Lauftempo-Tabelle & Rechner
Berechnen Sie Ihre Rennzeiten mit dem Pace-Zeit-Umrechner.
Verwenden Sie den Schnellrechner oder die Umrechnungstabellen, die Lauftempo (min/km oder min/mi), Distanz und Zeit verbinden.
Schnellrechner Pace -> Zeit
Tempo (Pace) aus Zielzeit berechnen
Geben Sie Distanz und gewünschte Zeit ein, um das erforderliche Tempo zu ermitteln.
Tempo-Tabelle (min/km) Anzeige in Minuten/Meile (min/mi)
Die Go&Race Lauftempo-Tabelle zeigt Ziel-Tempi für 5k, 10k, Halbmarathon und Marathon.
- Spalte 1: Pace (min/km).
- Spalte 2: Geschw. (km/h).
- Spalte 3: Pace (min/mi).
- Spalte 4: Geschw. (mph).
- In den restlichen Spalten: Zwischenzeiten.
Zum Beispiel entspricht ein Lauftempo von 6'00"/km 10 km/h. Bei diesem Tempo laufen Sie einen Halbmarathon in 2h06'35" oder einen Marathon in 4h13'10".
Zwischenzeiten für Tempo 3'00'' bis 3'55'' min/km
Wie liest man die Tabelle?
Lesen ab dem Renntempo
Wenn die Referenz das Renntempo ist, finden Sie es in der ersten Spalte.
Wenn Sie ein Tempo von 3'30'' min/km haben, laufen Sie 5 km in 17'30'', 10 km in 35'00'', einen Halbmarathon in 1h13'50'', einen Marathon in 2h27'41''.
Lesen ab der Distanz
Wenn die Referenz die Distanz ist, finden Sie die Zeiten in jeder Spalte.
Um z.B. einen Halbmarathon in weniger als 1h06'49'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 3'10'' min/km, oder um einen Marathon in weniger als 2h34'43'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 3'40'' min/km.
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/km] | Geschw. [km/h] | Pace [min/mi] | Geschw. [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 3'00'' | 20.0 | 4'50'' | 12.4 | 15'00'' | 30'00'' | 45'00'' | 1h00'00'' | 1h03'18'' | 1h15'00'' | 1h30'00'' | 1h45'00'' | 2h00'00'' | 2h06'35'' | 2h15'00'' | 2h30'00'' | 5h00'00'' |
| 3'05'' | 19.5 | 4'58'' | 12.1 | 15'25'' | 30'50'' | 46'15'' | 1h01'40'' | 1h05'03'' | 1h17'05'' | 1h32'30'' | 1h47'55'' | 2h03'20'' | 2h10'06'' | 2h18'45'' | 2h34'10'' | 5h08'20'' |
| 3'10'' | 18.9 | 5'06'' | 11.8 | 15'50'' | 31'40'' | 47'30'' | 1h03'20'' | 1h06'49'' | 1h19'10'' | 1h35'00'' | 1h50'50'' | 2h06'40'' | 2h13'37'' | 2h22'30'' | 2h38'20'' | 5h16'40'' |
| 3'15'' | 18.5 | 5'14'' | 11.5 | 16'15'' | 32'30'' | 48'45'' | 1h05'00'' | 1h08'34'' | 1h21'15'' | 1h37'30'' | 1h53'45'' | 2h10'00'' | 2h17'08'' | 2h26'15'' | 2h42'30'' | 5h25'00'' |
| 3'20'' | 18.0 | 5'22'' | 11.2 | 16'40'' | 33'20'' | 50'00'' | 1h06'40'' | 1h10'20'' | 1h23'20'' | 1h40'00'' | 1h56'40'' | 2h13'20'' | 2h20'39'' | 2h30'00'' | 2h46'40'' | 5h33'20'' |
| 3'25'' | 17.6 | 5'30'' | 10.9 | 17'05'' | 34'10'' | 51'15'' | 1h08'20'' | 1h12'05'' | 1h25'25'' | 1h42'30'' | 1h59'35'' | 2h16'40'' | 2h24'10'' | 2h33'45'' | 2h50'50'' | 5h41'40'' |
| 3'30'' | 17.1 | 5'38'' | 10.7 | 17'30'' | 35'00'' | 52'30'' | 1h10'00'' | 1h13'50'' | 1h27'30'' | 1h45'00'' | 2h02'30'' | 2h20'00'' | 2h27'41'' | 2h37'30'' | 2h55'00'' | 5h50'00'' |
| 3'35'' | 16.7 | 5'46'' | 10.4 | 17'55'' | 35'50'' | 53'45'' | 1h11'40'' | 1h15'36'' | 1h29'35'' | 1h47'30'' | 2h05'25'' | 2h23'20'' | 2h31'12'' | 2h41'15'' | 2h59'10'' | 5h58'20'' |
| 3'40'' | 16.4 | 5'54'' | 10.2 | 18'20'' | 36'40'' | 55'00'' | 1h13'20'' | 1h17'21'' | 1h31'40'' | 1h50'00'' | 2h08'20'' | 2h26'40'' | 2h34'43'' | 2h45'00'' | 3h03'20'' | 6h06'40'' |
| 3'45'' | 16.0 | 6'02'' | 9.9 | 18'45'' | 37'30'' | 56'15'' | 1h15'00'' | 1h19'07'' | 1h33'45'' | 1h52'30'' | 2h11'15'' | 2h30'00'' | 2h38'14'' | 2h48'45'' | 3h07'30'' | 6h15'00'' |
| 3'50'' | 15.7 | 6'10'' | 9.7 | 19'10'' | 38'20'' | 57'30'' | 1h16'40'' | 1h20'52'' | 1h35'50'' | 1h55'00'' | 2h14'10'' | 2h33'20'' | 2h41'45'' | 2h52'30'' | 3h11'40'' | 6h23'20'' |
| 3'55'' | 15.3 | 6'18'' | 9.5 | 19'35'' | 39'10'' | 58'45'' | 1h18'20'' | 1h22'38'' | 1h37'55'' | 1h57'30'' | 2h17'05'' | 2h36'40'' | 2h45'16'' | 2h56'15'' | 3h15'50'' | 6h31'40'' |
Zwischenzeiten für Tempo 4'00'' bis 4'55'' min/km
Wie liest man die Tabelle?
Lesen ab dem Renntempo
Wenn die Referenz das Renntempo ist, finden Sie es in der ersten Spalte.
Wenn Sie ein Tempo von 4'30'' min/km haben, laufen Sie 5 km in 22'30'', 10 km in 45'00'', einen Halbmarathon in 1h34'56'', einen Marathon in 3h09'53''.
Lesen ab der Distanz
Wenn die Referenz die Distanz ist, finden Sie die Zeiten in jeder Spalte.
Um z.B. einen Halbmarathon in weniger als 1h27'54'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 4'10'' min/km, oder um einen Marathon in weniger als 3h16'55'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 4'40'' min/km.
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/km] | Geschw. [km/h] | Pace [min/mi] | Geschw. [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 4'00'' | 15.0 | 6'26'' | 9.3 | 20'00'' | 40'00'' | 1h00'00'' | 1h20'00'' | 1h24'23'' | 1h40'00'' | 2h00'00'' | 2h20'00'' | 2h40'00'' | 2h48'47'' | 3h00'00'' | 3h20'00'' | 6h40'00'' |
| 4'05'' | 14.7 | 6'34'' | 9.1 | 20'25'' | 40'50'' | 1h01'15'' | 1h21'40'' | 1h26'09'' | 1h42'05'' | 2h02'30'' | 2h22'55'' | 2h43'20'' | 2h52'18'' | 3h03'45'' | 3h24'10'' | 6h48'20'' |
| 4'10'' | 14.4 | 6'42'' | 8.9 | 20'50'' | 41'40'' | 1h02'30'' | 1h23'20'' | 1h27'54'' | 1h44'10'' | 2h05'00'' | 2h25'50'' | 2h46'40'' | 2h55'49'' | 3h07'30'' | 3h28'20'' | 6h56'40'' |
| 4'15'' | 14.1 | 6'50'' | 8.8 | 21'15'' | 42'30'' | 1h03'45'' | 1h25'00'' | 1h29'40'' | 1h46'15'' | 2h07'30'' | 2h28'45'' | 2h50'00'' | 2h59'20'' | 3h11'15'' | 3h32'30'' | 7h05'00'' |
| 4'20'' | 13.8 | 6'58'' | 8.6 | 21'40'' | 43'20'' | 1h05'00'' | 1h26'40'' | 1h31'25'' | 1h48'20'' | 2h10'00'' | 2h31'40'' | 2h53'20'' | 3h02'51'' | 3h15'00'' | 3h36'40'' | 7h13'20'' |
| 4'25'' | 13.6 | 7'06'' | 8.4 | 22'05'' | 44'10'' | 1h06'15'' | 1h28'20'' | 1h33'11'' | 1h50'25'' | 2h12'30'' | 2h34'35'' | 2h56'40'' | 3h06'22'' | 3h18'45'' | 3h40'50'' | 7h21'40'' |
| 4'30'' | 13.3 | 7'14'' | 8.3 | 22'30'' | 45'00'' | 1h07'30'' | 1h30'00'' | 1h34'56'' | 1h52'30'' | 2h15'00'' | 2h37'30'' | 3h00'00'' | 3h09'53'' | 3h22'30'' | 3h45'00'' | 7h30'00'' |
| 4'35'' | 13.1 | 7'22'' | 8.1 | 22'55'' | 45'50'' | 1h08'45'' | 1h31'40'' | 1h36'42'' | 1h54'35'' | 2h17'30'' | 2h40'25'' | 3h03'20'' | 3h13'24'' | 3h26'15'' | 3h49'10'' | 7h38'20'' |
| 4'40'' | 12.9 | 7'31'' | 8.0 | 23'20'' | 46'40'' | 1h10'00'' | 1h33'20'' | 1h38'27'' | 1h56'40'' | 2h20'00'' | 2h43'20'' | 3h06'40'' | 3h16'55'' | 3h30'00'' | 3h53'20'' | 7h46'40'' |
| 4'45'' | 12.6 | 7'39'' | 7.9 | 23'45'' | 47'30'' | 1h11'15'' | 1h35'00'' | 1h40'13'' | 1h58'45'' | 2h22'30'' | 2h46'15'' | 3h10'00'' | 3h20'26'' | 3h33'45'' | 3h57'30'' | 7h55'00'' |
| 4'50'' | 12.4 | 7'47'' | 7.7 | 24'10'' | 48'20'' | 1h12'30'' | 1h36'40'' | 1h41'58'' | 2h00'50'' | 2h25'00'' | 2h49'10'' | 3h13'20'' | 3h23'57'' | 3h37'30'' | 4h01'40'' | 8h03'20'' |
| 4'55'' | 12.2 | 7'55'' | 7.6 | 24'35'' | 49'10'' | 1h13'45'' | 1h38'20'' | 1h43'44'' | 2h02'55'' | 2h27'30'' | 2h52'05'' | 3h16'40'' | 3h27'28'' | 3h41'15'' | 4h05'50'' | 8h11'40'' |
Zwischenzeiten für Tempo 5'00'' bis 5'55'' min/km
Wie liest man die Tabelle?
Lesen ab dem Renntempo
Wenn die Referenz das Renntempo ist, finden Sie es in der ersten Spalte.
Wenn Sie ein Tempo von 5'30'' min/km haben, laufen Sie 5 km in 27'30'', 10 km in 55'00'', einen Halbmarathon in 1h56'02'', einen Marathon in 3h52'04''.
Lesen ab der Distanz
Wenn die Referenz die Distanz ist, finden Sie die Zeiten in jeder Spalte.
Um z.B. einen Halbmarathon in weniger als 1h49'00'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 5'10'' min/km, oder um einen Marathon in weniger als 3h59'06'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 5'40'' min/km.
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/km] | Geschw. [km/h] | Pace [min/mi] | Geschw. [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 5'00'' | 12.0 | 8'03'' | 7.5 | 25'00'' | 50'00'' | 1h15'00'' | 1h40'00'' | 1h45'29'' | 2h05'00'' | 2h30'00'' | 2h55'00'' | 3h20'00'' | 3h30'58'' | 3h45'00'' | 4h10'00'' | 8h20'00'' |
| 5'05'' | 11.8 | 8'11'' | 7.3 | 25'25'' | 50'50'' | 1h16'15'' | 1h41'40'' | 1h47'15'' | 2h07'05'' | 2h32'30'' | 2h57'55'' | 3h23'20'' | 3h34'29'' | 3h48'45'' | 4h14'10'' | 8h28'20'' |
| 5'10'' | 11.6 | 8'19'' | 7.2 | 25'50'' | 51'40'' | 1h17'30'' | 1h43'20'' | 1h49'00'' | 2h09'10'' | 2h35'00'' | 3h00'50'' | 3h26'40'' | 3h38'00'' | 3h52'30'' | 4h18'20'' | 8h36'40'' |
| 5'15'' | 11.4 | 8'27'' | 7.1 | 26'15'' | 52'30'' | 1h18'45'' | 1h45'00'' | 1h50'46'' | 2h11'15'' | 2h37'30'' | 3h03'45'' | 3h30'00'' | 3h41'31'' | 3h56'15'' | 4h22'30'' | 8h45'00'' |
| 5'20'' | 11.3 | 8'35'' | 7.0 | 26'40'' | 53'20'' | 1h20'00'' | 1h46'40'' | 1h52'31'' | 2h13'20'' | 2h40'00'' | 3h06'40'' | 3h33'20'' | 3h45'02'' | 4h00'00'' | 4h26'40'' | 8h53'20'' |
| 5'25'' | 11.1 | 8'43'' | 6.9 | 27'05'' | 54'10'' | 1h21'15'' | 1h48'20'' | 1h54'17'' | 2h15'25'' | 2h42'30'' | 3h09'35'' | 3h36'40'' | 3h48'33'' | 4h03'45'' | 4h30'50'' | 9h01'40'' |
| 5'30'' | 10.9 | 8'51'' | 6.8 | 27'30'' | 55'00'' | 1h22'30'' | 1h50'00'' | 1h56'02'' | 2h17'30'' | 2h45'00'' | 3h12'30'' | 3h40'00'' | 3h52'04'' | 4h07'30'' | 4h35'00'' | 9h10'00'' |
| 5'35'' | 10.7 | 8'59'' | 6.7 | 27'55'' | 55'50'' | 1h23'45'' | 1h51'40'' | 1h57'48'' | 2h19'35'' | 2h47'30'' | 3h15'25'' | 3h43'20'' | 3h55'35'' | 4h11'15'' | 4h39'10'' | 9h18'20'' |
| 5'40'' | 10.6 | 9'07'' | 6.6 | 28'20'' | 56'40'' | 1h25'00'' | 1h53'20'' | 1h59'33'' | 2h21'40'' | 2h50'00'' | 3h18'20'' | 3h46'40'' | 3h59'06'' | 4h15'00'' | 4h43'20'' | 9h26'40'' |
| 5'45'' | 10.4 | 9'15'' | 6.5 | 28'45'' | 57'30'' | 1h26'15'' | 1h55'00'' | 2h01'19'' | 2h23'45'' | 2h52'30'' | 3h21'15'' | 3h50'00'' | 4h02'37'' | 4h18'45'' | 4h47'30'' | 9h35'00'' |
| 5'50'' | 10.3 | 9'23'' | 6.4 | 29'10'' | 58'20'' | 1h27'30'' | 1h56'40'' | 2h03'04'' | 2h25'50'' | 2h55'00'' | 3h24'10'' | 3h53'20'' | 4h06'08'' | 4h22'30'' | 4h51'40'' | 9h43'20'' |
| 5'55'' | 10.1 | 9'31'' | 6.3 | 29'35'' | 59'10'' | 1h28'45'' | 1h58'20'' | 2h04'50'' | 2h27'55'' | 2h57'30'' | 3h27'05'' | 3h56'40'' | 4h09'39'' | 4h26'15'' | 4h55'50'' | 9h51'40'' |
Zwischenzeiten für Tempo 6'00'' bis 6'55'' min/km
Wie liest man die Tabelle?
Lesen ab dem Renntempo
Wenn die Referenz das Renntempo ist, finden Sie es in der ersten Spalte.
Wenn Sie ein Tempo von 6'30'' min/km haben, laufen Sie 5 km in 32'30'', 10 km in 1h05'00'', einen Halbmarathon in 2h17'08'', einen Marathon in 4h34'16''.
Lesen ab der Distanz
Wenn die Referenz die Distanz ist, finden Sie die Zeiten in jeder Spalte.
Um z.B. einen Halbmarathon in weniger als 2h10'06'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 6'10'' min/km, oder um einen Marathon in weniger als 4h41'18'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 6'40'' min/km.
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/km] | Geschw. [km/h] | Pace [min/mi] | Geschw. [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 6'00'' | 10.0 | 9'39'' | 6.2 | 30'00'' | 1h00'00'' | 1h30'00'' | 2h00'00'' | 2h06'35'' | 2h30'00'' | 3h00'00'' | 3h30'00'' | 4h00'00'' | 4h13'10'' | 4h30'00'' | 5h00'00'' | 10h00'00'' |
| 6'05'' | 9.9 | 9'47'' | 6.1 | 30'25'' | 1h00'50'' | 1h31'15'' | 2h01'40'' | 2h08'21'' | 2h32'05'' | 3h02'30'' | 3h32'55'' | 4h03'20'' | 4h16'41'' | 4h33'45'' | 5h04'10'' | 10h08'20'' |
| 6'10'' | 9.7 | 9'55'' | 6.0 | 30'50'' | 1h01'40'' | 1h32'30'' | 2h03'20'' | 2h10'06'' | 2h34'10'' | 3h05'00'' | 3h35'50'' | 4h06'40'' | 4h20'12'' | 4h37'30'' | 5h08'20'' | 10h16'40'' |
| 6'15'' | 9.6 | 10'03'' | 6.0 | 31'15'' | 1h02'30'' | 1h33'45'' | 2h05'00'' | 2h11'52'' | 2h36'15'' | 3h07'30'' | 3h38'45'' | 4h10'00'' | 4h23'43'' | 4h41'15'' | 5h12'30'' | 10h25'00'' |
| 6'20'' | 9.5 | 10'11'' | 5.9 | 31'40'' | 1h03'20'' | 1h35'00'' | 2h06'40'' | 2h13'37'' | 2h38'20'' | 3h10'00'' | 3h41'40'' | 4h13'20'' | 4h27'14'' | 4h45'00'' | 5h16'40'' | 10h33'20'' |
| 6'25'' | 9.4 | 10'19'' | 5.8 | 32'05'' | 1h04'10'' | 1h36'15'' | 2h08'20'' | 2h15'23'' | 2h40'25'' | 3h12'30'' | 3h44'35'' | 4h16'40'' | 4h30'45'' | 4h48'45'' | 5h20'50'' | 10h41'40'' |
| 6'30'' | 9.2 | 10'28'' | 5.7 | 32'30'' | 1h05'00'' | 1h37'30'' | 2h10'00'' | 2h17'08'' | 2h42'30'' | 3h15'00'' | 3h47'30'' | 4h20'00'' | 4h34'16'' | 4h52'30'' | 5h25'00'' | 10h50'00'' |
| 6'35'' | 9.1 | 10'36'' | 5.7 | 32'55'' | 1h05'50'' | 1h38'45'' | 2h11'40'' | 2h18'54'' | 2h44'35'' | 3h17'30'' | 3h50'25'' | 4h23'20'' | 4h37'47'' | 4h56'15'' | 5h29'10'' | 10h58'20'' |
| 6'40'' | 9.0 | 10'44'' | 5.6 | 33'20'' | 1h06'40'' | 1h40'00'' | 2h13'20'' | 2h20'39'' | 2h46'40'' | 3h20'00'' | 3h53'20'' | 4h26'40'' | 4h41'18'' | 5h00'00'' | 5h33'20'' | 11h06'40'' |
| 6'45'' | 8.9 | 10'52'' | 5.5 | 33'45'' | 1h07'30'' | 1h41'15'' | 2h15'00'' | 2h22'24'' | 2h48'45'' | 3h22'30'' | 3h56'15'' | 4h30'00'' | 4h44'49'' | 5h03'45'' | 5h37'30'' | 11h15'00'' |
| 6'50'' | 8.8 | 11'00'' | 5.5 | 34'10'' | 1h08'20'' | 1h42'30'' | 2h16'40'' | 2h24'10'' | 2h50'50'' | 3h25'00'' | 3h59'10'' | 4h33'20'' | 4h48'20'' | 5h07'30'' | 5h41'40'' | 11h23'20'' |
| 6'55'' | 8.7 | 11'08'' | 5.4 | 34'35'' | 1h09'10'' | 1h43'45'' | 2h18'20'' | 2h25'55'' | 2h52'55'' | 3h27'30'' | 4h02'05'' | 4h36'40'' | 4h51'51'' | 5h11'15'' | 5h45'50'' | 11h31'40'' |
Zwischenzeiten für Tempo 7'00'' bis 7'55'' min/km
Wie liest man die Tabelle?
Lesen ab dem Renntempo
Wenn die Referenz das Renntempo ist, finden Sie es in der ersten Spalte.
Wenn Sie ein Tempo von 7'30'' min/km haben, laufen Sie 5 km in 37'30'', 10 km in 1h15'00'', einen Halbmarathon in 2h38'14'', einen Marathon in 5h16'28''.
Lesen ab der Distanz
Wenn die Referenz die Distanz ist, finden Sie die Zeiten in jeder Spalte.
Um z.B. einen Halbmarathon in weniger als 2h31'12'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 7'10'' min/km, oder um einen Marathon in weniger als 5h23'30'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 7'40'' min/km.
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/km] | Geschw. [km/h] | Pace [min/mi] | Geschw. [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 7'00'' | 8.6 | 11'16'' | 5.3 | 35'00'' | 1h10'00'' | 1h45'00'' | 2h20'00'' | 2h27'41'' | 2h55'00'' | 3h30'00'' | 4h05'00'' | 4h40'00'' | 4h55'22'' | 5h15'00'' | 5h50'00'' | 11h40'00'' |
| 7'05'' | 8.5 | 11'24'' | 5.3 | 35'25'' | 1h10'50'' | 1h46'15'' | 2h21'40'' | 2h29'26'' | 2h57'05'' | 3h32'30'' | 4h07'55'' | 4h43'20'' | 4h58'53'' | 5h18'45'' | 5h54'10'' | 11h48'20'' |
| 7'10'' | 8.4 | 11'32'' | 5.2 | 35'50'' | 1h11'40'' | 1h47'30'' | 2h23'20'' | 2h31'12'' | 2h59'10'' | 3h35'00'' | 4h10'50'' | 4h46'40'' | 5h02'24'' | 5h22'30'' | 5h58'20'' | 11h56'40'' |
| 7'15'' | 8.3 | 11'40'' | 5.1 | 36'15'' | 1h12'30'' | 1h48'45'' | 2h25'00'' | 2h32'57'' | 3h01'15'' | 3h37'30'' | 4h13'45'' | 4h50'00'' | 5h05'55'' | 5h26'15'' | 6h02'30'' | 12h05'00'' |
| 7'20'' | 8.2 | 11'48'' | 5.1 | 36'40'' | 1h13'20'' | 1h50'00'' | 2h26'40'' | 2h34'43'' | 3h03'20'' | 3h40'00'' | 4h16'40'' | 4h53'20'' | 5h09'26'' | 5h30'00'' | 6h06'40'' | 12h13'20'' |
| 7'25'' | 8.1 | 11'56'' | 5.0 | 37'05'' | 1h14'10'' | 1h51'15'' | 2h28'20'' | 2h36'28'' | 3h05'25'' | 3h42'30'' | 4h19'35'' | 4h56'40'' | 5h12'57'' | 5h33'45'' | 6h10'50'' | 12h21'40'' |
| 7'30'' | 8.0 | 12'04'' | 5.0 | 37'30'' | 1h15'00'' | 1h52'30'' | 2h30'00'' | 2h38'14'' | 3h07'30'' | 3h45'00'' | 4h22'30'' | 5h00'00'' | 5h16'28'' | 5h37'30'' | 6h15'00'' | 12h30'00'' |
| 7'35'' | 7.9 | 12'12'' | 4.9 | 37'55'' | 1h15'50'' | 1h53'45'' | 2h31'40'' | 2h39'59'' | 3h09'35'' | 3h47'30'' | 4h25'25'' | 5h03'20'' | 5h19'59'' | 5h41'15'' | 6h19'10'' | 12h38'20'' |
| 7'40'' | 7.8 | 12'20'' | 4.9 | 38'20'' | 1h16'40'' | 1h55'00'' | 2h33'20'' | 2h41'45'' | 3h11'40'' | 3h50'00'' | 4h28'20'' | 5h06'40'' | 5h23'30'' | 5h45'00'' | 6h23'20'' | 12h46'40'' |
| 7'45'' | 7.7 | 12'28'' | 4.8 | 38'45'' | 1h17'30'' | 1h56'15'' | 2h35'00'' | 2h43'30'' | 3h13'45'' | 3h52'30'' | 4h31'15'' | 5h10'00'' | 5h27'01'' | 5h48'45'' | 6h27'30'' | 12h55'00'' |
| 7'50'' | 7.7 | 12'36'' | 4.8 | 39'10'' | 1h18'20'' | 1h57'30'' | 2h36'40'' | 2h45'16'' | 3h15'50'' | 3h55'00'' | 4h34'10'' | 5h13'20'' | 5h30'32'' | 5h52'30'' | 6h31'40'' | 13h03'20'' |
| 7'55'' | 7.6 | 12'44'' | 4.7 | 39'35'' | 1h19'10'' | 1h58'45'' | 2h38'20'' | 2h47'01'' | 3h17'55'' | 3h57'30'' | 4h37'05'' | 5h16'40'' | 5h34'03'' | 5h56'15'' | 6h35'50'' | 13h11'40'' |
Zwischenzeiten für Tempo 8'00'' bis 8'55'' min/km
Wie liest man die Tabelle?
Lesen ab dem Renntempo
Wenn die Referenz das Renntempo ist, finden Sie es in der ersten Spalte.
Wenn Sie ein Tempo von 8'30'' min/km haben, laufen Sie 5 km in 42'30'', 10 km in 1h25'00'', einen Halbmarathon in 2h59'20'', einen Marathon in 5h58'39''.
Lesen ab der Distanz
Wenn die Referenz die Distanz ist, finden Sie die Zeiten in jeder Spalte.
Um z.B. einen Halbmarathon in weniger als 2h52'18'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 8'10'' min/km, oder um einen Marathon in weniger als 6h05'41'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 8'40'' min/km.
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/km] | Geschw. [km/h] | Pace [min/mi] | Geschw. [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 8'00'' | 7.5 | 12'52'' | 4.7 | 40'00'' | 1h20'00'' | 2h00'00'' | 2h40'00'' | 2h48'47'' | 3h20'00'' | 4h00'00'' | 4h40'00'' | 5h20'00'' | 5h37'34'' | 6h00'00'' | 6h40'00'' | 13h20'00'' |
| 8'05'' | 7.4 | 13'00'' | 4.6 | 40'25'' | 1h20'50'' | 2h01'15'' | 2h41'40'' | 2h50'32'' | 3h22'05'' | 4h02'30'' | 4h42'55'' | 5h23'20'' | 5h41'05'' | 6h03'45'' | 6h44'10'' | 13h28'20'' |
| 8'10'' | 7.3 | 13'08'' | 4.6 | 40'50'' | 1h21'40'' | 2h02'30'' | 2h43'20'' | 2h52'18'' | 3h24'10'' | 4h05'00'' | 4h45'50'' | 5h26'40'' | 5h44'36'' | 6h07'30'' | 6h48'20'' | 13h36'40'' |
| 8'15'' | 7.3 | 13'16'' | 4.5 | 41'15'' | 1h22'30'' | 2h03'45'' | 2h45'00'' | 2h54'03'' | 3h26'15'' | 4h07'30'' | 4h48'45'' | 5h30'00'' | 5h48'07'' | 6h11'15'' | 6h52'30'' | 13h45'00'' |
| 8'20'' | 7.2 | 13'25'' | 4.5 | 41'40'' | 1h23'20'' | 2h05'00'' | 2h46'40'' | 2h55'49'' | 3h28'20'' | 4h10'00'' | 4h51'40'' | 5h33'20'' | 5h51'38'' | 6h15'00'' | 6h56'40'' | 13h53'20'' |
| 8'25'' | 7.1 | 13'33'' | 4.4 | 42'05'' | 1h24'10'' | 2h06'15'' | 2h48'20'' | 2h57'34'' | 3h30'25'' | 4h12'30'' | 4h54'35'' | 5h36'40'' | 5h55'08'' | 6h18'45'' | 7h00'50'' | 14h01'40'' |
| 8'30'' | 7.1 | 13'41'' | 4.4 | 42'30'' | 1h25'00'' | 2h07'30'' | 2h50'00'' | 2h59'20'' | 3h32'30'' | 4h15'00'' | 4h57'30'' | 5h40'00'' | 5h58'39'' | 6h22'30'' | 7h05'00'' | 14h10'00'' |
| 8'35'' | 7.0 | 13'49'' | 4.3 | 42'55'' | 1h25'50'' | 2h08'45'' | 2h51'40'' | 3h01'05'' | 3h34'35'' | 4h17'30'' | 5h00'25'' | 5h43'20'' | 6h02'10'' | 6h26'15'' | 7h09'10'' | 14h18'20'' |
| 8'40'' | 6.9 | 13'57'' | 4.3 | 43'20'' | 1h26'40'' | 2h10'00'' | 2h53'20'' | 3h02'51'' | 3h36'40'' | 4h20'00'' | 5h03'20'' | 5h46'40'' | 6h05'41'' | 6h30'00'' | 7h13'20'' | 14h26'40'' |
| 8'45'' | 6.9 | 14'05'' | 4.3 | 43'45'' | 1h27'30'' | 2h11'15'' | 2h55'00'' | 3h04'36'' | 3h38'45'' | 4h22'30'' | 5h06'15'' | 5h50'00'' | 6h09'12'' | 6h33'45'' | 7h17'30'' | 14h35'00'' |
| 8'50'' | 6.8 | 14'13'' | 4.2 | 44'10'' | 1h28'20'' | 2h12'30'' | 2h56'40'' | 3h06'22'' | 3h40'50'' | 4h25'00'' | 5h09'10'' | 5h53'20'' | 6h12'43'' | 6h37'30'' | 7h21'40'' | 14h43'20'' |
| 8'55'' | 6.7 | 14'21'' | 4.2 | 44'35'' | 1h29'10'' | 2h13'45'' | 2h58'20'' | 3h08'07'' | 3h42'55'' | 4h27'30'' | 5h12'05'' | 5h56'40'' | 6h16'14'' | 6h41'15'' | 7h25'50'' | 14h51'40'' |
Zwischenzeiten für Tempo 9'00'' bis 9'55'' min/km
Wie liest man die Tabelle?
Lesen ab dem Renntempo
Wenn die Referenz das Renntempo ist, finden Sie es in der ersten Spalte.
Wenn Sie ein Tempo von 9'30'' min/km haben, laufen Sie 5 km in 47'30'', 10 km in 1h35'00'', einen Halbmarathon in 3h20'26'', einen Marathon in 6h40'51''.
Lesen ab der Distanz
Wenn die Referenz die Distanz ist, finden Sie die Zeiten in jeder Spalte.
Um z.B. einen Halbmarathon in weniger als 3h13'24'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 9'10'' min/km, oder um einen Marathon in weniger als 6h47'53'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 9'40'' min/km.
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/km] | Geschw. [km/h] | Pace [min/mi] | Geschw. [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 9'00'' | 6.7 | 14'29'' | 4.1 | 45'00'' | 1h30'00'' | 2h15'00'' | 3h00'00'' | 3h09'53'' | 3h45'00'' | 4h30'00'' | 5h15'00'' | 6h00'00'' | 6h19'45'' | 6h45'00'' | 7h30'00'' | 15h00'00'' |
| 9'05'' | 6.6 | 14'37'' | 4.1 | 45'25'' | 1h30'50'' | 2h16'15'' | 3h01'40'' | 3h11'38'' | 3h47'05'' | 4h32'30'' | 5h17'55'' | 6h03'20'' | 6h23'16'' | 6h48'45'' | 7h34'10'' | 15h08'20'' |
| 9'10'' | 6.5 | 14'45'' | 4.1 | 45'50'' | 1h31'40'' | 2h17'30'' | 3h03'20'' | 3h13'24'' | 3h49'10'' | 4h35'00'' | 5h20'50'' | 6h06'40'' | 6h26'47'' | 6h52'30'' | 7h38'20'' | 15h16'40'' |
| 9'15'' | 6.5 | 14'53'' | 4.0 | 46'15'' | 1h32'30'' | 2h18'45'' | 3h05'00'' | 3h15'09'' | 3h51'15'' | 4h37'30'' | 5h23'45'' | 6h10'00'' | 6h30'18'' | 6h56'15'' | 7h42'30'' | 15h25'00'' |
| 9'20'' | 6.4 | 15'01'' | 4.0 | 46'40'' | 1h33'20'' | 2h20'00'' | 3h06'40'' | 3h16'55'' | 3h53'20'' | 4h40'00'' | 5h26'40'' | 6h13'20'' | 6h33'49'' | 7h00'00'' | 7h46'40'' | 15h33'20'' |
| 9'25'' | 6.4 | 15'09'' | 4.0 | 47'05'' | 1h34'10'' | 2h21'15'' | 3h08'20'' | 3h18'40'' | 3h55'25'' | 4h42'30'' | 5h29'35'' | 6h16'40'' | 6h37'20'' | 7h03'45'' | 7h50'50'' | 15h41'40'' |
| 9'30'' | 6.3 | 15'17'' | 3.9 | 47'30'' | 1h35'00'' | 2h22'30'' | 3h10'00'' | 3h20'26'' | 3h57'30'' | 4h45'00'' | 5h32'30'' | 6h20'00'' | 6h40'51'' | 7h07'30'' | 7h55'00'' | 15h50'00'' |
| 9'35'' | 6.3 | 15'25'' | 3.9 | 47'55'' | 1h35'50'' | 2h23'45'' | 3h11'40'' | 3h22'11'' | 3h59'35'' | 4h47'30'' | 5h35'25'' | 6h23'20'' | 6h44'22'' | 7h11'15'' | 7h59'10'' | 15h58'20'' |
| 9'40'' | 6.2 | 15'33'' | 3.9 | 48'20'' | 1h36'40'' | 2h25'00'' | 3h13'20'' | 3h23'57'' | 4h01'40'' | 4h50'00'' | 5h38'20'' | 6h26'40'' | 6h47'53'' | 7h15'00'' | 8h03'20'' | 16h06'40'' |
| 9'45'' | 6.2 | 15'41'' | 3.8 | 48'45'' | 1h37'30'' | 2h26'15'' | 3h15'00'' | 3h25'42'' | 4h03'45'' | 4h52'30'' | 5h41'15'' | 6h30'00'' | 6h51'24'' | 7h18'45'' | 8h07'30'' | 16h15'00'' |
| 9'50'' | 6.1 | 15'49'' | 3.8 | 49'10'' | 1h38'20'' | 2h27'30'' | 3h16'40'' | 3h27'28'' | 4h05'50'' | 4h55'00'' | 5h44'10'' | 6h33'20'' | 6h54'55'' | 7h22'30'' | 8h11'40'' | 16h23'20'' |
| 9'55'' | 6.1 | 15'57'' | 3.8 | 49'35'' | 1h39'10'' | 2h28'45'' | 3h18'20'' | 3h29'13'' | 4h07'55'' | 4h57'30'' | 5h47'05'' | 6h36'40'' | 6h58'26'' | 7h26'15'' | 8h15'50'' | 16h31'40'' |
Zwischenzeiten für Tempo 10'00'' bis 10'55'' min/km
Wie liest man die Tabelle?
Lesen ab dem Renntempo
Wenn die Referenz das Renntempo ist, finden Sie es in der ersten Spalte.
Wenn Sie ein Tempo von 10'30'' min/km haben, laufen Sie 5 km in 52'30'', 10 km in 1h45'00'', einen Halbmarathon in 3h41'31'', einen Marathon in 7h23'03''.
Lesen ab der Distanz
Wenn die Referenz die Distanz ist, finden Sie die Zeiten in jeder Spalte.
Um z.B. einen Halbmarathon in weniger als 3h34'29'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 10'10'' min/km, oder um einen Marathon in weniger als 7h30'05'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 10'40'' min/km.
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/km] | Geschw. [km/h] | Pace [min/mi] | Geschw. [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 10'00'' | 6.0 | 16'05'' | 3.7 | 50'00'' | 1h40'00'' | 2h30'00'' | 3h20'00'' | 3h30'58'' | 4h10'00'' | 5h00'00'' | 5h50'00'' | 6h40'00'' | 7h01'57'' | 7h30'00'' | 8h20'00'' | 16h40'00'' |
| 10'05'' | 6.0 | 16'13'' | 3.7 | 50'25'' | 1h40'50'' | 2h31'15'' | 3h21'40'' | 3h32'44'' | 4h12'05'' | 5h02'30'' | 5h52'55'' | 6h43'20'' | 7h05'28'' | 7h33'45'' | 8h24'10'' | 16h48'20'' |
| 10'10'' | 5.9 | 16'21'' | 3.7 | 50'50'' | 1h41'40'' | 2h32'30'' | 3h23'20'' | 3h34'29'' | 4h14'10'' | 5h05'00'' | 5h55'50'' | 6h46'40'' | 7h08'59'' | 7h37'30'' | 8h28'20'' | 16h56'40'' |
| 10'15'' | 5.9 | 16'30'' | 3.6 | 51'15'' | 1h42'30'' | 2h33'45'' | 3h25'00'' | 3h36'15'' | 4h16'15'' | 5h07'30'' | 5h58'45'' | 6h50'00'' | 7h12'30'' | 7h41'15'' | 8h32'30'' | 17h05'00'' |
| 10'20'' | 5.8 | 16'38'' | 3.6 | 51'40'' | 1h43'20'' | 2h35'00'' | 3h26'40'' | 3h38'00'' | 4h18'20'' | 5h10'00'' | 6h01'40'' | 6h53'20'' | 7h16'01'' | 7h45'00'' | 8h36'40'' | 17h13'20'' |
| 10'25'' | 5.8 | 16'46'' | 3.6 | 52'05'' | 1h44'10'' | 2h36'15'' | 3h28'20'' | 3h39'46'' | 4h20'25'' | 5h12'30'' | 6h04'35'' | 6h56'40'' | 7h19'32'' | 7h48'45'' | 8h40'50'' | 17h21'40'' |
| 10'30'' | 5.7 | 16'54'' | 3.6 | 52'30'' | 1h45'00'' | 2h37'30'' | 3h30'00'' | 3h41'31'' | 4h22'30'' | 5h15'00'' | 6h07'30'' | 7h00'00'' | 7h23'03'' | 7h52'30'' | 8h45'00'' | 17h30'00'' |
| 10'35'' | 5.7 | 17'02'' | 3.5 | 52'55'' | 1h45'50'' | 2h38'45'' | 3h31'40'' | 3h43'17'' | 4h24'35'' | 5h17'30'' | 6h10'25'' | 7h03'20'' | 7h26'34'' | 7h56'15'' | 8h49'10'' | 17h38'20'' |
| 10'40'' | 5.6 | 17'10'' | 3.5 | 53'20'' | 1h46'40'' | 2h40'00'' | 3h33'20'' | 3h45'02'' | 4h26'40'' | 5h20'00'' | 6h13'20'' | 7h06'40'' | 7h30'05'' | 8h00'00'' | 8h53'20'' | 17h46'40'' |
| 10'45'' | 5.6 | 17'18'' | 3.5 | 53'45'' | 1h47'30'' | 2h41'15'' | 3h35'00'' | 3h46'48'' | 4h28'45'' | 5h22'30'' | 6h16'15'' | 7h10'00'' | 7h33'36'' | 8h03'45'' | 8h57'30'' | 17h55'00'' |
| 10'50'' | 5.5 | 17'26'' | 3.4 | 54'10'' | 1h48'20'' | 2h42'30'' | 3h36'40'' | 3h48'33'' | 4h30'50'' | 5h25'00'' | 6h19'10'' | 7h13'20'' | 7h37'07'' | 8h07'30'' | 9h01'40'' | 18h03'20'' |
| 10'55'' | 5.5 | 17'34'' | 3.4 | 54'35'' | 1h49'10'' | 2h43'45'' | 3h38'20'' | 3h50'19'' | 4h32'55'' | 5h27'30'' | 6h22'05'' | 7h16'40'' | 7h40'38'' | 8h11'15'' | 9h05'50'' | 18h11'40'' |
Zwischenzeiten für Tempo 11'00'' bis 11'55'' min/km
Wie liest man die Tabelle?
Lesen ab dem Renntempo
Wenn die Referenz das Renntempo ist, finden Sie es in der ersten Spalte.
Wenn Sie ein Tempo von 11'30'' min/km haben, laufen Sie 5 km in 57'30'', 10 km in 1h55'00'', einen Halbmarathon in 4h02'37'', einen Marathon in 8h05'15''.
Lesen ab der Distanz
Wenn die Referenz die Distanz ist, finden Sie die Zeiten in jeder Spalte.
Um z.B. einen Halbmarathon in weniger als 3h55'35'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 11'10'' min/km, oder um einen Marathon in weniger als 8h12'16'' zu laufen, benötigen Sie ein Tempo von 11'40'' min/km.
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/km] | Geschw. [km/h] | Pace [min/mi] | Geschw. [mph] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 11'00'' | 5.5 | 17'42'' | 3.4 | 55'00'' | 1h50'00'' | 2h45'00'' | 3h40'00'' | 3h52'04'' | 4h35'00'' | 5h30'00'' | 6h25'00'' | 7h20'00'' | 7h44'09'' | 8h15'00'' | 9h10'00'' | 18h20'00'' |
| 11'05'' | 5.4 | 17'50'' | 3.4 | 55'25'' | 1h50'50'' | 2h46'15'' | 3h41'40'' | 3h53'50'' | 4h37'05'' | 5h32'30'' | 6h27'55'' | 7h23'20'' | 7h47'40'' | 8h18'45'' | 9h14'10'' | 18h28'20'' |
| 11'10'' | 5.4 | 17'58'' | 3.3 | 55'50'' | 1h51'40'' | 2h47'30'' | 3h43'20'' | 3h55'35'' | 4h39'10'' | 5h35'00'' | 6h30'50'' | 7h26'40'' | 7h51'11'' | 8h22'30'' | 9h18'20'' | 18h36'40'' |
| 11'15'' | 5.3 | 18'06'' | 3.3 | 56'15'' | 1h52'30'' | 2h48'45'' | 3h45'00'' | 3h57'21'' | 4h41'15'' | 5h37'30'' | 6h33'45'' | 7h30'00'' | 7h54'42'' | 8h26'15'' | 9h22'30'' | 18h45'00'' |
| 11'20'' | 5.3 | 18'14'' | 3.3 | 56'40'' | 1h53'20'' | 2h50'00'' | 3h46'40'' | 3h59'06'' | 4h43'20'' | 5h40'00'' | 6h36'40'' | 7h33'20'' | 7h58'13'' | 8h30'00'' | 9h26'40'' | 18h53'20'' |
| 11'25'' | 5.3 | 18'22'' | 3.3 | 57'05'' | 1h54'10'' | 2h51'15'' | 3h48'20'' | 4h00'52'' | 4h45'25'' | 5h42'30'' | 6h39'35'' | 7h36'40'' | 8h01'44'' | 8h33'45'' | 9h30'50'' | 19h01'40'' |
| 11'30'' | 5.2 | 18'30'' | 3.2 | 57'30'' | 1h55'00'' | 2h52'30'' | 3h50'00'' | 4h02'37'' | 4h47'30'' | 5h45'00'' | 6h42'30'' | 7h40'00'' | 8h05'15'' | 8h37'30'' | 9h35'00'' | 19h10'00'' |
| 11'35'' | 5.2 | 18'38'' | 3.2 | 57'55'' | 1h55'50'' | 2h53'45'' | 3h51'40'' | 4h04'23'' | 4h49'35'' | 5h47'30'' | 6h45'25'' | 7h43'20'' | 8h08'46'' | 8h41'15'' | 9h39'10'' | 19h18'20'' |
| 11'40'' | 5.1 | 18'46'' | 3.2 | 58'20'' | 1h56'40'' | 2h55'00'' | 3h53'20'' | 4h06'08'' | 4h51'40'' | 5h50'00'' | 6h48'20'' | 7h46'40'' | 8h12'16'' | 8h45'00'' | 9h43'20'' | 19h26'40'' |
| 11'45'' | 5.1 | 18'54'' | 3.2 | 58'45'' | 1h57'30'' | 2h56'15'' | 3h55'00'' | 4h07'54'' | 4h53'45'' | 5h52'30'' | 6h51'15'' | 7h50'00'' | 8h15'47'' | 8h48'45'' | 9h47'30'' | 19h35'00'' |
| 11'50'' | 5.1 | 19'02'' | 3.2 | 59'10'' | 1h58'20'' | 2h57'30'' | 3h56'40'' | 4h09'39'' | 4h55'50'' | 5h55'00'' | 6h54'10'' | 7h53'20'' | 8h19'18'' | 8h52'30'' | 9h51'40'' | 19h43'20'' |
| 11'55'' | 5.0 | 19'10'' | 3.1 | 59'35'' | 1h59'10'' | 2h58'45'' | 3h58'20'' | 4h11'25'' | 4h57'55'' | 5h57'30'' | 6h57'05'' | 7h56'40'' | 8h22'49'' | 8h56'15'' | 9h55'50'' | 19h51'40'' |
| 12'00'' | 5.0 | 19'18'' | 3.1 | 1h00'00'' | 2h00'00'' | 3h00'00'' | 4h00'00'' | 4h13'10'' | 5h00'00'' | 6h00'00'' | 7h00'00'' | 8h00'00'' | 8h26'20'' | 9h00'00'' | 10h00'00'' | 20h00'00'' |
Tempo-Tabelle (min/mi) Anzeige in Minuten/Km (min/km)
Diese Tabellen zeigen die Pace/Zeit-Umrechnungen in Minuten pro Meile.
- Spalte 1: Pace (min/mi).
- Spalte 2: Geschw. (mph).
- Spalte 3: Pace (min/km).
- Spalte 4: Geschw. (km/h).
- In den restlichen Spalten: Zwischenzeiten.
Zum Beispiel entspricht ein Tempo von 8'00"/mi 7.5 mph. Bei diesem Tempo laufen Sie einen Halbmarathon in 1h44'54" oder einen Marathon in 3h29'48".
Zwischenzeiten für Tempo 5'00'' bis 5'55'' min/mi
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/mi] | Geschw. [mph] | Pace [min/km] | Geschw. [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 5'00'' | 12.0 | 3'06'' | 19.3 | 15'32'' | 31'05'' | 46'37'' | 1h02'09'' | 1h05'34'' | 1h17'41'' | 1h33'14'' | 1h48'46'' | 2h04'18'' | 2h11'07'' | 2h19'50'' | 2h35'23'' | 5h10'45'' |
| 5'05'' | 11.8 | 3'10'' | 19.0 | 15'48'' | 31'36'' | 47'23'' | 1h03'11'' | 1h06'39'' | 1h18'59'' | 1h34'47'' | 1h50'35'' | 2h06'22'' | 2h13'18'' | 2h22'10'' | 2h37'58'' | 5h15'56'' |
| 5'10'' | 11.6 | 3'13'' | 18.7 | 16'03'' | 32'07'' | 48'10'' | 1h04'13'' | 1h07'45'' | 1h20'17'' | 1h36'20'' | 1h52'23'' | 2h08'27'' | 2h15'30'' | 2h24'30'' | 2h40'33'' | 5h21'07'' |
| 5'15'' | 11.4 | 3'16'' | 18.4 | 16'19'' | 32'38'' | 48'57'' | 1h05'15'' | 1h08'50'' | 1h21'34'' | 1h37'53'' | 1h54'12'' | 2h10'31'' | 2h17'41'' | 2h26'50'' | 2h43'09'' | 5h26'17'' |
| 5'20'' | 11.3 | 3'19'' | 18.1 | 16'34'' | 33'09'' | 49'43'' | 1h06'18'' | 1h09'56'' | 1h22'52'' | 1h39'26'' | 1h56'01'' | 2h12'35'' | 2h19'52'' | 2h29'10'' | 2h45'44'' | 5h31'28'' |
| 5'25'' | 11.1 | 3'22'' | 17.8 | 16'50'' | 33'40'' | 50'30'' | 1h07'20'' | 1h11'01'' | 1h24'10'' | 1h41'00'' | 1h57'50'' | 2h14'40'' | 2h22'03'' | 2h31'29'' | 2h48'19'' | 5h36'39'' |
| 5'30'' | 10.9 | 3'25'' | 17.6 | 17'05'' | 34'11'' | 51'16'' | 1h08'22'' | 1h12'07'' | 1h25'27'' | 1h42'33'' | 1h59'38'' | 2h16'44'' | 2h24'14'' | 2h33'49'' | 2h50'55'' | 5h41'50'' |
| 5'35'' | 10.7 | 3'28'' | 17.3 | 17'21'' | 34'42'' | 52'03'' | 1h09'24'' | 1h13'13'' | 1h26'45'' | 1h44'06'' | 2h01'27'' | 2h18'48'' | 2h26'25'' | 2h36'09'' | 2h53'30'' | 5h47'00'' |
| 5'40'' | 10.6 | 3'31'' | 17.0 | 17'37'' | 35'13'' | 52'50'' | 1h10'26'' | 1h14'18'' | 1h28'03'' | 1h45'39'' | 2h03'16'' | 2h20'52'' | 2h28'36'' | 2h38'29'' | 2h56'06'' | 5h52'11'' |
| 5'45'' | 10.4 | 3'34'' | 16.8 | 17'52'' | 35'44'' | 53'36'' | 1h11'28'' | 1h15'24'' | 1h29'20'' | 1h47'13'' | 2h05'05'' | 2h22'57'' | 2h30'47'' | 2h40'49'' | 2h58'41'' | 5h57'22'' |
| 5'50'' | 10.3 | 3'38'' | 16.5 | 18'08'' | 36'15'' | 54'23'' | 1h12'31'' | 1h16'29'' | 1h30'38'' | 1h48'46'' | 2h06'53'' | 2h25'01'' | 2h32'59'' | 2h43'09'' | 3h01'16'' | 6h02'33'' |
| 5'55'' | 10.1 | 3'41'' | 16.3 | 18'23'' | 36'46'' | 55'10'' | 1h13'33'' | 1h17'35'' | 1h31'56'' | 1h50'19'' | 2h08'42'' | 2h27'05'' | 2h35'10'' | 2h45'29'' | 3h03'52'' | 6h07'43'' |
Zwischenzeiten für Tempo 6'00'' bis 6'55'' min/mi
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/mi] | Geschw. [mph] | Pace [min/km] | Geschw. [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 6'00'' | 10.0 | 3'44'' | 16.1 | 18'39'' | 37'17'' | 55'56'' | 1h14'35'' | 1h18'40'' | 1h33'14'' | 1h51'52'' | 2h10'31'' | 2h29'10'' | 2h37'21'' | 2h47'48'' | 3h06'27'' | 6h12'54'' |
| 6'05'' | 9.9 | 3'47'' | 15.9 | 18'54'' | 37'48'' | 56'43'' | 1h15'37'' | 1h19'46'' | 1h34'31'' | 1h53'25'' | 2h12'20'' | 2h31'14'' | 2h39'32'' | 2h50'08'' | 3h09'02'' | 6h18'05'' |
| 6'10'' | 9.7 | 3'50'' | 15.7 | 19'10'' | 38'20'' | 57'29'' | 1h16'39'' | 1h20'52'' | 1h35'49'' | 1h54'59'' | 2h14'08'' | 2h33'18'' | 2h41'43'' | 2h52'28'' | 3h11'38'' | 6h23'16'' |
| 6'15'' | 9.6 | 3'53'' | 15.4 | 19'25'' | 38'51'' | 58'16'' | 1h17'41'' | 1h21'57'' | 1h37'07'' | 1h56'32'' | 2h15'57'' | 2h35'23'' | 2h43'54'' | 2h54'48'' | 3h14'13'' | 6h28'26'' |
| 6'20'' | 9.5 | 3'56'' | 15.2 | 19'41'' | 39'22'' | 59'03'' | 1h18'43'' | 1h23'03'' | 1h38'24'' | 1h58'05'' | 2h17'46'' | 2h37'27'' | 2h46'05'' | 2h57'08'' | 3h16'49'' | 6h33'37'' |
| 6'25'' | 9.4 | 3'59'' | 15.0 | 19'56'' | 39'53'' | 59'49'' | 1h19'46'' | 1h24'08'' | 1h39'42'' | 1h59'38'' | 2h19'35'' | 2h39'31'' | 2h48'16'' | 2h59'28'' | 3h19'24'' | 6h38'48'' |
| 6'30'' | 9.2 | 4'02'' | 14.9 | 20'12'' | 40'24'' | 1h00'36'' | 1h20'48'' | 1h25'14'' | 1h41'00'' | 2h01'12'' | 2h21'24'' | 2h41'35'' | 2h50'28'' | 3h01'47'' | 3h21'59'' | 6h43'59'' |
| 6'35'' | 9.1 | 4'05'' | 14.7 | 20'27'' | 40'55'' | 1h01'22'' | 1h21'50'' | 1h26'19'' | 1h42'17'' | 2h02'45'' | 2h23'12'' | 2h43'40'' | 2h52'39'' | 3h04'07'' | 3h24'35'' | 6h49'09'' |
| 6'40'' | 9.0 | 4'09'' | 14.5 | 20'43'' | 41'26'' | 1h02'09'' | 1h22'52'' | 1h27'25'' | 1h43'35'' | 2h04'18'' | 2h25'01'' | 2h45'44'' | 2h54'50'' | 3h06'27'' | 3h27'10'' | 6h54'20'' |
| 6'45'' | 8.9 | 4'12'' | 14.3 | 20'59'' | 41'57'' | 1h02'56'' | 1h23'54'' | 1h28'30'' | 1h44'53'' | 2h05'51'' | 2h26'50'' | 2h47'48'' | 2h57'01'' | 3h08'47'' | 3h29'45'' | 6h59'31'' |
| 6'50'' | 8.8 | 4'15'' | 14.1 | 21'14'' | 42'28'' | 1h03'42'' | 1h24'56'' | 1h29'36'' | 1h46'10'' | 2h07'24'' | 2h28'39'' | 2h49'53'' | 2h59'12'' | 3h11'07'' | 3h32'21'' | 7h04'42'' |
| 6'55'' | 8.7 | 4'18'' | 14.0 | 21'30'' | 42'59'' | 1h04'29'' | 1h25'58'' | 1h30'42'' | 1h47'28'' | 2h08'58'' | 2h30'27'' | 2h51'57'' | 3h01'23'' | 3h13'27'' | 3h34'56'' | 7h09'52'' |
Zwischenzeiten für Tempo 7'00'' bis 7'55'' min/mi
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/mi] | Geschw. [mph] | Pace [min/km] | Geschw. [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 7'00'' | 8.6 | 4'21'' | 13.8 | 21'45'' | 43'30'' | 1h05'15'' | 1h27'01'' | 1h31'47'' | 1h48'46'' | 2h10'31'' | 2h32'16'' | 2h54'01'' | 3h03'34'' | 3h15'46'' | 3h37'32'' | 7h15'03'' |
| 7'05'' | 8.5 | 4'24'' | 13.6 | 22'01'' | 44'01'' | 1h06'02'' | 1h28'03'' | 1h32'53'' | 1h50'03'' | 2h12'04'' | 2h34'05'' | 2h56'06'' | 3h05'45'' | 3h18'06'' | 3h40'07'' | 7h20'14'' |
| 7'10'' | 8.4 | 4'27'' | 13.5 | 22'16'' | 44'32'' | 1h06'49'' | 1h29'05'' | 1h33'58'' | 1h51'21'' | 2h13'37'' | 2h35'54'' | 2h58'10'' | 3h07'56'' | 3h20'26'' | 3h42'42'' | 7h25'25'' |
| 7'15'' | 8.3 | 4'30'' | 13.3 | 22'32'' | 45'04'' | 1h07'35'' | 1h30'07'' | 1h35'04'' | 1h52'39'' | 2h15'11'' | 2h37'42'' | 3h00'14'' | 3h10'08'' | 3h22'46'' | 3h45'18'' | 7h30'35'' |
| 7'20'' | 8.2 | 4'33'' | 13.2 | 22'47'' | 45'35'' | 1h08'22'' | 1h31'09'' | 1h36'09'' | 1h53'57'' | 2h16'44'' | 2h39'31'' | 3h02'18'' | 3h12'19'' | 3h25'06'' | 3h47'53'' | 7h35'46'' |
| 7'25'' | 8.1 | 4'37'' | 13.0 | 23'03'' | 46'06'' | 1h09'09'' | 1h32'11'' | 1h37'15'' | 1h55'14'' | 2h18'17'' | 2h41'20'' | 3h04'23'' | 3h14'30'' | 3h27'26'' | 3h50'28'' | 7h40'57'' |
| 7'30'' | 8.0 | 4'40'' | 12.9 | 23'18'' | 46'37'' | 1h09'55'' | 1h33'14'' | 1h38'20'' | 1h56'32'' | 2h19'50'' | 2h43'09'' | 3h06'27'' | 3h16'41'' | 3h29'45'' | 3h53'04'' | 7h46'08'' |
| 7'35'' | 7.9 | 4'43'' | 12.7 | 23'34'' | 47'08'' | 1h10'42'' | 1h34'16'' | 1h39'26'' | 1h57'50'' | 2h21'24'' | 2h44'57'' | 3h08'31'' | 3h18'52'' | 3h32'05'' | 3h55'39'' | 7h51'18'' |
| 7'40'' | 7.8 | 4'46'' | 12.6 | 23'49'' | 47'39'' | 1h11'28'' | 1h35'18'' | 1h40'32'' | 1h59'07'' | 2h22'57'' | 2h46'46'' | 3h10'36'' | 3h21'03'' | 3h34'25'' | 3h58'15'' | 7h56'29'' |
| 7'45'' | 7.7 | 4'49'' | 12.5 | 24'05'' | 48'10'' | 1h12'15'' | 1h36'20'' | 1h41'37'' | 2h00'25'' | 2h24'30'' | 2h48'35'' | 3h12'40'' | 3h23'14'' | 3h36'45'' | 4h00'50'' | 8h01'40'' |
| 7'50'' | 7.7 | 4'52'' | 12.3 | 24'21'' | 48'41'' | 1h13'02'' | 1h37'22'' | 1h42'43'' | 2h01'43'' | 2h26'03'' | 2h50'24'' | 3h14'44'' | 3h25'25'' | 3h39'05'' | 4h03'25'' | 8h06'51'' |
| 7'55'' | 7.6 | 4'55'' | 12.2 | 24'36'' | 49'12'' | 1h13'48'' | 1h38'24'' | 1h43'48'' | 2h03'00'' | 2h27'36'' | 2h52'13'' | 3h16'49'' | 3h27'37'' | 3h41'25'' | 4h06'01'' | 8h12'01'' |
Zwischenzeiten für Tempo 8'00'' bis 8'55'' min/mi
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/mi] | Geschw. [mph] | Pace [min/km] | Geschw. [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 8'00'' | 7.5 | 4'58'' | 12.1 | 24'52'' | 49'43'' | 1h14'35'' | 1h39'26'' | 1h44'54'' | 2h04'18'' | 2h29'10'' | 2h54'01'' | 3h18'53'' | 3h29'48'' | 3h43'44'' | 4h08'36'' | 8h17'12'' |
| 8'05'' | 7.4 | 5'01'' | 11.9 | 25'07'' | 50'14'' | 1h15'21'' | 1h40'29'' | 1h45'59'' | 2h05'36'' | 2h30'43'' | 2h55'50'' | 3h20'57'' | 3h31'59'' | 3h46'04'' | 4h11'11'' | 8h22'23'' |
| 8'10'' | 7.3 | 5'05'' | 11.8 | 25'23'' | 50'45'' | 1h16'08'' | 1h41'31'' | 1h47'05'' | 2h06'53'' | 2h32'16'' | 2h57'39'' | 3h23'01'' | 3h34'10'' | 3h48'24'' | 4h13'47'' | 8h27'34'' |
| 8'15'' | 7.3 | 5'08'' | 11.7 | 25'38'' | 51'16'' | 1h16'55'' | 1h42'33'' | 1h48'11'' | 2h08'11'' | 2h33'49'' | 2h59'28'' | 3h25'06'' | 3h36'21'' | 3h50'44'' | 4h16'22'' | 8h32'44'' |
| 8'20'' | 7.2 | 5'11'' | 11.6 | 25'54'' | 51'48'' | 1h17'41'' | 1h43'35'' | 1h49'16'' | 2h09'29'' | 2h35'23'' | 3h01'16'' | 3h27'10'' | 3h38'32'' | 3h53'04'' | 4h18'58'' | 8h37'55'' |
| 8'25'' | 7.1 | 5'14'' | 11.5 | 26'09'' | 52'19'' | 1h18'28'' | 1h44'37'' | 1h50'22'' | 2h10'46'' | 2h36'56'' | 3h03'05'' | 3h29'14'' | 3h40'43'' | 3h55'24'' | 4h21'33'' | 8h43'06'' |
| 8'30'' | 7.1 | 5'17'' | 11.4 | 26'25'' | 52'50'' | 1h19'15'' | 1h45'39'' | 1h51'27'' | 2h12'04'' | 2h38'29'' | 3h04'54'' | 3h31'19'' | 3h42'54'' | 3h57'44'' | 4h24'08'' | 8h48'17'' |
| 8'35'' | 7.0 | 5'20'' | 11.2 | 26'40'' | 53'21'' | 1h20'01'' | 1h46'41'' | 1h52'33'' | 2h13'22'' | 2h40'02'' | 3h06'43'' | 3h33'23'' | 3h45'06'' | 4h00'03'' | 4h26'44'' | 8h53'27'' |
| 8'40'' | 6.9 | 5'23'' | 11.1 | 26'56'' | 53'52'' | 1h20'48'' | 1h47'44'' | 1h53'38'' | 2h14'40'' | 2h41'35'' | 3h08'31'' | 3h35'27'' | 3h47'17'' | 4h02'23'' | 4h29'19'' | 8h58'38'' |
| 8'45'' | 6.9 | 5'26'' | 11.0 | 27'11'' | 54'23'' | 1h21'34'' | 1h48'46'' | 1h54'44'' | 2h15'57'' | 2h43'09'' | 3h10'20'' | 3h37'32'' | 3h49'28'' | 4h04'43'' | 4h31'54'' | 9h03'49'' |
| 8'50'' | 6.8 | 5'29'' | 10.9 | 27'27'' | 54'54'' | 1h22'21'' | 1h49'48'' | 1h55'49'' | 2h17'15'' | 2h44'42'' | 3h12'09'' | 3h39'36'' | 3h51'39'' | 4h07'03'' | 4h34'30'' | 9h09'00'' |
| 8'55'' | 6.7 | 5'33'' | 10.8 | 27'43'' | 55'25'' | 1h23'08'' | 1h50'50'' | 1h56'55'' | 2h18'33'' | 2h46'15'' | 3h13'58'' | 3h41'40'' | 3h53'50'' | 4h09'23'' | 4h37'05'' | 9h14'10'' |
Zwischenzeiten für Tempo 9'00'' bis 9'55'' min/mi
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/mi] | Geschw. [mph] | Pace [min/km] | Geschw. [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 9'00'' | 6.7 | 5'36'' | 10.7 | 27'58'' | 55'56'' | 1h23'54'' | 1h51'52'' | 1h58'01'' | 2h19'50'' | 2h47'48'' | 3h15'46'' | 3h43'44'' | 3h56'01'' | 4h11'43'' | 4h39'41'' | 9h19'21'' |
| 9'05'' | 6.6 | 5'39'' | 10.6 | 28'14'' | 56'27'' | 1h24'41'' | 1h52'54'' | 1h59'06'' | 2h21'08'' | 2h49'22'' | 3h17'35'' | 3h45'49'' | 3h58'12'' | 4h14'02'' | 4h42'16'' | 9h24'32'' |
| 9'10'' | 6.5 | 5'42'' | 10.5 | 28'29'' | 56'58'' | 1h25'27'' | 1h53'57'' | 2h00'12'' | 2h22'26'' | 2h50'55'' | 3h19'24'' | 3h47'53'' | 4h00'23'' | 4h16'22'' | 4h44'51'' | 9h29'43'' |
| 9'15'' | 6.5 | 5'45'' | 10.4 | 28'45'' | 57'29'' | 1h26'14'' | 1h54'59'' | 2h01'17'' | 2h23'43'' | 2h52'28'' | 3h21'13'' | 3h49'57'' | 4h02'35'' | 4h18'42'' | 4h47'27'' | 9h34'53'' |
| 9'20'' | 6.4 | 5'48'' | 10.3 | 29'00'' | 58'00'' | 1h27'01'' | 1h56'01'' | 2h02'23'' | 2h25'01'' | 2h54'01'' | 3h23'01'' | 3h52'02'' | 4h04'46'' | 4h21'02'' | 4h50'02'' | 9h40'04'' |
| 9'25'' | 6.4 | 5'51'' | 10.3 | 29'16'' | 58'31'' | 1h27'47'' | 1h57'03'' | 2h03'28'' | 2h26'19'' | 2h55'34'' | 3h24'50'' | 3h54'06'' | 4h06'57'' | 4h23'22'' | 4h52'37'' | 9h45'15'' |
| 9'30'' | 6.3 | 5'54'' | 10.2 | 29'31'' | 59'03'' | 1h28'34'' | 1h58'05'' | 2h04'34'' | 2h27'36'' | 2h57'08'' | 3h26'39'' | 3h56'10'' | 4h09'08'' | 4h25'42'' | 4h55'13'' | 9h50'26'' |
| 9'35'' | 6.3 | 5'57'' | 10.1 | 29'47'' | 59'34'' | 1h29'20'' | 1h59'07'' | 2h05'40'' | 2h28'54'' | 2h58'41'' | 3h28'28'' | 3h58'15'' | 4h11'19'' | 4h28'01'' | 4h57'48'' | 9h55'36'' |
| 9'40'' | 6.2 | 6'00'' | 10.0 | 30'02'' | 1h00'05'' | 1h30'07'' | 2h00'09'' | 2h06'45'' | 2h30'12'' | 3h00'14'' | 3h30'17'' | 4h00'19'' | 4h13'30'' | 4h30'21'' | 5h00'24'' | 10h00'47'' |
| 9'45'' | 6.2 | 6'04'' | 9.9 | 30'18'' | 1h00'36'' | 1h30'54'' | 2h01'12'' | 2h07'51'' | 2h31'29'' | 3h01'47'' | 3h32'05'' | 4h02'23'' | 4h15'41'' | 4h32'41'' | 5h02'59'' | 10h05'58'' |
| 9'50'' | 6.1 | 6'07'' | 9.8 | 30'33'' | 1h01'07'' | 1h31'40'' | 2h02'14'' | 2h08'56'' | 2h32'47'' | 3h03'21'' | 3h33'54'' | 4h04'27'' | 4h17'52'' | 4h35'01'' | 5h05'34'' | 10h11'09'' |
| 9'55'' | 6.1 | 6'10'' | 9.7 | 30'49'' | 1h01'38'' | 1h32'27'' | 2h03'16'' | 2h10'02'' | 2h34'05'' | 3h04'54'' | 3h35'43'' | 4h06'32'' | 4h20'03'' | 4h37'21'' | 5h08'10'' | 10h16'19'' |
Zwischenzeiten für Tempo 10'00'' bis 10'55'' min/mi
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/mi] | Geschw. [mph] | Pace [min/km] | Geschw. [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 10'00'' | 6.0 | 6'13'' | 9.7 | 31'05'' | 1h02'09'' | 1h33'14'' | 2h04'18'' | 2h11'07'' | 2h35'23'' | 3h06'27'' | 3h37'32'' | 4h08'36'' | 4h22'15'' | 4h39'41'' | 5h10'45'' | 10h21'30'' |
| 10'05'' | 6.0 | 6'16'' | 9.6 | 31'20'' | 1h02'40'' | 1h34'00'' | 2h05'20'' | 2h12'13'' | 2h36'40'' | 3h08'00'' | 3h39'20'' | 4h10'40'' | 4h24'26'' | 4h42'00'' | 5h13'20'' | 10h26'41'' |
| 10'10'' | 5.9 | 6'19'' | 9.5 | 31'36'' | 1h03'11'' | 1h34'47'' | 2h06'22'' | 2h13'18'' | 2h37'58'' | 3h09'34'' | 3h41'09'' | 4h12'45'' | 4h26'37'' | 4h44'20'' | 5h15'56'' | 10h31'52'' |
| 10'15'' | 5.9 | 6'22'' | 9.4 | 31'51'' | 1h03'42'' | 1h35'33'' | 2h07'24'' | 2h14'24'' | 2h39'16'' | 3h11'07'' | 3h42'58'' | 4h14'49'' | 4h28'48'' | 4h46'40'' | 5h18'31'' | 10h37'02'' |
| 10'20'' | 5.8 | 6'25'' | 9.3 | 32'07'' | 1h04'13'' | 1h36'20'' | 2h08'27'' | 2h15'30'' | 2h40'33'' | 3h12'40'' | 3h44'47'' | 4h16'53'' | 4h30'59'' | 4h49'00'' | 5h21'07'' | 10h42'13'' |
| 10'25'' | 5.8 | 6'28'' | 9.3 | 32'22'' | 1h04'44'' | 1h37'07'' | 2h09'29'' | 2h16'35'' | 2h41'51'' | 3h14'13'' | 3h46'35'' | 4h18'58'' | 4h33'10'' | 4h51'20'' | 5h23'42'' | 10h47'24'' |
| 10'30'' | 5.7 | 6'32'' | 9.2 | 32'38'' | 1h05'15'' | 1h37'53'' | 2h10'31'' | 2h17'41'' | 2h43'09'' | 3h15'46'' | 3h48'24'' | 4h21'02'' | 4h35'21'' | 4h53'40'' | 5h26'17'' | 10h52'35'' |
| 10'35'' | 5.7 | 6'35'' | 9.1 | 32'53'' | 1h05'47'' | 1h38'40'' | 2h11'33'' | 2h18'46'' | 2h44'26'' | 3h17'20'' | 3h50'13'' | 4h23'06'' | 4h37'32'' | 4h55'59'' | 5h28'53'' | 10h57'46'' |
| 10'40'' | 5.6 | 6'38'' | 9.1 | 33'09'' | 1h06'18'' | 1h39'26'' | 2h12'35'' | 2h19'52'' | 2h45'44'' | 3h18'53'' | 3h52'02'' | 4h25'11'' | 4h39'44'' | 4h58'19'' | 5h31'28'' | 11h02'56'' |
| 10'45'' | 5.6 | 6'41'' | 9.0 | 33'24'' | 1h06'49'' | 1h40'13'' | 2h13'37'' | 2h20'57'' | 2h47'02'' | 3h20'26'' | 3h53'50'' | 4h27'15'' | 4h41'55'' | 5h00'39'' | 5h34'04'' | 11h08'07'' |
| 10'50'' | 5.5 | 6'44'' | 8.9 | 33'40'' | 1h07'20'' | 1h41'00'' | 2h14'40'' | 2h22'03'' | 2h48'19'' | 3h21'59'' | 3h55'39'' | 4h29'19'' | 4h44'06'' | 5h02'59'' | 5h36'39'' | 11h13'18'' |
| 10'55'' | 5.5 | 6'47'' | 8.8 | 33'55'' | 1h07'51'' | 1h41'46'' | 2h15'42'' | 2h23'08'' | 2h49'37'' | 3h23'33'' | 3h57'28'' | 4h31'23'' | 4h46'17'' | 5h05'19'' | 5h39'14'' | 11h18'29'' |
Zwischenzeiten für Tempo 11'00'' bis 11'55'' min/mi
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/mi] | Geschw. [mph] | Pace [min/km] | Geschw. [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 11'00'' | 5.5 | 6'50'' | 8.8 | 34'11'' | 1h08'22'' | 1h42'33'' | 2h16'44'' | 2h24'14'' | 2h50'55'' | 3h25'06'' | 3h59'17'' | 4h33'28'' | 4h48'28'' | 5h07'39'' | 5h41'50'' | 11h23'39'' |
| 11'05'' | 5.4 | 6'53'' | 8.7 | 34'27'' | 1h08'53'' | 1h43'20'' | 2h17'46'' | 2h25'20'' | 2h52'13'' | 3h26'39'' | 4h01'06'' | 4h35'32'' | 4h50'39'' | 5h09'59'' | 5h44'25'' | 11h28'50'' |
| 11'10'' | 5.4 | 6'56'' | 8.6 | 34'42'' | 1h09'24'' | 1h44'06'' | 2h18'48'' | 2h26'25'' | 2h53'30'' | 3h28'12'' | 4h02'54'' | 4h37'36'' | 4h52'50'' | 5h12'18'' | 5h47'00'' | 11h34'01'' |
| 11'15'' | 5.3 | 7'00'' | 8.6 | 34'58'' | 1h09'55'' | 1h44'53'' | 2h19'50'' | 2h27'31'' | 2h54'48'' | 3h29'45'' | 4h04'43'' | 4h39'41'' | 4h55'01'' | 5h14'38'' | 5h49'36'' | 11h39'12'' |
| 11'20'' | 5.3 | 7'03'' | 8.5 | 35'13'' | 1h10'26'' | 1h45'39'' | 2h20'52'' | 2h28'36'' | 2h56'06'' | 3h31'19'' | 4h06'32'' | 4h41'45'' | 4h57'13'' | 5h16'58'' | 5h52'11'' | 11h44'22'' |
| 11'25'' | 5.3 | 7'06'' | 8.5 | 35'29'' | 1h10'57'' | 1h46'26'' | 2h21'55'' | 2h29'42'' | 2h57'23'' | 3h32'52'' | 4h08'21'' | 4h43'49'' | 4h59'24'' | 5h19'18'' | 5h54'47'' | 11h49'33'' |
| 11'30'' | 5.2 | 7'09'' | 8.4 | 35'44'' | 1h11'28'' | 1h47'13'' | 2h22'57'' | 2h30'47'' | 2h58'41'' | 3h34'25'' | 4h10'09'' | 4h45'54'' | 5h01'35'' | 5h21'38'' | 5h57'22'' | 11h54'44'' |
| 11'35'' | 5.2 | 7'12'' | 8.3 | 36'00'' | 1h11'59'' | 1h47'59'' | 2h23'59'' | 2h31'53'' | 2h59'59'' | 3h35'58'' | 4h11'58'' | 4h47'58'' | 5h03'46'' | 5h23'58'' | 5h59'57'' | 11h59'55'' |
| 11'40'' | 5.1 | 7'15'' | 8.3 | 36'15'' | 1h12'31'' | 1h48'46'' | 2h25'01'' | 2h32'59'' | 3h01'16'' | 3h37'32'' | 4h13'47'' | 4h50'02'' | 5h05'57'' | 5h26'17'' | 6h02'33'' | 12h05'05'' |
| 11'45'' | 5.1 | 7'18'' | 8.2 | 36'31'' | 1h13'02'' | 1h49'32'' | 2h26'03'' | 2h34'04'' | 3h02'34'' | 3h39'05'' | 4h15'36'' | 4h52'06'' | 5h08'08'' | 5h28'37'' | 6h05'08'' | 12h10'16'' |
| 11'50'' | 5.1 | 7'21'' | 8.2 | 36'46'' | 1h13'33'' | 1h50'19'' | 2h27'05'' | 2h35'10'' | 3h03'52'' | 3h40'38'' | 4h17'24'' | 4h54'11'' | 5h10'19'' | 5h30'57'' | 6h07'43'' | 12h15'27'' |
| 11'55'' | 5.0 | 7'24'' | 8.1 | 37'02'' | 1h14'04'' | 1h51'06'' | 2h28'08'' | 2h36'15'' | 3h05'09'' | 3h42'11'' | 4h19'13'' | 4h56'15'' | 5h12'30'' | 5h33'17'' | 6h10'19'' | 12h20'38'' |
Zwischenzeiten für Tempo 12'00'' bis 12'55'' min/mi
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/mi] | Geschw. [mph] | Pace [min/km] | Geschw. [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 12'00'' | 5.0 | 7'27'' | 8.0 | 37'17'' | 1h14'35'' | 1h51'52'' | 2h29'10'' | 2h37'21'' | 3h06'27'' | 3h43'44'' | 4h21'02'' | 4h58'19'' | 5h14'42'' | 5h35'37'' | 6h12'54'' | 12h25'48'' |
| 12'05'' | 5.0 | 7'31'' | 8.0 | 37'33'' | 1h15'06'' | 1h52'39'' | 2h30'12'' | 2h38'26'' | 3h07'45'' | 3h45'18'' | 4h22'51'' | 5h00'24'' | 5h16'53'' | 5h37'57'' | 6h15'30'' | 12h30'59'' |
| 12'10'' | 4.9 | 7'34'' | 7.9 | 37'48'' | 1h15'37'' | 1h53'25'' | 2h31'14'' | 2h39'32'' | 3h09'02'' | 3h46'51'' | 4h24'39'' | 5h02'28'' | 5h19'04'' | 5h40'16'' | 6h18'05'' | 12h36'10'' |
| 12'15'' | 4.9 | 7'37'' | 7.9 | 38'04'' | 1h16'08'' | 1h54'12'' | 2h32'16'' | 2h40'37'' | 3h10'20'' | 3h48'24'' | 4h26'28'' | 5h04'32'' | 5h21'15'' | 5h42'36'' | 6h20'40'' | 12h41'21'' |
| 12'20'' | 4.9 | 7'40'' | 7.8 | 38'20'' | 1h16'39'' | 1h54'59'' | 2h33'18'' | 2h41'43'' | 3h11'38'' | 3h49'57'' | 4h28'17'' | 5h06'37'' | 5h23'26'' | 5h44'56'' | 6h23'16'' | 12h46'31'' |
| 12'25'' | 4.8 | 7'43'' | 7.8 | 38'35'' | 1h17'10'' | 1h55'45'' | 2h34'20'' | 2h42'49'' | 3h12'56'' | 3h51'31'' | 4h30'06'' | 5h08'41'' | 5h25'37'' | 5h47'16'' | 6h25'51'' | 12h51'42'' |
| 12'30'' | 4.8 | 7'46'' | 7.7 | 38'51'' | 1h17'41'' | 1h56'32'' | 2h35'23'' | 2h43'54'' | 3h14'13'' | 3h53'04'' | 4h31'54'' | 5h10'45'' | 5h27'48'' | 5h49'36'' | 6h28'26'' | 12h56'53'' |
| 12'35'' | 4.8 | 7'49'' | 7.7 | 39'06'' | 1h18'12'' | 1h57'19'' | 2h36'25'' | 2h45'00'' | 3h15'31'' | 3h54'37'' | 4h33'43'' | 5h12'49'' | 5h29'59'' | 5h51'56'' | 6h31'02'' | 13h02'04'' |
| 12'40'' | 4.7 | 7'52'' | 7.6 | 39'22'' | 1h18'43'' | 1h58'05'' | 2h37'27'' | 2h46'05'' | 3h16'49'' | 3h56'10'' | 4h35'32'' | 5h14'54'' | 5h32'11'' | 5h54'15'' | 6h33'37'' | 13h07'14'' |
| 12'45'' | 4.7 | 7'55'' | 7.6 | 39'37'' | 1h19'15'' | 1h58'52'' | 2h38'29'' | 2h47'11'' | 3h18'06'' | 3h57'44'' | 4h37'21'' | 5h16'58'' | 5h34'22'' | 5h56'35'' | 6h36'13'' | 13h12'25'' |
| 12'50'' | 4.7 | 7'59'' | 7.5 | 39'53'' | 1h19'46'' | 1h59'38'' | 2h39'31'' | 2h48'16'' | 3h19'24'' | 3h59'17'' | 4h39'10'' | 5h19'02'' | 5h36'33'' | 5h58'55'' | 6h38'48'' | 13h17'36'' |
| 12'55'' | 4.6 | 8'02'' | 7.5 | 40'08'' | 1h20'17'' | 2h00'25'' | 2h40'33'' | 2h49'22'' | 3h20'42'' | 4h00'50'' | 4h40'58'' | 5h21'07'' | 5h38'44'' | 6h01'15'' | 6h41'23'' | 13h22'47'' |
Zwischenzeiten für Tempo 13'00'' bis 13'55'' min/mi
HINWEISE - HM: Halbmarathon (21.0975 km). M: Marathon (42.195 km).
| Pace [min/mi] | Geschw. [mph] | Pace [min/km] | Geschw. [km/h] |
5 km | 10 km | 15 km | 20 km | HM | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | M | 45 km | 50 km | 100 km |
| 13'00'' | 4.6 | 8'05'' | 7.4 | 40'24'' | 1h20'48'' | 2h01'12'' | 2h41'35'' | 2h50'28'' | 3h21'59'' | 4h02'23'' | 4h42'47'' | 5h23'11'' | 5h40'55'' | 6h03'35'' | 6h43'59'' | 13h27'57'' |
| 13'05'' | 4.6 | 8'08'' | 7.4 | 40'39'' | 1h21'19'' | 2h01'58'' | 2h42'38'' | 2h51'33'' | 3h23'17'' | 4h03'56'' | 4h44'36'' | 5h25'15'' | 5h43'06'' | 6h05'55'' | 6h46'34'' | 13h33'08'' |
| 13'10'' | 4.6 | 8'11'' | 7.3 | 40'55'' | 1h21'50'' | 2h02'45'' | 2h43'40'' | 2h52'39'' | 3h24'35'' | 4h05'30'' | 4h46'25'' | 5h27'20'' | 5h45'17'' | 6h08'14'' | 6h49'09'' | 13h38'19'' |
| 13'15'' | 4.5 | 8'14'' | 7.3 | 41'10'' | 1h22'21'' | 2h03'31'' | 2h44'42'' | 2h53'44'' | 3h25'52'' | 4h07'03'' | 4h48'13'' | 5h29'24'' | 5h47'28'' | 6h10'34'' | 6h51'45'' | 13h43'30'' |
| 13'20'' | 4.5 | 8'17'' | 7.2 | 41'26'' | 1h22'52'' | 2h04'18'' | 2h45'44'' | 2h54'50'' | 3h27'10'' | 4h08'36'' | 4h50'02'' | 5h31'28'' | 5h49'39'' | 6h12'54'' | 6h54'20'' | 13h48'40'' |
| 13'25'' | 4.5 | 8'20'' | 7.2 | 41'42'' | 1h23'23'' | 2h05'05'' | 2h46'46'' | 2h55'55'' | 3h28'28'' | 4h10'09'' | 4h51'51'' | 5h33'32'' | 5h51'51'' | 6h15'14'' | 6h56'56'' | 13h53'51'' |
| 13'30'' | 4.4 | 8'23'' | 7.2 | 41'57'' | 1h23'54'' | 2h05'51'' | 2h47'48'' | 2h57'01'' | 3h29'45'' | 4h11'43'' | 4h53'40'' | 5h35'37'' | 5h54'02'' | 6h17'34'' | 6h59'31'' | 13h59'02'' |
| 13'35'' | 4.4 | 8'27'' | 7.1 | 42'13'' | 1h24'25'' | 2h06'38'' | 2h48'51'' | 2h58'06'' | 3h31'03'' | 4h13'16'' | 4h55'28'' | 5h37'41'' | 5h56'13'' | 6h19'54'' | 7h02'06'' | 14h04'13'' |
| 13'40'' | 4.4 | 8'30'' | 7.1 | 42'28'' | 1h24'56'' | 2h07'24'' | 2h49'53'' | 2h59'12'' | 3h32'21'' | 4h14'49'' | 4h57'17'' | 5h39'45'' | 5h58'24'' | 6h22'13'' | 7h04'42'' | 14h09'23'' |
| 13'45'' | 4.4 | 8'33'' | 7.0 | 42'44'' | 1h25'27'' | 2h08'11'' | 2h50'55'' | 3h00'18'' | 3h33'39'' | 4h16'22'' | 4h59'06'' | 5h41'50'' | 6h00'35'' | 6h24'33'' | 7h07'17'' | 14h14'34'' |
| 13'50'' | 4.3 | 8'36'' | 7.0 | 42'59'' | 1h25'58'' | 2h08'58'' | 2h51'57'' | 3h01'23'' | 3h34'56'' | 4h17'55'' | 5h00'55'' | 5h43'54'' | 6h02'46'' | 6h26'53'' | 7h09'52'' | 14h19'45'' |
| 13'55'' | 4.3 | 8'39'' | 6.9 | 43'15'' | 1h26'30'' | 2h09'44'' | 2h52'59'' | 3h02'29'' | 3h36'14'' | 4h19'29'' | 5h02'43'' | 5h45'58'' | 6h04'57'' | 6h29'13'' | 7h12'28'' | 14h24'56'' |
| 14'00'' | 4.3 | 8'42'' | 6.9 | 43'30'' | 1h27'01'' | 2h10'31'' | 2h54'01'' | 3h03'34'' | 3h37'32'' | 4h21'02'' | 5h04'32'' | 5h48'03'' | 6h07'08'' | 6h31'33'' | 7h15'03'' | 14h30'06'' |
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Häufig Gestellte Fragen (FAQ)
Ganz einfach: Finden Sie Ihr Lauftempo (Pace) in der ersten Spalte (z. B. 5'00"/km). Wenn Sie die Zeile nach rechts lesen, sehen Sie die voraussichtliche Gesamtzeit für verschiedene Distanzen (5k, 10k, HM, Marathon) bei konstantem Tempo.
Pace (oder Tempo) ist die Zeit, die benötigt wird, um eine bestimmte Distanz zurückzulegen (z. B. Minuten pro Kilometer, min/km). Geschwindigkeit ist die Distanz, die in einer Zeiteinheit zurückgelegt wird (z. B. Kilometer pro Stunde, km/h).
Die Zeiten sind mathematisch präzise. In einem echten Rennen kann Ihre Leistung jedoch aufgrund von Faktoren wie Höhenunterschieden (Hügeln), Wetter (Wind, Hitze), Gedränge und Rennstrategie variieren. Verwenden Sie diese Tabellen als Referenz für Ihr Potenzial.
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