Utility per runner: tabella ritmi di corsa. Convertitore ritmo-tempo.

Trova i tempi di passaggio a varie distanze, mantenendo un certo passo di corsa


La seguente tabella mostra una conversione passo di corsa/tempo a varie distanze.
Nella prima colonna è riportato il ritmo di corsa, espresso in minuti al chilometro (min/km), riferimento per ogni runner.
Nella seconda colonna è calcolata la corrispondente velocità in km/h, nella terza colonna il corrispondente passo in minuti per miglio (min/mi), nella quarta colonna la velocità in miglia orarie (mi/h).
Nelle restanti colonne sono mostrati i tempi di passaggio a varie distanze mantenendo lo stesso passo di corsa.
Ad esempio, un ritmo di corsa di 6'00"/km corrisponde ad una velocità di 10 km/h, e mantenendo questo passo si percorre una mezza maratona in 2h06'35" o una maratona in 4h13'10".
NOTE TABELLA - HM: mezza maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Per calcolare il tuo ritmo medio guarda questa pagina.
Vuoi stimare il tuo potenziale di gara basandoti su una recente prestazione? Clicca qui!
NEW!!! Vuoi creare un piano di allenamenti per la maratona? Clicca qui!

Ritmo
[min/km]
Velocità
[km/h]
Ritmo
[min/mi]
Velocità
[mi/h]
5 km10 km15 km20 kmHM 25 km30 km35 km40 kmM 50 km60 km70 km80 km90 km100 km
3'00'' 20.04'50'' 12.4 15'00'' 30'00''45'00'' 1h00'00''1h03'18''1h15'00'' 1h30'00'' 1h45'00''2h00'00''2h06'35'' 2h30'00''3h00'00''3h30'00''4h00'00'' 4h30'00''5h00'00''
3'05'' 19.54'58'' 12.1 15'25'' 30'50''46'15'' 1h01'40''1h05'03''1h17'05'' 1h32'30'' 1h47'55''2h03'20''2h10'06'' 2h34'10''3h05'00''3h35'50''4h06'40'' 4h37'30''5h08'20''
3'10'' 18.95'06'' 11.8 15'50'' 31'40''47'30'' 1h03'20''1h06'49''1h19'10'' 1h35'00'' 1h50'50''2h06'40''2h13'37'' 2h38'20''3h10'00''3h41'40''4h13'20'' 4h45'00''5h16'40''
3'15'' 18.55'14'' 11.5 16'15'' 32'30''48'45'' 1h05'00''1h08'34''1h21'15'' 1h37'30'' 1h53'45''2h10'00''2h17'08'' 2h42'30''3h15'00''3h47'30''4h20'00'' 4h52'30''5h25'00''
3'20'' 18.05'22'' 11.2 16'40'' 33'20''50'00'' 1h06'40''1h10'20''1h23'20'' 1h40'00'' 1h56'40''2h13'20''2h20'39'' 2h46'40''3h20'00''3h53'20''4h26'40'' 5h00'00''5h33'20''
3'25'' 17.65'30'' 10.9 17'05'' 34'10''51'15'' 1h08'20''1h12'05''1h25'25'' 1h42'30'' 1h59'35''2h16'40''2h24'10'' 2h50'50''3h25'00''3h59'10''4h33'20'' 5h07'30''5h41'40''
3'30'' 17.15'38'' 10.7 17'30'' 35'00''52'30'' 1h10'00''1h13'50''1h27'30'' 1h45'00'' 2h02'30''2h20'00''2h27'41'' 2h55'00''3h30'00''4h05'00''4h40'00'' 5h15'00''5h50'00''
3'35'' 16.75'46'' 10.4 17'55'' 35'50''53'45'' 1h11'40''1h15'36''1h29'35'' 1h47'30'' 2h05'25''2h23'20''2h31'12'' 2h59'10''3h35'00''4h10'50''4h46'40'' 5h22'30''5h58'20''
3'40'' 16.45'54'' 10.2 18'20'' 36'40''55'00'' 1h13'20''1h17'21''1h31'40'' 1h50'00'' 2h08'20''2h26'40''2h34'43'' 3h03'20''3h40'00''4h16'40''4h53'20'' 5h30'00''6h06'40''
3'45'' 16.06'02'' 9.9 18'45'' 37'30''56'15'' 1h15'00''1h19'07''1h33'45'' 1h52'30'' 2h11'15''2h30'00''2h38'14'' 3h07'30''3h45'00''4h22'30''5h00'00'' 5h37'30''6h15'00''
3'50'' 15.76'10'' 9.7 19'10'' 38'20''57'30'' 1h16'40''1h20'52''1h35'50'' 1h55'00'' 2h14'10''2h33'20''2h41'45'' 3h11'40''3h50'00''4h28'20''5h06'40'' 5h45'00''6h23'20''
3'55'' 15.36'18'' 9.5 19'35'' 39'10''58'45'' 1h18'20''1h22'38''1h37'55'' 1h57'30'' 2h17'05''2h36'40''2h45'16'' 3h15'50''3h55'00''4h34'10''5h13'20'' 5h52'30''6h31'40''
4'00'' 15.06'26'' 9.3 20'00'' 40'00''1h00'00'' 1h20'00''1h24'23''1h40'00'' 2h00'00'' 2h20'00''2h40'00''2h48'47'' 3h20'00''4h00'00''4h40'00''5h20'00'' 6h00'00''6h40'00''
4'05'' 14.76'34'' 9.1 20'25'' 40'50''1h01'15'' 1h21'40''1h26'09''1h42'05'' 2h02'30'' 2h22'55''2h43'20''2h52'18'' 3h24'10''4h05'00''4h45'50''5h26'40'' 6h07'30''6h48'20''
4'10'' 14.46'42'' 8.9 20'50'' 41'40''1h02'30'' 1h23'20''1h27'54''1h44'10'' 2h05'00'' 2h25'50''2h46'40''2h55'49'' 3h28'20''4h10'00''4h51'40''5h33'20'' 6h15'00''6h56'40''
4'15'' 14.16'50'' 8.8 21'15'' 42'30''1h03'45'' 1h25'00''1h29'40''1h46'15'' 2h07'30'' 2h28'45''2h50'00''2h59'20'' 3h32'30''4h15'00''4h57'30''5h40'00'' 6h22'30''7h05'00''
4'20'' 13.86'58'' 8.6 21'40'' 43'20''1h05'00'' 1h26'40''1h31'25''1h48'20'' 2h10'00'' 2h31'40''2h53'20''3h02'51'' 3h36'40''4h20'00''5h03'20''5h46'40'' 6h30'00''7h13'20''
4'25'' 13.67'06'' 8.4 22'05'' 44'10''1h06'15'' 1h28'20''1h33'11''1h50'25'' 2h12'30'' 2h34'35''2h56'40''3h06'22'' 3h40'50''4h25'00''5h09'10''5h53'20'' 6h37'30''7h21'40''
4'30'' 13.37'14'' 8.3 22'30'' 45'00''1h07'30'' 1h30'00''1h34'56''1h52'30'' 2h15'00'' 2h37'30''3h00'00''3h09'53'' 3h45'00''4h30'00''5h15'00''6h00'00'' 6h45'00''7h30'00''
4'35'' 13.17'22'' 8.1 22'55'' 45'50''1h08'45'' 1h31'40''1h36'42''1h54'35'' 2h17'30'' 2h40'25''3h03'20''3h13'24'' 3h49'10''4h35'00''5h20'50''6h06'40'' 6h52'30''7h38'20''
4'40'' 12.97'31'' 8.0 23'20'' 46'40''1h10'00'' 1h33'20''1h38'27''1h56'40'' 2h20'00'' 2h43'20''3h06'40''3h16'55'' 3h53'20''4h40'00''5h26'40''6h13'20'' 7h00'00''7h46'40''
4'45'' 12.67'39'' 7.9 23'45'' 47'30''1h11'15'' 1h35'00''1h40'13''1h58'45'' 2h22'30'' 2h46'15''3h10'00''3h20'26'' 3h57'30''4h45'00''5h32'30''6h20'00'' 7h07'30''7h55'00''
4'50'' 12.47'47'' 7.7 24'10'' 48'20''1h12'30'' 1h36'40''1h41'58''2h00'50'' 2h25'00'' 2h49'10''3h13'20''3h23'57'' 4h01'40''4h50'00''5h38'20''6h26'40'' 7h15'00''8h03'20''
4'55'' 12.27'55'' 7.6 24'35'' 49'10''1h13'45'' 1h38'20''1h43'44''2h02'55'' 2h27'30'' 2h52'05''3h16'40''3h27'28'' 4h05'50''4h55'00''5h44'10''6h33'20'' 7h22'30''8h11'40''
5'00'' 12.08'03'' 7.5 25'00'' 50'00''1h15'00'' 1h40'00''1h45'29''2h05'00'' 2h30'00'' 2h55'00''3h20'00''3h30'58'' 4h10'00''5h00'00''5h50'00''6h40'00'' 7h30'00''8h20'00''
5'05'' 11.88'11'' 7.3 25'25'' 50'50''1h16'15'' 1h41'40''1h47'15''2h07'05'' 2h32'30'' 2h57'55''3h23'20''3h34'29'' 4h14'10''5h05'00''5h55'50''6h46'40'' 7h37'30''8h28'20''
5'10'' 11.68'19'' 7.2 25'50'' 51'40''1h17'30'' 1h43'20''1h49'00''2h09'10'' 2h35'00'' 3h00'50''3h26'40''3h38'00'' 4h18'20''5h10'00''6h01'40''6h53'20'' 7h45'00''8h36'40''
5'15'' 11.48'27'' 7.1 26'15'' 52'30''1h18'45'' 1h45'00''1h50'46''2h11'15'' 2h37'30'' 3h03'45''3h30'00''3h41'31'' 4h22'30''5h15'00''6h07'30''7h00'00'' 7h52'30''8h45'00''
5'20'' 11.38'35'' 7.0 26'40'' 53'20''1h20'00'' 1h46'40''1h52'31''2h13'20'' 2h40'00'' 3h06'40''3h33'20''3h45'02'' 4h26'40''5h20'00''6h13'20''7h06'40'' 8h00'00''8h53'20''
5'25'' 11.18'43'' 6.9 27'05'' 54'10''1h21'15'' 1h48'20''1h54'17''2h15'25'' 2h42'30'' 3h09'35''3h36'40''3h48'33'' 4h30'50''5h25'00''6h19'10''7h13'20'' 8h07'30''9h01'40''
5'30'' 10.98'51'' 6.8 27'30'' 55'00''1h22'30'' 1h50'00''1h56'02''2h17'30'' 2h45'00'' 3h12'30''3h40'00''3h52'04'' 4h35'00''5h30'00''6h25'00''7h20'00'' 8h15'00''9h10'00''
5'35'' 10.78'59'' 6.7 27'55'' 55'50''1h23'45'' 1h51'40''1h57'48''2h19'35'' 2h47'30'' 3h15'25''3h43'20''3h55'35'' 4h39'10''5h35'00''6h30'50''7h26'40'' 8h22'30''9h18'20''
5'40'' 10.69'07'' 6.6 28'20'' 56'40''1h25'00'' 1h53'20''1h59'33''2h21'40'' 2h50'00'' 3h18'20''3h46'40''3h59'06'' 4h43'20''5h40'00''6h36'40''7h33'20'' 8h30'00''9h26'40''
5'45'' 10.49'15'' 6.5 28'45'' 57'30''1h26'15'' 1h55'00''2h01'19''2h23'45'' 2h52'30'' 3h21'15''3h50'00''4h02'37'' 4h47'30''5h45'00''6h42'30''7h40'00'' 8h37'30''9h35'00''
5'50'' 10.39'23'' 6.4 29'10'' 58'20''1h27'30'' 1h56'40''2h03'04''2h25'50'' 2h55'00'' 3h24'10''3h53'20''4h06'08'' 4h51'40''5h50'00''6h48'20''7h46'40'' 8h45'00''9h43'20''
5'55'' 10.19'31'' 6.3 29'35'' 59'10''1h28'45'' 1h58'20''2h04'50''2h27'55'' 2h57'30'' 3h27'05''3h56'40''4h09'39'' 4h55'50''5h55'00''6h54'10''7h53'20'' 8h52'30''9h51'40''
6'00'' 10.09'39'' 6.2 30'00'' 1h00'00''1h30'00'' 2h00'00''2h06'35''2h30'00'' 3h00'00'' 3h30'00''4h00'00''4h13'10'' 5h00'00''6h00'00''7h00'00''8h00'00'' 9h00'00''10h00'00''
6'05'' 9.99'47'' 6.1 30'25'' 1h00'50''1h31'15'' 2h01'40''2h08'21''2h32'05'' 3h02'30'' 3h32'55''4h03'20''4h16'41'' 5h04'10''6h05'00''7h05'50''8h06'40'' 9h07'30''10h08'20''
6'10'' 9.79'55'' 6.0 30'50'' 1h01'40''1h32'30'' 2h03'20''2h10'06''2h34'10'' 3h05'00'' 3h35'50''4h06'40''4h20'12'' 5h08'20''6h10'00''7h11'40''8h13'20'' 9h15'00''10h16'40''
6'15'' 9.610'03'' 6.0 31'15'' 1h02'30''1h33'45'' 2h05'00''2h11'52''2h36'15'' 3h07'30'' 3h38'45''4h10'00''4h23'43'' 5h12'30''6h15'00''7h17'30''8h20'00'' 9h22'30''10h25'00''
6'20'' 9.510'11'' 5.9 31'40'' 1h03'20''1h35'00'' 2h06'40''2h13'37''2h38'20'' 3h10'00'' 3h41'40''4h13'20''4h27'14'' 5h16'40''6h20'00''7h23'20''8h26'40'' 9h30'00''10h33'20''
6'25'' 9.410'19'' 5.8 32'05'' 1h04'10''1h36'15'' 2h08'20''2h15'23''2h40'25'' 3h12'30'' 3h44'35''4h16'40''4h30'45'' 5h20'50''6h25'00''7h29'10''8h33'20'' 9h37'30''10h41'40''
6'30'' 9.210'28'' 5.7 32'30'' 1h05'00''1h37'30'' 2h10'00''2h17'08''2h42'30'' 3h15'00'' 3h47'30''4h20'00''4h34'16'' 5h25'00''6h30'00''7h35'00''8h40'00'' 9h45'00''10h50'00''
6'35'' 9.110'36'' 5.7 32'55'' 1h05'50''1h38'45'' 2h11'40''2h18'54''2h44'35'' 3h17'30'' 3h50'25''4h23'20''4h37'47'' 5h29'10''6h35'00''7h40'50''8h46'40'' 9h52'30''10h58'20''
6'40'' 9.010'44'' 5.6 33'20'' 1h06'40''1h40'00'' 2h13'20''2h20'39''2h46'40'' 3h20'00'' 3h53'20''4h26'40''4h41'18'' 5h33'20''6h40'00''7h46'40''8h53'20'' 10h00'00''11h06'40''
6'45'' 8.910'52'' 5.5 33'45'' 1h07'30''1h41'15'' 2h15'00''2h22'24''2h48'45'' 3h22'30'' 3h56'15''4h30'00''4h44'49'' 5h37'30''6h45'00''7h52'30''9h00'00'' 10h07'30''11h15'00''
6'50'' 8.810'60'' 5.5 34'10'' 1h08'20''1h42'30'' 2h16'40''2h24'10''2h50'50'' 3h25'00'' 3h59'10''4h33'20''4h48'20'' 5h41'40''6h50'00''7h58'20''9h06'40'' 10h15'00''11h23'20''
6'55'' 8.711'08'' 5.4 34'35'' 1h09'10''1h43'45'' 2h18'20''2h25'55''2h52'55'' 3h27'30'' 4h02'05''4h36'40''4h51'51'' 5h45'50''6h55'00''8h04'10''9h13'20'' 10h22'30''11h31'40''
7'00'' 8.611'16'' 5.3 35'00'' 1h10'00''1h45'00'' 2h20'00''2h27'41''2h55'00'' 3h30'00'' 4h05'00''4h40'00''4h55'22'' 5h50'00''7h00'00''8h10'00''9h20'00'' 10h30'00''11h40'00''
7'05'' 8.511'24'' 5.3 35'25'' 1h10'50''1h46'15'' 2h21'40''2h29'26''2h57'05'' 3h32'30'' 4h07'55''4h43'20''4h58'53'' 5h54'10''7h05'00''8h15'50''9h26'40'' 10h37'30''11h48'20''
7'10'' 8.411'32'' 5.2 35'50'' 1h11'40''1h47'30'' 2h23'20''2h31'12''2h59'10'' 3h35'00'' 4h10'50''4h46'40''5h02'24'' 5h58'20''7h10'00''8h21'40''9h33'20'' 10h45'00''11h56'40''
7'15'' 8.311'40'' 5.1 36'15'' 1h12'30''1h48'45'' 2h25'00''2h32'57''3h01'15'' 3h37'30'' 4h13'45''4h50'00''5h05'55'' 6h02'30''7h15'00''8h27'30''9h40'00'' 10h52'30''12h05'00''
7'20'' 8.211'48'' 5.1 36'40'' 1h13'20''1h50'00'' 2h26'40''2h34'43''3h03'20'' 3h40'00'' 4h16'40''4h53'20''5h09'26'' 6h06'40''7h20'00''8h33'20''9h46'40'' 11h00'00''12h13'20''
7'25'' 8.111'56'' 5.0 37'05'' 1h14'10''1h51'15'' 2h28'20''2h36'28''3h05'25'' 3h42'30'' 4h19'35''4h56'40''5h12'57'' 6h10'50''7h25'00''8h39'10''9h53'20'' 11h07'30''12h21'40''
7'30'' 8.012'04'' 5.0 37'30'' 1h15'00''1h52'30'' 2h30'00''2h38'14''3h07'30'' 3h45'00'' 4h22'30''5h00'00''5h16'28'' 6h15'00''7h30'00''8h45'00''10h00'00'' 11h15'00''12h30'00''
7'35'' 7.912'12'' 4.9 37'55'' 1h15'50''1h53'45'' 2h31'40''2h39'59''3h09'35'' 3h47'30'' 4h25'25''5h03'20''5h19'59'' 6h19'10''7h35'00''8h50'50''10h06'40'' 11h22'30''12h38'20''
7'40'' 7.812'20'' 4.9 38'20'' 1h16'40''1h55'00'' 2h33'20''2h41'45''3h11'40'' 3h50'00'' 4h28'20''5h06'40''5h23'30'' 6h23'20''7h40'00''8h56'40''10h13'20'' 11h30'00''12h46'40''
7'45'' 7.712'28'' 4.8 38'45'' 1h17'30''1h56'15'' 2h35'00''2h43'30''3h13'45'' 3h52'30'' 4h31'15''5h10'00''5h27'01'' 6h27'30''7h45'00''9h02'30''10h20'00'' 11h37'30''12h55'00''
7'50'' 7.712'36'' 4.8 39'10'' 1h18'20''1h57'30'' 2h36'40''2h45'16''3h15'50'' 3h55'00'' 4h34'10''5h13'20''5h30'32'' 6h31'40''7h50'00''9h08'20''10h26'40'' 11h45'00''13h03'20''
7'55'' 7.612'44'' 4.7 39'35'' 1h19'10''1h58'45'' 2h38'20''2h47'01''3h17'55'' 3h57'30'' 4h37'05''5h16'40''5h34'03'' 6h35'50''7h55'00''9h14'10''10h33'20'' 11h52'30''13h11'40''
8'00'' 7.512'52'' 4.7 40'00'' 1h20'00''2h00'00'' 2h40'00''2h48'47''3h20'00'' 4h00'00'' 4h40'00''5h20'00''5h37'34'' 6h40'00''8h00'00''9h20'00''10h40'00'' 12h00'00''13h20'00''

Tabella ritmi di corsa

Utility per runner: tabella ritmi di corsa.
Convertitore ritmo-tempo.
Trova i tempi di passaggio a varie distanze, mantenendo un certo passo di corsa.

Tabella ritmi di corsa

Calcola la tua velocità

Utility per runner: il passo di corsa medio.
Calcola il tuo passo e la tua velocità e ottieni la tua personale tabella dei ritmi di corsa.

Calcola la tua velocità

Stima dei tempi di gara

Utility per runner: stima dei tempi di gara potenziali.
4 metodi per calcolare il tempo di gara potenziale.

Stima dei tempi di gara

Tabella preparazione maratona

Utility per runner: tabella preparazione maratona.
Vuoi prepararti per una 42 K?
Crea il tuo piano di allenamenti per completare una maratona, con tabelle da 3 ore fino a 6 ore, con scelta personalizzabile a step di 5 minuti (ad esempio: 4 ore e 5 minuti, 4 ore e 10 minuti, e così via). Link veloci:
Tabella maratona in 3 ore
Tabella maratona in 3 ore e 30 minuti
Tabella maratona in 4 ore
Tabella maratona in 4 ore e 30 minuti
Tabella maratona in 5 ore
Tabella maratona in 5 ore e 30 minuti
Tabella maratona in 6 ore

Tabella preparazione maratona

Tabella preparazione mezza-maratona

Utility per runner: tabella di preparazione alla mezza-maratona.
Vuoi prepararti per una 21 K?
Crea il tuo piano di allenamenti per completare una mezza-maratona, con tabelle da 1 ora e mezzo fino a 2 ore e mezzo. Link veloci:
Tabella mezza-maratona in 1 ora e mezzo
Tabella mezza-maratona in 1 ora e 45 minuti
Tabella mezza-maratona in 2 ore
Tabella mezza-maratona in 2 ore e 15 minuti
Tabella mezza-maratona in 2 ore e 30 minuti

Tabella preparazione mezza-maratona