Tabella piano allenamenti 10 km in 1 ora e 10 minuti. Crea il tuo piano gratis.
Prepara la tua prima 10 km o migliora il tuo tempo!
Inserisci il tempo obiettivo e genera il calendario dei tuoi allenamenti
Allenamenti preparazione 10 km
Stai cercando un piano di allenamento per
correre una 10 km?
Ottieni gratis il tuo piano con Go&Race!
In questa pagina puoi generare tabelle di allenamento per la 10 km per
tempi compresi tra 35 minuti e 1 ora e
15 minuti.
Il piano di allenamento per preparare
una 10 km dipende dal tempo obiettivo,
sia come frequenza di allenamento settimanale che va da un minimo di 3 giorni
a settimana ad un massimo di 6, che per tipologia di allenamento e carichi chilometrici
settimanali.
Il punto di partenza è il tempo obiettivo della tua 10 km, in modo da impostare correttamente
la tabella di preparazione e correre con successo una 10 K.
Una volta stabilito il tempo-obiettivo, non resta che impostare qualche informazione nel form
che trovi poco più sotto
e generare il piano di allenamento alla 10 km.
Buoni allenamenti e soprattutto in bocca al lupo per la tua 10 km!
Generazione tabella di preparazione alla 10 km
Seleziona l'unità (km o miglia), il tempo-obiettivo della 10 km, ed indica la data della gara. I piani di allenamento sono da 8 settimane. Il calendario delle settimane è impostato forzando il giorno dell'evento alla domenica.
PIANO DI ALLENAMENTO: 10 km in 1 ora e 10 minuti
Durata: 8 settimane |
Totale km: km |
Media settimanale: km |
Ritmo gara: 7'00" min/km |
Vers. 1.2, ultima modifica: 22/12/2021
La seguente tabella prevede 3 allenamenti settimanali. Se è possibile eseguire solo 2 allenamenti, non considerare l'allenamento del venerdì.
LEGENDA RITMI DI CORSA - 10 km in 1 ora e 10 minuti | |||||
GARA: 7'00" min/km | REC (RECUPERO) 8'00" min/km |
CL (CORSA LENTA) 7'40" min/km |
CM (CORSA MEDIA) 7'20" min/km |
RB (RITMO BASE) 7'00" min/km |
CV (CORSA VELOCE) 7'10" min/km |
SETT. | LU | MA | ME | GI | VE | SA | DO | TOT km |
1 | RIPOSO © goandrace.com | 17-12-2024 | RIPOSO © goandrace.com | RIPOSO © goandrace.com | 20-12-2024 | RIPOSO © goandrace.com | 22-12-2024 | 30.0 km |
8 km CL Tempo: 1h01'20" | 10 km CL Tempo: 1h16'40" | 10 km CL + 2 km RB
Tot: 12 km in 1h30'40" [7'33" min/km] | ||||||
2 | RIPOSO © goandrace.com | 24-12-2024 | RIPOSO © goandrace.com | RIPOSO © goandrace.com | 27-12-2024 | RIPOSO © goandrace.com | 29-12-2024 | 36.0 km |
8 km CL + 2 km CM Tot: 10 km in 1h16'00" [7'36" min/km] | 6 km CL + 4 km CM Tot: 10 km in 1h15'20" [7'32" min/km] | 7 km CL + 6 km CM + 3 km RB
Tot: 16 km in 1h58'40" [7'25" min/km] | ||||||
3 | RIPOSO © goandrace.com | 31-12-2024 | RIPOSO © goandrace.com | RIPOSO © goandrace.com | 03-01-2025 | RIPOSO © goandrace.com | 05-01-2025 | 34.0 km |
8 km CL Tempo: 1h01'20" | 8 km CL + 2 km RB Tot: 10 km in 1h15'20" [7'32" min/km] | 7 km CL + 8 km CM + 1 km CV Tot: 16 km in 1h59'30" [7'28" min/km] | ||||||
4 | RIPOSO © goandrace.com | 07-01-2025 | RIPOSO © goandrace.com | RIPOSO © goandrace.com | 10-01-2025 | RIPOSO © goandrace.com | 12-01-2025 | 33.0 km |
8 km CL Tempo: 1h01'20" | 7 km CL + 3 km RB Tot: 10 km in 1h14'40" [7'28" min/km] | 5 km CL + 4 km CM + 6 km RB Tot: 15 km in 1h49'40" [7'19" min/km] |
LEGENDA RITMI DI CORSA - 10 km in 1 ora e 10 minuti | |||||
GARA: 7'00" min/km | REC (RECUPERO) 8'00" min/km |
CL (CORSA LENTA) 7'40" min/km |
CM (CORSA MEDIA) 7'20" min/km |
RB (RITMO BASE) 7'00" min/km |
CV (CORSA VELOCE) 7'10" min/km |
SETT. | LU | MA | ME | GI | VE | SA | DO | TOT km |
5 | RIPOSO © goandrace.com | 14-01-2025 | RIPOSO © goandrace.com | RIPOSO © goandrace.com | 17-01-2025 | RIPOSO © goandrace.com | 19-01-2025 | 36.0 km |
10 km CL Tempo: 1h16'40" | 6 km CM + 2 km CV Tot: 8 km in 58'20" [7'18" min/km] | 6 km CL + 6 km CM + 6 km RB Tot: 18 km in 2h12'00" [7'20" min/km] | ||||||
6 | RIPOSO © goandrace.com | 21-01-2025 | RIPOSO © goandrace.com | RIPOSO © goandrace.com | 24-01-2025 | RIPOSO © goandrace.com | 26-01-2025 | 36.0 km |
3 km CL + 7 km CM Tot: 10 km in 1h14'20" [7'26" min/km] | 2 km CL + 7 km CM + 1 km CV Tot: 10 km in 1h13'50" [7'23" min/km] | 4 km CL + 6 km CM + 6 km RB Tot: 16 km in 1h56'40" [7'18" min/km] | ||||||
7 | RIPOSO © goandrace.com | 28-01-2025 | RIPOSO © goandrace.com | RIPOSO © goandrace.com | 31-01-2025 | RIPOSO © goandrace.com | 02-02-2025 | 36.0 km |
4 km CL + 6 km CM Tot: 10 km in 1h14'40" [7'28" min/km] | 4 km CL + 6 km CM Tot: 10 km in 1h14'40" [7'28" min/km] | 4 km CL + 6 km CM + 6 km RB Tot: 16 km in 1h56'40" [7'18" min/km] | ||||||
8 | RIPOSO © goandrace.com | 04-02-2025 | RIPOSO © goandrace.com | RIPOSO © goandrace.com | 07-02-2025 | RIPOSO © goandrace.com | 09-02-2025 | 28.0 km |
10 km CL Tempo: 1h16'40" | 8 km CL Tempo: 1h01'20" | 10 km [7'00"/km] Tempo: 1h10'00" |