Quando Correre.
Dove Correre.
Nel Mondo.
Quando Correre.
Dove Correre.
Nel Mondo.
Stai cercando un piano di allenamento per iniziare a correre?
Ottieni il tuo piano con Go&Race!
In questa pagina puoi generare la tua prima tabella di allenamento per principianti per arrivare a correre fino
ad 1 ora.
Ecco uno scenario comune: sei fuori forma, in sovrappeso e quindi decidi di provare a correre.
Il problema è che ogni volta che
provi ci riesci per una o due settimane e poi ti fermi. Piani di allenamento complicati con intervalli complessi sono
spesso scoraggianti e stressanti.
Innanzitutto, sappi che non sei solo nella tua "lotta".
Ci siamo passati tutti.
La chiave è rendere la corsa divertente
e mantenerla semplice. Quando lo fai, correre diventa un'abitudine per tutta la vita. Incredibilmente ti troverai a correre
anche con la pioggia, trovandolo persino divertente. Magari ti capiterà di metterti la sveglia per andare a correre.
Incredibile, faccio parte di quelli che corrono all'alba!
Com'è stato possibile? E com'è possibile che il giorno mi senta
più energico e non più stanco?
Hai svoltato!
Correre e volersi sentire in forma fa ora parte della tua nuova vita. Quando sei in vacanza, oppure in trasferta per lavoro,
ti guarderai intorno per studiare dove andare a farti una corsetta.
Buoni allenamenti e soprattutto divertiti!
Piano di allenamento da 18 settimane. Sono previsti 3 allenamenti a settimana.
Utility per runner: tabella ritmi di corsa.
Convertitore ritmo-tempo.
Trova i tempi di passaggio a varie distanze, mantenendo un certo passo di corsa.
Utility per runner: il passo di corsa medio.
Calcola il tuo passo e la tua velocità e ottieni la tua personale tabella dei ritmi di corsa.
Utility per runner: stima dei tempi di gara potenziali.
4 metodi per stimare il tempo di gara.
Utility per runner: da dove partire per iniziare a correre.
Crea il tuo primo piano di allenamenti per arrivare a correre fino a 60 minuti!
Utility per runner: tabelle preparazione 10 K.
Vuoi prepararti per una 10 K?
Crea il tuo piano di allenamenti per completare una 10 K, con tabelle da 35 minuti fino a 1 ora e 15 minuti,
con scelta personalizzabile a step di 1 minuto (ad esempio: 40 minuti, o 41 minuti, e così via). Link veloci:
Tabelle 10 km in 35 minuti
Tabelle 10 km in 40 minuti
Tabelle 10 km in 45 minuti
Tabelle 10 km in 50 minuti
Tabelle 10 km in 55 minuti
Tabelle 10 km in 1 ora
Tabelle 10 km in 1 ora 15 minuti
Utility per runner: tabella di preparazione alla mezza-maratona.
Vuoi prepararti per una 21 K?
Crea il tuo piano di allenamenti per completare una mezza-maratona, con tabelle da 1 ora e 20 minuti fino a 2 ore e mezzo,
con scelta personalizzabile a step di 1 minuto (ad esempio: 1 ora 47 minuti, o 1 ora 48 minuti, e così via). Link veloci:
Tabelle mezza-maratona in 1 ora e mezzo
Tabelle mezza-maratona in 1 ora e 45 minuti
Tabelle mezza-maratona in 2 ore
Tabelle mezza-maratona in 2 ore e 15 minuti
Tabelle mezza-maratona in 2 ore e 30 minuti
Utility per runner: tabella preparazione maratona.
Vuoi prepararti per una 42 K?
Crea il tuo piano di allenamenti per completare una maratona, con tabelle da 3 ore fino a 6 ore, con scelta personalizzabile
a step di 1 minuto (ad esempio: 4 ore e 5 minuti, 4 ore e 6 minuti, e così via). Link veloci:
Tabelle maratona in 3 ore
Tabelle maratona in 3 ore e 30 minuti
Tabelle maratona in 4 ore
Tabelle maratona in 4 ore e 30 minuti
Tabelle maratona in 5 ore
Tabelle maratona in 5 ore e 30 minuti
Tabelle maratona in 6 ore