Tabella allenamenti maratona. Crea ora il tuo piano gratis.

Allenamenti per preparare una maratona

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In questa pagina puoi generare tabelle di allenamento per la maratona per tempi compresi tra 3 ore e 6 ore.
Il punto di partenza è il tempo obiettivo della tua maratona, in modo da impostare correttamente la tabella di preparazione e completare con successo una 42 K. Il piano di allenamento per preparare una maratona dipende dal tempo obiettivo, sia come frequenza di allenamento settimanale che va da un minimo di 3 giorni a settimana ad un massimo di 5, che per tipologia di allenamento e carichi chilometrici settimanali.

Per una stima del tuo potenziale di gara ti suggeriamo di dare un'occhiata alla nostra pagina dedicata proprio alla stima del potenziale di gara, la quale prende spunto da una recente prestazione. Sapere, ad esempio, il tempo effettivo di una o più recenti mezze maratone percorse, aiuta a stimare il tempo finale con il quale sarà possibile chiudere una maratona.

Una volta stabilito il tempo-obiettivo, non resta che impostare qualche informazione nel form che trovi poco più sotto e generare il piano di allenamento alla maratona.

Buoni allenamenti e soprattutto in bocca al lupo per la tua maratona!

Generazione tabella di allenamenti per preparare una maratona

Seleziona l'unità (km o miglia), il tempo-obiettivo della maratona, ed indica la data della gara. I piani di allenamento sono da 18 settimane nel caso di tempi inferiori a 3h 30' o da 16 settimane negli altri casi. Il calendario delle settimane è generato forzando il giorno dell'evento alla domenica.
Se non diversamente specificato, in questa pagina è caricata una tabella per completare unamaratona in 4 ore. Personalizzare a piacere unità (km o miglia), tempo e data.

Unità	Tempo Maratona [hh:mm]	Data Maratona
Unità km miglia	hh 3456 mm 000102030405060708091011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859	Giorno 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 Mese GennaioFebbraioMarzoAprileMaggioGiugnoLuglioAgostoSettembreOttobreNovembreDicembre Anno 20242025

Esonero Responsabilità Go&Race - Spuntando la casella qui a fianco si esonera Go&Race da qualsiasi responsabilità su infortuni eventualmente occorsi durante gli allenamenti. Spuntando la casella si riconosce di essere perfettamente consapevoli che Go&Race non ha alcun modo di valutare lo stato di forma di un atleta, motivo per il quale la tabella non può essere considerata personalizzata ed idonea all'atleta stesso. Go&Race invita qualsiasi atleta ad eseguire ogni possibile accertamento medico prima di iniziare una preparazione atletica e di farsi costantemente seguire da medici dello sport e preparatori atletici. La tabella non è una prescrizione medica, non garantisce alcun successo e potrebbe contenere errori e/o refusi.

Premi qui per il generare il tuo piano di allenamenti per la maratona

PIANO DI ALLENAMENTO: MARATONA IN 3h00'

Durata: 18 settimane

Totale km: km

Media settimanale: km

Ritmo gara: 4'16" min/km

Vers. 1.8, ultima modifica: 02/02/2023

La seguente tabella prevede 5 allenamenti settimanali. Se è possibile eseguire solo 4 allenamenti, eliminare l'allenamento del mercoledì.