Previsor de tempo de corrida. Quão rápido você pode correr?

Preveja o seu resultado final na corrida.

Insira seus dados e descubra seu potencial de corrida

4 métodos para prever o seu tempo potencial de corrida.

Qual é o meu tempo potencial de corrida?

Por exemplo, eu corro 10 km em 50 minutos: em quanto tempo eu poderia completar uma meia maratona? E uma maratona?

Esta página mostra 4 métodos para estimar os tempos teóricos em várias distâncias de corrida, com base no desempenho numa determinada distância. Num dos casos, é também necessário inserir o sexo e a idade.

Os resultados podem ser usados como referência para planear objetivos futuros. Quanto menor for a diferença entre a distância usada como referência e a distância cujo tempo se quer estimar, mais fiável será o cálculo. Não é, portanto, aconselhável estimar o tempo teórico de uma maratona com base, por exemplo, no tempo de 10 km, mas sim no de uma meia maratona.

Breve introdução aos algoritmos usados

Usamos 4 métodos para prever o seu próximo tempo de corrida com base numa corrida recente. A média destes é então fornecida.

Fórmula de Riegel

Uma forma empírica de estimar o tempo de corrida é usar o tempo e a distância de uma corrida recente na chamada fórmula de Riegel, nomeada após o autor que a concebeu em 1977.

Modelo de Dave F. Cameron

Este modelo usa os 10 melhores tempos do mundo em várias distâncias. A fórmula de Cameron é calculada usando um método de regressão não linear.

Estimativa baseada no VO2 Max

VO2 Max é a taxa máxima de consumo de oxigénio medida durante o exercício incremental.
A estimativa calcula primeiro o VO2 Max, dado o desempenho, usando a fórmula de VO2 Max de Daniels e Gilbert. A mesma fórmula é então usada ao contrário para estimar os tempos.

Age grading (Classificação por idade)

Este método é o único que usa idade e género. A pontuação age-graded é a relação percentual entre o recorde mundial para a sua idade e género e o seu desempenho. Assumimos que conseguirá correr com o mesmo desempenho ajustado à idade em qualquer distância.

Calcule o seu potencial de corrida

Insira os seus tempos e estime o seu tempo final. Exemplos? Aqui estão alguns.
Corro 10 km em 55 minutos, sou homem, tenho 40 anos: o seu ritmo médio é de 5'30"/km. A estimativa média para completar uma meia maratona é 2h00'55" (ritmo médio: 5'44"/km), a estimativa para completar uma maratona é 4h13'18" (ritmo médio 6'00"/km).
A tabela gerada mostra os tempos teóricos de percurso e o respetivo ritmo em min/km. Na última linha, a média dos 4 métodos.

NOTAS DA TABELA - MM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Insira seus dados aqui para estimar seu tempo final
Distância Unidade Tempo [hh:mm:ss] Sexo Idade
: :








Perguntas Frequentes (FAQ)

A confiabilidade é maior quando a distância de partida é semelhante à de chegada (ex: estimar uma Maratona a partir de uma Meia Maratona). Estimar uma maratona a partir de 5K é muito menos preciso.

O VO2 Max é o volume máximo de oxigénio que o seu corpo pode utilizar durante o exercício intenso. É um indicador chave da sua aptidão cardiovascular.

O Age Grading compara o seu desempenho com o recorde mundial para a sua idade e sexo, expresso em percentagem (%). 100% é o recorde mundial.

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