Tabela de Ritmos de Corrida e Calculadora
Calcule seus tempos de corrida com o conversor ritmo-tempo.
Use a calculadora rápida ou consulte as tabelas de conversão entre ritmo (min/km ou min/mi), distância e tempo final.
Calculadora Rápida Ritmo -> Tempo
Calcular Ritmo Médio a partir do Tempo Alvo
Insira a distância e o tempo desejado para saber qual ritmo manter.
Tabela de Ritmos (min/km) Ver em Minutos/Milha (min/mi)
A tabela de ritmos de corrida exibe os ritmos-alvo para 5k, 10k, meia maratona e maratona.
- Coluna 1: Ritmo (min/km).
- Coluna 2: Velocidade (km/h).
- Coluna 3: Ritmo (min/mi).
- Coluna 4: Velocidade (mph).
- Nas colunas restantes: tempos parciais.
Por exemplo, um ritmo de 6'00"/km corresponde a 10 km/h. Mantendo esse ritmo, você corre uma meia maratona em 2h06'35" ou uma maratona em 4h13'10".
Tempos de passagem para ritmos 3'00'' a 3'55'' min/km
Como ler a tabela?
Ler a partir do Ritmo de Corrida
Se a referência é o ritmo, encontre-o na primeira coluna.
Se você tem um ritmo de 3'30'' min/km, correrá 5 km em 17'30'', 10 km em 35'00'', uma meia maratona em 1h13'50'', uma maratona em 2h27'41''.
Ler a partir da Distância
Se a referência é a distância, encontrará os tempos em cada coluna.
Por exemplo, para completar uma meia maratona em menos de 1h06'49'' você precisa de um ritmo de 3'10'' min/km, ou para completar uma maratona em menos de 2h34'43'' você precisa de um ritmo de 3'40'' min/km.
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 3'00'' | 20.0 | 4'50'' | 12.4 | 15'00'' | 30'00'' | 45'00'' | 1h00'00'' | 1h03'18'' | 1h15'00'' | 1h30'00'' | 1h45'00'' | 2h00'00'' | 2h06'35'' | 2h15'00'' | 2h30'00'' | 5h00'00'' |
| 3'05'' | 19.5 | 4'58'' | 12.1 | 15'25'' | 30'50'' | 46'15'' | 1h01'40'' | 1h05'03'' | 1h17'05'' | 1h32'30'' | 1h47'55'' | 2h03'20'' | 2h10'06'' | 2h18'45'' | 2h34'10'' | 5h08'20'' |
| 3'10'' | 18.9 | 5'06'' | 11.8 | 15'50'' | 31'40'' | 47'30'' | 1h03'20'' | 1h06'49'' | 1h19'10'' | 1h35'00'' | 1h50'50'' | 2h06'40'' | 2h13'37'' | 2h22'30'' | 2h38'20'' | 5h16'40'' |
| 3'15'' | 18.5 | 5'14'' | 11.5 | 16'15'' | 32'30'' | 48'45'' | 1h05'00'' | 1h08'34'' | 1h21'15'' | 1h37'30'' | 1h53'45'' | 2h10'00'' | 2h17'08'' | 2h26'15'' | 2h42'30'' | 5h25'00'' |
| 3'20'' | 18.0 | 5'22'' | 11.2 | 16'40'' | 33'20'' | 50'00'' | 1h06'40'' | 1h10'20'' | 1h23'20'' | 1h40'00'' | 1h56'40'' | 2h13'20'' | 2h20'39'' | 2h30'00'' | 2h46'40'' | 5h33'20'' |
| 3'25'' | 17.6 | 5'30'' | 10.9 | 17'05'' | 34'10'' | 51'15'' | 1h08'20'' | 1h12'05'' | 1h25'25'' | 1h42'30'' | 1h59'35'' | 2h16'40'' | 2h24'10'' | 2h33'45'' | 2h50'50'' | 5h41'40'' |
| 3'30'' | 17.1 | 5'38'' | 10.7 | 17'30'' | 35'00'' | 52'30'' | 1h10'00'' | 1h13'50'' | 1h27'30'' | 1h45'00'' | 2h02'30'' | 2h20'00'' | 2h27'41'' | 2h37'30'' | 2h55'00'' | 5h50'00'' |
| 3'35'' | 16.7 | 5'46'' | 10.4 | 17'55'' | 35'50'' | 53'45'' | 1h11'40'' | 1h15'36'' | 1h29'35'' | 1h47'30'' | 2h05'25'' | 2h23'20'' | 2h31'12'' | 2h41'15'' | 2h59'10'' | 5h58'20'' |
| 3'40'' | 16.4 | 5'54'' | 10.2 | 18'20'' | 36'40'' | 55'00'' | 1h13'20'' | 1h17'21'' | 1h31'40'' | 1h50'00'' | 2h08'20'' | 2h26'40'' | 2h34'43'' | 2h45'00'' | 3h03'20'' | 6h06'40'' |
| 3'45'' | 16.0 | 6'02'' | 9.9 | 18'45'' | 37'30'' | 56'15'' | 1h15'00'' | 1h19'07'' | 1h33'45'' | 1h52'30'' | 2h11'15'' | 2h30'00'' | 2h38'14'' | 2h48'45'' | 3h07'30'' | 6h15'00'' |
| 3'50'' | 15.7 | 6'10'' | 9.7 | 19'10'' | 38'20'' | 57'30'' | 1h16'40'' | 1h20'52'' | 1h35'50'' | 1h55'00'' | 2h14'10'' | 2h33'20'' | 2h41'45'' | 2h52'30'' | 3h11'40'' | 6h23'20'' |
| 3'55'' | 15.3 | 6'18'' | 9.5 | 19'35'' | 39'10'' | 58'45'' | 1h18'20'' | 1h22'38'' | 1h37'55'' | 1h57'30'' | 2h17'05'' | 2h36'40'' | 2h45'16'' | 2h56'15'' | 3h15'50'' | 6h31'40'' |
Tempos de passagem para ritmos 4'00'' a 4'55'' min/km
Como ler a tabela?
Ler a partir do Ritmo de Corrida
Se a referência é o ritmo, encontre-o na primeira coluna.
Se você tem um ritmo de 4'30'' min/km, correrá 5 km em 22'30'', 10 km em 45'00'', uma meia maratona em 1h34'56'', uma maratona em 3h09'53''.
Ler a partir da Distância
Se a referência é a distância, encontrará os tempos em cada coluna.
Por exemplo, para completar uma meia maratona em menos de 1h27'54'' você precisa de um ritmo de 4'10'' min/km, ou para completar uma maratona em menos de 3h16'55'' você precisa de um ritmo de 4'40'' min/km.
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 4'00'' | 15.0 | 6'26'' | 9.3 | 20'00'' | 40'00'' | 1h00'00'' | 1h20'00'' | 1h24'23'' | 1h40'00'' | 2h00'00'' | 2h20'00'' | 2h40'00'' | 2h48'47'' | 3h00'00'' | 3h20'00'' | 6h40'00'' |
| 4'05'' | 14.7 | 6'34'' | 9.1 | 20'25'' | 40'50'' | 1h01'15'' | 1h21'40'' | 1h26'09'' | 1h42'05'' | 2h02'30'' | 2h22'55'' | 2h43'20'' | 2h52'18'' | 3h03'45'' | 3h24'10'' | 6h48'20'' |
| 4'10'' | 14.4 | 6'42'' | 8.9 | 20'50'' | 41'40'' | 1h02'30'' | 1h23'20'' | 1h27'54'' | 1h44'10'' | 2h05'00'' | 2h25'50'' | 2h46'40'' | 2h55'49'' | 3h07'30'' | 3h28'20'' | 6h56'40'' |
| 4'15'' | 14.1 | 6'50'' | 8.8 | 21'15'' | 42'30'' | 1h03'45'' | 1h25'00'' | 1h29'40'' | 1h46'15'' | 2h07'30'' | 2h28'45'' | 2h50'00'' | 2h59'20'' | 3h11'15'' | 3h32'30'' | 7h05'00'' |
| 4'20'' | 13.8 | 6'58'' | 8.6 | 21'40'' | 43'20'' | 1h05'00'' | 1h26'40'' | 1h31'25'' | 1h48'20'' | 2h10'00'' | 2h31'40'' | 2h53'20'' | 3h02'51'' | 3h15'00'' | 3h36'40'' | 7h13'20'' |
| 4'25'' | 13.6 | 7'06'' | 8.4 | 22'05'' | 44'10'' | 1h06'15'' | 1h28'20'' | 1h33'11'' | 1h50'25'' | 2h12'30'' | 2h34'35'' | 2h56'40'' | 3h06'22'' | 3h18'45'' | 3h40'50'' | 7h21'40'' |
| 4'30'' | 13.3 | 7'14'' | 8.3 | 22'30'' | 45'00'' | 1h07'30'' | 1h30'00'' | 1h34'56'' | 1h52'30'' | 2h15'00'' | 2h37'30'' | 3h00'00'' | 3h09'53'' | 3h22'30'' | 3h45'00'' | 7h30'00'' |
| 4'35'' | 13.1 | 7'22'' | 8.1 | 22'55'' | 45'50'' | 1h08'45'' | 1h31'40'' | 1h36'42'' | 1h54'35'' | 2h17'30'' | 2h40'25'' | 3h03'20'' | 3h13'24'' | 3h26'15'' | 3h49'10'' | 7h38'20'' |
| 4'40'' | 12.9 | 7'31'' | 8.0 | 23'20'' | 46'40'' | 1h10'00'' | 1h33'20'' | 1h38'27'' | 1h56'40'' | 2h20'00'' | 2h43'20'' | 3h06'40'' | 3h16'55'' | 3h30'00'' | 3h53'20'' | 7h46'40'' |
| 4'45'' | 12.6 | 7'39'' | 7.9 | 23'45'' | 47'30'' | 1h11'15'' | 1h35'00'' | 1h40'13'' | 1h58'45'' | 2h22'30'' | 2h46'15'' | 3h10'00'' | 3h20'26'' | 3h33'45'' | 3h57'30'' | 7h55'00'' |
| 4'50'' | 12.4 | 7'47'' | 7.7 | 24'10'' | 48'20'' | 1h12'30'' | 1h36'40'' | 1h41'58'' | 2h00'50'' | 2h25'00'' | 2h49'10'' | 3h13'20'' | 3h23'57'' | 3h37'30'' | 4h01'40'' | 8h03'20'' |
| 4'55'' | 12.2 | 7'55'' | 7.6 | 24'35'' | 49'10'' | 1h13'45'' | 1h38'20'' | 1h43'44'' | 2h02'55'' | 2h27'30'' | 2h52'05'' | 3h16'40'' | 3h27'28'' | 3h41'15'' | 4h05'50'' | 8h11'40'' |
Tempos de passagem para ritmos 5'00'' a 5'55'' min/km
Como ler a tabela?
Ler a partir do Ritmo de Corrida
Se a referência é o ritmo, encontre-o na primeira coluna.
Se você tem um ritmo de 5'30'' min/km, correrá 5 km em 27'30'', 10 km em 55'00'', uma meia maratona em 1h56'02'', uma maratona em 3h52'04''.
Ler a partir da Distância
Se a referência é a distância, encontrará os tempos em cada coluna.
Por exemplo, para completar uma meia maratona em menos de 1h49'00'' você precisa de um ritmo de 5'10'' min/km, ou para completar uma maratona em menos de 3h59'06'' você precisa de um ritmo de 5'40'' min/km.
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 5'00'' | 12.0 | 8'03'' | 7.5 | 25'00'' | 50'00'' | 1h15'00'' | 1h40'00'' | 1h45'29'' | 2h05'00'' | 2h30'00'' | 2h55'00'' | 3h20'00'' | 3h30'58'' | 3h45'00'' | 4h10'00'' | 8h20'00'' |
| 5'05'' | 11.8 | 8'11'' | 7.3 | 25'25'' | 50'50'' | 1h16'15'' | 1h41'40'' | 1h47'15'' | 2h07'05'' | 2h32'30'' | 2h57'55'' | 3h23'20'' | 3h34'29'' | 3h48'45'' | 4h14'10'' | 8h28'20'' |
| 5'10'' | 11.6 | 8'19'' | 7.2 | 25'50'' | 51'40'' | 1h17'30'' | 1h43'20'' | 1h49'00'' | 2h09'10'' | 2h35'00'' | 3h00'50'' | 3h26'40'' | 3h38'00'' | 3h52'30'' | 4h18'20'' | 8h36'40'' |
| 5'15'' | 11.4 | 8'27'' | 7.1 | 26'15'' | 52'30'' | 1h18'45'' | 1h45'00'' | 1h50'46'' | 2h11'15'' | 2h37'30'' | 3h03'45'' | 3h30'00'' | 3h41'31'' | 3h56'15'' | 4h22'30'' | 8h45'00'' |
| 5'20'' | 11.3 | 8'35'' | 7.0 | 26'40'' | 53'20'' | 1h20'00'' | 1h46'40'' | 1h52'31'' | 2h13'20'' | 2h40'00'' | 3h06'40'' | 3h33'20'' | 3h45'02'' | 4h00'00'' | 4h26'40'' | 8h53'20'' |
| 5'25'' | 11.1 | 8'43'' | 6.9 | 27'05'' | 54'10'' | 1h21'15'' | 1h48'20'' | 1h54'17'' | 2h15'25'' | 2h42'30'' | 3h09'35'' | 3h36'40'' | 3h48'33'' | 4h03'45'' | 4h30'50'' | 9h01'40'' |
| 5'30'' | 10.9 | 8'51'' | 6.8 | 27'30'' | 55'00'' | 1h22'30'' | 1h50'00'' | 1h56'02'' | 2h17'30'' | 2h45'00'' | 3h12'30'' | 3h40'00'' | 3h52'04'' | 4h07'30'' | 4h35'00'' | 9h10'00'' |
| 5'35'' | 10.7 | 8'59'' | 6.7 | 27'55'' | 55'50'' | 1h23'45'' | 1h51'40'' | 1h57'48'' | 2h19'35'' | 2h47'30'' | 3h15'25'' | 3h43'20'' | 3h55'35'' | 4h11'15'' | 4h39'10'' | 9h18'20'' |
| 5'40'' | 10.6 | 9'07'' | 6.6 | 28'20'' | 56'40'' | 1h25'00'' | 1h53'20'' | 1h59'33'' | 2h21'40'' | 2h50'00'' | 3h18'20'' | 3h46'40'' | 3h59'06'' | 4h15'00'' | 4h43'20'' | 9h26'40'' |
| 5'45'' | 10.4 | 9'15'' | 6.5 | 28'45'' | 57'30'' | 1h26'15'' | 1h55'00'' | 2h01'19'' | 2h23'45'' | 2h52'30'' | 3h21'15'' | 3h50'00'' | 4h02'37'' | 4h18'45'' | 4h47'30'' | 9h35'00'' |
| 5'50'' | 10.3 | 9'23'' | 6.4 | 29'10'' | 58'20'' | 1h27'30'' | 1h56'40'' | 2h03'04'' | 2h25'50'' | 2h55'00'' | 3h24'10'' | 3h53'20'' | 4h06'08'' | 4h22'30'' | 4h51'40'' | 9h43'20'' |
| 5'55'' | 10.1 | 9'31'' | 6.3 | 29'35'' | 59'10'' | 1h28'45'' | 1h58'20'' | 2h04'50'' | 2h27'55'' | 2h57'30'' | 3h27'05'' | 3h56'40'' | 4h09'39'' | 4h26'15'' | 4h55'50'' | 9h51'40'' |
Tempos de passagem para ritmos 6'00'' a 6'55'' min/km
Como ler a tabela?
Ler a partir do Ritmo de Corrida
Se a referência é o ritmo, encontre-o na primeira coluna.
Se você tem um ritmo de 6'30'' min/km, correrá 5 km em 32'30'', 10 km em 1h05'00'', uma meia maratona em 2h17'08'', uma maratona em 4h34'16''.
Ler a partir da Distância
Se a referência é a distância, encontrará os tempos em cada coluna.
Por exemplo, para completar uma meia maratona em menos de 2h10'06'' você precisa de um ritmo de 6'10'' min/km, ou para completar uma maratona em menos de 4h41'18'' você precisa de um ritmo de 6'40'' min/km.
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 6'00'' | 10.0 | 9'39'' | 6.2 | 30'00'' | 1h00'00'' | 1h30'00'' | 2h00'00'' | 2h06'35'' | 2h30'00'' | 3h00'00'' | 3h30'00'' | 4h00'00'' | 4h13'10'' | 4h30'00'' | 5h00'00'' | 10h00'00'' |
| 6'05'' | 9.9 | 9'47'' | 6.1 | 30'25'' | 1h00'50'' | 1h31'15'' | 2h01'40'' | 2h08'21'' | 2h32'05'' | 3h02'30'' | 3h32'55'' | 4h03'20'' | 4h16'41'' | 4h33'45'' | 5h04'10'' | 10h08'20'' |
| 6'10'' | 9.7 | 9'55'' | 6.0 | 30'50'' | 1h01'40'' | 1h32'30'' | 2h03'20'' | 2h10'06'' | 2h34'10'' | 3h05'00'' | 3h35'50'' | 4h06'40'' | 4h20'12'' | 4h37'30'' | 5h08'20'' | 10h16'40'' |
| 6'15'' | 9.6 | 10'03'' | 6.0 | 31'15'' | 1h02'30'' | 1h33'45'' | 2h05'00'' | 2h11'52'' | 2h36'15'' | 3h07'30'' | 3h38'45'' | 4h10'00'' | 4h23'43'' | 4h41'15'' | 5h12'30'' | 10h25'00'' |
| 6'20'' | 9.5 | 10'11'' | 5.9 | 31'40'' | 1h03'20'' | 1h35'00'' | 2h06'40'' | 2h13'37'' | 2h38'20'' | 3h10'00'' | 3h41'40'' | 4h13'20'' | 4h27'14'' | 4h45'00'' | 5h16'40'' | 10h33'20'' |
| 6'25'' | 9.4 | 10'19'' | 5.8 | 32'05'' | 1h04'10'' | 1h36'15'' | 2h08'20'' | 2h15'23'' | 2h40'25'' | 3h12'30'' | 3h44'35'' | 4h16'40'' | 4h30'45'' | 4h48'45'' | 5h20'50'' | 10h41'40'' |
| 6'30'' | 9.2 | 10'28'' | 5.7 | 32'30'' | 1h05'00'' | 1h37'30'' | 2h10'00'' | 2h17'08'' | 2h42'30'' | 3h15'00'' | 3h47'30'' | 4h20'00'' | 4h34'16'' | 4h52'30'' | 5h25'00'' | 10h50'00'' |
| 6'35'' | 9.1 | 10'36'' | 5.7 | 32'55'' | 1h05'50'' | 1h38'45'' | 2h11'40'' | 2h18'54'' | 2h44'35'' | 3h17'30'' | 3h50'25'' | 4h23'20'' | 4h37'47'' | 4h56'15'' | 5h29'10'' | 10h58'20'' |
| 6'40'' | 9.0 | 10'44'' | 5.6 | 33'20'' | 1h06'40'' | 1h40'00'' | 2h13'20'' | 2h20'39'' | 2h46'40'' | 3h20'00'' | 3h53'20'' | 4h26'40'' | 4h41'18'' | 5h00'00'' | 5h33'20'' | 11h06'40'' |
| 6'45'' | 8.9 | 10'52'' | 5.5 | 33'45'' | 1h07'30'' | 1h41'15'' | 2h15'00'' | 2h22'24'' | 2h48'45'' | 3h22'30'' | 3h56'15'' | 4h30'00'' | 4h44'49'' | 5h03'45'' | 5h37'30'' | 11h15'00'' |
| 6'50'' | 8.8 | 11'00'' | 5.5 | 34'10'' | 1h08'20'' | 1h42'30'' | 2h16'40'' | 2h24'10'' | 2h50'50'' | 3h25'00'' | 3h59'10'' | 4h33'20'' | 4h48'20'' | 5h07'30'' | 5h41'40'' | 11h23'20'' |
| 6'55'' | 8.7 | 11'08'' | 5.4 | 34'35'' | 1h09'10'' | 1h43'45'' | 2h18'20'' | 2h25'55'' | 2h52'55'' | 3h27'30'' | 4h02'05'' | 4h36'40'' | 4h51'51'' | 5h11'15'' | 5h45'50'' | 11h31'40'' |
Tempos de passagem para ritmos 7'00'' a 7'55'' min/km
Como ler a tabela?
Ler a partir do Ritmo de Corrida
Se a referência é o ritmo, encontre-o na primeira coluna.
Se você tem um ritmo de 7'30'' min/km, correrá 5 km em 37'30'', 10 km em 1h15'00'', uma meia maratona em 2h38'14'', uma maratona em 5h16'28''.
Ler a partir da Distância
Se a referência é a distância, encontrará os tempos em cada coluna.
Por exemplo, para completar uma meia maratona em menos de 2h31'12'' você precisa de um ritmo de 7'10'' min/km, ou para completar uma maratona em menos de 5h23'30'' você precisa de um ritmo de 7'40'' min/km.
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 7'00'' | 8.6 | 11'16'' | 5.3 | 35'00'' | 1h10'00'' | 1h45'00'' | 2h20'00'' | 2h27'41'' | 2h55'00'' | 3h30'00'' | 4h05'00'' | 4h40'00'' | 4h55'22'' | 5h15'00'' | 5h50'00'' | 11h40'00'' |
| 7'05'' | 8.5 | 11'24'' | 5.3 | 35'25'' | 1h10'50'' | 1h46'15'' | 2h21'40'' | 2h29'26'' | 2h57'05'' | 3h32'30'' | 4h07'55'' | 4h43'20'' | 4h58'53'' | 5h18'45'' | 5h54'10'' | 11h48'20'' |
| 7'10'' | 8.4 | 11'32'' | 5.2 | 35'50'' | 1h11'40'' | 1h47'30'' | 2h23'20'' | 2h31'12'' | 2h59'10'' | 3h35'00'' | 4h10'50'' | 4h46'40'' | 5h02'24'' | 5h22'30'' | 5h58'20'' | 11h56'40'' |
| 7'15'' | 8.3 | 11'40'' | 5.1 | 36'15'' | 1h12'30'' | 1h48'45'' | 2h25'00'' | 2h32'57'' | 3h01'15'' | 3h37'30'' | 4h13'45'' | 4h50'00'' | 5h05'55'' | 5h26'15'' | 6h02'30'' | 12h05'00'' |
| 7'20'' | 8.2 | 11'48'' | 5.1 | 36'40'' | 1h13'20'' | 1h50'00'' | 2h26'40'' | 2h34'43'' | 3h03'20'' | 3h40'00'' | 4h16'40'' | 4h53'20'' | 5h09'26'' | 5h30'00'' | 6h06'40'' | 12h13'20'' |
| 7'25'' | 8.1 | 11'56'' | 5.0 | 37'05'' | 1h14'10'' | 1h51'15'' | 2h28'20'' | 2h36'28'' | 3h05'25'' | 3h42'30'' | 4h19'35'' | 4h56'40'' | 5h12'57'' | 5h33'45'' | 6h10'50'' | 12h21'40'' |
| 7'30'' | 8.0 | 12'04'' | 5.0 | 37'30'' | 1h15'00'' | 1h52'30'' | 2h30'00'' | 2h38'14'' | 3h07'30'' | 3h45'00'' | 4h22'30'' | 5h00'00'' | 5h16'28'' | 5h37'30'' | 6h15'00'' | 12h30'00'' |
| 7'35'' | 7.9 | 12'12'' | 4.9 | 37'55'' | 1h15'50'' | 1h53'45'' | 2h31'40'' | 2h39'59'' | 3h09'35'' | 3h47'30'' | 4h25'25'' | 5h03'20'' | 5h19'59'' | 5h41'15'' | 6h19'10'' | 12h38'20'' |
| 7'40'' | 7.8 | 12'20'' | 4.9 | 38'20'' | 1h16'40'' | 1h55'00'' | 2h33'20'' | 2h41'45'' | 3h11'40'' | 3h50'00'' | 4h28'20'' | 5h06'40'' | 5h23'30'' | 5h45'00'' | 6h23'20'' | 12h46'40'' |
| 7'45'' | 7.7 | 12'28'' | 4.8 | 38'45'' | 1h17'30'' | 1h56'15'' | 2h35'00'' | 2h43'30'' | 3h13'45'' | 3h52'30'' | 4h31'15'' | 5h10'00'' | 5h27'01'' | 5h48'45'' | 6h27'30'' | 12h55'00'' |
| 7'50'' | 7.7 | 12'36'' | 4.8 | 39'10'' | 1h18'20'' | 1h57'30'' | 2h36'40'' | 2h45'16'' | 3h15'50'' | 3h55'00'' | 4h34'10'' | 5h13'20'' | 5h30'32'' | 5h52'30'' | 6h31'40'' | 13h03'20'' |
| 7'55'' | 7.6 | 12'44'' | 4.7 | 39'35'' | 1h19'10'' | 1h58'45'' | 2h38'20'' | 2h47'01'' | 3h17'55'' | 3h57'30'' | 4h37'05'' | 5h16'40'' | 5h34'03'' | 5h56'15'' | 6h35'50'' | 13h11'40'' |
Tempos de passagem para ritmos 8'00'' a 8'55'' min/km
Como ler a tabela?
Ler a partir do Ritmo de Corrida
Se a referência é o ritmo, encontre-o na primeira coluna.
Se você tem um ritmo de 8'30'' min/km, correrá 5 km em 42'30'', 10 km em 1h25'00'', uma meia maratona em 2h59'20'', uma maratona em 5h58'39''.
Ler a partir da Distância
Se a referência é a distância, encontrará os tempos em cada coluna.
Por exemplo, para completar uma meia maratona em menos de 2h52'18'' você precisa de um ritmo de 8'10'' min/km, ou para completar uma maratona em menos de 6h05'41'' você precisa de um ritmo de 8'40'' min/km.
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 8'00'' | 7.5 | 12'52'' | 4.7 | 40'00'' | 1h20'00'' | 2h00'00'' | 2h40'00'' | 2h48'47'' | 3h20'00'' | 4h00'00'' | 4h40'00'' | 5h20'00'' | 5h37'34'' | 6h00'00'' | 6h40'00'' | 13h20'00'' |
| 8'05'' | 7.4 | 13'00'' | 4.6 | 40'25'' | 1h20'50'' | 2h01'15'' | 2h41'40'' | 2h50'32'' | 3h22'05'' | 4h02'30'' | 4h42'55'' | 5h23'20'' | 5h41'05'' | 6h03'45'' | 6h44'10'' | 13h28'20'' |
| 8'10'' | 7.3 | 13'08'' | 4.6 | 40'50'' | 1h21'40'' | 2h02'30'' | 2h43'20'' | 2h52'18'' | 3h24'10'' | 4h05'00'' | 4h45'50'' | 5h26'40'' | 5h44'36'' | 6h07'30'' | 6h48'20'' | 13h36'40'' |
| 8'15'' | 7.3 | 13'16'' | 4.5 | 41'15'' | 1h22'30'' | 2h03'45'' | 2h45'00'' | 2h54'03'' | 3h26'15'' | 4h07'30'' | 4h48'45'' | 5h30'00'' | 5h48'07'' | 6h11'15'' | 6h52'30'' | 13h45'00'' |
| 8'20'' | 7.2 | 13'25'' | 4.5 | 41'40'' | 1h23'20'' | 2h05'00'' | 2h46'40'' | 2h55'49'' | 3h28'20'' | 4h10'00'' | 4h51'40'' | 5h33'20'' | 5h51'38'' | 6h15'00'' | 6h56'40'' | 13h53'20'' |
| 8'25'' | 7.1 | 13'33'' | 4.4 | 42'05'' | 1h24'10'' | 2h06'15'' | 2h48'20'' | 2h57'34'' | 3h30'25'' | 4h12'30'' | 4h54'35'' | 5h36'40'' | 5h55'08'' | 6h18'45'' | 7h00'50'' | 14h01'40'' |
| 8'30'' | 7.1 | 13'41'' | 4.4 | 42'30'' | 1h25'00'' | 2h07'30'' | 2h50'00'' | 2h59'20'' | 3h32'30'' | 4h15'00'' | 4h57'30'' | 5h40'00'' | 5h58'39'' | 6h22'30'' | 7h05'00'' | 14h10'00'' |
| 8'35'' | 7.0 | 13'49'' | 4.3 | 42'55'' | 1h25'50'' | 2h08'45'' | 2h51'40'' | 3h01'05'' | 3h34'35'' | 4h17'30'' | 5h00'25'' | 5h43'20'' | 6h02'10'' | 6h26'15'' | 7h09'10'' | 14h18'20'' |
| 8'40'' | 6.9 | 13'57'' | 4.3 | 43'20'' | 1h26'40'' | 2h10'00'' | 2h53'20'' | 3h02'51'' | 3h36'40'' | 4h20'00'' | 5h03'20'' | 5h46'40'' | 6h05'41'' | 6h30'00'' | 7h13'20'' | 14h26'40'' |
| 8'45'' | 6.9 | 14'05'' | 4.3 | 43'45'' | 1h27'30'' | 2h11'15'' | 2h55'00'' | 3h04'36'' | 3h38'45'' | 4h22'30'' | 5h06'15'' | 5h50'00'' | 6h09'12'' | 6h33'45'' | 7h17'30'' | 14h35'00'' |
| 8'50'' | 6.8 | 14'13'' | 4.2 | 44'10'' | 1h28'20'' | 2h12'30'' | 2h56'40'' | 3h06'22'' | 3h40'50'' | 4h25'00'' | 5h09'10'' | 5h53'20'' | 6h12'43'' | 6h37'30'' | 7h21'40'' | 14h43'20'' |
| 8'55'' | 6.7 | 14'21'' | 4.2 | 44'35'' | 1h29'10'' | 2h13'45'' | 2h58'20'' | 3h08'07'' | 3h42'55'' | 4h27'30'' | 5h12'05'' | 5h56'40'' | 6h16'14'' | 6h41'15'' | 7h25'50'' | 14h51'40'' |
Tempos de passagem para ritmos 9'00'' a 9'55'' min/km
Como ler a tabela?
Ler a partir do Ritmo de Corrida
Se a referência é o ritmo, encontre-o na primeira coluna.
Se você tem um ritmo de 9'30'' min/km, correrá 5 km em 47'30'', 10 km em 1h35'00'', uma meia maratona em 3h20'26'', uma maratona em 6h40'51''.
Ler a partir da Distância
Se a referência é a distância, encontrará os tempos em cada coluna.
Por exemplo, para completar uma meia maratona em menos de 3h13'24'' você precisa de um ritmo de 9'10'' min/km, ou para completar uma maratona em menos de 6h47'53'' você precisa de um ritmo de 9'40'' min/km.
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 9'00'' | 6.7 | 14'29'' | 4.1 | 45'00'' | 1h30'00'' | 2h15'00'' | 3h00'00'' | 3h09'53'' | 3h45'00'' | 4h30'00'' | 5h15'00'' | 6h00'00'' | 6h19'45'' | 6h45'00'' | 7h30'00'' | 15h00'00'' |
| 9'05'' | 6.6 | 14'37'' | 4.1 | 45'25'' | 1h30'50'' | 2h16'15'' | 3h01'40'' | 3h11'38'' | 3h47'05'' | 4h32'30'' | 5h17'55'' | 6h03'20'' | 6h23'16'' | 6h48'45'' | 7h34'10'' | 15h08'20'' |
| 9'10'' | 6.5 | 14'45'' | 4.1 | 45'50'' | 1h31'40'' | 2h17'30'' | 3h03'20'' | 3h13'24'' | 3h49'10'' | 4h35'00'' | 5h20'50'' | 6h06'40'' | 6h26'47'' | 6h52'30'' | 7h38'20'' | 15h16'40'' |
| 9'15'' | 6.5 | 14'53'' | 4.0 | 46'15'' | 1h32'30'' | 2h18'45'' | 3h05'00'' | 3h15'09'' | 3h51'15'' | 4h37'30'' | 5h23'45'' | 6h10'00'' | 6h30'18'' | 6h56'15'' | 7h42'30'' | 15h25'00'' |
| 9'20'' | 6.4 | 15'01'' | 4.0 | 46'40'' | 1h33'20'' | 2h20'00'' | 3h06'40'' | 3h16'55'' | 3h53'20'' | 4h40'00'' | 5h26'40'' | 6h13'20'' | 6h33'49'' | 7h00'00'' | 7h46'40'' | 15h33'20'' |
| 9'25'' | 6.4 | 15'09'' | 4.0 | 47'05'' | 1h34'10'' | 2h21'15'' | 3h08'20'' | 3h18'40'' | 3h55'25'' | 4h42'30'' | 5h29'35'' | 6h16'40'' | 6h37'20'' | 7h03'45'' | 7h50'50'' | 15h41'40'' |
| 9'30'' | 6.3 | 15'17'' | 3.9 | 47'30'' | 1h35'00'' | 2h22'30'' | 3h10'00'' | 3h20'26'' | 3h57'30'' | 4h45'00'' | 5h32'30'' | 6h20'00'' | 6h40'51'' | 7h07'30'' | 7h55'00'' | 15h50'00'' |
| 9'35'' | 6.3 | 15'25'' | 3.9 | 47'55'' | 1h35'50'' | 2h23'45'' | 3h11'40'' | 3h22'11'' | 3h59'35'' | 4h47'30'' | 5h35'25'' | 6h23'20'' | 6h44'22'' | 7h11'15'' | 7h59'10'' | 15h58'20'' |
| 9'40'' | 6.2 | 15'33'' | 3.9 | 48'20'' | 1h36'40'' | 2h25'00'' | 3h13'20'' | 3h23'57'' | 4h01'40'' | 4h50'00'' | 5h38'20'' | 6h26'40'' | 6h47'53'' | 7h15'00'' | 8h03'20'' | 16h06'40'' |
| 9'45'' | 6.2 | 15'41'' | 3.8 | 48'45'' | 1h37'30'' | 2h26'15'' | 3h15'00'' | 3h25'42'' | 4h03'45'' | 4h52'30'' | 5h41'15'' | 6h30'00'' | 6h51'24'' | 7h18'45'' | 8h07'30'' | 16h15'00'' |
| 9'50'' | 6.1 | 15'49'' | 3.8 | 49'10'' | 1h38'20'' | 2h27'30'' | 3h16'40'' | 3h27'28'' | 4h05'50'' | 4h55'00'' | 5h44'10'' | 6h33'20'' | 6h54'55'' | 7h22'30'' | 8h11'40'' | 16h23'20'' |
| 9'55'' | 6.1 | 15'57'' | 3.8 | 49'35'' | 1h39'10'' | 2h28'45'' | 3h18'20'' | 3h29'13'' | 4h07'55'' | 4h57'30'' | 5h47'05'' | 6h36'40'' | 6h58'26'' | 7h26'15'' | 8h15'50'' | 16h31'40'' |
Tempos de passagem para ritmos 10'00'' a 10'55'' min/km
Como ler a tabela?
Ler a partir do Ritmo de Corrida
Se a referência é o ritmo, encontre-o na primeira coluna.
Se você tem um ritmo de 10'30'' min/km, correrá 5 km em 52'30'', 10 km em 1h45'00'', uma meia maratona em 3h41'31'', uma maratona em 7h23'03''.
Ler a partir da Distância
Se a referência é a distância, encontrará os tempos em cada coluna.
Por exemplo, para completar uma meia maratona em menos de 3h34'29'' você precisa de um ritmo de 10'10'' min/km, ou para completar uma maratona em menos de 7h30'05'' você precisa de um ritmo de 10'40'' min/km.
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 10'00'' | 6.0 | 16'05'' | 3.7 | 50'00'' | 1h40'00'' | 2h30'00'' | 3h20'00'' | 3h30'58'' | 4h10'00'' | 5h00'00'' | 5h50'00'' | 6h40'00'' | 7h01'57'' | 7h30'00'' | 8h20'00'' | 16h40'00'' |
| 10'05'' | 6.0 | 16'13'' | 3.7 | 50'25'' | 1h40'50'' | 2h31'15'' | 3h21'40'' | 3h32'44'' | 4h12'05'' | 5h02'30'' | 5h52'55'' | 6h43'20'' | 7h05'28'' | 7h33'45'' | 8h24'10'' | 16h48'20'' |
| 10'10'' | 5.9 | 16'21'' | 3.7 | 50'50'' | 1h41'40'' | 2h32'30'' | 3h23'20'' | 3h34'29'' | 4h14'10'' | 5h05'00'' | 5h55'50'' | 6h46'40'' | 7h08'59'' | 7h37'30'' | 8h28'20'' | 16h56'40'' |
| 10'15'' | 5.9 | 16'30'' | 3.6 | 51'15'' | 1h42'30'' | 2h33'45'' | 3h25'00'' | 3h36'15'' | 4h16'15'' | 5h07'30'' | 5h58'45'' | 6h50'00'' | 7h12'30'' | 7h41'15'' | 8h32'30'' | 17h05'00'' |
| 10'20'' | 5.8 | 16'38'' | 3.6 | 51'40'' | 1h43'20'' | 2h35'00'' | 3h26'40'' | 3h38'00'' | 4h18'20'' | 5h10'00'' | 6h01'40'' | 6h53'20'' | 7h16'01'' | 7h45'00'' | 8h36'40'' | 17h13'20'' |
| 10'25'' | 5.8 | 16'46'' | 3.6 | 52'05'' | 1h44'10'' | 2h36'15'' | 3h28'20'' | 3h39'46'' | 4h20'25'' | 5h12'30'' | 6h04'35'' | 6h56'40'' | 7h19'32'' | 7h48'45'' | 8h40'50'' | 17h21'40'' |
| 10'30'' | 5.7 | 16'54'' | 3.6 | 52'30'' | 1h45'00'' | 2h37'30'' | 3h30'00'' | 3h41'31'' | 4h22'30'' | 5h15'00'' | 6h07'30'' | 7h00'00'' | 7h23'03'' | 7h52'30'' | 8h45'00'' | 17h30'00'' |
| 10'35'' | 5.7 | 17'02'' | 3.5 | 52'55'' | 1h45'50'' | 2h38'45'' | 3h31'40'' | 3h43'17'' | 4h24'35'' | 5h17'30'' | 6h10'25'' | 7h03'20'' | 7h26'34'' | 7h56'15'' | 8h49'10'' | 17h38'20'' |
| 10'40'' | 5.6 | 17'10'' | 3.5 | 53'20'' | 1h46'40'' | 2h40'00'' | 3h33'20'' | 3h45'02'' | 4h26'40'' | 5h20'00'' | 6h13'20'' | 7h06'40'' | 7h30'05'' | 8h00'00'' | 8h53'20'' | 17h46'40'' |
| 10'45'' | 5.6 | 17'18'' | 3.5 | 53'45'' | 1h47'30'' | 2h41'15'' | 3h35'00'' | 3h46'48'' | 4h28'45'' | 5h22'30'' | 6h16'15'' | 7h10'00'' | 7h33'36'' | 8h03'45'' | 8h57'30'' | 17h55'00'' |
| 10'50'' | 5.5 | 17'26'' | 3.4 | 54'10'' | 1h48'20'' | 2h42'30'' | 3h36'40'' | 3h48'33'' | 4h30'50'' | 5h25'00'' | 6h19'10'' | 7h13'20'' | 7h37'07'' | 8h07'30'' | 9h01'40'' | 18h03'20'' |
| 10'55'' | 5.5 | 17'34'' | 3.4 | 54'35'' | 1h49'10'' | 2h43'45'' | 3h38'20'' | 3h50'19'' | 4h32'55'' | 5h27'30'' | 6h22'05'' | 7h16'40'' | 7h40'38'' | 8h11'15'' | 9h05'50'' | 18h11'40'' |
Tempos de passagem para ritmos 11'00'' a 11'55'' min/km
Como ler a tabela?
Ler a partir do Ritmo de Corrida
Se a referência é o ritmo, encontre-o na primeira coluna.
Se você tem um ritmo de 11'30'' min/km, correrá 5 km em 57'30'', 10 km em 1h55'00'', uma meia maratona em 4h02'37'', uma maratona em 8h05'15''.
Ler a partir da Distância
Se a referência é a distância, encontrará os tempos em cada coluna.
Por exemplo, para completar uma meia maratona em menos de 3h55'35'' você precisa de um ritmo de 11'10'' min/km, ou para completar uma maratona em menos de 8h12'16'' você precisa de um ritmo de 11'40'' min/km.
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] | Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 11'00'' | 5.5 | 17'42'' | 3.4 | 55'00'' | 1h50'00'' | 2h45'00'' | 3h40'00'' | 3h52'04'' | 4h35'00'' | 5h30'00'' | 6h25'00'' | 7h20'00'' | 7h44'09'' | 8h15'00'' | 9h10'00'' | 18h20'00'' |
| 11'05'' | 5.4 | 17'50'' | 3.4 | 55'25'' | 1h50'50'' | 2h46'15'' | 3h41'40'' | 3h53'50'' | 4h37'05'' | 5h32'30'' | 6h27'55'' | 7h23'20'' | 7h47'40'' | 8h18'45'' | 9h14'10'' | 18h28'20'' |
| 11'10'' | 5.4 | 17'58'' | 3.3 | 55'50'' | 1h51'40'' | 2h47'30'' | 3h43'20'' | 3h55'35'' | 4h39'10'' | 5h35'00'' | 6h30'50'' | 7h26'40'' | 7h51'11'' | 8h22'30'' | 9h18'20'' | 18h36'40'' |
| 11'15'' | 5.3 | 18'06'' | 3.3 | 56'15'' | 1h52'30'' | 2h48'45'' | 3h45'00'' | 3h57'21'' | 4h41'15'' | 5h37'30'' | 6h33'45'' | 7h30'00'' | 7h54'42'' | 8h26'15'' | 9h22'30'' | 18h45'00'' |
| 11'20'' | 5.3 | 18'14'' | 3.3 | 56'40'' | 1h53'20'' | 2h50'00'' | 3h46'40'' | 3h59'06'' | 4h43'20'' | 5h40'00'' | 6h36'40'' | 7h33'20'' | 7h58'13'' | 8h30'00'' | 9h26'40'' | 18h53'20'' |
| 11'25'' | 5.3 | 18'22'' | 3.3 | 57'05'' | 1h54'10'' | 2h51'15'' | 3h48'20'' | 4h00'52'' | 4h45'25'' | 5h42'30'' | 6h39'35'' | 7h36'40'' | 8h01'44'' | 8h33'45'' | 9h30'50'' | 19h01'40'' |
| 11'30'' | 5.2 | 18'30'' | 3.2 | 57'30'' | 1h55'00'' | 2h52'30'' | 3h50'00'' | 4h02'37'' | 4h47'30'' | 5h45'00'' | 6h42'30'' | 7h40'00'' | 8h05'15'' | 8h37'30'' | 9h35'00'' | 19h10'00'' |
| 11'35'' | 5.2 | 18'38'' | 3.2 | 57'55'' | 1h55'50'' | 2h53'45'' | 3h51'40'' | 4h04'23'' | 4h49'35'' | 5h47'30'' | 6h45'25'' | 7h43'20'' | 8h08'46'' | 8h41'15'' | 9h39'10'' | 19h18'20'' |
| 11'40'' | 5.1 | 18'46'' | 3.2 | 58'20'' | 1h56'40'' | 2h55'00'' | 3h53'20'' | 4h06'08'' | 4h51'40'' | 5h50'00'' | 6h48'20'' | 7h46'40'' | 8h12'16'' | 8h45'00'' | 9h43'20'' | 19h26'40'' |
| 11'45'' | 5.1 | 18'54'' | 3.2 | 58'45'' | 1h57'30'' | 2h56'15'' | 3h55'00'' | 4h07'54'' | 4h53'45'' | 5h52'30'' | 6h51'15'' | 7h50'00'' | 8h15'47'' | 8h48'45'' | 9h47'30'' | 19h35'00'' |
| 11'50'' | 5.1 | 19'02'' | 3.2 | 59'10'' | 1h58'20'' | 2h57'30'' | 3h56'40'' | 4h09'39'' | 4h55'50'' | 5h55'00'' | 6h54'10'' | 7h53'20'' | 8h19'18'' | 8h52'30'' | 9h51'40'' | 19h43'20'' |
| 11'55'' | 5.0 | 19'10'' | 3.1 | 59'35'' | 1h59'10'' | 2h58'45'' | 3h58'20'' | 4h11'25'' | 4h57'55'' | 5h57'30'' | 6h57'05'' | 7h56'40'' | 8h22'49'' | 8h56'15'' | 9h55'50'' | 19h51'40'' |
| 12'00'' | 5.0 | 19'18'' | 3.1 | 1h00'00'' | 2h00'00'' | 3h00'00'' | 4h00'00'' | 4h13'10'' | 5h00'00'' | 6h00'00'' | 7h00'00'' | 8h00'00'' | 8h26'20'' | 9h00'00'' | 10h00'00'' | 20h00'00'' |
Tabela de Ritmos (min/mi) Ver em Minutos/Km (min/km)
Estas tabelas mostram as conversões ritmo/tempo (pace charts) em minutos por milha.
- Coluna 1: Ritmo (min/mi).
- Coluna 2: Velocidade (mph).
- Coluna 3: Ritmo (min/km).
- Coluna 4: Velocidade (km/h).
- Nas colunas restantes: tempos parciais.
Por exemplo, um ritmo de 8'00"/mi corresponde a 7.5 mph. Mantendo esse ritmo, você corre uma meia maratona em 1h44'54" ou uma maratona em 3h29'48".
Tempos de passagem para ritmos 5'00'' a 5'55'' min/mi
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 5'00'' | 12.0 | 3'06'' | 19.3 | 15'32'' | 31'05'' | 46'37'' | 1h02'09'' | 1h05'34'' | 1h17'41'' | 1h33'14'' | 1h48'46'' | 2h04'18'' | 2h11'07'' | 2h19'50'' | 2h35'23'' | 5h10'45'' |
| 5'05'' | 11.8 | 3'10'' | 19.0 | 15'48'' | 31'36'' | 47'23'' | 1h03'11'' | 1h06'39'' | 1h18'59'' | 1h34'47'' | 1h50'35'' | 2h06'22'' | 2h13'18'' | 2h22'10'' | 2h37'58'' | 5h15'56'' |
| 5'10'' | 11.6 | 3'13'' | 18.7 | 16'03'' | 32'07'' | 48'10'' | 1h04'13'' | 1h07'45'' | 1h20'17'' | 1h36'20'' | 1h52'23'' | 2h08'27'' | 2h15'30'' | 2h24'30'' | 2h40'33'' | 5h21'07'' |
| 5'15'' | 11.4 | 3'16'' | 18.4 | 16'19'' | 32'38'' | 48'57'' | 1h05'15'' | 1h08'50'' | 1h21'34'' | 1h37'53'' | 1h54'12'' | 2h10'31'' | 2h17'41'' | 2h26'50'' | 2h43'09'' | 5h26'17'' |
| 5'20'' | 11.3 | 3'19'' | 18.1 | 16'34'' | 33'09'' | 49'43'' | 1h06'18'' | 1h09'56'' | 1h22'52'' | 1h39'26'' | 1h56'01'' | 2h12'35'' | 2h19'52'' | 2h29'10'' | 2h45'44'' | 5h31'28'' |
| 5'25'' | 11.1 | 3'22'' | 17.8 | 16'50'' | 33'40'' | 50'30'' | 1h07'20'' | 1h11'01'' | 1h24'10'' | 1h41'00'' | 1h57'50'' | 2h14'40'' | 2h22'03'' | 2h31'29'' | 2h48'19'' | 5h36'39'' |
| 5'30'' | 10.9 | 3'25'' | 17.6 | 17'05'' | 34'11'' | 51'16'' | 1h08'22'' | 1h12'07'' | 1h25'27'' | 1h42'33'' | 1h59'38'' | 2h16'44'' | 2h24'14'' | 2h33'49'' | 2h50'55'' | 5h41'50'' |
| 5'35'' | 10.7 | 3'28'' | 17.3 | 17'21'' | 34'42'' | 52'03'' | 1h09'24'' | 1h13'13'' | 1h26'45'' | 1h44'06'' | 2h01'27'' | 2h18'48'' | 2h26'25'' | 2h36'09'' | 2h53'30'' | 5h47'00'' |
| 5'40'' | 10.6 | 3'31'' | 17.0 | 17'37'' | 35'13'' | 52'50'' | 1h10'26'' | 1h14'18'' | 1h28'03'' | 1h45'39'' | 2h03'16'' | 2h20'52'' | 2h28'36'' | 2h38'29'' | 2h56'06'' | 5h52'11'' |
| 5'45'' | 10.4 | 3'34'' | 16.8 | 17'52'' | 35'44'' | 53'36'' | 1h11'28'' | 1h15'24'' | 1h29'20'' | 1h47'13'' | 2h05'05'' | 2h22'57'' | 2h30'47'' | 2h40'49'' | 2h58'41'' | 5h57'22'' |
| 5'50'' | 10.3 | 3'38'' | 16.5 | 18'08'' | 36'15'' | 54'23'' | 1h12'31'' | 1h16'29'' | 1h30'38'' | 1h48'46'' | 2h06'53'' | 2h25'01'' | 2h32'59'' | 2h43'09'' | 3h01'16'' | 6h02'33'' |
| 5'55'' | 10.1 | 3'41'' | 16.3 | 18'23'' | 36'46'' | 55'10'' | 1h13'33'' | 1h17'35'' | 1h31'56'' | 1h50'19'' | 2h08'42'' | 2h27'05'' | 2h35'10'' | 2h45'29'' | 3h03'52'' | 6h07'43'' |
Tempos de passagem para ritmos 6'00'' a 6'55'' min/mi
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 6'00'' | 10.0 | 3'44'' | 16.1 | 18'39'' | 37'17'' | 55'56'' | 1h14'35'' | 1h18'40'' | 1h33'14'' | 1h51'52'' | 2h10'31'' | 2h29'10'' | 2h37'21'' | 2h47'48'' | 3h06'27'' | 6h12'54'' |
| 6'05'' | 9.9 | 3'47'' | 15.9 | 18'54'' | 37'48'' | 56'43'' | 1h15'37'' | 1h19'46'' | 1h34'31'' | 1h53'25'' | 2h12'20'' | 2h31'14'' | 2h39'32'' | 2h50'08'' | 3h09'02'' | 6h18'05'' |
| 6'10'' | 9.7 | 3'50'' | 15.7 | 19'10'' | 38'20'' | 57'29'' | 1h16'39'' | 1h20'52'' | 1h35'49'' | 1h54'59'' | 2h14'08'' | 2h33'18'' | 2h41'43'' | 2h52'28'' | 3h11'38'' | 6h23'16'' |
| 6'15'' | 9.6 | 3'53'' | 15.4 | 19'25'' | 38'51'' | 58'16'' | 1h17'41'' | 1h21'57'' | 1h37'07'' | 1h56'32'' | 2h15'57'' | 2h35'23'' | 2h43'54'' | 2h54'48'' | 3h14'13'' | 6h28'26'' |
| 6'20'' | 9.5 | 3'56'' | 15.2 | 19'41'' | 39'22'' | 59'03'' | 1h18'43'' | 1h23'03'' | 1h38'24'' | 1h58'05'' | 2h17'46'' | 2h37'27'' | 2h46'05'' | 2h57'08'' | 3h16'49'' | 6h33'37'' |
| 6'25'' | 9.4 | 3'59'' | 15.0 | 19'56'' | 39'53'' | 59'49'' | 1h19'46'' | 1h24'08'' | 1h39'42'' | 1h59'38'' | 2h19'35'' | 2h39'31'' | 2h48'16'' | 2h59'28'' | 3h19'24'' | 6h38'48'' |
| 6'30'' | 9.2 | 4'02'' | 14.9 | 20'12'' | 40'24'' | 1h00'36'' | 1h20'48'' | 1h25'14'' | 1h41'00'' | 2h01'12'' | 2h21'24'' | 2h41'35'' | 2h50'28'' | 3h01'47'' | 3h21'59'' | 6h43'59'' |
| 6'35'' | 9.1 | 4'05'' | 14.7 | 20'27'' | 40'55'' | 1h01'22'' | 1h21'50'' | 1h26'19'' | 1h42'17'' | 2h02'45'' | 2h23'12'' | 2h43'40'' | 2h52'39'' | 3h04'07'' | 3h24'35'' | 6h49'09'' |
| 6'40'' | 9.0 | 4'09'' | 14.5 | 20'43'' | 41'26'' | 1h02'09'' | 1h22'52'' | 1h27'25'' | 1h43'35'' | 2h04'18'' | 2h25'01'' | 2h45'44'' | 2h54'50'' | 3h06'27'' | 3h27'10'' | 6h54'20'' |
| 6'45'' | 8.9 | 4'12'' | 14.3 | 20'59'' | 41'57'' | 1h02'56'' | 1h23'54'' | 1h28'30'' | 1h44'53'' | 2h05'51'' | 2h26'50'' | 2h47'48'' | 2h57'01'' | 3h08'47'' | 3h29'45'' | 6h59'31'' |
| 6'50'' | 8.8 | 4'15'' | 14.1 | 21'14'' | 42'28'' | 1h03'42'' | 1h24'56'' | 1h29'36'' | 1h46'10'' | 2h07'24'' | 2h28'39'' | 2h49'53'' | 2h59'12'' | 3h11'07'' | 3h32'21'' | 7h04'42'' |
| 6'55'' | 8.7 | 4'18'' | 14.0 | 21'30'' | 42'59'' | 1h04'29'' | 1h25'58'' | 1h30'42'' | 1h47'28'' | 2h08'58'' | 2h30'27'' | 2h51'57'' | 3h01'23'' | 3h13'27'' | 3h34'56'' | 7h09'52'' |
Tempos de passagem para ritmos 7'00'' a 7'55'' min/mi
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 7'00'' | 8.6 | 4'21'' | 13.8 | 21'45'' | 43'30'' | 1h05'15'' | 1h27'01'' | 1h31'47'' | 1h48'46'' | 2h10'31'' | 2h32'16'' | 2h54'01'' | 3h03'34'' | 3h15'46'' | 3h37'32'' | 7h15'03'' |
| 7'05'' | 8.5 | 4'24'' | 13.6 | 22'01'' | 44'01'' | 1h06'02'' | 1h28'03'' | 1h32'53'' | 1h50'03'' | 2h12'04'' | 2h34'05'' | 2h56'06'' | 3h05'45'' | 3h18'06'' | 3h40'07'' | 7h20'14'' |
| 7'10'' | 8.4 | 4'27'' | 13.5 | 22'16'' | 44'32'' | 1h06'49'' | 1h29'05'' | 1h33'58'' | 1h51'21'' | 2h13'37'' | 2h35'54'' | 2h58'10'' | 3h07'56'' | 3h20'26'' | 3h42'42'' | 7h25'25'' |
| 7'15'' | 8.3 | 4'30'' | 13.3 | 22'32'' | 45'04'' | 1h07'35'' | 1h30'07'' | 1h35'04'' | 1h52'39'' | 2h15'11'' | 2h37'42'' | 3h00'14'' | 3h10'08'' | 3h22'46'' | 3h45'18'' | 7h30'35'' |
| 7'20'' | 8.2 | 4'33'' | 13.2 | 22'47'' | 45'35'' | 1h08'22'' | 1h31'09'' | 1h36'09'' | 1h53'57'' | 2h16'44'' | 2h39'31'' | 3h02'18'' | 3h12'19'' | 3h25'06'' | 3h47'53'' | 7h35'46'' |
| 7'25'' | 8.1 | 4'37'' | 13.0 | 23'03'' | 46'06'' | 1h09'09'' | 1h32'11'' | 1h37'15'' | 1h55'14'' | 2h18'17'' | 2h41'20'' | 3h04'23'' | 3h14'30'' | 3h27'26'' | 3h50'28'' | 7h40'57'' |
| 7'30'' | 8.0 | 4'40'' | 12.9 | 23'18'' | 46'37'' | 1h09'55'' | 1h33'14'' | 1h38'20'' | 1h56'32'' | 2h19'50'' | 2h43'09'' | 3h06'27'' | 3h16'41'' | 3h29'45'' | 3h53'04'' | 7h46'08'' |
| 7'35'' | 7.9 | 4'43'' | 12.7 | 23'34'' | 47'08'' | 1h10'42'' | 1h34'16'' | 1h39'26'' | 1h57'50'' | 2h21'24'' | 2h44'57'' | 3h08'31'' | 3h18'52'' | 3h32'05'' | 3h55'39'' | 7h51'18'' |
| 7'40'' | 7.8 | 4'46'' | 12.6 | 23'49'' | 47'39'' | 1h11'28'' | 1h35'18'' | 1h40'32'' | 1h59'07'' | 2h22'57'' | 2h46'46'' | 3h10'36'' | 3h21'03'' | 3h34'25'' | 3h58'15'' | 7h56'29'' |
| 7'45'' | 7.7 | 4'49'' | 12.5 | 24'05'' | 48'10'' | 1h12'15'' | 1h36'20'' | 1h41'37'' | 2h00'25'' | 2h24'30'' | 2h48'35'' | 3h12'40'' | 3h23'14'' | 3h36'45'' | 4h00'50'' | 8h01'40'' |
| 7'50'' | 7.7 | 4'52'' | 12.3 | 24'21'' | 48'41'' | 1h13'02'' | 1h37'22'' | 1h42'43'' | 2h01'43'' | 2h26'03'' | 2h50'24'' | 3h14'44'' | 3h25'25'' | 3h39'05'' | 4h03'25'' | 8h06'51'' |
| 7'55'' | 7.6 | 4'55'' | 12.2 | 24'36'' | 49'12'' | 1h13'48'' | 1h38'24'' | 1h43'48'' | 2h03'00'' | 2h27'36'' | 2h52'13'' | 3h16'49'' | 3h27'37'' | 3h41'25'' | 4h06'01'' | 8h12'01'' |
Tempos de passagem para ritmos 8'00'' a 8'55'' min/mi
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 8'00'' | 7.5 | 4'58'' | 12.1 | 24'52'' | 49'43'' | 1h14'35'' | 1h39'26'' | 1h44'54'' | 2h04'18'' | 2h29'10'' | 2h54'01'' | 3h18'53'' | 3h29'48'' | 3h43'44'' | 4h08'36'' | 8h17'12'' |
| 8'05'' | 7.4 | 5'01'' | 11.9 | 25'07'' | 50'14'' | 1h15'21'' | 1h40'29'' | 1h45'59'' | 2h05'36'' | 2h30'43'' | 2h55'50'' | 3h20'57'' | 3h31'59'' | 3h46'04'' | 4h11'11'' | 8h22'23'' |
| 8'10'' | 7.3 | 5'05'' | 11.8 | 25'23'' | 50'45'' | 1h16'08'' | 1h41'31'' | 1h47'05'' | 2h06'53'' | 2h32'16'' | 2h57'39'' | 3h23'01'' | 3h34'10'' | 3h48'24'' | 4h13'47'' | 8h27'34'' |
| 8'15'' | 7.3 | 5'08'' | 11.7 | 25'38'' | 51'16'' | 1h16'55'' | 1h42'33'' | 1h48'11'' | 2h08'11'' | 2h33'49'' | 2h59'28'' | 3h25'06'' | 3h36'21'' | 3h50'44'' | 4h16'22'' | 8h32'44'' |
| 8'20'' | 7.2 | 5'11'' | 11.6 | 25'54'' | 51'48'' | 1h17'41'' | 1h43'35'' | 1h49'16'' | 2h09'29'' | 2h35'23'' | 3h01'16'' | 3h27'10'' | 3h38'32'' | 3h53'04'' | 4h18'58'' | 8h37'55'' |
| 8'25'' | 7.1 | 5'14'' | 11.5 | 26'09'' | 52'19'' | 1h18'28'' | 1h44'37'' | 1h50'22'' | 2h10'46'' | 2h36'56'' | 3h03'05'' | 3h29'14'' | 3h40'43'' | 3h55'24'' | 4h21'33'' | 8h43'06'' |
| 8'30'' | 7.1 | 5'17'' | 11.4 | 26'25'' | 52'50'' | 1h19'15'' | 1h45'39'' | 1h51'27'' | 2h12'04'' | 2h38'29'' | 3h04'54'' | 3h31'19'' | 3h42'54'' | 3h57'44'' | 4h24'08'' | 8h48'17'' |
| 8'35'' | 7.0 | 5'20'' | 11.2 | 26'40'' | 53'21'' | 1h20'01'' | 1h46'41'' | 1h52'33'' | 2h13'22'' | 2h40'02'' | 3h06'43'' | 3h33'23'' | 3h45'06'' | 4h00'03'' | 4h26'44'' | 8h53'27'' |
| 8'40'' | 6.9 | 5'23'' | 11.1 | 26'56'' | 53'52'' | 1h20'48'' | 1h47'44'' | 1h53'38'' | 2h14'40'' | 2h41'35'' | 3h08'31'' | 3h35'27'' | 3h47'17'' | 4h02'23'' | 4h29'19'' | 8h58'38'' |
| 8'45'' | 6.9 | 5'26'' | 11.0 | 27'11'' | 54'23'' | 1h21'34'' | 1h48'46'' | 1h54'44'' | 2h15'57'' | 2h43'09'' | 3h10'20'' | 3h37'32'' | 3h49'28'' | 4h04'43'' | 4h31'54'' | 9h03'49'' |
| 8'50'' | 6.8 | 5'29'' | 10.9 | 27'27'' | 54'54'' | 1h22'21'' | 1h49'48'' | 1h55'49'' | 2h17'15'' | 2h44'42'' | 3h12'09'' | 3h39'36'' | 3h51'39'' | 4h07'03'' | 4h34'30'' | 9h09'00'' |
| 8'55'' | 6.7 | 5'33'' | 10.8 | 27'43'' | 55'25'' | 1h23'08'' | 1h50'50'' | 1h56'55'' | 2h18'33'' | 2h46'15'' | 3h13'58'' | 3h41'40'' | 3h53'50'' | 4h09'23'' | 4h37'05'' | 9h14'10'' |
Tempos de passagem para ritmos 9'00'' a 9'55'' min/mi
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 9'00'' | 6.7 | 5'36'' | 10.7 | 27'58'' | 55'56'' | 1h23'54'' | 1h51'52'' | 1h58'01'' | 2h19'50'' | 2h47'48'' | 3h15'46'' | 3h43'44'' | 3h56'01'' | 4h11'43'' | 4h39'41'' | 9h19'21'' |
| 9'05'' | 6.6 | 5'39'' | 10.6 | 28'14'' | 56'27'' | 1h24'41'' | 1h52'54'' | 1h59'06'' | 2h21'08'' | 2h49'22'' | 3h17'35'' | 3h45'49'' | 3h58'12'' | 4h14'02'' | 4h42'16'' | 9h24'32'' |
| 9'10'' | 6.5 | 5'42'' | 10.5 | 28'29'' | 56'58'' | 1h25'27'' | 1h53'57'' | 2h00'12'' | 2h22'26'' | 2h50'55'' | 3h19'24'' | 3h47'53'' | 4h00'23'' | 4h16'22'' | 4h44'51'' | 9h29'43'' |
| 9'15'' | 6.5 | 5'45'' | 10.4 | 28'45'' | 57'29'' | 1h26'14'' | 1h54'59'' | 2h01'17'' | 2h23'43'' | 2h52'28'' | 3h21'13'' | 3h49'57'' | 4h02'35'' | 4h18'42'' | 4h47'27'' | 9h34'53'' |
| 9'20'' | 6.4 | 5'48'' | 10.3 | 29'00'' | 58'00'' | 1h27'01'' | 1h56'01'' | 2h02'23'' | 2h25'01'' | 2h54'01'' | 3h23'01'' | 3h52'02'' | 4h04'46'' | 4h21'02'' | 4h50'02'' | 9h40'04'' |
| 9'25'' | 6.4 | 5'51'' | 10.3 | 29'16'' | 58'31'' | 1h27'47'' | 1h57'03'' | 2h03'28'' | 2h26'19'' | 2h55'34'' | 3h24'50'' | 3h54'06'' | 4h06'57'' | 4h23'22'' | 4h52'37'' | 9h45'15'' |
| 9'30'' | 6.3 | 5'54'' | 10.2 | 29'31'' | 59'03'' | 1h28'34'' | 1h58'05'' | 2h04'34'' | 2h27'36'' | 2h57'08'' | 3h26'39'' | 3h56'10'' | 4h09'08'' | 4h25'42'' | 4h55'13'' | 9h50'26'' |
| 9'35'' | 6.3 | 5'57'' | 10.1 | 29'47'' | 59'34'' | 1h29'20'' | 1h59'07'' | 2h05'40'' | 2h28'54'' | 2h58'41'' | 3h28'28'' | 3h58'15'' | 4h11'19'' | 4h28'01'' | 4h57'48'' | 9h55'36'' |
| 9'40'' | 6.2 | 6'00'' | 10.0 | 30'02'' | 1h00'05'' | 1h30'07'' | 2h00'09'' | 2h06'45'' | 2h30'12'' | 3h00'14'' | 3h30'17'' | 4h00'19'' | 4h13'30'' | 4h30'21'' | 5h00'24'' | 10h00'47'' |
| 9'45'' | 6.2 | 6'04'' | 9.9 | 30'18'' | 1h00'36'' | 1h30'54'' | 2h01'12'' | 2h07'51'' | 2h31'29'' | 3h01'47'' | 3h32'05'' | 4h02'23'' | 4h15'41'' | 4h32'41'' | 5h02'59'' | 10h05'58'' |
| 9'50'' | 6.1 | 6'07'' | 9.8 | 30'33'' | 1h01'07'' | 1h31'40'' | 2h02'14'' | 2h08'56'' | 2h32'47'' | 3h03'21'' | 3h33'54'' | 4h04'27'' | 4h17'52'' | 4h35'01'' | 5h05'34'' | 10h11'09'' |
| 9'55'' | 6.1 | 6'10'' | 9.7 | 30'49'' | 1h01'38'' | 1h32'27'' | 2h03'16'' | 2h10'02'' | 2h34'05'' | 3h04'54'' | 3h35'43'' | 4h06'32'' | 4h20'03'' | 4h37'21'' | 5h08'10'' | 10h16'19'' |
Tempos de passagem para ritmos 10'00'' a 10'55'' min/mi
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 10'00'' | 6.0 | 6'13'' | 9.7 | 31'05'' | 1h02'09'' | 1h33'14'' | 2h04'18'' | 2h11'07'' | 2h35'23'' | 3h06'27'' | 3h37'32'' | 4h08'36'' | 4h22'15'' | 4h39'41'' | 5h10'45'' | 10h21'30'' |
| 10'05'' | 6.0 | 6'16'' | 9.6 | 31'20'' | 1h02'40'' | 1h34'00'' | 2h05'20'' | 2h12'13'' | 2h36'40'' | 3h08'00'' | 3h39'20'' | 4h10'40'' | 4h24'26'' | 4h42'00'' | 5h13'20'' | 10h26'41'' |
| 10'10'' | 5.9 | 6'19'' | 9.5 | 31'36'' | 1h03'11'' | 1h34'47'' | 2h06'22'' | 2h13'18'' | 2h37'58'' | 3h09'34'' | 3h41'09'' | 4h12'45'' | 4h26'37'' | 4h44'20'' | 5h15'56'' | 10h31'52'' |
| 10'15'' | 5.9 | 6'22'' | 9.4 | 31'51'' | 1h03'42'' | 1h35'33'' | 2h07'24'' | 2h14'24'' | 2h39'16'' | 3h11'07'' | 3h42'58'' | 4h14'49'' | 4h28'48'' | 4h46'40'' | 5h18'31'' | 10h37'02'' |
| 10'20'' | 5.8 | 6'25'' | 9.3 | 32'07'' | 1h04'13'' | 1h36'20'' | 2h08'27'' | 2h15'30'' | 2h40'33'' | 3h12'40'' | 3h44'47'' | 4h16'53'' | 4h30'59'' | 4h49'00'' | 5h21'07'' | 10h42'13'' |
| 10'25'' | 5.8 | 6'28'' | 9.3 | 32'22'' | 1h04'44'' | 1h37'07'' | 2h09'29'' | 2h16'35'' | 2h41'51'' | 3h14'13'' | 3h46'35'' | 4h18'58'' | 4h33'10'' | 4h51'20'' | 5h23'42'' | 10h47'24'' |
| 10'30'' | 5.7 | 6'32'' | 9.2 | 32'38'' | 1h05'15'' | 1h37'53'' | 2h10'31'' | 2h17'41'' | 2h43'09'' | 3h15'46'' | 3h48'24'' | 4h21'02'' | 4h35'21'' | 4h53'40'' | 5h26'17'' | 10h52'35'' |
| 10'35'' | 5.7 | 6'35'' | 9.1 | 32'53'' | 1h05'47'' | 1h38'40'' | 2h11'33'' | 2h18'46'' | 2h44'26'' | 3h17'20'' | 3h50'13'' | 4h23'06'' | 4h37'32'' | 4h55'59'' | 5h28'53'' | 10h57'46'' |
| 10'40'' | 5.6 | 6'38'' | 9.1 | 33'09'' | 1h06'18'' | 1h39'26'' | 2h12'35'' | 2h19'52'' | 2h45'44'' | 3h18'53'' | 3h52'02'' | 4h25'11'' | 4h39'44'' | 4h58'19'' | 5h31'28'' | 11h02'56'' |
| 10'45'' | 5.6 | 6'41'' | 9.0 | 33'24'' | 1h06'49'' | 1h40'13'' | 2h13'37'' | 2h20'57'' | 2h47'02'' | 3h20'26'' | 3h53'50'' | 4h27'15'' | 4h41'55'' | 5h00'39'' | 5h34'04'' | 11h08'07'' |
| 10'50'' | 5.5 | 6'44'' | 8.9 | 33'40'' | 1h07'20'' | 1h41'00'' | 2h14'40'' | 2h22'03'' | 2h48'19'' | 3h21'59'' | 3h55'39'' | 4h29'19'' | 4h44'06'' | 5h02'59'' | 5h36'39'' | 11h13'18'' |
| 10'55'' | 5.5 | 6'47'' | 8.8 | 33'55'' | 1h07'51'' | 1h41'46'' | 2h15'42'' | 2h23'08'' | 2h49'37'' | 3h23'33'' | 3h57'28'' | 4h31'23'' | 4h46'17'' | 5h05'19'' | 5h39'14'' | 11h18'29'' |
Tempos de passagem para ritmos 11'00'' a 11'55'' min/mi
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 11'00'' | 5.5 | 6'50'' | 8.8 | 34'11'' | 1h08'22'' | 1h42'33'' | 2h16'44'' | 2h24'14'' | 2h50'55'' | 3h25'06'' | 3h59'17'' | 4h33'28'' | 4h48'28'' | 5h07'39'' | 5h41'50'' | 11h23'39'' |
| 11'05'' | 5.4 | 6'53'' | 8.7 | 34'27'' | 1h08'53'' | 1h43'20'' | 2h17'46'' | 2h25'20'' | 2h52'13'' | 3h26'39'' | 4h01'06'' | 4h35'32'' | 4h50'39'' | 5h09'59'' | 5h44'25'' | 11h28'50'' |
| 11'10'' | 5.4 | 6'56'' | 8.6 | 34'42'' | 1h09'24'' | 1h44'06'' | 2h18'48'' | 2h26'25'' | 2h53'30'' | 3h28'12'' | 4h02'54'' | 4h37'36'' | 4h52'50'' | 5h12'18'' | 5h47'00'' | 11h34'01'' |
| 11'15'' | 5.3 | 7'00'' | 8.6 | 34'58'' | 1h09'55'' | 1h44'53'' | 2h19'50'' | 2h27'31'' | 2h54'48'' | 3h29'45'' | 4h04'43'' | 4h39'41'' | 4h55'01'' | 5h14'38'' | 5h49'36'' | 11h39'12'' |
| 11'20'' | 5.3 | 7'03'' | 8.5 | 35'13'' | 1h10'26'' | 1h45'39'' | 2h20'52'' | 2h28'36'' | 2h56'06'' | 3h31'19'' | 4h06'32'' | 4h41'45'' | 4h57'13'' | 5h16'58'' | 5h52'11'' | 11h44'22'' |
| 11'25'' | 5.3 | 7'06'' | 8.5 | 35'29'' | 1h10'57'' | 1h46'26'' | 2h21'55'' | 2h29'42'' | 2h57'23'' | 3h32'52'' | 4h08'21'' | 4h43'49'' | 4h59'24'' | 5h19'18'' | 5h54'47'' | 11h49'33'' |
| 11'30'' | 5.2 | 7'09'' | 8.4 | 35'44'' | 1h11'28'' | 1h47'13'' | 2h22'57'' | 2h30'47'' | 2h58'41'' | 3h34'25'' | 4h10'09'' | 4h45'54'' | 5h01'35'' | 5h21'38'' | 5h57'22'' | 11h54'44'' |
| 11'35'' | 5.2 | 7'12'' | 8.3 | 36'00'' | 1h11'59'' | 1h47'59'' | 2h23'59'' | 2h31'53'' | 2h59'59'' | 3h35'58'' | 4h11'58'' | 4h47'58'' | 5h03'46'' | 5h23'58'' | 5h59'57'' | 11h59'55'' |
| 11'40'' | 5.1 | 7'15'' | 8.3 | 36'15'' | 1h12'31'' | 1h48'46'' | 2h25'01'' | 2h32'59'' | 3h01'16'' | 3h37'32'' | 4h13'47'' | 4h50'02'' | 5h05'57'' | 5h26'17'' | 6h02'33'' | 12h05'05'' |
| 11'45'' | 5.1 | 7'18'' | 8.2 | 36'31'' | 1h13'02'' | 1h49'32'' | 2h26'03'' | 2h34'04'' | 3h02'34'' | 3h39'05'' | 4h15'36'' | 4h52'06'' | 5h08'08'' | 5h28'37'' | 6h05'08'' | 12h10'16'' |
| 11'50'' | 5.1 | 7'21'' | 8.2 | 36'46'' | 1h13'33'' | 1h50'19'' | 2h27'05'' | 2h35'10'' | 3h03'52'' | 3h40'38'' | 4h17'24'' | 4h54'11'' | 5h10'19'' | 5h30'57'' | 6h07'43'' | 12h15'27'' |
| 11'55'' | 5.0 | 7'24'' | 8.1 | 37'02'' | 1h14'04'' | 1h51'06'' | 2h28'08'' | 2h36'15'' | 3h05'09'' | 3h42'11'' | 4h19'13'' | 4h56'15'' | 5h12'30'' | 5h33'17'' | 6h10'19'' | 12h20'38'' |
Tempos de passagem para ritmos 12'00'' a 12'55'' min/mi
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 12'00'' | 5.0 | 7'27'' | 8.0 | 37'17'' | 1h14'35'' | 1h51'52'' | 2h29'10'' | 2h37'21'' | 3h06'27'' | 3h43'44'' | 4h21'02'' | 4h58'19'' | 5h14'42'' | 5h35'37'' | 6h12'54'' | 12h25'48'' |
| 12'05'' | 5.0 | 7'31'' | 8.0 | 37'33'' | 1h15'06'' | 1h52'39'' | 2h30'12'' | 2h38'26'' | 3h07'45'' | 3h45'18'' | 4h22'51'' | 5h00'24'' | 5h16'53'' | 5h37'57'' | 6h15'30'' | 12h30'59'' |
| 12'10'' | 4.9 | 7'34'' | 7.9 | 37'48'' | 1h15'37'' | 1h53'25'' | 2h31'14'' | 2h39'32'' | 3h09'02'' | 3h46'51'' | 4h24'39'' | 5h02'28'' | 5h19'04'' | 5h40'16'' | 6h18'05'' | 12h36'10'' |
| 12'15'' | 4.9 | 7'37'' | 7.9 | 38'04'' | 1h16'08'' | 1h54'12'' | 2h32'16'' | 2h40'37'' | 3h10'20'' | 3h48'24'' | 4h26'28'' | 5h04'32'' | 5h21'15'' | 5h42'36'' | 6h20'40'' | 12h41'21'' |
| 12'20'' | 4.9 | 7'40'' | 7.8 | 38'20'' | 1h16'39'' | 1h54'59'' | 2h33'18'' | 2h41'43'' | 3h11'38'' | 3h49'57'' | 4h28'17'' | 5h06'37'' | 5h23'26'' | 5h44'56'' | 6h23'16'' | 12h46'31'' |
| 12'25'' | 4.8 | 7'43'' | 7.8 | 38'35'' | 1h17'10'' | 1h55'45'' | 2h34'20'' | 2h42'49'' | 3h12'56'' | 3h51'31'' | 4h30'06'' | 5h08'41'' | 5h25'37'' | 5h47'16'' | 6h25'51'' | 12h51'42'' |
| 12'30'' | 4.8 | 7'46'' | 7.7 | 38'51'' | 1h17'41'' | 1h56'32'' | 2h35'23'' | 2h43'54'' | 3h14'13'' | 3h53'04'' | 4h31'54'' | 5h10'45'' | 5h27'48'' | 5h49'36'' | 6h28'26'' | 12h56'53'' |
| 12'35'' | 4.8 | 7'49'' | 7.7 | 39'06'' | 1h18'12'' | 1h57'19'' | 2h36'25'' | 2h45'00'' | 3h15'31'' | 3h54'37'' | 4h33'43'' | 5h12'49'' | 5h29'59'' | 5h51'56'' | 6h31'02'' | 13h02'04'' |
| 12'40'' | 4.7 | 7'52'' | 7.6 | 39'22'' | 1h18'43'' | 1h58'05'' | 2h37'27'' | 2h46'05'' | 3h16'49'' | 3h56'10'' | 4h35'32'' | 5h14'54'' | 5h32'11'' | 5h54'15'' | 6h33'37'' | 13h07'14'' |
| 12'45'' | 4.7 | 7'55'' | 7.6 | 39'37'' | 1h19'15'' | 1h58'52'' | 2h38'29'' | 2h47'11'' | 3h18'06'' | 3h57'44'' | 4h37'21'' | 5h16'58'' | 5h34'22'' | 5h56'35'' | 6h36'13'' | 13h12'25'' |
| 12'50'' | 4.7 | 7'59'' | 7.5 | 39'53'' | 1h19'46'' | 1h59'38'' | 2h39'31'' | 2h48'16'' | 3h19'24'' | 3h59'17'' | 4h39'10'' | 5h19'02'' | 5h36'33'' | 5h58'55'' | 6h38'48'' | 13h17'36'' |
| 12'55'' | 4.6 | 8'02'' | 7.5 | 40'08'' | 1h20'17'' | 2h00'25'' | 2h40'33'' | 2h49'22'' | 3h20'42'' | 4h00'50'' | 4h40'58'' | 5h21'07'' | 5h38'44'' | 6h01'15'' | 6h41'23'' | 13h22'47'' |
Tempos de passagem para ritmos 13'00'' a 13'55'' min/mi
NOTAS - HM: meia maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
| Ritmo [min/mi] | Velocidade [mph] | Ritmo [min/km] | Velocidade [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 13'00'' | 4.6 | 8'05'' | 7.4 | 40'24'' | 1h20'48'' | 2h01'12'' | 2h41'35'' | 2h50'28'' | 3h21'59'' | 4h02'23'' | 4h42'47'' | 5h23'11'' | 5h40'55'' | 6h03'35'' | 6h43'59'' | 13h27'57'' |
| 13'05'' | 4.6 | 8'08'' | 7.4 | 40'39'' | 1h21'19'' | 2h01'58'' | 2h42'38'' | 2h51'33'' | 3h23'17'' | 4h03'56'' | 4h44'36'' | 5h25'15'' | 5h43'06'' | 6h05'55'' | 6h46'34'' | 13h33'08'' |
| 13'10'' | 4.6 | 8'11'' | 7.3 | 40'55'' | 1h21'50'' | 2h02'45'' | 2h43'40'' | 2h52'39'' | 3h24'35'' | 4h05'30'' | 4h46'25'' | 5h27'20'' | 5h45'17'' | 6h08'14'' | 6h49'09'' | 13h38'19'' |
| 13'15'' | 4.5 | 8'14'' | 7.3 | 41'10'' | 1h22'21'' | 2h03'31'' | 2h44'42'' | 2h53'44'' | 3h25'52'' | 4h07'03'' | 4h48'13'' | 5h29'24'' | 5h47'28'' | 6h10'34'' | 6h51'45'' | 13h43'30'' |
| 13'20'' | 4.5 | 8'17'' | 7.2 | 41'26'' | 1h22'52'' | 2h04'18'' | 2h45'44'' | 2h54'50'' | 3h27'10'' | 4h08'36'' | 4h50'02'' | 5h31'28'' | 5h49'39'' | 6h12'54'' | 6h54'20'' | 13h48'40'' |
| 13'25'' | 4.5 | 8'20'' | 7.2 | 41'42'' | 1h23'23'' | 2h05'05'' | 2h46'46'' | 2h55'55'' | 3h28'28'' | 4h10'09'' | 4h51'51'' | 5h33'32'' | 5h51'51'' | 6h15'14'' | 6h56'56'' | 13h53'51'' |
| 13'30'' | 4.4 | 8'23'' | 7.2 | 41'57'' | 1h23'54'' | 2h05'51'' | 2h47'48'' | 2h57'01'' | 3h29'45'' | 4h11'43'' | 4h53'40'' | 5h35'37'' | 5h54'02'' | 6h17'34'' | 6h59'31'' | 13h59'02'' |
| 13'35'' | 4.4 | 8'27'' | 7.1 | 42'13'' | 1h24'25'' | 2h06'38'' | 2h48'51'' | 2h58'06'' | 3h31'03'' | 4h13'16'' | 4h55'28'' | 5h37'41'' | 5h56'13'' | 6h19'54'' | 7h02'06'' | 14h04'13'' |
| 13'40'' | 4.4 | 8'30'' | 7.1 | 42'28'' | 1h24'56'' | 2h07'24'' | 2h49'53'' | 2h59'12'' | 3h32'21'' | 4h14'49'' | 4h57'17'' | 5h39'45'' | 5h58'24'' | 6h22'13'' | 7h04'42'' | 14h09'23'' |
| 13'45'' | 4.4 | 8'33'' | 7.0 | 42'44'' | 1h25'27'' | 2h08'11'' | 2h50'55'' | 3h00'18'' | 3h33'39'' | 4h16'22'' | 4h59'06'' | 5h41'50'' | 6h00'35'' | 6h24'33'' | 7h07'17'' | 14h14'34'' |
| 13'50'' | 4.3 | 8'36'' | 7.0 | 42'59'' | 1h25'58'' | 2h08'58'' | 2h51'57'' | 3h01'23'' | 3h34'56'' | 4h17'55'' | 5h00'55'' | 5h43'54'' | 6h02'46'' | 6h26'53'' | 7h09'52'' | 14h19'45'' |
| 13'55'' | 4.3 | 8'39'' | 6.9 | 43'15'' | 1h26'30'' | 2h09'44'' | 2h52'59'' | 3h02'29'' | 3h36'14'' | 4h19'29'' | 5h02'43'' | 5h45'58'' | 6h04'57'' | 6h29'13'' | 7h12'28'' | 14h24'56'' |
| 14'00'' | 4.3 | 8'42'' | 6.9 | 43'30'' | 1h27'01'' | 2h10'31'' | 2h54'01'' | 3h03'34'' | 3h37'32'' | 4h21'02'' | 5h04'32'' | 5h48'03'' | 6h07'08'' | 6h31'33'' | 7h15'03'' | 14h30'06'' |
Outras ferramentas de cálculo úteis para corredores
Calcular seu ritmo médio inserindo distância e tempo.
Gere a tabela de ritmos específica para a meia maratona ou para a maratona.
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Perguntas Frequentes (FAQ)
É simples: encontre seu ritmo de corrida (Pace) na primeira coluna (ex. 5'00"/km). Lendo a linha para a direita, você verá o tempo total previsto para completar várias distâncias (5k, 10k, Meia Maratona, Maratona) mantendo esse ritmo constante.
Ritmo (ou Pace) é o tempo necessário para cobrir uma distância específica (ex. minutos por quilômetro, min/km). Velocidade é a distância percorrida em uma unidade de tempo (ex. quilômetros por hora, km/h).
Os tempos são matematicamente precisos. No entanto, em uma corrida real, seu desempenho pode variar devido a fatores como elevação (colinas), clima (vento, calor), aglomeração e estratégia de corrida. Use estas tabelas como referência para o seu potencial.
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