Laufzeit-Prognose. Wie schnell können Sie laufen?

Sagen Sie Ihr potenzielles Endergebnis voraus.

Geben Sie Ihre Daten ein und entdecken Sie Ihr Rennpotenzial

4 Methoden zur Vorhersage Ihrer potenziellen Laufzeit.

Was ist meine potenzielle Rennzeit?

Zum Beispiel laufe ich 10 km in 50 Minuten: Wie schnell könnte ich einen Halbmarathon absolvieren? Und einen Marathon?

Diese Seite zeigt 4 Methoden zur Schätzung theoretischer Zeiten über verschiedene Laufdistanzen, basierend auf der Leistung bei einer bestimmten Distanz. In einem Fall müssen auch Geschlecht und Alter eingegeben werden.

Die Ergebnisse können als Referenz für die Planung zukünftiger Ziele verwendet werden. Je geringer der Unterschied zwischen der Referenzdistanz und der Distanz, deren Zeit geschätzt werden soll, desto zuverlässiger ist die Berechnung. Es ist daher nicht ratsam, die theoretische Zeit eines Marathons auf der Grundlage eines 10-km-Laufs zu schätzen, sondern eher eines Halbmarathons.

Kurze Einführung in die verwendeten Algorithmen

Wir verwenden 4 Methoden, um Ihre nächste Rennzeit basierend auf einem kürzlichen Lauf vorherzusagen. Der Durchschnitt dieser wird dann bereitgestellt.

Riegel-Formel

Eine empirische Methode zur Schätzung der Rennzeit ist die Verwendung von Zeit und Distanz eines kürzlichen Laufs in der sogenannten Riegel-Formel, benannt nach dem Autor, der sie 1977 vorschlug.

Modell von Dave F. Cameron

Dieses Modell verwendet die Top-10-Zeiten der Welt über verschiedene Distanzen. Die Cameron-Formel wird durch ein nichtlineares Regressionsverfahren berechnet.

Schätzung basierend auf VO2 Max

VO2 Max ist die maximale Sauerstoffaufnahmerate, die während ansteigender Belastung gemessen wird.
Die Schätzung berechnet zuerst die VO2 Max anhand der Leistung unter Verwendung der Daniels- und Gilbert-Formel. Dieselbe Formel wird dann umgekehrt verwendet, um die Zeiten zu schätzen.

Age Grading (Altersklasseneinstufung)

Diese Methode ist die einzige, die Alter und Geschlecht verwendet. Der Age-Graded Score ist das prozentuale Verhältnis zwischen dem Weltrekord für Ihr Alter und Geschlecht und Ihrer Leistung. Wir gehen davon aus, dass Sie bei jeder Distanz die gleiche alterskorrigierte Leistung erzielen können.

Berechnen Sie Ihr Rennpotenzial

Geben Sie Ihre Zeiten ein und schätzen Sie Ihre Endzeit. Beispiele? Hier sind einige.
Ich laufe 10 km in 55 Minuten, bin ein Mann, 40 Jahre alt: Ihre durchschnittliche Pace beträgt 5'30"/km. Die durchschnittliche Schätzung für einen Halbmarathon beträgt 2h00'55" (durchschnittliche Pace: 5'44"/km), die Schätzung für einen Marathon beträgt 4h13'18" (durchschnittliche Pace 6'00"/km).
Die generierte Tabelle zeigt die theoretischen Laufzeiten und die relative Pace in min/km. In der letzten Zeile der Durchschnitt der 4 Methoden.

TABELLENHINWEIS - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).

Geben Sie hier Ihre Daten ein, um Ihre Endzeit zu schätzen
Distanz Einheit Zeit [hh:mm:ss] Geschlecht Alter
: :








Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Die Zuverlässigkeit ist am höchsten, wenn die Ausgangsdistanz der Zieldistanz ähnelt (z.B. Marathon von Halbmarathon schätzen). Die Schätzung eines Marathons von einem 5-km-Lauf ist viel ungenauer.

VO2 Max ist das maximale Sauerstoffvolumen, das Ihr Körper während intensiver Belastung nutzen kann. Es ist ein Schlüsselindikator für Ihre kardiovaskuläre Fitness.

Das Age Grading vergleicht Ihre Leistung mit dem Weltrekord für Ihr Alter und Geschlecht in Prozent (%). 100% ist der Weltrekord.

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