Tabella Ritmi di Corsa e Calcolatore

Calcola i tempi in gara con il convertitore ritmo-tempo.

Usa il calcolatore rapido o consulta le tabelle di conversione tra ritmo (min/km o min/mi), distanza e tempo finale.

Calcolatore Rapido Ritmo -> Tempo

: per km
Calcola Ritmo Medio da Tempo Obiettivo

Inserisci distanza e tempo desiderato per sapere quale ritmo tenere.

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Tabella dei tempi (min/km) Vedi in Minuti/Miglia (min/mi)

Consulta la tabella dei ritmi di corsa per i ritmi target su 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona.

- Colonna 1: Passo (min/km).
- Colonna 2: Velocità (km/h).
- Colonna 3: Passo (min/mi).
- Colonna 4: Velocità (mi/h).
- Nelle altre colonne: tempi di passaggio alle varie distanze.

Ad esempio, un ritmo di 6'00"/km corrisponde a 10 km/h. Mantenendo questo passo, correrai una mezza maratona in 2h06'35" o una maratona in 4h13'10".

Tempi di passaggio per passi tra 3'00'' e 3'55'' min/km

Come leggere la tabella?

Leggere partendo dal Ritmo Gara

Se il riferimento è il ritmo gara, trovalo nella prima colonna.
Se hai un passo di 3'30'' min/km, percorrerai 5 km in 17'30'', 10 km in 35'00'', una mezza maratona in 1h13'50'', una maratona in 2h27'41''.

Leggere partendo dalla Distanza

Se il riferimento è la distanza, troverai i relativi tempi in ogni colonna.
Ad esempio, per completare una mezza maratona in meno di 1h06'49'' occorre un ritmo di almeno 3'10'' min/km, oppure per completare una maratona in meno di 2h34'43'' occorre un ritmo di almeno 3'40'' min/km.


NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
3'00'' 20.0 4'50'' 12.4 15'00'' 30'00''45'00''1h00'00'' 1h03'18''1h15'00''1h30'00'' 1h45'00''2h00'00''2h06'35'' 2h15'00''2h30'00''5h00'00''
3'05'' 19.5 4'58'' 12.1 15'25'' 30'50''46'15''1h01'40'' 1h05'03''1h17'05''1h32'30'' 1h47'55''2h03'20''2h10'06'' 2h18'45''2h34'10''5h08'20''
3'10'' 18.9 5'06'' 11.8 15'50'' 31'40''47'30''1h03'20'' 1h06'49''1h19'10''1h35'00'' 1h50'50''2h06'40''2h13'37'' 2h22'30''2h38'20''5h16'40''
3'15'' 18.5 5'14'' 11.5 16'15'' 32'30''48'45''1h05'00'' 1h08'34''1h21'15''1h37'30'' 1h53'45''2h10'00''2h17'08'' 2h26'15''2h42'30''5h25'00''
3'20'' 18.0 5'22'' 11.2 16'40'' 33'20''50'00''1h06'40'' 1h10'20''1h23'20''1h40'00'' 1h56'40''2h13'20''2h20'39'' 2h30'00''2h46'40''5h33'20''
3'25'' 17.6 5'30'' 10.9 17'05'' 34'10''51'15''1h08'20'' 1h12'05''1h25'25''1h42'30'' 1h59'35''2h16'40''2h24'10'' 2h33'45''2h50'50''5h41'40''
3'30'' 17.1 5'38'' 10.7 17'30'' 35'00''52'30''1h10'00'' 1h13'50''1h27'30''1h45'00'' 2h02'30''2h20'00''2h27'41'' 2h37'30''2h55'00''5h50'00''
3'35'' 16.7 5'46'' 10.4 17'55'' 35'50''53'45''1h11'40'' 1h15'36''1h29'35''1h47'30'' 2h05'25''2h23'20''2h31'12'' 2h41'15''2h59'10''5h58'20''
3'40'' 16.4 5'54'' 10.2 18'20'' 36'40''55'00''1h13'20'' 1h17'21''1h31'40''1h50'00'' 2h08'20''2h26'40''2h34'43'' 2h45'00''3h03'20''6h06'40''
3'45'' 16.0 6'02'' 9.9 18'45'' 37'30''56'15''1h15'00'' 1h19'07''1h33'45''1h52'30'' 2h11'15''2h30'00''2h38'14'' 2h48'45''3h07'30''6h15'00''
3'50'' 15.7 6'10'' 9.7 19'10'' 38'20''57'30''1h16'40'' 1h20'52''1h35'50''1h55'00'' 2h14'10''2h33'20''2h41'45'' 2h52'30''3h11'40''6h23'20''
3'55'' 15.3 6'18'' 9.5 19'35'' 39'10''58'45''1h18'20'' 1h22'38''1h37'55''1h57'30'' 2h17'05''2h36'40''2h45'16'' 2h56'15''3h15'50''6h31'40''

Tempi di passaggio per passi tra 4'00'' e 4'55'' min/km

Come leggere la tabella?

Leggere partendo dal Ritmo Gara

Se il riferimento è il ritmo gara, trovalo nella prima colonna.
Se hai un passo di 4'30'' min/km, percorrerai 5 km in 22'30'', 10 km in 45'00'', una mezza maratona in 1h34'56'', una maratona in 3h09'53''.

Leggere partendo dalla Distanza

Se il riferimento è la distanza, troverai i relativi tempi in ogni colonna.
Ad esempio, per completare una mezza maratona in meno di 1h27'54'' occorre un ritmo di almeno 4'10'' min/km, oppure per completare una maratona in meno di 3h16'55'' occorre un ritmo di almeno 4'40'' min/km.


NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
4'00'' 15.0 6'26'' 9.3 20'00'' 40'00''1h00'00''1h20'00'' 1h24'23''1h40'00''2h00'00'' 2h20'00''2h40'00''2h48'47'' 3h00'00''3h20'00''6h40'00''
4'05'' 14.7 6'34'' 9.1 20'25'' 40'50''1h01'15''1h21'40'' 1h26'09''1h42'05''2h02'30'' 2h22'55''2h43'20''2h52'18'' 3h03'45''3h24'10''6h48'20''
4'10'' 14.4 6'42'' 8.9 20'50'' 41'40''1h02'30''1h23'20'' 1h27'54''1h44'10''2h05'00'' 2h25'50''2h46'40''2h55'49'' 3h07'30''3h28'20''6h56'40''
4'15'' 14.1 6'50'' 8.8 21'15'' 42'30''1h03'45''1h25'00'' 1h29'40''1h46'15''2h07'30'' 2h28'45''2h50'00''2h59'20'' 3h11'15''3h32'30''7h05'00''
4'20'' 13.8 6'58'' 8.6 21'40'' 43'20''1h05'00''1h26'40'' 1h31'25''1h48'20''2h10'00'' 2h31'40''2h53'20''3h02'51'' 3h15'00''3h36'40''7h13'20''
4'25'' 13.6 7'06'' 8.4 22'05'' 44'10''1h06'15''1h28'20'' 1h33'11''1h50'25''2h12'30'' 2h34'35''2h56'40''3h06'22'' 3h18'45''3h40'50''7h21'40''
4'30'' 13.3 7'14'' 8.3 22'30'' 45'00''1h07'30''1h30'00'' 1h34'56''1h52'30''2h15'00'' 2h37'30''3h00'00''3h09'53'' 3h22'30''3h45'00''7h30'00''
4'35'' 13.1 7'22'' 8.1 22'55'' 45'50''1h08'45''1h31'40'' 1h36'42''1h54'35''2h17'30'' 2h40'25''3h03'20''3h13'24'' 3h26'15''3h49'10''7h38'20''
4'40'' 12.9 7'31'' 8.0 23'20'' 46'40''1h10'00''1h33'20'' 1h38'27''1h56'40''2h20'00'' 2h43'20''3h06'40''3h16'55'' 3h30'00''3h53'20''7h46'40''
4'45'' 12.6 7'39'' 7.9 23'45'' 47'30''1h11'15''1h35'00'' 1h40'13''1h58'45''2h22'30'' 2h46'15''3h10'00''3h20'26'' 3h33'45''3h57'30''7h55'00''
4'50'' 12.4 7'47'' 7.7 24'10'' 48'20''1h12'30''1h36'40'' 1h41'58''2h00'50''2h25'00'' 2h49'10''3h13'20''3h23'57'' 3h37'30''4h01'40''8h03'20''
4'55'' 12.2 7'55'' 7.6 24'35'' 49'10''1h13'45''1h38'20'' 1h43'44''2h02'55''2h27'30'' 2h52'05''3h16'40''3h27'28'' 3h41'15''4h05'50''8h11'40''

Tempi di passaggio per passi tra 5'00'' e 5'55'' min/km

Come leggere la tabella?

Leggere partendo dal Ritmo Gara

Se il riferimento è il ritmo gara, trovalo nella prima colonna.
Se hai un passo di 5'30'' min/km, percorrerai 5 km in 27'30'', 10 km in 55'00'', una mezza maratona in 1h56'02'', una maratona in 3h52'04''.

Leggere partendo dalla Distanza

Se il riferimento è la distanza, troverai i relativi tempi in ogni colonna.
Ad esempio, per completare una mezza maratona in meno di 1h49'00'' occorre un ritmo di almeno 5'10'' min/km, oppure per completare una maratona in meno di 3h59'06'' occorre un ritmo di almeno 5'40'' min/km.


NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
5'00'' 12.0 8'03'' 7.5 25'00'' 50'00''1h15'00''1h40'00'' 1h45'29''2h05'00''2h30'00'' 2h55'00''3h20'00''3h30'58'' 3h45'00''4h10'00''8h20'00''
5'05'' 11.8 8'11'' 7.3 25'25'' 50'50''1h16'15''1h41'40'' 1h47'15''2h07'05''2h32'30'' 2h57'55''3h23'20''3h34'29'' 3h48'45''4h14'10''8h28'20''
5'10'' 11.6 8'19'' 7.2 25'50'' 51'40''1h17'30''1h43'20'' 1h49'00''2h09'10''2h35'00'' 3h00'50''3h26'40''3h38'00'' 3h52'30''4h18'20''8h36'40''
5'15'' 11.4 8'27'' 7.1 26'15'' 52'30''1h18'45''1h45'00'' 1h50'46''2h11'15''2h37'30'' 3h03'45''3h30'00''3h41'31'' 3h56'15''4h22'30''8h45'00''
5'20'' 11.3 8'35'' 7.0 26'40'' 53'20''1h20'00''1h46'40'' 1h52'31''2h13'20''2h40'00'' 3h06'40''3h33'20''3h45'02'' 4h00'00''4h26'40''8h53'20''
5'25'' 11.1 8'43'' 6.9 27'05'' 54'10''1h21'15''1h48'20'' 1h54'17''2h15'25''2h42'30'' 3h09'35''3h36'40''3h48'33'' 4h03'45''4h30'50''9h01'40''
5'30'' 10.9 8'51'' 6.8 27'30'' 55'00''1h22'30''1h50'00'' 1h56'02''2h17'30''2h45'00'' 3h12'30''3h40'00''3h52'04'' 4h07'30''4h35'00''9h10'00''
5'35'' 10.7 8'59'' 6.7 27'55'' 55'50''1h23'45''1h51'40'' 1h57'48''2h19'35''2h47'30'' 3h15'25''3h43'20''3h55'35'' 4h11'15''4h39'10''9h18'20''
5'40'' 10.6 9'07'' 6.6 28'20'' 56'40''1h25'00''1h53'20'' 1h59'33''2h21'40''2h50'00'' 3h18'20''3h46'40''3h59'06'' 4h15'00''4h43'20''9h26'40''
5'45'' 10.4 9'15'' 6.5 28'45'' 57'30''1h26'15''1h55'00'' 2h01'19''2h23'45''2h52'30'' 3h21'15''3h50'00''4h02'37'' 4h18'45''4h47'30''9h35'00''
5'50'' 10.3 9'23'' 6.4 29'10'' 58'20''1h27'30''1h56'40'' 2h03'04''2h25'50''2h55'00'' 3h24'10''3h53'20''4h06'08'' 4h22'30''4h51'40''9h43'20''
5'55'' 10.1 9'31'' 6.3 29'35'' 59'10''1h28'45''1h58'20'' 2h04'50''2h27'55''2h57'30'' 3h27'05''3h56'40''4h09'39'' 4h26'15''4h55'50''9h51'40''

Tempi di passaggio per passi tra 6'00'' e 6'55'' min/km

Come leggere la tabella?

Leggere partendo dal Ritmo Gara

Se il riferimento è il ritmo gara, trovalo nella prima colonna.
Se hai un passo di 6'30'' min/km, percorrerai 5 km in 32'30'', 10 km in 1h05'00'', una mezza maratona in 2h17'08'', una maratona in 4h34'16''.

Leggere partendo dalla Distanza

Se il riferimento è la distanza, troverai i relativi tempi in ogni colonna.
Ad esempio, per completare una mezza maratona in meno di 2h10'06'' occorre un ritmo di almeno 6'10'' min/km, oppure per completare una maratona in meno di 4h41'18'' occorre un ritmo di almeno 6'40'' min/km.


NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
6'00'' 10.0 9'39'' 6.2 30'00'' 1h00'00''1h30'00''2h00'00'' 2h06'35''2h30'00''3h00'00'' 3h30'00''4h00'00''4h13'10'' 4h30'00''5h00'00''10h00'00''
6'05'' 9.9 9'47'' 6.1 30'25'' 1h00'50''1h31'15''2h01'40'' 2h08'21''2h32'05''3h02'30'' 3h32'55''4h03'20''4h16'41'' 4h33'45''5h04'10''10h08'20''
6'10'' 9.7 9'55'' 6.0 30'50'' 1h01'40''1h32'30''2h03'20'' 2h10'06''2h34'10''3h05'00'' 3h35'50''4h06'40''4h20'12'' 4h37'30''5h08'20''10h16'40''
6'15'' 9.6 10'03'' 6.0 31'15'' 1h02'30''1h33'45''2h05'00'' 2h11'52''2h36'15''3h07'30'' 3h38'45''4h10'00''4h23'43'' 4h41'15''5h12'30''10h25'00''
6'20'' 9.5 10'11'' 5.9 31'40'' 1h03'20''1h35'00''2h06'40'' 2h13'37''2h38'20''3h10'00'' 3h41'40''4h13'20''4h27'14'' 4h45'00''5h16'40''10h33'20''
6'25'' 9.4 10'19'' 5.8 32'05'' 1h04'10''1h36'15''2h08'20'' 2h15'23''2h40'25''3h12'30'' 3h44'35''4h16'40''4h30'45'' 4h48'45''5h20'50''10h41'40''
6'30'' 9.2 10'28'' 5.7 32'30'' 1h05'00''1h37'30''2h10'00'' 2h17'08''2h42'30''3h15'00'' 3h47'30''4h20'00''4h34'16'' 4h52'30''5h25'00''10h50'00''
6'35'' 9.1 10'36'' 5.7 32'55'' 1h05'50''1h38'45''2h11'40'' 2h18'54''2h44'35''3h17'30'' 3h50'25''4h23'20''4h37'47'' 4h56'15''5h29'10''10h58'20''
6'40'' 9.0 10'44'' 5.6 33'20'' 1h06'40''1h40'00''2h13'20'' 2h20'39''2h46'40''3h20'00'' 3h53'20''4h26'40''4h41'18'' 5h00'00''5h33'20''11h06'40''
6'45'' 8.9 10'52'' 5.5 33'45'' 1h07'30''1h41'15''2h15'00'' 2h22'24''2h48'45''3h22'30'' 3h56'15''4h30'00''4h44'49'' 5h03'45''5h37'30''11h15'00''
6'50'' 8.8 11'00'' 5.5 34'10'' 1h08'20''1h42'30''2h16'40'' 2h24'10''2h50'50''3h25'00'' 3h59'10''4h33'20''4h48'20'' 5h07'30''5h41'40''11h23'20''
6'55'' 8.7 11'08'' 5.4 34'35'' 1h09'10''1h43'45''2h18'20'' 2h25'55''2h52'55''3h27'30'' 4h02'05''4h36'40''4h51'51'' 5h11'15''5h45'50''11h31'40''

Tempi di passaggio per passi tra 7'00'' e 7'55'' min/km

Come leggere la tabella?

Leggere partendo dal Ritmo Gara

Se il riferimento è il ritmo gara, trovalo nella prima colonna.
Se hai un passo di 7'30'' min/km, percorrerai 5 km in 37'30'', 10 km in 1h15'00'', una mezza maratona in 2h38'14'', una maratona in 5h16'28''.

Leggere partendo dalla Distanza

Se il riferimento è la distanza, troverai i relativi tempi in ogni colonna.
Ad esempio, per completare una mezza maratona in meno di 2h31'12'' occorre un ritmo di almeno 7'10'' min/km, oppure per completare una maratona in meno di 5h23'30'' occorre un ritmo di almeno 7'40'' min/km.


NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
7'00'' 8.6 11'16'' 5.3 35'00'' 1h10'00''1h45'00''2h20'00'' 2h27'41''2h55'00''3h30'00'' 4h05'00''4h40'00''4h55'22'' 5h15'00''5h50'00''11h40'00''
7'05'' 8.5 11'24'' 5.3 35'25'' 1h10'50''1h46'15''2h21'40'' 2h29'26''2h57'05''3h32'30'' 4h07'55''4h43'20''4h58'53'' 5h18'45''5h54'10''11h48'20''
7'10'' 8.4 11'32'' 5.2 35'50'' 1h11'40''1h47'30''2h23'20'' 2h31'12''2h59'10''3h35'00'' 4h10'50''4h46'40''5h02'24'' 5h22'30''5h58'20''11h56'40''
7'15'' 8.3 11'40'' 5.1 36'15'' 1h12'30''1h48'45''2h25'00'' 2h32'57''3h01'15''3h37'30'' 4h13'45''4h50'00''5h05'55'' 5h26'15''6h02'30''12h05'00''
7'20'' 8.2 11'48'' 5.1 36'40'' 1h13'20''1h50'00''2h26'40'' 2h34'43''3h03'20''3h40'00'' 4h16'40''4h53'20''5h09'26'' 5h30'00''6h06'40''12h13'20''
7'25'' 8.1 11'56'' 5.0 37'05'' 1h14'10''1h51'15''2h28'20'' 2h36'28''3h05'25''3h42'30'' 4h19'35''4h56'40''5h12'57'' 5h33'45''6h10'50''12h21'40''
7'30'' 8.0 12'04'' 5.0 37'30'' 1h15'00''1h52'30''2h30'00'' 2h38'14''3h07'30''3h45'00'' 4h22'30''5h00'00''5h16'28'' 5h37'30''6h15'00''12h30'00''
7'35'' 7.9 12'12'' 4.9 37'55'' 1h15'50''1h53'45''2h31'40'' 2h39'59''3h09'35''3h47'30'' 4h25'25''5h03'20''5h19'59'' 5h41'15''6h19'10''12h38'20''
7'40'' 7.8 12'20'' 4.9 38'20'' 1h16'40''1h55'00''2h33'20'' 2h41'45''3h11'40''3h50'00'' 4h28'20''5h06'40''5h23'30'' 5h45'00''6h23'20''12h46'40''
7'45'' 7.7 12'28'' 4.8 38'45'' 1h17'30''1h56'15''2h35'00'' 2h43'30''3h13'45''3h52'30'' 4h31'15''5h10'00''5h27'01'' 5h48'45''6h27'30''12h55'00''
7'50'' 7.7 12'36'' 4.8 39'10'' 1h18'20''1h57'30''2h36'40'' 2h45'16''3h15'50''3h55'00'' 4h34'10''5h13'20''5h30'32'' 5h52'30''6h31'40''13h03'20''
7'55'' 7.6 12'44'' 4.7 39'35'' 1h19'10''1h58'45''2h38'20'' 2h47'01''3h17'55''3h57'30'' 4h37'05''5h16'40''5h34'03'' 5h56'15''6h35'50''13h11'40''

Tempi di passaggio per passi tra 8'00'' e 8'55'' min/km

Come leggere la tabella?

Leggere partendo dal Ritmo Gara

Se il riferimento è il ritmo gara, trovalo nella prima colonna.
Se hai un passo di 8'30'' min/km, percorrerai 5 km in 42'30'', 10 km in 1h25'00'', una mezza maratona in 2h59'20'', una maratona in 5h58'39''.

Leggere partendo dalla Distanza

Se il riferimento è la distanza, troverai i relativi tempi in ogni colonna.
Ad esempio, per completare una mezza maratona in meno di 2h52'18'' occorre un ritmo di almeno 8'10'' min/km, oppure per completare una maratona in meno di 6h05'41'' occorre un ritmo di almeno 8'40'' min/km.


NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
8'00'' 7.5 12'52'' 4.7 40'00'' 1h20'00''2h00'00''2h40'00'' 2h48'47''3h20'00''4h00'00'' 4h40'00''5h20'00''5h37'34'' 6h00'00''6h40'00''13h20'00''
8'05'' 7.4 13'00'' 4.6 40'25'' 1h20'50''2h01'15''2h41'40'' 2h50'32''3h22'05''4h02'30'' 4h42'55''5h23'20''5h41'05'' 6h03'45''6h44'10''13h28'20''
8'10'' 7.3 13'08'' 4.6 40'50'' 1h21'40''2h02'30''2h43'20'' 2h52'18''3h24'10''4h05'00'' 4h45'50''5h26'40''5h44'36'' 6h07'30''6h48'20''13h36'40''
8'15'' 7.3 13'16'' 4.5 41'15'' 1h22'30''2h03'45''2h45'00'' 2h54'03''3h26'15''4h07'30'' 4h48'45''5h30'00''5h48'07'' 6h11'15''6h52'30''13h45'00''
8'20'' 7.2 13'24'' 4.5 41'40'' 1h23'20''2h05'00''2h46'40'' 2h55'49''3h28'20''4h10'00'' 4h51'40''5h33'20''5h51'38'' 6h15'00''6h56'40''13h53'20''
8'25'' 7.1 13'33'' 4.4 42'05'' 1h24'10''2h06'15''2h48'20'' 2h57'34''3h30'25''4h12'30'' 4h54'35''5h36'40''5h55'08'' 6h18'45''7h00'50''14h01'40''
8'30'' 7.1 13'41'' 4.4 42'30'' 1h25'00''2h07'30''2h50'00'' 2h59'20''3h32'30''4h15'00'' 4h57'30''5h40'00''5h58'39'' 6h22'30''7h05'00''14h10'00''
8'35'' 7.0 13'49'' 4.3 42'55'' 1h25'50''2h08'45''2h51'40'' 3h01'05''3h34'35''4h17'30'' 5h00'25''5h43'20''6h02'10'' 6h26'15''7h09'10''14h18'20''
8'40'' 6.9 13'57'' 4.3 43'20'' 1h26'40''2h10'00''2h53'20'' 3h02'51''3h36'40''4h20'00'' 5h03'20''5h46'40''6h05'41'' 6h30'00''7h13'20''14h26'40''
8'45'' 6.9 14'05'' 4.3 43'45'' 1h27'30''2h11'15''2h55'00'' 3h04'36''3h38'45''4h22'30'' 5h06'15''5h50'00''6h09'12'' 6h33'45''7h17'30''14h35'00''
8'50'' 6.8 14'13'' 4.2 44'10'' 1h28'20''2h12'30''2h56'40'' 3h06'22''3h40'50''4h25'00'' 5h09'10''5h53'20''6h12'43'' 6h37'30''7h21'40''14h43'20''
8'55'' 6.7 14'21'' 4.2 44'35'' 1h29'10''2h13'45''2h58'20'' 3h08'07''3h42'55''4h27'30'' 5h12'05''5h56'40''6h16'14'' 6h41'15''7h25'50''14h51'40''

Tempi di passaggio per passi tra 9'00'' e 9'55'' min/km

Come leggere la tabella?

Leggere partendo dal Ritmo Gara

Se il riferimento è il ritmo gara, trovalo nella prima colonna.
Se hai un passo di 9'30'' min/km, percorrerai 5 km in 47'30'', 10 km in 1h35'00'', una mezza maratona in 3h20'26'', una maratona in 6h40'51''.

Leggere partendo dalla Distanza

Se il riferimento è la distanza, troverai i relativi tempi in ogni colonna.
Ad esempio, per completare una mezza maratona in meno di 3h13'24'' occorre un ritmo di almeno 9'10'' min/km, oppure per completare una maratona in meno di 6h47'53'' occorre un ritmo di almeno 9'40'' min/km.


NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
9'00'' 6.7 14'29'' 4.1 45'00'' 1h30'00''2h15'00''3h00'00'' 3h09'53''3h45'00''4h30'00'' 5h15'00''6h00'00''6h19'45'' 6h45'00''7h30'00''15h00'00''
9'05'' 6.6 14'37'' 4.1 45'25'' 1h30'50''2h16'15''3h01'40'' 3h11'38''3h47'05''4h32'30'' 5h17'55''6h03'20''6h23'16'' 6h48'45''7h34'10''15h08'20''
9'10'' 6.5 14'45'' 4.1 45'50'' 1h31'40''2h17'30''3h03'20'' 3h13'24''3h49'10''4h35'00'' 5h20'50''6h06'40''6h26'47'' 6h52'30''7h38'20''15h16'40''
9'15'' 6.5 14'53'' 4.0 46'15'' 1h32'30''2h18'45''3h05'00'' 3h15'09''3h51'15''4h37'30'' 5h23'45''6h10'00''6h30'18'' 6h56'15''7h42'30''15h25'00''
9'20'' 6.4 15'01'' 4.0 46'40'' 1h33'20''2h20'00''3h06'40'' 3h16'55''3h53'20''4h40'00'' 5h26'40''6h13'20''6h33'49'' 7h00'00''7h46'40''15h33'20''
9'25'' 6.4 15'09'' 4.0 47'05'' 1h34'10''2h21'15''3h08'20'' 3h18'40''3h55'25''4h42'30'' 5h29'35''6h16'40''6h37'20'' 7h03'45''7h50'50''15h41'40''
9'30'' 6.3 15'17'' 3.9 47'30'' 1h35'00''2h22'30''3h10'00'' 3h20'26''3h57'30''4h45'00'' 5h32'30''6h20'00''6h40'51'' 7h07'30''7h55'00''15h50'00''
9'35'' 6.3 15'25'' 3.9 47'55'' 1h35'50''2h23'45''3h11'40'' 3h22'11''3h59'35''4h47'30'' 5h35'25''6h23'20''6h44'22'' 7h11'15''7h59'10''15h58'20''
9'40'' 6.2 15'33'' 3.9 48'20'' 1h36'40''2h25'00''3h13'20'' 3h23'57''4h01'40''4h50'00'' 5h38'20''6h26'40''6h47'53'' 7h15'00''8h03'20''16h06'40''
9'45'' 6.2 15'41'' 3.8 48'45'' 1h37'30''2h26'15''3h15'00'' 3h25'42''4h03'45''4h52'30'' 5h41'15''6h30'00''6h51'24'' 7h18'45''8h07'30''16h15'00''
9'50'' 6.1 15'49'' 3.8 49'10'' 1h38'20''2h27'30''3h16'40'' 3h27'28''4h05'50''4h55'00'' 5h44'10''6h33'20''6h54'55'' 7h22'30''8h11'40''16h23'20''
9'55'' 6.1 15'57'' 3.8 49'35'' 1h39'10''2h28'45''3h18'20'' 3h29'13''4h07'55''4h57'30'' 5h47'05''6h36'40''6h58'26'' 7h26'15''8h15'50''16h31'40''

Tempi di passaggio per passi tra 10'00'' e 10'55'' min/km

Come leggere la tabella?

Leggere partendo dal Ritmo Gara

Se il riferimento è il ritmo gara, trovalo nella prima colonna.
Se hai un passo di 10'30'' min/km, percorrerai 5 km in 52'30'', 10 km in 1h45'00'', una mezza maratona in 3h41'31'', una maratona in 7h23'03''.

Leggere partendo dalla Distanza

Se il riferimento è la distanza, troverai i relativi tempi in ogni colonna.
Ad esempio, per completare una mezza maratona in meno di 3h34'29'' occorre un ritmo di almeno 10'10'' min/km, oppure per completare una maratona in meno di 7h30'05'' occorre un ritmo di almeno 10'40'' min/km.


NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
10'00'' 6.0 16'05'' 3.7 50'00'' 1h40'00''2h30'00''3h20'00'' 3h30'58''4h10'00''5h00'00'' 5h50'00''6h40'00''7h01'57'' 7h30'00''8h20'00''16h40'00''
10'05'' 6.0 16'13'' 3.7 50'25'' 1h40'50''2h31'15''3h21'40'' 3h32'44''4h12'05''5h02'30'' 5h52'55''6h43'20''7h05'28'' 7h33'45''8h24'10''16h48'20''
10'10'' 5.9 16'21'' 3.7 50'50'' 1h41'40''2h32'30''3h23'20'' 3h34'29''4h14'10''5h05'00'' 5h55'50''6h46'40''7h08'59'' 7h37'30''8h28'20''16h56'40''
10'15'' 5.9 16'30'' 3.6 51'15'' 1h42'30''2h33'45''3h25'00'' 3h36'15''4h16'15''5h07'30'' 5h58'45''6h50'00''7h12'30'' 7h41'15''8h32'30''17h05'00''
10'20'' 5.8 16'38'' 3.6 51'40'' 1h43'20''2h35'00''3h26'40'' 3h38'00''4h18'20''5h10'00'' 6h01'40''6h53'20''7h16'01'' 7h45'00''8h36'40''17h13'20''
10'25'' 5.8 16'46'' 3.6 52'05'' 1h44'10''2h36'15''3h28'20'' 3h39'46''4h20'25''5h12'30'' 6h04'35''6h56'40''7h19'32'' 7h48'45''8h40'50''17h21'40''
10'30'' 5.7 16'54'' 3.6 52'30'' 1h45'00''2h37'30''3h30'00'' 3h41'31''4h22'30''5h15'00'' 6h07'30''7h00'00''7h23'03'' 7h52'30''8h45'00''17h30'00''
10'35'' 5.7 17'02'' 3.5 52'55'' 1h45'50''2h38'45''3h31'40'' 3h43'17''4h24'35''5h17'30'' 6h10'25''7h03'20''7h26'34'' 7h56'15''8h49'10''17h38'20''
10'40'' 5.6 17'10'' 3.5 53'20'' 1h46'40''2h40'00''3h33'20'' 3h45'02''4h26'40''5h20'00'' 6h13'20''7h06'40''7h30'05'' 8h00'00''8h53'20''17h46'40''
10'45'' 5.6 17'18'' 3.5 53'45'' 1h47'30''2h41'15''3h35'00'' 3h46'48''4h28'45''5h22'30'' 6h16'15''7h10'00''7h33'36'' 8h03'45''8h57'30''17h55'00''
10'50'' 5.5 17'26'' 3.4 54'10'' 1h48'20''2h42'30''3h36'40'' 3h48'33''4h30'50''5h25'00'' 6h19'10''7h13'20''7h37'07'' 8h07'30''9h01'40''18h03'20''
10'55'' 5.5 17'34'' 3.4 54'35'' 1h49'10''2h43'45''3h38'20'' 3h50'19''4h32'55''5h27'30'' 6h22'05''7h16'40''7h40'38'' 8h11'15''9h05'50''18h11'40''

Tempi di passaggio per passi tra 11'00'' e 11'55'' min/km

Come leggere la tabella?

Leggere partendo dal Ritmo Gara

Se il riferimento è il ritmo gara, trovalo nella prima colonna.
Se hai un passo di 11'30'' min/km, percorrerai 5 km in 57'30'', 10 km in 1h55'00'', una mezza maratona in 4h02'37'', una maratona in 8h05'15''.

Leggere partendo dalla Distanza

Se il riferimento è la distanza, troverai i relativi tempi in ogni colonna.
Ad esempio, per completare una mezza maratona in meno di 3h55'35'' occorre un ritmo di almeno 11'10'' min/km, oppure per completare una maratona in meno di 8h12'16'' occorre un ritmo di almeno 11'40'' min/km.


NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
11'00'' 5.5 17'42'' 3.4 55'00'' 1h50'00''2h45'00''3h40'00'' 3h52'04''4h35'00''5h30'00'' 6h25'00''7h20'00''7h44'09'' 8h15'00''9h10'00''18h20'00''
11'05'' 5.4 17'50'' 3.4 55'25'' 1h50'50''2h46'15''3h41'40'' 3h53'50''4h37'05''5h32'30'' 6h27'55''7h23'20''7h47'40'' 8h18'45''9h14'10''18h28'20''
11'10'' 5.4 17'58'' 3.3 55'50'' 1h51'40''2h47'30''3h43'20'' 3h55'35''4h39'10''5h35'00'' 6h30'50''7h26'40''7h51'11'' 8h22'30''9h18'20''18h36'40''
11'15'' 5.3 18'06'' 3.3 56'15'' 1h52'30''2h48'45''3h45'00'' 3h57'21''4h41'15''5h37'30'' 6h33'45''7h30'00''7h54'42'' 8h26'15''9h22'30''18h45'00''
11'20'' 5.3 18'14'' 3.3 56'40'' 1h53'20''2h50'00''3h46'40'' 3h59'06''4h43'20''5h40'00'' 6h36'40''7h33'20''7h58'13'' 8h30'00''9h26'40''18h53'20''
11'25'' 5.3 18'22'' 3.3 57'05'' 1h54'10''2h51'15''3h48'20'' 4h00'52''4h45'25''5h42'30'' 6h39'35''7h36'40''8h01'44'' 8h33'45''9h30'50''19h01'40''
11'30'' 5.2 18'30'' 3.2 57'30'' 1h55'00''2h52'30''3h50'00'' 4h02'37''4h47'30''5h45'00'' 6h42'30''7h40'00''8h05'15'' 8h37'30''9h35'00''19h10'00''
11'35'' 5.2 18'38'' 3.2 57'55'' 1h55'50''2h53'45''3h51'40'' 4h04'23''4h49'35''5h47'30'' 6h45'25''7h43'20''8h08'46'' 8h41'15''9h39'10''19h18'20''
11'40'' 5.1 18'46'' 3.2 58'20'' 1h56'40''2h55'00''3h53'20'' 4h06'08''4h51'40''5h50'00'' 6h48'20''7h46'40''8h12'16'' 8h45'00''9h43'20''19h26'40''
11'45'' 5.1 18'54'' 3.2 58'45'' 1h57'30''2h56'15''3h55'00'' 4h07'54''4h53'45''5h52'30'' 6h51'15''7h50'00''8h15'47'' 8h48'45''9h47'30''19h35'00''
11'50'' 5.1 19'02'' 3.2 59'10'' 1h58'20''2h57'30''3h56'40'' 4h09'39''4h55'50''5h55'00'' 6h54'10''7h53'20''8h19'18'' 8h52'30''9h51'40''19h43'20''
11'55'' 5.0 19'10'' 3.1 59'35'' 1h59'10''2h58'45''3h58'20'' 4h11'25''4h57'55''5h57'30'' 6h57'05''7h56'40''8h22'49'' 8h56'15''9h55'50''19h51'40''
12'00'' 5.0 19'18'' 3.1 1h00'00'' 2h00'00''3h00'00''4h00'00'' 4h13'10''5h00'00''6h00'00'' 7h00'00''8h00'00''8h26'20'' 9h00'00''10h00'00''20h00'00''

Tabella dei tempi (min/mi) Vedi in Minuti/Km (min/km)

Queste tabelle mostrano le conversioni passo/tempo (pace charts) in minuti per miglio.
- Colonna 1: Passo (min/mi).
- Colonna 2: Velocità (mi/h o mph).
- Colonna 3: Passo (min/km).
- Colonna 4: Velocità (km/h).
- Nelle altre colonne: tempi di passaggio alle varie distanze.

Ad esempio, un ritmo di 8'00"/mi corrisponde a 7.5 mi/h. Mantenendo questo passo, correrai una mezza maratona in 1h44'54" o una maratona in 3h29'48".

Tempi di passaggio per passi tra 5'00'' e 5'55'' min/miglia

NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
5'00'' 12.0 3'06'' 19.3 15'32'' 31'05''46'37''1h02'09'' 1h05'34''1h17'41''1h33'14'' 1h48'46''2h04'18''2h11'07'' 2h19'50''2h35'23''5h10'45''
5'05'' 11.8 3'10'' 19.0 15'48'' 31'36''47'23''1h03'11'' 1h06'39''1h18'59''1h34'47'' 1h50'35''2h06'22''2h13'18'' 2h22'10''2h37'58''5h15'56''
5'10'' 11.6 3'13'' 18.7 16'03'' 32'07''48'10''1h04'13'' 1h07'45''1h20'17''1h36'20'' 1h52'23''2h08'27''2h15'30'' 2h24'30''2h40'33''5h21'07''
5'15'' 11.4 3'16'' 18.4 16'19'' 32'38''48'57''1h05'15'' 1h08'50''1h21'34''1h37'53'' 1h54'12''2h10'31''2h17'41'' 2h26'50''2h43'09''5h26'17''
5'20'' 11.3 3'19'' 18.1 16'34'' 33'09''49'43''1h06'18'' 1h09'56''1h22'52''1h39'26'' 1h56'01''2h12'35''2h19'52'' 2h29'10''2h45'44''5h31'28''
5'25'' 11.1 3'22'' 17.8 16'50'' 33'40''50'30''1h07'20'' 1h11'01''1h24'10''1h41'00'' 1h57'50''2h14'40''2h22'03'' 2h31'29''2h48'19''5h36'39''
5'30'' 10.9 3'25'' 17.6 17'05'' 34'11''51'16''1h08'22'' 1h12'07''1h25'27''1h42'33'' 1h59'38''2h16'44''2h24'14'' 2h33'49''2h50'55''5h41'50''
5'35'' 10.7 3'28'' 17.3 17'21'' 34'42''52'03''1h09'24'' 1h13'13''1h26'45''1h44'06'' 2h01'27''2h18'48''2h26'25'' 2h36'09''2h53'30''5h47'00''
5'40'' 10.6 3'31'' 17.0 17'37'' 35'13''52'50''1h10'26'' 1h14'18''1h28'03''1h45'39'' 2h03'16''2h20'52''2h28'36'' 2h38'29''2h56'06''5h52'11''
5'45'' 10.4 3'34'' 16.8 17'52'' 35'44''53'36''1h11'28'' 1h15'24''1h29'20''1h47'13'' 2h05'05''2h22'57''2h30'47'' 2h40'49''2h58'41''5h57'22''
5'50'' 10.3 3'38'' 16.5 18'08'' 36'15''54'23''1h12'31'' 1h16'29''1h30'38''1h48'46'' 2h06'53''2h25'01''2h32'59'' 2h43'09''3h01'16''6h02'33''
5'55'' 10.1 3'41'' 16.3 18'23'' 36'46''55'10''1h13'33'' 1h17'35''1h31'56''1h50'19'' 2h08'42''2h27'05''2h35'10'' 2h45'29''3h03'52''6h07'43''

Tempi di passaggio per passi tra 6'00'' e 6'55'' min/miglia

NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
6'00'' 10.0 3'44'' 16.1 18'39'' 37'17''55'56''1h14'35'' 1h18'40''1h33'14''1h51'52'' 2h10'31''2h29'10''2h37'21'' 2h47'48''3h06'27''6h12'54''
6'05'' 9.9 3'47'' 15.9 18'54'' 37'48''56'43''1h15'37'' 1h19'46''1h34'31''1h53'25'' 2h12'20''2h31'14''2h39'32'' 2h50'08''3h09'02''6h18'05''
6'10'' 9.7 3'50'' 15.7 19'10'' 38'20''57'29''1h16'39'' 1h20'52''1h35'49''1h54'59'' 2h14'08''2h33'18''2h41'43'' 2h52'28''3h11'38''6h23'16''
6'15'' 9.6 3'53'' 15.4 19'25'' 38'51''58'16''1h17'41'' 1h21'57''1h37'07''1h56'32'' 2h15'57''2h35'23''2h43'54'' 2h54'48''3h14'13''6h28'26''
6'20'' 9.5 3'56'' 15.2 19'41'' 39'22''59'03''1h18'43'' 1h23'03''1h38'24''1h58'05'' 2h17'46''2h37'27''2h46'05'' 2h57'08''3h16'49''6h33'37''
6'25'' 9.4 3'59'' 15.0 19'56'' 39'53''59'49''1h19'46'' 1h24'08''1h39'42''1h59'38'' 2h19'35''2h39'31''2h48'16'' 2h59'28''3h19'24''6h38'48''
6'30'' 9.2 4'02'' 14.9 20'12'' 40'24''1h00'36''1h20'48'' 1h25'14''1h41'00''2h01'12'' 2h21'24''2h41'35''2h50'28'' 3h01'47''3h21'59''6h43'59''
6'35'' 9.1 4'05'' 14.7 20'27'' 40'55''1h01'22''1h21'50'' 1h26'19''1h42'17''2h02'45'' 2h23'12''2h43'40''2h52'39'' 3h04'07''3h24'35''6h49'09''
6'40'' 9.0 4'09'' 14.5 20'43'' 41'26''1h02'09''1h22'52'' 1h27'25''1h43'35''2h04'18'' 2h25'01''2h45'44''2h54'50'' 3h06'27''3h27'10''6h54'20''
6'45'' 8.9 4'12'' 14.3 20'59'' 41'57''1h02'56''1h23'54'' 1h28'30''1h44'53''2h05'51'' 2h26'50''2h47'48''2h57'01'' 3h08'47''3h29'45''6h59'31''
6'50'' 8.8 4'15'' 14.1 21'14'' 42'28''1h03'42''1h24'56'' 1h29'36''1h46'10''2h07'24'' 2h28'39''2h49'53''2h59'12'' 3h11'07''3h32'21''7h04'42''
6'55'' 8.7 4'18'' 14.0 21'30'' 42'59''1h04'29''1h25'58'' 1h30'42''1h47'28''2h08'58'' 2h30'27''2h51'57''3h01'23'' 3h13'27''3h34'56''7h09'52''

Tempi di passaggio per passi tra 7'00'' e 7'55'' min/miglia

NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
7'00'' 8.6 4'21'' 13.8 21'45'' 43'30''1h05'15''1h27'01'' 1h31'47''1h48'46''2h10'31'' 2h32'16''2h54'01''3h03'34'' 3h15'46''3h37'32''7h15'03''
7'05'' 8.5 4'24'' 13.6 22'01'' 44'01''1h06'02''1h28'03'' 1h32'53''1h50'03''2h12'04'' 2h34'05''2h56'06''3h05'45'' 3h18'06''3h40'07''7h20'14''
7'10'' 8.4 4'27'' 13.5 22'16'' 44'32''1h06'49''1h29'05'' 1h33'58''1h51'21''2h13'37'' 2h35'54''2h58'10''3h07'56'' 3h20'26''3h42'42''7h25'25''
7'15'' 8.3 4'30'' 13.3 22'32'' 45'04''1h07'35''1h30'07'' 1h35'04''1h52'39''2h15'11'' 2h37'42''3h00'14''3h10'08'' 3h22'46''3h45'18''7h30'35''
7'20'' 8.2 4'33'' 13.2 22'47'' 45'35''1h08'22''1h31'09'' 1h36'09''1h53'57''2h16'44'' 2h39'31''3h02'18''3h12'19'' 3h25'06''3h47'53''7h35'46''
7'25'' 8.1 4'37'' 13.0 23'03'' 46'06''1h09'09''1h32'11'' 1h37'15''1h55'14''2h18'17'' 2h41'20''3h04'23''3h14'30'' 3h27'26''3h50'28''7h40'57''
7'30'' 8.0 4'40'' 12.9 23'18'' 46'37''1h09'55''1h33'14'' 1h38'20''1h56'32''2h19'50'' 2h43'09''3h06'27''3h16'41'' 3h29'45''3h53'04''7h46'08''
7'35'' 7.9 4'43'' 12.7 23'34'' 47'08''1h10'42''1h34'16'' 1h39'26''1h57'50''2h21'24'' 2h44'57''3h08'31''3h18'52'' 3h32'05''3h55'39''7h51'18''
7'40'' 7.8 4'46'' 12.6 23'49'' 47'39''1h11'28''1h35'18'' 1h40'32''1h59'07''2h22'57'' 2h46'46''3h10'36''3h21'03'' 3h34'25''3h58'15''7h56'29''
7'45'' 7.7 4'49'' 12.5 24'05'' 48'10''1h12'15''1h36'20'' 1h41'37''2h00'25''2h24'30'' 2h48'35''3h12'40''3h23'14'' 3h36'45''4h00'50''8h01'40''
7'50'' 7.7 4'52'' 12.3 24'21'' 48'41''1h13'02''1h37'22'' 1h42'43''2h01'43''2h26'03'' 2h50'24''3h14'44''3h25'25'' 3h39'05''4h03'25''8h06'51''
7'55'' 7.6 4'55'' 12.2 24'36'' 49'12''1h13'48''1h38'24'' 1h43'48''2h03'00''2h27'36'' 2h52'13''3h16'49''3h27'37'' 3h41'25''4h06'01''8h12'01''

Tempi di passaggio per passi tra 8'00'' e 8'55'' min/miglia

NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
8'00'' 7.5 4'58'' 12.1 24'52'' 49'43''1h14'35''1h39'26'' 1h44'54''2h04'18''2h29'10'' 2h54'01''3h18'53''3h29'48'' 3h43'44''4h08'36''8h17'12''
8'05'' 7.4 5'01'' 11.9 25'07'' 50'14''1h15'21''1h40'29'' 1h45'59''2h05'36''2h30'43'' 2h55'50''3h20'57''3h31'59'' 3h46'04''4h11'11''8h22'23''
8'10'' 7.3 5'05'' 11.8 25'23'' 50'45''1h16'08''1h41'31'' 1h47'05''2h06'53''2h32'16'' 2h57'39''3h23'01''3h34'10'' 3h48'24''4h13'47''8h27'34''
8'15'' 7.3 5'08'' 11.7 25'38'' 51'16''1h16'55''1h42'33'' 1h48'11''2h08'11''2h33'49'' 2h59'28''3h25'06''3h36'21'' 3h50'44''4h16'22''8h32'44''
8'20'' 7.2 5'11'' 11.6 25'54'' 51'48''1h17'41''1h43'35'' 1h49'16''2h09'29''2h35'23'' 3h01'16''3h27'10''3h38'32'' 3h53'04''4h18'58''8h37'55''
8'25'' 7.1 5'14'' 11.5 26'09'' 52'19''1h18'28''1h44'37'' 1h50'22''2h10'46''2h36'56'' 3h03'05''3h29'14''3h40'43'' 3h55'24''4h21'33''8h43'06''
8'30'' 7.1 5'17'' 11.4 26'25'' 52'50''1h19'15''1h45'39'' 1h51'27''2h12'04''2h38'29'' 3h04'54''3h31'19''3h42'54'' 3h57'44''4h24'08''8h48'17''
8'35'' 7.0 5'20'' 11.2 26'40'' 53'21''1h20'01''1h46'41'' 1h52'33''2h13'22''2h40'02'' 3h06'43''3h33'23''3h45'06'' 4h00'03''4h26'44''8h53'27''
8'40'' 6.9 5'23'' 11.1 26'56'' 53'52''1h20'48''1h47'44'' 1h53'38''2h14'40''2h41'35'' 3h08'31''3h35'27''3h47'17'' 4h02'23''4h29'19''8h58'38''
8'45'' 6.9 5'26'' 11.0 27'11'' 54'23''1h21'34''1h48'46'' 1h54'44''2h15'57''2h43'09'' 3h10'20''3h37'32''3h49'28'' 4h04'43''4h31'54''9h03'49''
8'50'' 6.8 5'29'' 10.9 27'27'' 54'54''1h22'21''1h49'48'' 1h55'49''2h17'15''2h44'42'' 3h12'09''3h39'36''3h51'39'' 4h07'03''4h34'30''9h09'00''
8'55'' 6.7 5'33'' 10.8 27'43'' 55'25''1h23'08''1h50'50'' 1h56'55''2h18'33''2h46'15'' 3h13'58''3h41'40''3h53'50'' 4h09'23''4h37'05''9h14'10''

Tempi di passaggio per passi tra 9'00'' e 9'55'' min/miglia

NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
9'00'' 6.7 5'36'' 10.7 27'58'' 55'56''1h23'54''1h51'52'' 1h58'01''2h19'50''2h47'48'' 3h15'46''3h43'44''3h56'01'' 4h11'43''4h39'41''9h19'21''
9'05'' 6.6 5'39'' 10.6 28'14'' 56'27''1h24'41''1h52'54'' 1h59'06''2h21'08''2h49'22'' 3h17'35''3h45'49''3h58'12'' 4h14'02''4h42'16''9h24'32''
9'10'' 6.5 5'42'' 10.5 28'29'' 56'58''1h25'27''1h53'57'' 2h00'12''2h22'26''2h50'55'' 3h19'24''3h47'53''4h00'23'' 4h16'22''4h44'51''9h29'43''
9'15'' 6.5 5'45'' 10.4 28'45'' 57'29''1h26'14''1h54'59'' 2h01'17''2h23'43''2h52'28'' 3h21'13''3h49'57''4h02'35'' 4h18'42''4h47'27''9h34'53''
9'20'' 6.4 5'48'' 10.3 29'00'' 58'00''1h27'01''1h56'01'' 2h02'23''2h25'01''2h54'01'' 3h23'01''3h52'02''4h04'46'' 4h21'02''4h50'02''9h40'04''
9'25'' 6.4 5'51'' 10.3 29'16'' 58'31''1h27'47''1h57'03'' 2h03'28''2h26'19''2h55'34'' 3h24'50''3h54'06''4h06'57'' 4h23'22''4h52'37''9h45'15''
9'30'' 6.3 5'54'' 10.2 29'31'' 59'03''1h28'34''1h58'05'' 2h04'34''2h27'36''2h57'08'' 3h26'39''3h56'10''4h09'08'' 4h25'42''4h55'13''9h50'26''
9'35'' 6.3 5'57'' 10.1 29'47'' 59'34''1h29'20''1h59'07'' 2h05'40''2h28'54''2h58'41'' 3h28'28''3h58'15''4h11'19'' 4h28'01''4h57'48''9h55'36''
9'40'' 6.2 6'00'' 10.0 30'02'' 1h00'05''1h30'07''2h00'09'' 2h06'45''2h30'12''3h00'14'' 3h30'17''4h00'19''4h13'30'' 4h30'21''5h00'24''10h00'47''
9'45'' 6.2 6'04'' 9.9 30'18'' 1h00'36''1h30'54''2h01'12'' 2h07'51''2h31'29''3h01'47'' 3h32'05''4h02'23''4h15'41'' 4h32'41''5h02'59''10h05'58''
9'50'' 6.1 6'07'' 9.8 30'33'' 1h01'07''1h31'40''2h02'14'' 2h08'56''2h32'47''3h03'21'' 3h33'54''4h04'27''4h17'52'' 4h35'01''5h05'34''10h11'09''
9'55'' 6.1 6'10'' 9.7 30'49'' 1h01'38''1h32'27''2h03'16'' 2h10'02''2h34'05''3h04'54'' 3h35'43''4h06'32''4h20'03'' 4h37'21''5h08'10''10h16'19''

Tempi di passaggio per passi tra 10'00'' e 10'55'' min/miglia

NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
10'00'' 6.0 6'13'' 9.7 31'05'' 1h02'09''1h33'14''2h04'18'' 2h11'07''2h35'23''3h06'27'' 3h37'32''4h08'36''4h22'15'' 4h39'41''5h10'45''10h21'30''
10'05'' 6.0 6'16'' 9.6 31'20'' 1h02'40''1h34'00''2h05'20'' 2h12'13''2h36'40''3h08'00'' 3h39'20''4h10'40''4h24'26'' 4h42'00''5h13'20''10h26'41''
10'10'' 5.9 6'19'' 9.5 31'36'' 1h03'11''1h34'47''2h06'22'' 2h13'18''2h37'58''3h09'34'' 3h41'09''4h12'45''4h26'37'' 4h44'20''5h15'56''10h31'52''
10'15'' 5.9 6'22'' 9.4 31'51'' 1h03'42''1h35'33''2h07'24'' 2h14'24''2h39'16''3h11'07'' 3h42'58''4h14'49''4h28'48'' 4h46'40''5h18'31''10h37'02''
10'20'' 5.8 6'25'' 9.3 32'07'' 1h04'13''1h36'20''2h08'27'' 2h15'30''2h40'33''3h12'40'' 3h44'47''4h16'53''4h30'59'' 4h49'00''5h21'07''10h42'13''
10'25'' 5.8 6'28'' 9.3 32'22'' 1h04'44''1h37'07''2h09'29'' 2h16'35''2h41'51''3h14'13'' 3h46'35''4h18'58''4h33'10'' 4h51'20''5h23'42''10h47'24''
10'30'' 5.7 6'32'' 9.2 32'38'' 1h05'15''1h37'53''2h10'31'' 2h17'41''2h43'09''3h15'46'' 3h48'24''4h21'02''4h35'21'' 4h53'40''5h26'17''10h52'35''
10'35'' 5.7 6'35'' 9.1 32'53'' 1h05'47''1h38'40''2h11'33'' 2h18'46''2h44'26''3h17'20'' 3h50'13''4h23'06''4h37'32'' 4h55'59''5h28'53''10h57'46''
10'40'' 5.6 6'38'' 9.1 33'09'' 1h06'18''1h39'26''2h12'35'' 2h19'52''2h45'44''3h18'53'' 3h52'02''4h25'11''4h39'44'' 4h58'19''5h31'28''11h02'56''
10'45'' 5.6 6'41'' 9.0 33'24'' 1h06'49''1h40'13''2h13'37'' 2h20'57''2h47'02''3h20'26'' 3h53'50''4h27'15''4h41'55'' 5h00'39''5h34'04''11h08'07''
10'50'' 5.5 6'44'' 8.9 33'40'' 1h07'20''1h41'00''2h14'40'' 2h22'03''2h48'19''3h21'59'' 3h55'39''4h29'19''4h44'06'' 5h02'59''5h36'39''11h13'18''
10'55'' 5.5 6'47'' 8.8 33'55'' 1h07'51''1h41'46''2h15'42'' 2h23'08''2h49'37''3h23'33'' 3h57'28''4h31'23''4h46'17'' 5h05'19''5h39'14''11h18'29''

Tempi di passaggio per passi tra 11'00'' e 11'55'' min/miglia

NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
11'00'' 5.5 6'50'' 8.8 34'11'' 1h08'22''1h42'33''2h16'44'' 2h24'14''2h50'55''3h25'06'' 3h59'17''4h33'28''4h48'28'' 5h07'39''5h41'50''11h23'39''
11'05'' 5.4 6'53'' 8.7 34'27'' 1h08'53''1h43'20''2h17'46'' 2h25'20''2h52'13''3h26'39'' 4h01'06''4h35'32''4h50'39'' 5h09'59''5h44'25''11h28'50''
11'10'' 5.4 6'56'' 8.6 34'42'' 1h09'24''1h44'06''2h18'48'' 2h26'25''2h53'30''3h28'12'' 4h02'54''4h37'36''4h52'50'' 5h12'18''5h47'00''11h34'01''
11'15'' 5.3 7'00'' 8.6 34'58'' 1h09'55''1h44'53''2h19'50'' 2h27'31''2h54'48''3h29'45'' 4h04'43''4h39'41''4h55'01'' 5h14'38''5h49'36''11h39'12''
11'20'' 5.3 7'03'' 8.5 35'13'' 1h10'26''1h45'39''2h20'52'' 2h28'36''2h56'06''3h31'19'' 4h06'32''4h41'45''4h57'13'' 5h16'58''5h52'11''11h44'22''
11'25'' 5.3 7'06'' 8.5 35'29'' 1h10'57''1h46'26''2h21'55'' 2h29'42''2h57'23''3h32'52'' 4h08'21''4h43'49''4h59'24'' 5h19'18''5h54'47''11h49'33''
11'30'' 5.2 7'09'' 8.4 35'44'' 1h11'28''1h47'13''2h22'57'' 2h30'47''2h58'41''3h34'25'' 4h10'09''4h45'54''5h01'35'' 5h21'38''5h57'22''11h54'44''
11'35'' 5.2 7'12'' 8.3 36'00'' 1h11'59''1h47'59''2h23'59'' 2h31'53''2h59'59''3h35'58'' 4h11'58''4h47'58''5h03'46'' 5h23'58''5h59'57''11h59'55''
11'40'' 5.1 7'15'' 8.3 36'15'' 1h12'31''1h48'46''2h25'01'' 2h32'59''3h01'16''3h37'32'' 4h13'47''4h50'02''5h05'57'' 5h26'17''6h02'33''12h05'05''
11'45'' 5.1 7'18'' 8.2 36'31'' 1h13'02''1h49'32''2h26'03'' 2h34'04''3h02'34''3h39'05'' 4h15'36''4h52'06''5h08'08'' 5h28'37''6h05'08''12h10'16''
11'50'' 5.1 7'21'' 8.2 36'46'' 1h13'33''1h50'19''2h27'05'' 2h35'10''3h03'52''3h40'38'' 4h17'24''4h54'11''5h10'19'' 5h30'57''6h07'43''12h15'27''
11'55'' 5.0 7'24'' 8.1 37'02'' 1h14'04''1h51'06''2h28'08'' 2h36'15''3h05'09''3h42'11'' 4h19'13''4h56'15''5h12'30'' 5h33'17''6h10'19''12h20'38''

Tempi di passaggio per passi tra 12'00'' e 12'55'' min/miglia

NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
12'00'' 5.0 7'27'' 8.0 37'17'' 1h14'35''1h51'52''2h29'10'' 2h37'21''3h06'27''3h43'44'' 4h21'02''4h58'19''5h14'42'' 5h35'37''6h12'54''12h25'48''
12'05'' 5.0 7'31'' 8.0 37'33'' 1h15'06''1h52'39''2h30'12'' 2h38'26''3h07'45''3h45'18'' 4h22'51''5h00'24''5h16'53'' 5h37'57''6h15'30''12h30'59''
12'10'' 4.9 7'34'' 7.9 37'48'' 1h15'37''1h53'25''2h31'14'' 2h39'32''3h09'02''3h46'51'' 4h24'39''5h02'28''5h19'04'' 5h40'16''6h18'05''12h36'10''
12'15'' 4.9 7'37'' 7.9 38'04'' 1h16'08''1h54'12''2h32'16'' 2h40'37''3h10'20''3h48'24'' 4h26'28''5h04'32''5h21'15'' 5h42'36''6h20'40''12h41'21''
12'20'' 4.9 7'40'' 7.8 38'20'' 1h16'39''1h54'59''2h33'18'' 2h41'43''3h11'38''3h49'57'' 4h28'17''5h06'37''5h23'26'' 5h44'56''6h23'16''12h46'31''
12'25'' 4.8 7'43'' 7.8 38'35'' 1h17'10''1h55'45''2h34'20'' 2h42'49''3h12'56''3h51'31'' 4h30'06''5h08'41''5h25'37'' 5h47'16''6h25'51''12h51'42''
12'30'' 4.8 7'46'' 7.7 38'51'' 1h17'41''1h56'32''2h35'23'' 2h43'54''3h14'13''3h53'04'' 4h31'54''5h10'45''5h27'48'' 5h49'36''6h28'26''12h56'53''
12'35'' 4.8 7'49'' 7.7 39'06'' 1h18'12''1h57'19''2h36'25'' 2h45'00''3h15'31''3h54'37'' 4h33'43''5h12'49''5h29'59'' 5h51'56''6h31'02''13h02'04''
12'40'' 4.7 7'52'' 7.6 39'22'' 1h18'43''1h58'05''2h37'27'' 2h46'05''3h16'49''3h56'10'' 4h35'32''5h14'54''5h32'11'' 5h54'15''6h33'37''13h07'14''
12'45'' 4.7 7'55'' 7.6 39'37'' 1h19'15''1h58'52''2h38'29'' 2h47'11''3h18'06''3h57'44'' 4h37'21''5h16'58''5h34'22'' 5h56'35''6h36'13''13h12'25''
12'50'' 4.7 7'59'' 7.5 39'53'' 1h19'46''1h59'38''2h39'31'' 2h48'16''3h19'24''3h59'17'' 4h39'10''5h19'02''5h36'33'' 5h58'55''6h38'48''13h17'36''
12'55'' 4.6 8'02'' 7.5 40'08'' 1h20'17''2h00'25''2h40'33'' 2h49'22''3h20'42''4h00'50'' 4h40'58''5h21'07''5h38'44'' 6h01'15''6h41'23''13h22'47''

Tempi di passaggio per passi tra 13'00'' e 13'55'' min/miglia

NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Ritmo
[min/mi]		Velocità
[mi/h]		Ritmo
[min/km]		Velocità
[km/h]		 5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 45 km50 km100 km
13'00'' 4.6 8'05'' 7.4 40'24'' 1h20'48''2h01'12''2h41'35'' 2h50'28''3h21'59''4h02'23'' 4h42'47''5h23'11''5h40'55'' 6h03'35''6h43'59''13h27'57''
13'05'' 4.6 8'08'' 7.4 40'39'' 1h21'19''2h01'58''2h42'38'' 2h51'33''3h23'17''4h03'56'' 4h44'36''5h25'15''5h43'06'' 6h05'55''6h46'34''13h33'08''
13'10'' 4.6 8'11'' 7.3 40'55'' 1h21'50''2h02'45''2h43'40'' 2h52'39''3h24'35''4h05'30'' 4h46'25''5h27'20''5h45'17'' 6h08'14''6h49'09''13h38'19''
13'15'' 4.5 8'14'' 7.3 41'10'' 1h22'21''2h03'31''2h44'42'' 2h53'44''3h25'52''4h07'03'' 4h48'13''5h29'24''5h47'28'' 6h10'34''6h51'45''13h43'30''
13'20'' 4.5 8'17'' 7.2 41'26'' 1h22'52''2h04'18''2h45'44'' 2h54'50''3h27'10''4h08'36'' 4h50'02''5h31'28''5h49'39'' 6h12'54''6h54'20''13h48'40''
13'25'' 4.5 8'20'' 7.2 41'42'' 1h23'23''2h05'05''2h46'46'' 2h55'55''3h28'28''4h10'09'' 4h51'51''5h33'32''5h51'51'' 6h15'14''6h56'56''13h53'51''
13'30'' 4.4 8'23'' 7.2 41'57'' 1h23'54''2h05'51''2h47'48'' 2h57'01''3h29'45''4h11'43'' 4h53'40''5h35'37''5h54'02'' 6h17'34''6h59'31''13h59'02''
13'35'' 4.4 8'27'' 7.1 42'13'' 1h24'25''2h06'38''2h48'51'' 2h58'06''3h31'03''4h13'16'' 4h55'28''5h37'41''5h56'13'' 6h19'54''7h02'06''14h04'13''
13'40'' 4.4 8'30'' 7.1 42'28'' 1h24'56''2h07'24''2h49'53'' 2h59'12''3h32'21''4h14'49'' 4h57'17''5h39'45''5h58'24'' 6h22'13''7h04'42''14h09'23''
13'45'' 4.4 8'33'' 7.0 42'44'' 1h25'27''2h08'11''2h50'55'' 3h00'18''3h33'39''4h16'22'' 4h59'06''5h41'50''6h00'35'' 6h24'33''7h07'17''14h14'34''
13'50'' 4.3 8'36'' 7.0 42'59'' 1h25'58''2h08'58''2h51'57'' 3h01'23''3h34'56''4h17'55'' 5h00'55''5h43'54''6h02'46'' 6h26'53''7h09'52''14h19'45''
13'55'' 4.3 8'39'' 6.9 43'15'' 1h26'30''2h09'44''2h52'59'' 3h02'29''3h36'14''4h19'29'' 5h02'43''5h45'58''6h04'57'' 6h29'13''7h12'28''14h24'56''
14'00'' 4.3 8'42'' 6.9 43'30'' 1h27'01''2h10'31''2h54'01'' 3h03'34''3h37'32''4h21'02'' 5h04'32''5h48'03''6h07'08'' 6h31'33''7h15'03''14h30'06''

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Domande Frequenti (FAQ)

È semplice: trova il tuo passo di corsa (Ritmo) nella prima colonna (es. 5'00"/km). Scorrendo la riga verso destra, vedrai il tempo totale previsto per completare le varie distanze (5k, 10k, HM, Maratona) mantenendo quel ritmo costante.

Il Ritmo (o Passo) è il tempo necessario per percorrere una distanza (es. minuti per chilometro, min/km). La Velocità è la distanza percorsa in un'unità di tempo (es. chilometri all'ora, km/h). Sono due modi diversi di misurare la stessa prestazione.

I tempi sono matematicamente precisi. Tuttavia, in una gara reale, la tua prestazione può variare a causa di fattori come dislivello (salite/discese), condizioni meteo (vento, caldo), affollamento e strategia di gara. Usa queste tabelle come riferimento per il tuo potenziale.

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