Ritmi di corsa per la maratona: crea la tua tabella di marcia

Tabella tempo/distanza per la maratona a varie velocità

Inserisci il tuo tempo e crea la tabella per la maratona

Crea la tabella dei ritmi di corsa della maratona

Devi correre una maratona con un certo tempo finale e vuoi calcolare ritmo medio e velocità?
Usa il nostro calcolatore ed ottieni anche i tempi di passaggio a 5, 10, 15, 20, 21.1, 25, 30, 35 e 40 km.
Ad esempio, se vuoi terminare la maratona in 4 ore, il tuo passo di corsa dovrà essere di 5'41"/km. Dovrai completare 10 km in 56'53" o 30 km in 2h50'38".

Creazione tabella

Scegli l'unità e inserisci il tempo maratona per calcolare il tuo il passo medio in min/km (e in min/miglia) e la tua velocità in km/h (e in miglia orarie) ed ottenere la tua tabella con i tempi di passaggio della maratona a varie distanze mantenendo costante la tua velocità di corsa.

NOTE TABELLA - HM: mezza-maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).

Distanza Unità Tempo Target [hh:mm:ss]
: :
Mantenere lo stesso ritmo (pace) per tutta la maratona. Ideale per runner esperti.



Altri strumenti di calcolo utili per i runner che puoi trovare su Go&Race

Calcolare il ritmo medio inserendo la distanza ed il tempo e generare la personale tabella di marcia.
Calcolare gli specifici ritmi di corsa medi per la mezza-maratona o per la maratona ed ottenere la tabella di marcia.
Stimare il potenziale di gara basandosi su una recente prestazione. In quanto potresti terminare una 10 km, o una mezza-maratona od una maratona?
Allenati con Go&Race seguendo il piano di allenamenti per la maratona, o di una mezza-maratona, o di una 10 km, oppure per iniziare a correre.

Domande Frequenti (FAQ)

Il ritmo medio, o *pace*, è il tempo impiegato per percorrere un chilometro o un miglio. Per la maratona, è cruciale mantenerlo il più costante possibile per raggiungere l'obiettivo. Il nostro calcolatore ti fornisce questo ritmo esatto (ad esempio 5'41''/km per una maratona in 4 ore).

La distanza ufficiale della maratona è di **42,195 chilometri** (circa **26,224 miglia**). Il calcolatore utilizza questi valori esatti come distanza predefinita per i calcoli.

Mantenere un passo perfettamente costante (*even pace*) è l'obiettivo ottimale per massimizzare la prestazione, ma spesso è difficile a causa della stanchezza che subentra dopo il 30° km (*il muro*). La tabella di marcia calcolata fornisce un *ideale* da seguire, che può essere leggermente rallentato negli ultimi chilometri o, al contrario, anticipato.

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