Utility per runner: tabella allenamenti per preparare una maratona

Vuoi prepararti per una 42 K?
Crea il tuo piano di allenamenti per completare una maratona!


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In questa pagina puoi generare tabelle di allenamento per la maratona per tempi compresi tra 3 ore e 6 ore.
Il punto di partenza è il tempo obiettivo della tua maratona, in modo da impostare correttamente la tabella di preparazione e completare con successo una 42 K. Il piano di allenamento per prepararare una maratona dipende dal tempo obiettivo, sia come frequenza di allenamento settimanale che va da un minimo di 3 giorni a settimana ad un massimo di 5, che per tipologia di allenamento e carichi chilometrici settimanali.

Per una stima del tuo potenziale di gara ti suggeriamo di dare un'occhiata alla nostra pagina dedicata proprio alla stima del potenziale di gara, la quale prende spunto da una recente prestazione. Sapere, ad esempio, il tempo effettivo di una o più recenti mezze maratone percorse, aiuta a stimare il tempo finale con il quale sarà possibile chiudere una maratona.

Una volta stabilito il tempo-obiettivo, non resta che impostare qualche informazione nel form che trovi poco più sotto e generare il piano di allenamento alla maratona.

Buoni allenamenti e soprattutto in bocca al lupo per la tua maratona!

Generazione tabella di allenamenti per preparare una maratona

Seleziona l'unità (km o miglia), il tempo-obiettivo della maratona, ed indica la data della gara. I piani di allenamento sono da 18 settimane nel caso di tempi inferiori a 3h 30' o da 16 settimane negli altri casi. Il calendario delle settimane è generato forzando il giorno dell'evento alla domenica.

Unità Tempo Maratona
[hh:mm]
Data Maratona






Tabella ritmi di corsa

Utility per runner: tabella ritmi di corsa.
Convertitore ritmo-tempo.
Trova i tempi di passaggio a varie distanze, mantenendo un certo passo di corsa.

Tabella ritmi di corsa

Calcola la tua velocità

Utility per runner: il passo di corsa medio.
Calcola il tuo passo e la tua velocità e ottieni la tua personale tabella dei ritmi di corsa.

Calcola la tua velocità

Stima dei tempi di gara

Utility per runner: stima dei tempi di gara potenziali.
4 metodi per calcolare il tempo di gara potenziale.

Stima dei tempi di gara

Tabella preparazione maratona

Utility per runner: tabella preparazione maratona.
Vuoi prepararti per una 42 K?
Crea il tuo piano di allenamenti per completare una maratona, con tabelle da 3 ore fino a 6 ore, con scelta personalizzabile a step di 5 minuti (ad esempio: 4 ore e 5 minuti, 4 ore e 10 minuti, e così via). Link veloci:
Tabella maratona in 3 ore
Tabella maratona in 3 ore e 30 minuti
Tabella maratona in 4 ore
Tabella maratona in 4 ore e 30 minuti
Tabella maratona in 5 ore
Tabella maratona in 5 ore e 30 minuti
Tabella maratona in 6 ore

Tabella preparazione maratona

Tabella preparazione mezza-maratona

Utility per runner: tabella di preparazione alla mezza-maratona.
Vuoi prepararti per una 21 K?
Crea il tuo piano di allenamenti per completare una mezza-maratona, con tabelle da 1 ora e mezzo fino a 2 ore e mezzo. Link veloci:
Tabella mezza-maratona in 1 ora e mezzo
Tabella mezza-maratona in 1 ora e 45 minuti
Tabella mezza-maratona in 2 ore
Tabella mezza-maratona in 2 ore e 15 minuti
Tabella mezza-maratona in 2 ore e 30 minuti

Tabella preparazione mezza-maratona