Stima dei tempi finali nella corsa. Quanto veloce puoi correre?

Prevedi il tuo risultato finale inserendo un tempo recente di un'altra distanza: 4 metodi per calcolare il tempo potenziale nella corsa


Qual è il mio potenziale tempo di gara?

Ad esempio, riesco a correre 10 km in 50 minuti: in quanto potrei completare una mezza maratona? Ed una maratona?


In questa pagina sono mostrati 4 metodi per stimare i tempi teorici su varie distanze di corsa, basandosi sulla prestazione ad una certa distanza. In un caso è necessario anche inserire il sesso e l'età.

I risultati possono essere utilizzati come riferimento per programmare gli obiettivi futuri. Minore è la differenza tra la distanza utilizzata come riferimento e la distanza della quale si vuol stimare il tempo di percorrenza, e più affidabile sarà il calcolo. E' quindi non raccomandabile stimare il tempo teorico di una maratona basandosi, ad esempio, sul tempo di una 10 km, ma piuttosto quello di una mezza-maratona, o meglio la media di 2-3 recenti mezze maratone.
Nella tabella generata sono mostrati i tempi teorici di percorrenza ed il relativo passo in min/km. Nell'ultima riga la media dei 4 metodi.




Questi strumenti ti aiutano a prevedere il tempo della tua prossima gara in base a una corsa recente.


Formula di Riegel

Un modo empirico per stimare il tempo di gara è quello di utilizzare tempo e distanza di una corsa recente nella cosiddetta formula di Riegel, dal nome dell'autore che la ideò nel 1977.

Modello di Dave F. Cameron

Con questo modello utilizzando i 10 migliori tempi mondiali su varie distanze, ed applicando metodi di regressione non lineare (per approfondimenti si faccia riferimento all'articolo originale si ottiene la formula di Dave F. Cameron

Stima basata sul VO2 Max

Il VO2 Max è un parametro biologico che esprime il volume massimo di ossigeno che un essere umano può consumare nell'unità di tempo per contrazione muscolare.
In questo metodo la prima operazione da compiere è quella di calcolare il VO2 Max, utilizzando nella formula di Daniels and Gilbert VO2 Max le informazioni di una propria prestazione:

VO2 Max = (-4.60 + 0.182258 * v + 0.000104 * v2) / (0.8 + 0.1894393 * e-0.012778*tin + 0.2989558 * e-0.1932605*tin)

dove v = din/tin, din la distanza in metri e tin il tempo in secondi della prestazione inserita. Il VO2Max è espresso in ml/(kg/min) (millilitri di ossigeno per kg di peso corporeo al minuto).
La stessa formula, invertita, è poi utilizzata per stimare i tempi considerando come noto il VO2 Max appena ricavato. Non esiste una soluzione analitica del problema, per cui si ricorre a metodi di risoluzione numerica (nel nostro caso è stato utilizzato il metodo di Newton, anche noto come metodo delle tangenti).

Age grading

Questo metodo è l'unico ad utilizzare l'età ed il sesso come ulteriori informazioni. Il principio alla base è che dato il rapporto (age-graded score) tra il record mondiale (tenuto conto di sesso e età) e la tua prestazione, questo rapporto sarà valido ad ogni distanza.
Quindi, ad esempio, se un uomo di 40 anni corre 10 km in 50 minuti, il rapporto (in base ai record presenti in questa pagina, aggiornati al 2015) è uguale al 55.4% e potremo predire i tempi a varie distanze utilizzando sempre questo valore.


Inserisci i tuoi tempi e stima il tuo tempo finale. Esempi? Eccone alcuni.
Corro 10 km in 55 minuti, sono maschio, ho 40 anni: il tuo passo medio è di 5'30"/km. La stima media per completare una mezza maratona è 2h00'55" (passo medio: 5'44"/km), la stima per completare una maratona è 4h13'18" (passo medio 6'00"/km).
Corro 15 km in 1h10', sono femmina, ho 35 anni: il tuo passo medio è di 4'40"/km. La stima media per completare una mezza maratona è 1h40'19" (passo medio: 4'45"/km), la stima per completare una maratona è 3h29'38" (passo medio 4'58"/km).

Inserisci qui i tuoi dati per stimare il tempo finale di gara

Distanza Unità Tempo [hh:mm:ss] SessoEtà





Tabelle ritmi di corsa

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Convertitore ritmo-tempo
.
Trova i tempi di passaggio a varie distanze, mantenendo un certo passo di corsa.

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Stima dei tempi di gara

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4 metodi per stimare il tempo di gara.

Come iniziare a correre

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Allenamento 10 km

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Tabelle 10 km in 35 minuti
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Tabelle mezza-maratona in 1 ora e mezzo
Tabelle mezza-maratona in 1 ora e 45 minuti
Tabelle mezza-maratona in 2 ore
Tabelle mezza-maratona in 2 ore e 15 minuti
Tabelle mezza-maratona in 2 ore e 30 minuti

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Tabelle maratona in 3 ore
Tabelle maratona in 3 ore e 30 minuti
Tabelle maratona in 4 ore
Tabelle maratona in 4 ore e 30 minuti
Tabelle maratona in 5 ore
Tabelle maratona in 5 ore e 30 minuti
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