Tabella piano allenamenti per iniziare a correre da zero

Da dove partire per iniziare a correre? Quanto deve correre un principiante?
Crea il tuo primo piano di allenamenti per arrivare a correre fino a 60 minuti!


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In questa pagina puoi generare la tua prima tabella di allenamento per principianti per arrivare a correre fino ad 1 ora.
Ecco uno scenario comune: sei fuori forma, in sovrappeso e quindi decidi di provare a correre. Il problema è che ogni volta che provi ci riesci per una o due settimane e poi ti fermi. Piani di allenamento complicati con intervalli complessi sono spesso scoraggianti e stressanti.
Innanzitutto, sappi che non sei solo nella tua "lotta".

Ci siamo passati tutti.

La chiave è rendere la corsa divertente e mantenerla semplice. Quando lo fai, correre diventa un'abitudine per tutta la vita. Incredibilmente ti troverai a correre anche con la pioggia, trovandolo persino divertente. Magari ti capiterà di metterti la sveglia per andare a correre.
Incredibile, faccio parte di quelli che corrono all'alba!
Com'è stato possibile? E com'è possibile che il giorno mi senta più energico e non più stanco?

Hai svoltato!

Correre e volersi sentire in forma fa ora parte della tua nuova vita. Quando sei in vacanza, oppure in trasferta per lavoro, ti guarderai intorno per studiare dove andare a farti una corsetta.

Buoni allenamenti e soprattutto divertiti!

Come iniziare a correre - Generazione tabella di allenamento

Piano di allenamento da 18 settimane. Sono previsti 3 allenamenti a settimana.

Data inizio allenamenti






Tabelle ritmi di corsa

Utility per runner: tabella ritmi di corsa.
Convertitore ritmo-tempo.
Trova i tempi di passaggio a varie distanze, mantenendo un certo passo di corsa.

Tabelle ritmi di corsa

Calcola la tua velocità

Utility per runner: il passo di corsa medio.
Calcola il tuo passo e la tua velocità e ottieni la tua personale tabella dei ritmi di corsa.

Calcola la tua velocità

Stima dei tempi di gara

Utility per runner: stima dei tempi di gara potenziali.
4 metodi per stimare il tempo di gara.

Stima dei tempi di gara

Come iniziare a correre

Utility per runner: da dove partire per iniziare a correre.
Crea il tuo primo piano di allenamenti per arrivare a correre fino a 60 minuti!

Come iniziare a correre

Tabelle preparazione 10 km

Utility per runner: Tabelle preparazione 10 K.
Vuoi prepararti per una 10 K?
Crea il tuo piano di allenamenti per completare una 10 K, con tabelle da 35 minuti fino a 1 ora e 15 minuti, con scelta personalizzabile a step di 1 minuto (ad esempio: 40 minuti, o 41 minuti, e così via). Link veloci:
Tabelle 10 km in 35 minuti
Tabelle 10 km in 40 minuti
Tabelle 10 km in 45 minuti
Tabelle 10 km in 50 minuti
Tabelle 10 km in 55 minuti
Tabelle 10 km in 1 ora
Tabelle 10 km in 1 ora 15 minuti

Tabelle preparazione 10 km

Tabelle preparazione mezza-maratona

Utility per runner: tabella di preparazione alla mezza-maratona.
Vuoi prepararti per una 21 K?
Crea il tuo piano di allenamenti per completare una mezza-maratona, con tabelle da 1 ora e 20 minuti fino a 2 ore e mezzo, con scelta personalizzabile a step di 1 minuto (ad esempio: 1 ora 47 minuti, o 1 ora 48 minuti, e così via). Link veloci:
Tabelle mezza-maratona in 1 ora e mezzo
Tabelle mezza-maratona in 1 ora e 45 minuti
Tabelle mezza-maratona in 2 ore
Tabelle mezza-maratona in 2 ore e 15 minuti
Tabelle mezza-maratona in 2 ore e 30 minuti

Tabelle preparazione mezza-maratona

Tabelle preparazione maratona

Utility per runner: tabella preparazione maratona.
Vuoi prepararti per una 42 K?
Crea il tuo piano di allenamenti per completare una maratona, con tabelle da 3 ore fino a 6 ore, con scelta personalizzabile a step di 1 minuto (ad esempio: 4 ore e 5 minuti, 4 ore e 6 minuti, e così via). Link veloci:
Tabelle maratona in 3 ore
Tabelle maratona in 3 ore e 30 minuti
Tabelle maratona in 4 ore
Tabelle maratona in 4 ore e 30 minuti
Tabelle maratona in 5 ore
Tabelle maratona in 5 ore e 30 minuti
Tabelle maratona in 6 ore

Tabelle preparazione maratona