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Cape Town Trail Marathon 2023, percorso e altimetria

Cape Town Trail Marathon 2023: percorso gara, altimetria, gpx

N.B.: l'evento "Cape Town Trail Marathon 2023" NON è organizzato da goandrace.com

Cape Town Trail Marathon 2023, percorso gara 11 km

mappa del percorso della gara podistica di 11 km dell'evento "Cape Town Trail Marathon 2023" di sabato 14 ottobre 2023 a Cape Town.

Vuoi volare sul percorso di gara con un fantastico video 3D di Google Earth? Clicca sul seguente link: Cape Town Trail Marathon 2023: volo sul percorso di gara (video 3D).

Traccia GPS - .gpx file download

Scarica la traccia gps del percorso cliccando qui. Puoi usare il file .gpx per inviarlo al tuo orologio Garmin o altro dispositivo compatibile e seguire il percorso. Per istruzioni su come caricare il file GPX sul Garmin clicca qui.

 .gpx file download

NB: è possibile che la lunghezza calcolata dal file gpx risulti maggiore di quella della gara, con un errore tipicamente del 1-2%, per cui ad esempio una mezza-maratona potrebbe risultare più lunga di 2-300 metri.

Clicca sul seguente link per visitare la pagina dell'evento Cape Town Trail Marathon 2023.

Cape Town Trail Marathon 2023: informazioni altimetriche percorso


Cape Town Trail Marathon 2023: GNR-GAP index (v 1.0, sperimentale, leggi qui)

Cape Town Trail Marathon 2023: percorso interattivo

Puoi impostare ogni quanti km (o miglia) visualizzare un marker e scegliere tra 2 diversi tipi di layer (Satellite o Openstreetmap).

Cape Town Trail Marathon 2023: grafico altimetria

Cape Town Trail Marathon 2023: grafico pendenza (%)

Cape Town Trail Marathon 2023: distribuzione percentuale pendenza

Cape Town Trail Marathon 2023: analisi altimetria km per km

Lap Quota Inizio Quota Fine Diff Alt. Pendenza Media Quota Min Quota Max Ascesa Tot Discesa Tot
KM 0-1 12 12 0 0% 6 13 7 7
KM 1-2 12 29 +17 +1.7% 12 27 19 2
KM 2-3 29 119 +89 +8.9% 32 109 89 0
KM 3-4 119 287 +169 +16.9% 122 286 169 0
KM 4-5 287 229 -59 -5.9% 242 297 12 70
KM 5-6 229 190 -38 -3.8% 192 227 6 44
KM 6-7 190 162 -28 -2.8% 150 186 24 52
KM 7-8 162 165 +2 +0.2% 165 249 82 79
KM 8-9 165 51 -114 -11.4% 58 157 2 116
KM 9-10 51 18 -33 -3.3% 14 48 2 35
KM 10-11 18 10 -8 -0.8% 6 18 1 9
KM 11-11.10 10 11 +1 +0.1% 10 11 1 0

GNR-GAP index - Stima algoritmo Go&Race

Dall'analisi del profilo altimetrico si stima che correre su questo percorso comporti un ritmo più lento del 28.9%.

Ad esempio, un runner in grado di mantenere in un percorso pianeggiante di 11.1 km, un ritmo di 5'00"/km (8'03"/mi), corrispondente ad un tempo finale di 0h55'31", avrà un tempo stimato su questo tracciato di 1h11'33". Il ritmo medio ricalcolato (GAP) sale a 6'27"/km (10'22"/mi), risultando quindi più lento di 1'27"/km (2'19"/mi).


Il grafico seguente mostra il fattore correttivo (Pace Adjustment, PA) applicato al ritmo lungo il percorso. La linea orizzontale rossa rappresenta un PA pari a 1, cioè nessuna correzione al ritmo. Al di sopra della linea il ritmo è più lento, al di sotto invece è più veloce.



Prevedi la tua gara o analizza la tua performance!

Nella seguente tabella sono mostrate simulazioni per ritmi compresi tra 3 e 6'/km.

PREVISIONE GARA
Per stimare un possibile tempo di gara, utilizza la colonna "Pace" o "Time without slopes" valide per un percorso pianeggiante.
Se, ad esempio, pensi di poter percorre questa distanza in piano ad un ritmo di 4'40"/km (o 7'31"/mi), cioè in un tempo pari a 0h51'49", la stima è di completare questo percorso in 1h06'47", corrispondente ad un ritmo di 6'01"/km (o 9'41"/mi).

ANALISI PERFORMANCE
Se hai corso questa gara, usa la tabella per stimare il tempo equivalente su un percorso pianeggiante. Controlla la colonna "GAP" e trova il valore più vicino al tuo ritmo, oppure confronta la colonna "Time with slopes" con il tuo tempo: sulla stessa riga troverai troverai il ritmo e il tempo equivalente su un percorso pianeggiante nelle colonne "Pace" e "Time without slopes".
Ad esempio, un tempo di 1h04'24" (ritmo di 5'48"/km o 9'20"/mi) corrisponde ad un tempo di 0h49'58" su un percorso pianeggiante (ritmo di 4'30"/km o 7'15"/mi).

Pace (min/km) Pace (min/mile) Time without slopes (hh:mm:ss) Time with slopes (hh:mm:ss) GAP (min/km) Δ Pace (min/km) GAP (min/mile) Δ Pace (min/mile)
3'00"4'50"0h33'18"0h42'56"3'52"0'52"6'13"1'24"
3'10"5'06"0h35'09"0h45'19"4'05"0'55"6'34"1'28"
3'20"5'22"0h37'00"0h47'42"4'18"0'58"6'55"1'33"
3'30"5'38"0h38'51"0h50'05"4'31"1'01"7'16"1'38"
3'40"5'54"0h40'42"0h52'28"4'44"1'04"7'36"1'42"
3'50"6'10"0h42'33"0h54'51"4'56"1'06"7'57"1'47"
4'00"6'26"0h44'24"0h57'14"5'09"1'09"8'18"1'52"
4'10"6'42"0h46'15"0h59'37"5'22"1'12"8'39"1'56"
4'20"6'58"0h48'07"1h02'01"5'35"1'15"8'59"2'01"
4'30"7'15"0h49'58"1h04'24"5'48"1'18"9'20"2'06"
4'40"7'31"0h51'49"1h06'47"6'01"1'21"9'41"2'10"
4'50"7'47"0h53'40"1h09'10"6'14"1'24"10'02"2'15"
5'00"8'03"0h55'31"1h11'33"6'27"1'27"10'22"2'19"
5'10"8'19"0h57'22"1h13'56"6'40"1'30"10'43"2'24"
5'20"8'35"0h59'13"1h16'19"6'52"1'32"11'04"2'29"
5'30"8'51"1h01'04"1h18'42"7'05"1'35"11'25"2'33"
5'40"9'07"1h02'55"1h21'05"7'18"1'38"11'45"2'38"
5'50"9'23"1h04'46"1h23'29"7'31"1'41"12'06"2'43"
6'00"9'39"1h06'37"1h25'52"7'44"1'44"12'27"2'47"
6'10"9'55"1h08'28"1h28'15"7'57"1'47"12'47"2'52"
6'20"10'12"1h10'19"1h30'38"8'10"1'50"13'08"2'57"
6'30"10'28"1h12'10"1h33'01"8'23"1'53"13'29"3'01"
6'40"10'44"1h14'01"1h35'24"8'36"1'56"13'50"3'06"
6'50"10'60"1h15'52"1h37'47"8'48"1'58"14'10"3'11"
7'00"11'16"1h17'43"1h40'10"9'01"2'01"14'31"3'15"
7'10"11'32"1h19'34"1h42'34"9'14"2'04"14'52"3'20"
7'20"11'48"1h21'25"1h44'57"9'27"2'07"15'13"3'25"
7'30"12'04"1h23'16"1h47'20"9'40"2'10"15'33"3'29"
7'40"12'20"1h25'07"1h49'43"9'53"2'13"15'54"3'34"
7'50"12'36"1h26'58"1h52'06"10'06"2'16"16'15"3'39"
8'00"12'52"1h28'49"1h54'29"10'19"2'19"16'36"3'43"

Note sul calcolo della lunghezza del percorso, sull'altimetria e sulla pendenza

Nota 1: la lunghezza del percorso è calcolata utilizzando le coordinate geografiche dei punti che lo compongono, grazie ad una formula specifica. Questo valore potrebbe differire leggermente dalla lunghezza ufficiale dichiarata dagli organizzatori della gara, che fa fede in caso di discrepanze.
Nota 2: l'altimetria potrebbe non corrispondere esattamente ai valori reali. Per percorsi ottenuti tramite API di Google è possibile che l'altitudine sia quella del terreno, senza considerare la presenza di eventuali tunnel o viadotti. Se invece il percorso è stato ottenuto da un tracking con GPS (ad esempio con orologi sportivi), l'errore è arbitrario e può dipendere sia dalla copertura GPS nel momento in cui è stato registrato che dalle prestazioni del dispositivo utilizzato.
Nota 3: la pendenza percentuale è trovata calcolando considerando tratti di almeno 50 metri ed è successivamente sottoposta ad un processo di "smoothing" per ridurre la possibilità di artefatti e ottenere un andamento più realistico. Ai fini della classificazione, si considerano pianeggianti le strade con pendenze comprese tra il -3% e il +3%, in salita quelle con pendenze tra il +3% e il +7%, e in forte salita quelle con pendenze superiori al +7%. Classificazione analoga per le discese. Questa classificazione è da considerarsi arbitraria ed è una scelta di goandrace.com.