Tabella allenamenti mezza-maratona. Crea il tuo piano gratis.

Allenamenti per preparare una mezza-maratona

Stai cercando un piano di allenamento per completare una mezza-maratona?

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In questa pagina puoi generare tabelle di allenamento per la mezza-maratona per tempi compresi tra 1 ora e 20 minuti e 2 ore e 30 minuti.
Il piano di allenamento per preparare una mezza-maratona dipende dal tempo obiettivo, sia come frequenza di allenamento settimanale che va da un minimo di 3 giorni a settimana ad un massimo di 5, che per tipologia di allenamento e carichi chilometrici settimanali.

Il punto di partenza è il tempo obiettivo della tua mezza-maratona, in modo da impostare correttamente la tabella di preparazione e completare con successo una 21 K.
Per una stima del tuo potenziale di gara ti suggeriamo di dare un'occhiata alla nostra pagina dedicata proprio alla stima del potenziale di gara, la quale prende spunto da una recente prestazione. Sapere, ad esempio, il tempo effettivo di una o più recenti prestazioni sui 10 chilometri, aiuta a stimare il tempo finale con il quale sarà possibile chiudere una mezza-maratona.

Una volta stabilito il tempo-obiettivo, non resta che impostare qualche informazione nel form che trovi poco più sotto e generare il piano di allenamento alla mezza-maratona.

Buoni allenamenti e soprattutto in bocca al lupo per la tua mezza-maratona!

Generazione tabella di preparazione alla mezza-maratona

Seleziona l'unità (km o miglia), il tempo-obiettivo della mezza-maratona, ed indica la data della gara. I piani di allenamento sono da 8 settimane. Il calendario delle settimane è impostato forzando il giorno dell'evento alla domenica.

Unità	Tempo Mezza-Maratona [hh:mm]	Data Mezza-Maratona
Unità km miglia	hh 12 mm 000102030405060708091011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859	Giorno 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 Mese GennaioFebbraioMarzoAprileMaggioGiugnoLuglioAgostoSettembreOttobreNovembreDicembre Anno 20242025

Esonero Responsabilità Go&Race - Spuntando la casella qui a fianco si esonera Go&Race da qualsiasi responsabilità su infortuni eventualmente occorsi durante gli allenamenti. Spuntando la casella si riconosce di essere perfettamente consapevoli che Go&Race non ha alcun modo di valutare lo stato di forma di un atleta, motivo per il quale la tabella non può essere considerata personalizzata ed idonea all'atleta stesso. Go&Race invita qualsiasi atleta ad eseguire ogni possibile accertamento medico prima di iniziare una preparazione atletica e di farsi costantemente seguire da medici dello sport e preparatori atletici. La tabella non è una prescrizione medica, non garantisce alcun successo e potrebbe contenere errori e/o refusi.

Premi qui per il generare il tuo piano di allenamento per la mezza-maratona

PIANO DI ALLENAMENTO: MEZZA-MARATONA IN 1h45'

Durata: 8 settimane

Totale km: km

Media settimanale: km

Ritmo gara: 4'59" min/km

Vers. 1.3, ultima modifica: 05/04/2022

La seguente tabella prevede 4 allenamenti settimanali. Se è possibile eseguire solo 3 allenamenti, non considerare l'allenamento del venerdì.