'46'' | 3h10'36'' | 3h21'03'' | 3h34'25'' | 3h58'15'' | 7h56'29'' |
| 7'45'' | 7.7 | 4'49'' | 12.5 | 24'05'' | 48'10'' | 1h12'15'' | 1h36'20'' | 1h41'37'' | 2h00'25'' | 2h24'30'' | 2h48'35'' | 3h12'40'' | 3h23'14'' | 3h36'45'' | 4h00'50'' | 8h01'40'' |
| 7'50'' | 7.7 | 4'52'' | 12.3 | 24'21'' | 48'41'' | 1h13'02'' | 1h37'22'' | 1h42'43'' | 2h01'43'' | 2h26'03'' | 2h50'24'' | 3h14'44'' | 3h25'25'' | 3h39'05'' | 4h03'25'' | 8h06'51'' |
| 7'55'' | 7.6 | 4'55'' | 12.2 | 24'36'' | 49'12'' | 1h13'48'' | 1h38'24'' | 1h43'48'' | 2h03'00'' | 2h27'36'' | 2h52'13'' | 3h16'49'' | 3h27'37'' | 3h41'25'' | 4h06'01'' | 8h12'01'' |
Temps de passage pour allures entre 8'00'' et 8'55'' min/mi
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/mi] | Vitesse [mph] | Allure [min/km] | Vitesse [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 8'00'' | 7.5 | 4'58'' | 12.1 | 24'52'' | 49'43'' | 1h14'35'' | 1h39'26'' | 1h44'54'' | 2h04'18'' | 2h29'10'' | 2h54'01'' | 3h18'53'' | 3h29'48'' | 3h43'44'' | 4h08'36'' | 8h17'12'' |
| 8'05'' | 7.4 | 5'01'' | 11.9 | 25'07'' | 50'14'' | 1h15'21'' | 1h40'29'' | 1h45'59'' | 2h05'36'' | 2h30'43'' | 2h55'50'' | 3h20'57'' | 3h31'59'' | 3h46'04'' | 4h11'11'' | 8h22'23'' |
| 8'10'' | 7.3 | 5'05'' | 11.8 | 25'23'' | 50'45'' | 1h16'08'' | 1h41'31'' | 1h47'05'' | 2h06'53'' | 2h32'16'' | 2h57'39'' | 3h23'01'' | 3h34'10'' | 3h48'24'' | 4h13'47'' | 8h27'34'' |
| 8'15'' | 7.3 | 5'08'' | 11.7 | 25'38'' | 51'16'' | 1h16'55'' | 1h42'33'' | 1h48'11'' | 2h08'11'' | 2h33'49'' | 2h59'28'' | 3h25'06'' | 3h36'21'' | 3h50'44'' | 4h16'22'' | 8h32'44'' |
| 8'20'' | 7.2 | 5'11'' | 11.6 | 25'54'' | 51'48'' | 1h17'41'' | 1h43'35'' | 1h49'16'' | 2h09'29'' | 2h35'23'' | 3h01'16'' | 3h27'10'' | 3h38'32'' | 3h53'04'' | 4h18'58'' | 8h37'55'' |
| 8'25'' | 7.1 | 5'14'' | 11.5 | 26'09'' | 52'19'' | 1h18'28'' | 1h44'37'' | 1h50'22'' | 2h10'46'' | 2h36'56'' | 3h03'05'' | 3h29'14'' | 3h40'43'' | 3h55'24'' | 4h21'33'' | 8h43'06'' |
| 8'30'' | 7.1 | 5'17'' | 11.4 | 26'25'' | 52'50'' | 1h19'15'' | 1h45'39'' | 1h51'27'' | 2h12'04'' | 2h38'29'' | 3h04'54'' | 3h31'19'' | 3h42'54'' | 3h57'44'' | 4h24'08'' | 8h48'17'' |
| 8'35'' | 7.0 | 5'20'' | 11.2 | 26'40'' | 53'21'' | 1h20'01'' | 1h46'41'' | 1h52'33'' | 2h13'22'' | 2h40'02'' | 3h06'43'' | 3h33'23'' | 3h45'06'' | 4h00'03'' | 4h26'44'' | 8h53'27'' |
| 8'40'' | 6.9 | 5'23'' | 11.1 | 26'56'' | 53'52'' | 1h20'48'' | 1h47'44'' | 1h53'38'' | 2h14'40'' | 2h41'35'' | 3h08'31'' | 3h35'27'' | 3h47'17'' | 4h02'23'' | 4h29'19'' | 8h58'38'' |
| 8'45'' | 6.9 | 5'26'' | 11.0 | 27'11'' | 54'23'' | 1h21'34'' | 1h48'46'' | 1h54'44'' | 2h15'57'' | 2h43'09'' | 3h10'20'' | 3h37'32'' | 3h49'28'' | 4h04'43'' | 4h31'54'' | 9h03'49'' |
| 8'50'' | 6.8 | 5'29'' | 10.9 | 27'27'' | 54'54'' | 1h22'21'' | 1h49'48'' | 1h55'49'' | 2h17'15'' | 2h44'42'' | 3h12'09'' | 3h39'36'' | 3h51'39'' | 4h07'03'' | 4h34'30'' | 9h09'00'' |
| 8'55'' | 6.7 | 5'33'' | 10.8 | 27'43'' | 55'25'' | 1h23'08'' | 1h50'50'' | 1h56'55'' | 2h18'33'' | 2h46'15'' | 3h13'58'' | 3h41'40'' | 3h53'50'' | 4h09'23'' | 4h37'05'' | 9h14'10'' |
Temps de passage pour allures entre 9'00'' et 9'55'' min/mi
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/mi] | Vitesse [mph] | Allure [min/km] | Vitesse [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 9'00'' | 6.7 | 5'36'' | 10.7 | 27'58'' | 55'56'' | 1h23'54'' | 1h51'52'' | 1h58'01'' | 2h19'50'' | 2h47'48'' | 3h15'46'' | 3h43'44'' | 3h56'01'' | 4h11'43'' | 4h39'41'' | 9h19'21'' |
| 9'05'' | 6.6 | 5'39'' | 10.6 | 28'14'' | 56'27'' | 1h24'41'' | 1h52'54'' | 1h59'06'' | 2h21'08'' | 2h49'22'' | 3h17'35'' | 3h45'49'' | 3h58'12'' | 4h14'02'' | 4h42'16'' | 9h24'32'' |
| 9'10'' | 6.5 | 5'42'' | 10.5 | 28'29'' | 56'58'' | 1h25'27'' | 1h53'57'' | 2h00'12'' | 2h22'26'' | 2h50'55'' | 3h19'24'' | 3h47'53'' | 4h00'23'' | 4h16'22'' | 4h44'51'' | 9h29'43'' |
| 9'15'' | 6.5 | 5'45'' | 10.4 | 28'45'' | 57'29'' | 1h26'14'' | 1h54'59'' | 2h01'17'' | 2h23'43'' | 2h52'28'' | 3h21'13'' | 3h49'57'' | 4h02'35'' | 4h18'42'' | 4h47'27'' | 9h34'53'' |
| 9'20'' | 6.4 | 5'48'' | 10.3 | 29'00'' | 58'00'' | 1h27'01'' | 1h56'01'' | 2h02'23'' | 2h25'01'' | 2h54'01'' | 3h23'01'' | 3h52'02'' | 4h04'46'' | 4h21'02'' | 4h50'02'' | 9h40'04'' |
| 9'25'' | 6.4 | 5'51'' | 10.3 | 29'16'' | 58'31'' | 1h27'47'' | 1h57'03'' | 2h03'28'' | 2h26'19'' | 2h55'34'' | 3h24'50'' | 3h54'06'' | 4h06'57'' | 4h23'22'' | 4h52'37'' | 9h45'15'' |
| 9'30'' | 6.3 | 5'54'' | 10.2 | 29'31'' | 59'03'' | 1h28'34'' | 1h58'05'' | 2h04'34'' | 2h27'36'' | 2h57'08'' | 3h26'39'' | 3h56'10'' | 4h09'08'' | 4h25'42'' | 4h55'13'' | 9h50'26'' |
| 9'35'' | 6.3 | 5'57'' | 10.1 | 29'47'' | 59'34'' | 1h29'20'' | 1h59'07'' | 2h05'40'' | 2h28'54'' | 2h58'41'' | 3h28'28'' | 3h58'15'' | 4h11'19'' | 4h28'01'' | 4h57'48'' | 9h55'36'' |
| 9'40'' | 6.2 | 6'00'' | 10.0 | 30'02'' | 1h00'05'' | 1h30'07'' | 2h00'09'' | 2h06'45'' | 2h30'12'' | 3h00'14'' | 3h30'17'' | 4h00'19'' | 4h13'30'' | 4h30'21'' | 5h00'24'' | 10h00'47'' |
| 9'45'' | 6.2 | 6'04'' | 9.9 | 30'18'' | 1h00'36'' | 1h30'54'' | 2h01'12'' | 2h07'51'' | 2h31'29'' | 3h01'47'' | 3h32'05'' | 4h02'23'' | 4h15'41'' | 4h32'41'' | 5h02'59'' | 10h05'58'' |
| 9'50'' | 6.1 | 6'07'' | 9.8 | 30'33'' | 1h01'07'' | 1h31'40'' | 2h02'14'' | 2h08'56'' | 2h32'47'' | 3h03'21'' | 3h33'54'' | 4h04'27'' | 4h17'52'' | 4h35'01'' | 5h05'34'' | 10h11'09'' |
| 9'55'' | 6.1 | 6'10'' | 9.7 | 30'49'' | 1h01'38'' | 1h32'27'' | 2h03'16'' | 2h10'02'' | 2h34'05'' | 3h04'54'' | 3h35'43'' | 4h06'32'' | 4h20'03'' | 4h37'21'' | 5h08'10'' | 10h16'19'' |
Temps de passage pour allures entre 10'00'' et 10'55'' min/mi
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/mi] | Vitesse [mph] | Allure [min/km] | Vitesse [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 10'00'' | 6.0 | 6'13'' | 9.7 | 31'05'' | 1h02'09'' | 1h33'14'' | 2h04'18'' | 2h11'07'' | 2h35'23'' | 3h06'27'' | 3h37'32'' | 4h08'36'' | 4h22'15'' | 4h39'41'' | 5h10'45'' | 10h21'30'' |
| 10'05'' | 6.0 | 6'16'' | 9.6 | 31'20'' | 1h02'40'' | 1h34'00'' | 2h05'20'' | 2h12'13'' | 2h36'40'' | 3h08'00'' | 3h39'20'' | 4h10'40'' | 4h24'26'' | 4h42'00'' | 5h13'20'' | 10h26'41'' |
| 10'10'' | 5.9 | 6'19'' | 9.5 | 31'36'' | 1h03'11'' | 1h34'47'' | 2h06'22'' | 2h13'18'' | 2h37'58'' | 3h09'34'' | 3h41'09'' | 4h12'45'' | 4h26'37'' | 4h44'20'' | 5h15'56'' | 10h31'52'' |
| 10'15'' | 5.9 | 6'22'' | 9.4 | 31'51'' | 1h03'42'' | 1h35'33'' | 2h07'24'' | 2h14'24'' | 2h39'16'' | 3h11'07'' | 3h42'58'' | 4h14'49'' | 4h28'48'' | 4h46'40'' | 5h18'31'' | 10h37'02'' |
| 10'20'' | 5.8 | 6'25'' | 9.3 | 32'07'' | 1h04'13'' | 1h36'20'' | 2h08'27'' | 2h15'30'' | 2h40'33'' | 3h12'40'' | 3h44'47'' | 4h16'53'' | 4h30'59'' | 4h49'00'' | 5h21'07'' | 10h42'13'' |
| 10'25'' | 5.8 | 6'28'' | 9.3 | 32'22'' | 1h04'44'' | 1h37'07'' | 2h09'29'' | 2h16'35'' | 2h41'51'' | 3h14'13'' | 3h46'35'' | 4h18'58'' | 4h33'10'' | 4h51'20'' | 5h23'42'' | 10h47'24'' |
| 10'30'' | 5.7 | 6'32'' | 9.2 | 32'38'' | 1h05'15'' | 1h37'53'' | 2h10'31'' | 2h17'41'' | 2h43'09'' | 3h15'46'' | 3h48'24'' | 4h21'02'' | 4h35'21'' | 4h53'40'' | 5h26'17'' | 10h52'35'' |
| 10'35'' | 5.7 | 6'35'' | 9.1 | 32'53'' | 1h05'47'' | 1h38'40'' | 2h11'33'' | 2h18'46'' | 2h44'26'' | 3h17'20'' | 3h50'13'' | 4h23'06'' | 4h37'32'' | 4h55'59'' | 5h28'53'' | 10h57'46'' |
| 10'40'' | 5.6 | 6'38'' | 9.1 | 33'09'' | 1h06'18'' | 1h39'26'' | 2h12'35'' | 2h19'52'' | 2h45'44'' | 3h18'53'' | 3h52'02'' | 4h25'11'' | 4h39'44'' | 4h58'19'' | 5h31'28'' | 11h02'56'' |
| 10'45'' | 5.6 | 6'41'' | 9.0 | 33'24'' | 1h06'49'' | 1h40'13'' | 2h13'37'' | 2h20'57'' | 2h47'02'' | 3h20'26'' | 3h53'50'' | 4h27'15'' | 4h41'55'' | 5h00'39'' | 5h34'04'' | 11h08'07'' |
| 10'50'' | 5.5 | 6'44'' | 8.9 | 33'40'' | 1h07'20'' | 1h41'00'' | 2h14'40'' | 2h22'03'' | 2h48'19'' | 3h21'59'' | 3h55'39'' | 4h29'19'' | 4h44'06'' | 5h02'59'' | 5h36'39'' | 11h13'18'' |
| 10'55'' | 5.5 | 6'47'' | 8.8 | 33'55'' | 1h07'51'' | 1h41'46'' | 2h15'42'' | 2h23'08'' | 2h49'37'' | 3h23'33'' | 3h57'28'' | 4h31'23'' | 4h46'17'' | 5h05'19'' | 5h39'14'' | 11h18'29'' |
Temps de passage pour allures entre 11'00'' et 11'55'' min/mi
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/mi] | Vitesse [mph] | Allure [min/km] | Vitesse [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 11'00'' | 5.5 | 6'50'' | 8.8 | 34'11'' | 1h08'22'' | 1h42'33'' | 2h16'44'' | 2h24'14'' | 2h50'55'' | 3h25'06'' | 3h59'17'' | 4h33'28'' | 4h48'28'' | 5h07'39'' | 5h41'50'' | 11h23'39'' |
| 11'05'' | 5.4 | 6'53'' | 8.7 | 34'27'' | 1h08'53'' | 1h43'20'' | 2h17'46'' | 2h25'20'' | 2h52'13'' | 3h26'39'' | 4h01'06'' | 4h35'32'' | 4h50'39'' | 5h09'59'' | 5h44'25'' | 11h28'50'' |
| 11'10'' | 5.4 | 6'56'' | 8.6 | 34'42'' | 1h09'24'' | 1h44'06'' | 2h18'48'' | 2h26'25'' | 2h53'30'' | 3h28'12'' | 4h02'54'' | 4h37'36'' | 4h52'50'' | 5h12'18'' | 5h47'00'' | 11h34'01'' |
| 11'15'' | 5.3 | 7'00'' | 8.6 | 34'58'' | 1h09'55'' | 1h44'53'' | 2h19'50'' | 2h27'31'' | 2h54'48'' | 3h29'45'' | 4h04'43'' | 4h39'41'' | 4h55'01'' | 5h14'38'' | 5h49'36'' | 11h39'12'' |
| 11'20'' | 5.3 | 7'03'' | 8.5 | 35'13'' | 1h10'26'' | 1h45'39'' | 2h20'52'' | 2h28'36'' | 2h56'06'' | 3h31'19'' | 4h06'32'' | 4h41'45'' | 4h57'13'' | 5h16'58'' | 5h52'11'' | 11h44'22'' |
| 11'25'' | 5.3 | 7'06'' | 8.5 | 35'29'' | 1h10'57'' | 1h46'26'' | 2h21'55'' | 2h29'42'' | 2h57'23'' | 3h32'52'' | 4h08'21'' | 4h43'49'' | 4h59'24'' | 5h19'18'' | 5h54'47'' | 11h49'33'' |
| 11'30'' | 5.2 | 7'09'' | 8.4 | 35'44'' | 1h11'28'' | 1h47'13'' | 2h22'57'' | 2h30'47'' | 2h58'41'' | 3h34'25'' | 4h10'09'' | 4h45'54'' | 5h01'35'' | 5h21'38'' | 5h57'22'' | 11h54'44'' |
| 11'35'' | 5.2 | 7'12'' | 8.3 | 36'00'' | 1h11'59'' | 1h47'59'' | 2h23'59'' | 2h31'53'' | 2h59'59'' | 3h35'58'' | 4h11'58'' | 4h47'58'' | 5h03'46'' | 5h23'58'' | 5h59'57'' | 11h59'55'' |
| 11'40'' | 5.1 | 7'15'' | 8.3 | 36'15'' | 1h12'31'' | 1h48'46'' | 2h25'01'' | 2h32'59'' | 3h01'16'' | 3h37'32'' | 4h13'47'' | 4h50'02'' | 5h05'57'' | 5h26'17'' | 6h02'33'' | 12h05'05'' |
| 11'45'' | 5.1 | 7'18'' | 8.2 | 36'31'' | 1h13'02'' | 1h49'32'' | 2h26'03'' | 2h34'04'' | 3h02'34'' | 3h39'05'' | 4h15'36'' | 4h52'06'' | 5h08'08'' | 5h28'37'' | 6h05'08'' | 12h10'16'' |
| 11'50'' | 5.1 | 7'21'' | 8.2 | 36'46'' | 1h13'33'' | 1h50'19'' | 2h27'05'' | 2h35'10'' | 3h03'52'' | 3h40'38'' | 4h17'24'' | 4h54'11'' | 5h10'19'' | 5h30'57'' | 6h07'43'' | 12h15'27'' |
| 11'55'' | 5.0 | 7'24'' | 8.1 | 37'02'' | 1h14'04'' | 1h51'06'' | 2h28'08'' | 2h36'15'' | 3h05'09'' | 3h42'11'' | 4h19'13'' | 4h56'15'' | 5h12'30'' | 5h33'17'' | 6h10'19'' | 12h20'38'' |
Temps de passage pour allures entre 12'00'' et 12'55'' min/mi
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/mi] | Vitesse [mph] | Allure [min/km] | Vitesse [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 12'00'' | 5.0 | 7'27'' | 8.0 | 37'17'' | 1h14'35'' | 1h51'52'' | 2h29'10'' | 2h37'21'' | 3h06'27'' | 3h43'44'' | 4h21'02'' | 4h58'19'' | 5h14'42'' | 5h35'37'' | 6h12'54'' | 12h25'48'' |
| 12'05'' | 5.0 | 7'31'' | 8.0 | 37'33'' | 1h15'06'' | 1h52'39'' | 2h30'12'' | 2h38'26'' | 3h07'45'' | 3h45'18'' | 4h22'51'' | 5h00'24'' | 5h16'53'' | 5h37'57'' | 6h15'30'' | 12h30'59'' |
| 12'10'' | 4.9 | 7'34'' | 7.9 | 37'48'' | 1h15'37'' | 1h53'25'' | 2h31'14'' | 2h39'32'' | 3h09'02'' | 3h46'51'' | 4h24'39'' | 5h02'28'' | 5h19'04'' | 5h40'16'' | 6h18'05'' | 12h36'10'' |
| 12'15'' | 4.9 | 7'37'' | 7.9 | 38'04'' | 1h16'08'' | 1h54'12'' | 2h32'16'' | 2h40'37'' | 3h10'20'' | 3h48'24'' | 4h26'28'' | 5h04'32'' | 5h21'15'' | 5h42'36'' | 6h20'40'' | 12h41'21'' |
| 12'20'' | 4.9 | 7'40'' | 7.8 | 38'20'' | 1h16'39'' | 1h54'59'' | 2h33'18'' | 2h41'43'' | 3h11'38'' | 3h49'57'' | 4h28'17'' | 5h06'37'' | 5h23'26'' | 5h44'56'' | 6h23'16'' | 12h46'31'' |
| 12'25'' | 4.8 | 7'43'' | 7.8 | 38'35'' | 1h17'10'' | 1h55'45'' | 2h34'20'' | 2h42'49'' | 3h12'56'' | 3h51'31'' | 4h30'06'' | 5h08'41'' | 5h25'37'' | 5h47'16'' | 6h25'51'' | 12h51'42'' |
| 12'30'' | 4.8 | 7'46'' | 7.7 | 38'51'' | 1h17'41'' | 1h56'32'' | 2h35'23'' | 2h43'54'' | 3h14'13'' | 3h53'04'' | 4h31'54'' | 5h10'45'' | 5h27'48'' | 5h49'36'' | 6h28'26'' | 12h56'53'' |
| 12'35'' | 4.8 | 7'49'' | 7.7 | 39'06'' | 1h18'12'' | 1h57'19'' | 2h36'25'' | 2h45'00'' | 3h15'31'' | 3h54'37'' | 4h33'43'' | 5h12'49'' | 5h29'59'' | 5h51'56'' | 6h31'02'' | 13h02'04'' |
| 12'40'' | 4.7 | 7'52'' | 7.6 | 39'22'' | 1h18'43'' | 1h58'05'' | 2h37'27'' | 2h46'05'' | 3h16'49'' | 3h56'10'' | 4h35'32'' | 5h14'54'' | 5h32'11'' | 5h54'15'' | 6h33'37'' | 13h07'14'' |
| 12'45'' | 4.7 | 7'55'' | 7.6 | 39'37'' | 1h19'15'' | 1h58'52'' | 2h38'29'' | 2h47'11'' | 3h18'06'' | 3h57'44'' | 4h37'21'' | 5h16'58'' | 5h34'22'' | 5h56'35'' | 6h36'13'' | 13h12'25'' |
| 12'50'' | 4.7 | 7'59'' | 7.5 | 39'53'' | 1h19'46'' | 1h59'38'' | 2h39'31'' | 2h48'16'' | 3h19'24'' | 3h59'17'' | 4h39'10'' | 5h19'02'' | 5h36'33'' | 5h58'55'' | 6h38'48'' | 13h17'36'' |
| 12'55'' | 4.6 | 8'02'' | 7.5 | 40'08'' | 1h20'17'' | 2h00'25'' | 2h40'33'' | 2h49'22'' | 3h20'42'' | 4h00'50'' | 4h40'58'' | 5h21'07'' | 5h38'44'' | 6h01'15'' | 6h41'23'' | 13h22'47'' |
Temps de passage pour allures entre 13'00'' et 13'55'' min/mi
NOTES - SM: semi-marathon (21.0975 km). M: marathon (42.195 km).
| Allure [min/mi] | Vitesse [mph] | Allure [min/km] | Vitesse [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 13'00'' | 4.6 | 8'05'' | 7.4 | 40'24'' | 1h20'48'' | 2h01'12'' | 2h41'35'' | 2h50'28'' | 3h21'59'' | 4h02'23'' | 4h42'47'' | 5h23'11'' | 5h40'55'' | 6h03'35'' | 6h43'59'' | 13h27'57'' |
| 13'05'' | 4.6 | 8'08'' | 7.4 | 40'39'' | 1h21'19'' | 2h01'58'' | 2h42'38'' | 2h51'33'' | 3h23'17'' | 4h03'56'' | 4h44'36'' | 5h25'15'' | 5h43'06'' | 6h05'55'' | 6h46'34'' | 13h33'08'' |
| 13'10'' | 4.6 | 8'11'' | 7.3 | 40'55'' | 1h21'50'' | 2h02'45'' | 2h43'40'' | 2h52'39'' | 3h24'35'' | 4h05'30'' | 4h46'25'' | 5h27'20'' | 5h45'17'' | 6h08'14'' | 6h49'09'' | 13h38'19'' |
| 13'15'' | 4.5 | 8'14'' | 7.3 | 41'10'' | 1h22'21'' | 2h03'31'' | 2h44'42'' | 2h53'44'' | 3h25'52'' | 4h07'03'' | 4h48'13'' | 5h29'24'' | 5h47'28'' | 6h10'34'' | 6h51'45'' | 13h43'30'' |
| 13'20'' | 4.5 | 8'17'' | 7.2 | 41'26'' | 1h22'52'' | 2h04'18'' | 2h45'44'' | 2h54'50'' | 3h27'10'' | 4h08'36'' | 4h50'02'' | 5h31'28'' | 5h49'39'' | 6h12'54'' | 6h54'20'' | 13h48'40'' |
| 13'25'' | 4.5 | 8'20'' | 7.2 | 41'42'' | 1h23'23'' | 2h05'05'' | 2h46'46'' | 2h55'55'' | 3h28'28'' | 4h10'09'' | 4h51'51'' | 5h33'32'' | 5h51'51'' | 6h15'14'' | 6h56'56'' | 13h53'51'' |
| 13'30'' | 4.4 | 8'23'' | 7.2 | 41'57'' | 1h23'54'' | 2h05'51'' | 2h47'48'' | 2h57'01'' | 3h29'45'' | 4h11'43'' | 4h53'40'' | 5h35'37'' | 5h54'02'' | 6h17'34'' | 6h59'31'' | 13h59'02'' |
| 13'35'' | 4.4 | 8'27'' | 7.1 | 42'13'' | 1h24'25'' | 2h06'38'' | 2h48'51'' | 2h58'06'' | 3h31'03'' | 4h13'16'' | 4h55'28'' | 5h37'41'' | 5h56'13'' | 6h19'54'' | 7h02'06'' | 14h04'13'' |
| 13'40'' | 4.4 | 8'30'' | 7.1 | 42'28'' | 1h24'56'' | 2h07'24'' | 2h49'53'' | 2h59'12'' | 3h32'21'' | 4h14'49'' | 4h57'17'' | 5h39'45'' | 5h58'24'' | 6h22'13'' | 7h04'42'' | 14h09'23'' |
| 13'45'' | 4.4 | 8'33'' | 7.0 | 42'44'' | 1h25'27'' | 2h08'11'' | 2h50'55'' | 3h00'18'' | 3h33'39'' | 4h16'22'' | 4h59'06'' | 5h41'50'' | 6h00'35'' | 6h24'33'' | 7h07'17'' | 14h14'34'' |
| 13'50'' | 4.3 | 8'36'' | 7.0 | 42'59'' | 1h25'58'' | 2h08'58'' | 2h51'57'' | 3h01'23'' | 3h34'56'' | 4h17'55'' | 5h00'55'' | 5h43'54'' | 6h02'46'' | 6h26'53'' | 7h09'52'' | 14h19'45'' |
| 13'55'' | 4.3 | 8'39'' | 6.9 | 43'15'' | 1h26'30'' | 2h09'44'' | 2h52'59'' | 3h02'29'' | 3h36'14'' | 4h19'29'' | 5h02'43'' | 5h45'58'' | 6h04'57'' | 6h29'13'' | 7h12'28'' | 14h24'56'' |
| 14'00'' | 4.3 | 8'42'' | 6.9 | 43'30'' | 1h27'01'' | 2h10'31'' | 2h54'01'' | 3h03'34'' | 3h37'32'' | 4h21'02'' | 5h04'32'' | 5h48'03'' | 6h07'08'' | 6h31'33'' | 7h15'03'' | 14h30'06'' |
Autres outils de calcul pour coureurs
Calculer l'allure moyenne en entrant la distance et le temps.
Générez le tableau d'allures spécifique pour le semi-marathon ou pour le marathon.
Prédisez vos prochains temps de course basés sur une performance récente.
Suivez nos plans d'entraînement pour marathon,
semi-marathon,
10 km, ou
commencer à courir.
Questions Fréquemment Posées (FAQ)
C'est simple : trouvez votre allure de course (Rythme) dans la première colonne (par ex. 5'00"/km). En lisant la ligne vers la droite, vous verrez le temps total prévu pour parcourir les différentes distances (5k, 10k, Semi, Marathon) en maintenant cette allure constante.
L'Allure (ou Rythme) est le temps nécessaire pour parcourir une distance (ex. minutes par kilomètre, min/km). La Vitesse est la distance parcourue en une unité de temps (ex. kilomètres par heure, km/h). Ce sont deux façons différentes de mesurer la même performance.
Les temps sont mathématiquement précis. Cependant, lors d'une course réelle, votre performance peut varier en fonction de facteurs tels que le dénivelé (montées/descentes), la météo (vent, chaleur), la foule et la stratégie de course. Utilisez ces tableaux comme référence pour votre potentiel.
Dernières Nouvelles sur goandrace.com
- 11/11/2025 Enregistrez vos plans d'entraînement personnalisés pour semi-marathon!
- 19/11/2025 Les utilisateurs enregistrés peuvent désormais exporter leur plan d'entraînement marathon au format PDF.
- 08/11/2025 Téléchargez vos entraînements à partir de fichiers GPX, comparez-les au plan et suivez vos progrès.
- 15/10/2025 Entraînement en Zone 2: Le Guide Complet du Coureur
- 05/10/2025 Enregistrez vos plans d'entraînement marathon personnalisés!
- 25/09/2025 Vous courez en colline? Découvrez l'impact du dénivelé sur votre allure!
- 12/09/2025 Une course en vue? Essayez de prédire votre temps final!